Id-Dieta mill-Ġdid tal-Ġisem: Jaħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• Punteġġ tad-dieta Healthline: 2.7 minn 5
• X'inhi d-Dieta għall-Irrisettjar tal-Ġisem?
• Kif issegwi d-Dieta Irrisettja mill-Ġisem
• Benefiċċji tad-Dieta Irrisettja Korp
• Jista 'jgħinek titlef il-piż
• Jista 'jżommok motivat inizjalment
• Għoli f'ikel b'ħafna nutrijenti
• Żvantaġġi potenzjali
• Jista 'jirrestrinġi ż-żejjed il-kaloriji
• Jista 'jkun diffiċli li ssegwi fit-tul
• Ikel li tiekol
• Smoothies
• Snacks
• Ikliet
• Ikel li għandek tevita
• Pjan ta 'ikla kampjun
• Fażi 1
• Fażi 2
• Fażi 3
• L-aħħar linja

Punteġġ tad-dieta Healthline: 2.7 minn 5

Id-Dieta għall-Irrisettjar tal-Korp hija mudell ta ’ikel popolari ta’ 15-il jum li ġie appoġġjat minn diversi ċelebritajiet.

Il-proponenti jissuġġerixxu li huwa mod faċli u b'saħħtu biex tingħata spinta lill-metaboliżmu u jitfa 'l-piż malajr. Madankollu, tista 'tistaqsi jekk it-talbiet tagħha jissaportux għall-iskrutinju.

Dan l-artikolu jirrevedi l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tad-Dieta tal-Irrisettjar tal-Ġisem biex jgħidlek jekk tgħinx fit-telf tal-piż.

• Punteġġ ġenerali: 2.7
• Telf ta 'piż: 3
• Tiekol tajjeb għas-saħħa: 3
• Sostenibbiltà: 1.5
• Saħħa tal-ġisem kollu: 4.5
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 4
• Ibbażat fuq l-evidenza: 2

LINJA TAL-QIEGĦ: Id-Dieta tal-Irrisettjar tal-Ġisem tippromwovi telf ta 'piż permezz ta' pjan ta 'ikla bbażat fuq smoothie flimkien ma' ikel sħiħ u eżerċizzju. Madankollu, ir-restrizzjonijiet estremi tal-kaloriji u n-natura għal żmien qasir jagħmluha fil-biċċa l-kbira insostenibbli.

X'inhi d-Dieta għall-Irrisettjar tal-Ġisem?

Id-Dieta tal-Irrisettjar tal-Korp inħolqot minn Harley Pasternak, trainer ta ’ċelebritajiet bi sfond fil-fiżjoloġija tal-eżerċizzju u x-xjenza nutrizzjonali.

Pasternak jemmen li int aktar motivat biex iżżomm ma 'pjan ta' telf ta 'piż meta tesperjenza telf ta' piż mgħaġġel kmieni - teorija b'xi appoġġ xjentifiku ().

Bħala tali, id-Dieta ta 'Korrezzjoni mill-Ġdid għandha l-għan li tibda titlef il-piż bi pjanijiet ta' ikla b'kaloriji baxxi u eżerċizzju ħafif matul 15-il jum.

Il-ktieb ta ’Pasternak,“ The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days ”, jistabbilixxi l-pjan tal-ikla, li jenfasizza smoothies magħmulin mid-dar, snacks b’ħafna fibra, u ikliet sempliċi.

Int maħsub li ssegwi riċetti speċifiċi mill-ktieb ta 'Pasternak u ktieb tat-tisjir supplimentari, "The Body Reset Diet Cookbook." Pasternak jissuġġerixxi li dawn ir-riċetti jimminimizzaw il-ħin u l-isforz fil-kċina, li huwa jemmen li huwa essenzjali għal dieta ta 'suċċess.

Għalkemm l-għadd eżatt ta 'kaloriji jvarja skond ir-riċetti li tagħżel, tista' tistenna li tikkonsma medja ta '300 kalorija għal kull smoothie, 150-200 kaloriji għal kull ikla ħafifa, u 360 kaloriji għal kull ikla. Dan huwa ekwivalenti għal madwar 1,200-1,400 kalorija kuljum.

Id-dieta tissuġġerixxi eżerċizzju ħafif bħall-mixi u attakki ta '5-10 minuti ta' workouts ta 'reżistenza bħal taħriġ tal-piż biex taħraq kaloriji mingħajr ma "tissupera" l-aptit tiegħek.

Id-Dieta għall-Irrisettjar tal-Korp hija pjan ta 'kaloriji baxxi ta' 15-il jum li għandu l-għan li jibda telf ta 'piż mgħaġġel billi jiddependi l-aktar fuq smoothies u ikliet sempliċi.

Kif issegwi d-Dieta Irrisettja mill-Ġisem

Id-Dieta tal-Irrisettjar tal-Korp hija maqsuma fi tliet fażijiet ta '5 ijiem. Kull fażi għandha l-mudell tad-dieta u r-rutina ta 'eżerċizzju tagħha stess.

Int tiekol ħames darbiet kuljum, u tgħaddi minn prinċipalment smoothies fil-Fażi 1 għal ikliet aktar solidi fil-Fażijiet 2 u 3.

Hawnhekk hawn ħarsa ġenerali tat-tliet fażijiet (2):

• Fażi 1. Ibdel il-kolazzjon, l-ikla ta ’nofsinhar u l-pranzu bi smoothies u tiekol 2 snacks kuljum. Għal attività fiżika, imxi mill-inqas 10,000 passi kuljum.
• Fażi 2. Ibdel 2 ikliet bi smoothies, tiekol ikla solida waħda, u ħu 2 ikliet ħfief kuljum. Għal attività fiżika, imxi 10,000 passi kuljum u imla 5 minuti ta 'taħriġ ta' reżistenza billi tuża 4 eżerċizzji differenti fi 3 tal-ġranet.
• Fażi 3. Ibdel ikla waħda bi smoothie u tiekol 2 ikliet b'kaloriji baxxi flimkien ma '2 ikliet ħfief kuljum. Għal attività fiżika, imxi 10,000 passi u imla 5 minuti ta 'taħriġ ta' reżistenza billi tuża 4 eżerċizzji differenti kuljum.

Wara l-15-il jum standard tad-dieta, int maħsub li ssegwi l-pjan tal-ikla deskritt fil-Fażi 3 b'żieda waħda - "ikliet b'xejn" darbtejn fil-ġimgħa li jippermettulek tiekol jew tixrob dak kollu li trid. Dawn huma nklużi bħala premju u mod kif jiġu evitati sentimenti ta 'deprivazzjoni.

Pasternak jissuġġerixxi li ċċaħħad lilek innifsek kontinwament mill-ikel favorit tiegħek jista 'jwassal għal ikel bla rażan (2, 3).

Wara l-ewwel 15-il jum, m'hemm l-ebda punt finali uffiċjali għad-dieta għal telf ta 'piż u manutenzjoni. Skond Pasternak, ir-rutina u d-drawwiet li fformajt fl-ewwel 15-il jum huma maħsuba biex jiġu segwiti għal ħajjithom kollha (2).

Id-Dieta tal-Irrisettjar tal-Korp hija maqsuma fi tliet fażijiet, li kull waħda minnhom iddum 5 ijiem u ssegwi pjan ta 'ikla speċifiku magħmul minn smoothies, snacks, u ikliet solidi.

Benefiċċji tad-Dieta Irrisettja Korp

Għalkemm id-Dieta tal-Irrisettjar tal-Korp innifisha ma ġietx studjata, uħud mill-prinċipji ewlenin tagħha huma bbażati fuq evidenza xjentifika.

Hawn huma xi benefiċċji potenzjali tad-dieta.

Jista 'jgħinek titlef il-piż

Id-Dieta tal-Irrisettjar tal-Korp x'aktarx hija effettiva għal telf ta 'piż - għallinqas fi żmien qasir.

Fl-aħħar mill-aħħar, it-telf tal-piż iseħħ meta taħraq aktar kaloriji milli tieħu. Peress li dan il-pjan huwa magħmul minn smoothies, ikliet ħfief u ikliet b'kaloriji baxxi, x'aktarx ipoġġi lil ġismek f'defiċit ta 'kaloriji. Ir-reġimen ta ’eżerċizzju tal-pjan jgħinek ukoll taħraq kaloriji.

Biex tpoġġiha f'perspettiva, dan il-pjan jipprovdi madwar 1,200-1,400 kaloriji kuljum - ferm inqas mill-2,000 kalorija standard rakkomandati għall-adulti medji biex iżommu l-piż tagħhom ().

Fi studju wieħed, dieti fuq dieta simili ta '1,200-1,500 kaloriji li jikkonsistu f'2 ikliet u 2 shakes ta' sostituzzjoni ta 'ikla kuljum tilfu medja ta' 15-il libbra (6.8 kg) ().

Madankollu, dan kien matul pjan ta 'sena għal telf ta' piż u manutenzjoni.

Huwa wkoll importanti li wieħed iżomm f'moħħu li diversi fatturi, bħall-età, il-piż, l-għoli, u s-sess, huma fattur ta 'telf ta' piż ().

Jista 'jżommok motivat inizjalment

Għalkemm 15-il jum huwa perjodu relattivament qasir, kwalunkwe piż li tefa 'matul dan iż-żmien jista' jinkoraġġik biex iżżomm mad-Dieta ta 'Reset tal-Korp aktar.

Dan għaliex it-telf tal-piż inizjali rapidu kien marbut ma ’suċċess fit-tul fid-dieta (,).

Bil-maqlub, telf ta 'piż inizjali baxx huwa assoċjat ma' rati ogħla ta 'waqfien fil-programmi ta' telf ta 'piż ().

Ir-riċerkaturi jissuġġerixxu li din id-diskrepanza tista 'tkun minħabba livelli ta' motivazzjoni. Fi kliem sempliċi, in-nies li jesperjenzaw riżultati immedjati jistgħu jkunu aktar motivati ​​biex ikomplu bil-programm għax jemmnu li jaħdem ().

Għoli f'ikel b'ħafna nutrijenti

Id-Dieta tal-Irrisettjar tal-Korp tenfasizza ikel nutrittiv bħal frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, ġewż, legumi, proteini dgħif u ħalib b'livell baxx ta 'xaħam.

Dan l-ikel jiffurmaw dieta fit-tond għax jipprovdu firxa ta 'vitamini u minerali essenzjali ().

Barra minn hekk, il-pjan tal-ikla tad-Dieta ta ’Korrezzjoni mill-Ġdid huwa ppakkjat b’fibra mill-bosta ikel sħiħ fl-smoothies, snacks, u ikliet solidi tiegħu.

Dieti b'ħafna fibri huma assoċjati ma 'piżijiet baxxi tal-ġisem u riskju mnaqqas ta' dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb, ċerti kanċers, u mard kroniku ieħor ().

Id-dieta tal-Korp Reset tista 'tgħinek titlef il-piż u żżommok motivat inizjalment. Barra minn hekk, huwa magħmul minn ikel nutrittiv ħafna.

Żvantaġġi potenzjali

Għalkemm id-Dieta tal-Irrisettjar tal-Korp tista 'tgħinek titlef il-piż, tiġi ma' aspetti negattivi potenzjali.

Jista 'jirrestrinġi ż-żejjed il-kaloriji

Għalkemm id-dieta toffri modifiki żgħar fir-riċetta għal individwi ta 'aktar minn 175 libbra (79 kg), ġeneralment tipprovdi madwar 1,200-1,400 kalorija kuljum.

Dan mhux biss sever ta 'restrizzjoni ta' kaloriji għal xi nies iżda jista 'jwassal ukoll għal nuqqasijiet ta' nutrijenti. Fi kliem sempliċi, dieti b'kaloriji baxxi ħafna drabi m'għandhomx il-karboidrati, proteini, xaħam, vitamini u minerali kollha li għandek bżonn għall-aħjar saħħa ().

Barra minn hekk, ir-restrizzjoni estrema tal-kaloriji u t-telf mgħaġġel tal-piż intwerew li jnaqqsu l-metaboliżmu - anke wara li tieqaf tagħmel id-dieta - u jistgħu jirriżultaw f'massa tal-muskoli mnaqqsa b'mod sinifikanti (,,,).

Cela dit, l-ikel b'ħafna proteini tad-dieta u l-enfasi fuq eżerċizzju ta 'reżistenza jistgħu jtaffu xi telf fil-muskoli (,).

Jista 'jkun diffiċli li ssegwi fit-tul

Ir-riċerka tissuġġerixxi li kwalunkwe dieta b'kaloriji baxxi tista 'taħdem għal telf ta' piż sakemm tista 'twaħħal magħha ().

Skond analiżi ta 'aktar minn 500 persuna wara programmi ta' telf ta 'piż, tbassir ewlieni tat-tluq huwa l-livelli tal-ġuħ ().

Id-Dieta tal-Irrisettjar tal-Korp hija ikel rikk f'fibra u proteini, li jista 'jgħinek trażżan l-aptit tiegħek. Madankollu, l-ikliet likwidi tiegħu, bħal smoothies, jistgħu jkunu inqas mili minn ikel solidu (20,).

Il-konsum baxx ta 'kaloriji jirrilaxxa wkoll ormoni tal-ġuħ, li hija raġuni probabbli li n-nies jieqfu mill-pjanijiet ta' telf ta 'piż (,).

Id-Dieta tal-Irrisettjar tal-Korp tista 'twassal għal restrizzjoni severa ta' kaloriji f'xi nies, li tista 'tnaqqas il-massa tal-muskoli, il-metaboliżmu bil-mod, u tikkawża nuqqasijiet ta' nutrijenti.

Ikel li tiekol

Id-Dieta tal-Irrisettjar tal-Korp għandha tiekol ħames darbiet kuljum. Il-pjan tal-ikla tiegħu jinkludi smoothies, snacks u ikliet b'kaloriji baxxi.

Smoothies

Ix-smoothies jinsabu fuq il-menu tliet darbiet kuljum fil-Fażi 1, darbtejn kuljum fil-Fażi 2, u darba kuljum fil-Fażi 3.

Għalkemm Pasternak ma joffri l-ebda stipulazzjoni tad-daqs għall-smoothies, huwa jipprovdi riċetti speċifiċi li għandhom 270-325 kaloriji kull wieħed.

Xorta waħda, jekk tiżen aktar minn 175 libbra (79 kg), int permess li żżid id-daqsijiet tas-servizz b'terz biex tagħti kont ta 'aktar bżonnijiet ta' kaloriji u nutrijenti.

Il-smoothies isiru bl-użu ta 'erba' komponenti ewlenin, li l-ingredjenti tagħhom tista 'talterna skond il-preferenzi tiegħek:

• Bażi likwida: ilma, ilma bit-togħma, ħalib baxx jew bla xaħam, jew ħalib mhux tal-ħalib bħall-ħalib tal-lewż jew tas-sojja
• Proteina: trab tal-proteina, tofu, jew jogurt mingħajr xaħam
• Xaħam b'saħħtu: avokado, ġewż, jew żrieragħ
• Karboidrati b'fibra għolja: kwalunkwe frott - għalkemm berries, larinġ, tuffieħ u lanġas huma rakkomandati għall-kontenut tal-fibra tagħhom - flimkien ma 'ħaxix aħdar bil-weraq bħall-ispinaċi jew il-kale

Ħlewwiet bħall-għasel, ġulepp tal-aġġru, u zokkor tal-kannamieli mhumiex permessi fl-smoothies, u lanqas ma huma frott ippakkjat li fih ħlewwiet miżjuda.

Tliet tipi ta 'riċetti ta' smoothie huma pprovduti, imsemmija wara l-kuluri tagħhom meta jitħalltu - smoothies bojod, ħomor u ħodor.

Snacks

Tiekol snacks b'kaloriji baxxi darbtejn kuljum matul id-dieta kollha ta '15-il jum.

Dawn l-ikliet ħfief għandu jkollhom madwar 150 kalorija, ikunu baxxi f'zokkor, u jkun fihom mill-inqas 5 grammi kemm ta 'proteina kif ukoll ta' fibra. Eżempji jinkludu:

• edamame
• popcorn sempliċi bl-arja
• karfus bil-butir tal-karawett
• crackers tal-qamħ sħiħ bil-ġobon mingħajr xaħam
• flieli tat-tuffieħ bid-dundjan deli

Ikliet

Ikliet solidi magħmula mid-dar huma miżjuda fil-Fażijiet 2 u 3. Il-ktieb tad-Dieta Reset tal-Korp jipprovdi riċetti speċifiċi, li joffru 230–565 kalorija għal kull ikla b'dixx wieħed.

Ir-riċetti huma magħmula b'ikel sħiħ, ipproċessat b'mod minimu u jinkludu bilanċ ta 'proteina, fibra, u xaħmijiet b'saħħithom. Eżempji jinkludu:

• Insalati: ħodor bil-weraq mgħottija bi ħxejjex imqattgħin, frott, ġewż, u proteina dgħif bħal legumi jew tiġieġ, flimkien ma 'dressing magħmul mid-dar ibbażat fuq żejt taż-żebbuġa
• Sandwiċis: magħmul minn ħobż sħiħ, laħam tad-deli, ħxejjex, u kondimenti jew ġobon b'xaħam baxx
• Sopop: magħmul bi brodu tas-sodju mnaqqas, ħaxix, ħwawar, u proteina dgħif bħal legumi jew sider tat-tiġieġ, moqdija bi ħobż sħiħ
• Ħawwad il-patata: proteina dgħif bħal sider tat-tiġieġ jew gambli, flimkien ma 'ħxejjex, ħwawar, u ross ismar jew taljarini soba
• L-abjad tal-bajd jitħawwad: magħmul b'ħxejjex, ġobon b'livell baxx ta 'xaħam, ħwawar, u karboidrati b'ħafna fibra bħal toast tal-qamħ sħiħ jew patata

Barra minn hekk, huma permessi biss xorb mingħajr kaloriji, bħall-ilma, ilma bit-togħma, kafè iswed, u te mhux ħelu.

Id-Dieta tal-Irrisettjar tal-Korp tippromwovi smoothies u snacks fil-fażijiet kollha, flimkien ma 'ikliet sempliċi fil-Fażijiet 2 u 3. Il-platti kollha jsegwu kriterji ta' nutrizzjoni speċifiċi.

Ikel li għandek tevita

Peress li d-Dieta ta ’Korrezzjoni mill-Ġdid tinvolvi pjan ta’ ikla speċifiku b’riċetti, ma tantx hemm lok għal devjazzjoni.

Dejjem għandek tevita dan l-ikel matul l-ewwel 15-il jum tad-dieta:

• ħalib mimli xaħam, jogurt, u ġobon
• ikel ipproċessat ħafna jew moqli
• ħobż abjad, għaġin, u ħbub raffinati oħra
• soda u xorb ieħor biz-zokkor
• alkoħol

Ir-raġunament ta ’Pasternak huwa li l-ħalib b’xaħam sħiħ u ikel ipproċessat għandhom ħafna xaħmijiet saturati, li ilhom jitqiesu bħala ħżiena għas-saħħa. Madankollu, xi evidenza xjentifika tissuġġerixxi li x-xaħmijiet fil-ħalib mimli xaħam ma jagħmlux ħsara lis-saħħa tal-qalb - u jistgħu saħansitra jippromwovuha ().

Ħbub raffinati huma pprojbiti minħabba li jikklassifikaw fuq l-indiċi gliċemiku (GI), miżura ta 'kemm jiżdied malajr iz-zokkor fid-demm b'reazzjoni għall-ikel ().

Barra minn hekk, l-alkoħol mhux permess biss wara l-ewwel 15-il jum, peress li huwa għoli f'kaloriji. Pasternak jissuġġerixxi wkoll li jnaqqas il-ħila tiegħek biex taħraq ix-xaħam, u li l-intossikazzjoni tista 'twassal għal għażliet ta' ikel ħażin.

Id-Dieta ta 'Korrezzjoni mill-Ġdid tipprojbixxi l-ħalib b'xaħam sħiħ, ħbub raffinati, xorb biz-zokkor, xorb alkoħoliku, u ikel ipproċessat u moqli.

Pjan ta 'ikla kampjun

Hawnhekk hawn pjan ta 'ikla kampjun għal ġurnata waħda matul kull waħda mit-tliet fażijiet.

Fażi 1

• Kolazzjon: smoothie abjad magħmul minn ħalib mingħajr xaħam, jogurt Grieg sempliċi mingħajr xaħam, banana, tuffieħ aħmar imfellel, lewż nej, u kannella
• Snack 1: bsaten tal-karfus bil-butir tal-lewż
• Ikla: smoothie aħmar magħmul bil-lampun, blueberries, oranġjo, trab tal-proteina tal-vanilla, u żrieragħ tal-kittien
• Snack 2: popcorn bl-arja
• Pranzu: smoothie aħdar magħmul minn spinaċi friska, avokado, lanġas, għeneb, jogurt Grieg sempliċi bla xaħam, u meraq tal-ġir frisk

Fażi 2

• Kolazzjon: smoothie abjad magħmul minn jogurt Grieg sempliċi mingħajr xaħam, ħawħ, lampun, pistaċċi, ġinġer, u meraq tal-ġir frisk
• Snack 1: crackers tal-qamħ sħiħ bl-hummus
• Ikla: smoothie aħmar magħmul bil-lampun, oranġjo, ħalib tal-lewż, u trab tal-proteina tal-vanilla
• Snack 2: edamame mgħolli
• Pranzu: sandwich mixwi taċ-ċanga fuq ħobż tal-qamħ sħiħ

Fażi 3

• Kolazzjon: smoothie abjad magħmul minn jogurt Grieg sempliċi, mango, ananas, banana u żrieragħ tal-kittien bla xaħam
• Snack 1: lanġas bi flieli tad-dundjan deli
• Ikla: soppa tal-qargħa butternut magħmula mill-homemade
• Snack 2: crackers tal-qamħ sħiħ bil-butir tal-karawett
• Pranzu: stir-fry tat-tiġieġ u l-ħaxix bir-ross ismar

Il-ktieb li jakkumpanja joffri bosta ikliet addizzjonali li jaqblu mal-kriterji tad-dieta.

Id-dieta Body Reset tirrakkomanda li tiekol ħames darbiet kuljum b’disinn ta ’ikla speċifiku li jiffavorixxi smoothies u ikliet ħfief.

L-aħħar linja

Id-Dieta għall-Irrisettjar tal-Korp hija pjan ta '15-il jum għat-telf tal-piż li jinvolvi pjan ta' ikla b'kaloriji baxxi u eżerċizzju ħafif regolari.

Il-pjan tal-ikla jenfasizza l-smoothies, snacks u ikliet żgħar, li kollha tippreparahom id-dar billi tuża r-riċetti deskritti fil-ktieb ta ’gwida u l-ktieb tal-ikel ta’ Harley Pasternak.

X’aktarx li titlef il-piż malajr, peress li d-dieta tipprovdi madwar 1,200-1,400 kalorija kuljum.

Madankollu, jista 'jwassal għal restrizzjoni estrema ta' kaloriji u konsum insuffiċjenti ta 'nutrijenti għal xi nies. Jekk tħasseb dwar li tħossok bil-ġuħ jew li tieħu biżżejjed nutrijenti, din id-dieta tista 'ma tkunx tajba għalik.