It-Terapija Umanistika hija Tajba għalik?

Kontenut

• Kif taħdem?
• Kif tqabbel ma 'tipi oħra ta' terapija?
• X'inhuma xi eżempji ta 'terapija umanistika?
• Terapija Gestalt
• Terapija ċċentrata fuq il-klijent
• Terapija eżistenzjali
• Min hu kandidat tajjeb għal terapija umanistika?
• Kif insib terapista umanistiku?
• L-aħħar linja

It-terapija umanistika hija approċċ tas-saħħa mentali li jenfasizza l-importanza li tkun il-vera tiegħek innifsek sabiex twassal l-iktar ħajja sodisfaċenti.

Huwa bbażat fuq il-prinċipju li kulħadd għandu l-mod uniku tiegħu stess li jħares lejn id-dinja. Din il-fehma tista 'tħalli impatt fuq l-għażliet u l-azzjonijiet tiegħek.

It-terapija umanistika tinvolvi wkoll twemmin ewlieni li n-nies għandhom qalbhom tajba u kapaċi jagħmlu l-għażliet it-tajba għalihom infushom. Jekk ma żżommx lilek innifsek b’rispett għoli, huwa iktar diffiċli li tiżviluppa l-potenzjal sħiħ tiegħek.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar it-terapija umanistika, inkluż kif taħdem u pariri biex issib terapista.

Kif taħdem?

It-terapija umanistika tinvolvi li tifhem aħjar il-fehma tiegħek dwar id-dinja u tiżviluppa aċċettazzjoni vera innifsek.

Dan jitwettaq parzjalment permezz tal-iżvilupp ta 'konsiderazzjoni pożittiva inkondizzjonata, kemm minn ħaddieħor kif ukoll minnek innifsek. Meta temmen li ħaddieħor jirrispettak biss jekk taġixxi b'ċertu mod, huwa faċli li taqa 'fin-nasba li kontinwament tħoss li m'intix biżżejjed.

Dan is-sentiment ta 'siwi, min-naħa tiegħu, jista' jkollu impatt negattiv fuq kif tħares kemm lilek innifsek kif ukoll lid-dinja ta 'madwarek. Ftakar, skond il-prinċipji sottostanti tat-terapija umanistika, kif tħares lilek innifsek u lid-dinja ta 'madwarek għandha impatt kbir fuq il-ħsibijiet u l-azzjonijiet tiegħek.

It-terapija umanistika tista 'tgħinek biex tiżviluppa l-aċċettazzjoni ta' lilek innifsek u tegħleb il-kritika jew id-diżapprovazzjoni minn ħaddieħor billi toffri spazju sigur biex taħdem lejn it-tkabbir personali. Hemm modi ta 'kif isir dan, li se ngħaddu minnhom aktar tard.

Kif tqabbel ma 'tipi oħra ta' terapija?

It-terapija umanistika hija differenti minn approċċi aktar tradizzjonali, bħall-psikoanalisi jew it-terapija fl-imġieba.

Biex tibda, it-terapija umanistika għandha t-tendenza li tiffoka aktar fuq il-ħajja kurrenti tiegħek ta 'kuljum. Dan huwa differenti ħafna minn approċċi oħra li għandhom it-tendenza li jiffokaw fuq l-esperjenzi tal-passat tiegħek, inklużi dawk li forsi ma tkunx taf bihom.

Bl-istess mod, it-terapija umanistika tiffoka wkoll aktar fuq l-għajnuna lill-individwu kollu kemm hu, aktar milli fuq it-trattament ta 'dijanjosi speċifika. Terapista umanistiku spiss jagħmel dan permezz ta 'smigħ attiv. Dan ifisser li huma jisimgħu b'attenzjoni kliemek, u jiżguraw li jifhmu sewwa dak li qed tgħid. Jistgħu jwaqqfuk biex tistaqsi mistoqsijiet ta 'segwitu.

It-terapisti umanistiċi jaħdmu mill-idea li int l-espert fid-diffikultajiet tiegħek. Huma ser jappoġġjaw id-direzzjoni li tieħu kull sessjoni, u jafdawk li tkun taf dak li għandek bżonn titkellem dwaru biex taħdem permezz tal-affarijiet li jġibuk għat-terapija.

X'inhuma xi eżempji ta 'terapija umanistika?

It-terapiji umanistiċi jinkludu numru ta 'approċċi. Tlieta mill-aktar komuni huma t-terapija Gestalt, it-terapija ċċentrata fuq il-klijent, u t-terapija eżistenzjali.

Terapija Gestalt

Fit-terapija Gestalt, l-esperjenzi personali tiegħek huma ewlenin, flimkien mad-deskrizzjoni ta 'dak li għaddej minnu fi kliemek stess. Hija bbażata fuq teorija sottostanti li kunflitti mhux solvuti ma ’oħrajn - inklużi membri tal-familja jew sieħba romantic - iwasslu għal dwejjaq.

It-terapija Gestalt tipprovdi stat ta '"emerġenza sikura" fejn tista' tesplora, fil-mument preżenti, l-affarijiet li jdejquk. Pereżempju, tista 'tesplora t-twemmin li l-opinjonijiet tiegħek ma jimpurtawx lis-sieħeb tiegħek.

It-terapisti jgħinu biex tinħoloq l-atmosfera "hawn u issa" billi jistaqsu dwar dak li int konxju bħalissa jew kif ċerti emozzjonijiet iġegħluk tħossok. Tista 'tuża firxa ta' tekniki biex tagħmel dan, inklużi:

• logħob tal-irwol
• jesaġera imġieba
• tirreaġixxi xenarju

Pereżempju, tista 'tintalab biex tara viżwalizzazzjoni ta' persuna li qed ikollok kunflitt ma 'bilqiegħda fuq siġġu vojt faċċata tiegħek. Imbagħad, int ser twettaq konversazzjoni bħallikieku l-persuna kienet fil-fatt bilqiegħda hemm.

Terapija ċċentrata fuq il-klijent

Magħruf ukoll bħala terapija ċċentrata fuq il-persuna u terapija Rogerian, dan l-approċċ huwa kkunsidrat bħala t-tip ewlieni ta 'terapija umanistika.

Hija bbażata fuq l-idea li l-assorbiment ta ’kritika jew diżapprovazzjoni minn ħaddieħor jista’ jgħawweġ il-mod kif tara lilek innifsek. Dan jimblokka t-tkabbir personali u jimpedik milli tgħix ħajja sodisfaċenti, li min-naħa tagħha twassal għal dwejjaq mentali.

Kif jissuġġerixxi l-isem, huwa wkoll ipoġġi ħafna fokus fuq l-iżvilupp ta 'relazzjoni b'saħħitha klijent-terapista.

Terapista ċċentrat fuq il-klijent jaċċettak mingħajr kundizzjoni, anke jekk ma jaqblux ma 'xi aspett tal-imġieba tiegħek. Tħossok aċċettat fit-terapija, irrispettivament minn dak li taqsam, jista 'jgħinek tevita li żżomm lura mill-biża' ta 'diżapprovazzjoni.

Int ser tiggwida d-direzzjoni tat-terapija waqt li t-terapista tiegħek jisma 'mingħajr ġudizzju.

Terapija eżistenzjali

It-terapija eżistenzjali tiġbed aktar mill-filosofija mill-biċċa l-kbira tal-approċċi l-oħra għat-trattament tas-saħħa mentali. L-għan ta 'dan l-approċċ huwa li jgħinek tifhem kif l-eżistenza tiegħek - il-kunċett tiegħek bħala persuna sħiħa - taffettwa l-viżjoni unika tiegħek tad-dinja.

Terapisti eżistenzjali jgħinuk tifhem u tesplora t-tifsira li tagħti lil affarijiet li jiġru f'ħajtek. Bil-gwida tagħhom, titgħallem taċċetta r-responsabbiltà għall-għażliet li tagħmel u tirrealizza l-libertà li għandek tagħmel bidliet li jagħtu lil ħajtek tifsira akbar.

Bħal approċċi umanistiċi oħra, it-terapija eżistenzjali tikkonċerna l-aktar il-kwistjonijiet li tiffaċċja bħalissa, aktar milli affarijiet mill-passat tiegħek. Imma tikkunsidra kif il-ħsibijiet tiegħek - konxji jew mitlufin minn sensik - jaffettwaw is-saħħa mentali u l-għanijiet tiegħek.

Min hu kandidat tajjeb għal terapija umanistika?

It-terapija umanistika tiswa xi sparatura jekk qed tfittex modi biex tagħmel ħajtek iktar sodisfaċenti, irrispettivament minn jekk għandekx kundizzjoni ta ’saħħa mentali sottostanti. Ta 'min jikkunsidra wkoll jekk qabel kellekx problemi biex tibni rapport mat-terapisti.

Reviżjoni tal-2002 ta ’86 studju sabet li t-terapiji umanistiċi kienu effettivi biex jgħinu lin-nies jagħmlu bidla dejjiema maż-żmien. In-nies fit-terapija umanistika wrew aktar bidla minn nies fl-ebda terapija, skond ir-reviżjoni.

Nies f’tipi oħra ta ’terapija wrew ammonti simili ta’ bidla, u jissuġġerixxu li huwa iktar dwar kif issib tip ta ’terapija li tgawdi u li timpenja ruħha li tagħmel.

Barra minn hekk, reviżjoni tal-2013 ta 'riċerka eżistenti tissuġġerixxi li approċċi ċċentrati fuq il-klijent jistgħu jkunu ta' għajnuna għal:

• trawma
• diffikultajiet ta 'relazzjoni
• psikożi
• depressjoni
• ilaħħaq ma 'kwistjonijiet ta' saħħa kroniċi

Madankollu, ma kinitx daqshekk effettiva daqs it-terapija konjittiva fl-imġieba biex tindirizza d-disturb ta 'ansjetà u paniku.

Jekk approċċ umanistiku jaqbilx mal-bżonnijiet tiegħek jista 'jiddependi fuq dak li trid toħroġ mit-terapija. It-terapiji umanistiċi tipikament ma jagħmlux id-dijanjosi prijorità u jistgħu ma jaħdmux lejn għanijiet speċifiċi ta 'trattament.

Jekk għandek sintomi jew imġieba speċifiċi li tixtieq tindirizza jew qed tfittex terapija b’għan ċar għal dijanjosi u trattament, tista ’ssib approċċ differenti aktar ta’ għajnuna. Min-naħa l-oħra, jista 'jkun tajjeb jekk int sempliċement tħossok "imwaħħal" jew f'rotta.

Żomm f'moħħok li tipi oħra ta 'terapija spiss jinkorporaw aspetti ta' terapija umanistika, bħall-aċċettazzjoni mingħajr kundizzjonijiet u s-smigħ attiv.

Kif insib terapista umanistiku?

Mhux dejjem faċli li ssib it-terapista t-tajjeb. Meta tkun qed tfittex terapista umanistiku, ibda billi tikkunsidra dak li tixtieq taħdem fuqu. Din tista 'tkun kwistjoni speċifika jew kunċett aktar astratt.

Aħseb ukoll dwar kwalunkwe karatteristika li tixtieq fi terapista. Tippreferi taħdem ma 'terapista tal-ġeneru tiegħek stess? Ir-rabta bejn terapista u klijent hija partikolarment importanti fit-terapija umanistika, allura tkun trid tiżgura li t-terapista huwa wieħed li tħossok komdu miegħu.

Meta tkun qed tfittex terapista, trid ukoll tieħu nota ta 'kemm kull terapista potenzjali jitlob għal kull sessjoni. Xi terapisti jieħdu assigurazzjoni, iżda oħrajn ma jagħmlux dan. U xi wħud jistgħu joffru programm ta 'skala li tiżżerżaq li jippermettilek tħallas dak li tista'.

Tgħallem aktar dwar kif issib terapija bi prezz raġonevoli.

L-aħħar linja

It-terapija umanistika hija tip ta ’trattament tas-saħħa mentali li jiffoka madwar l-esperjenza u l-perspettiva unika tiegħek. It-terapisti umanistiċi joffru empatija, tħassib ġenwin għalik u għall-esperjenza tiegħek, u rigward pożittiv mingħajr kundizzjonijiet.

Filwaqt li tista ’ma tkunx l-aħjar għażla biex tinkiseb dijanjosi tas-saħħa mentali konkreta, tista’ tkun għażla tajba jekk sempliċement qed tfittex modi biex twettaq ħajja aktar sinifikanti.