Kemm huma importanti l-Vitamini B fit-Tqala?

Kontenut

• Vitamina B-1: Thiamine
• Vitamina B-2: Riboflavin
• Vitamina B-3: Niacin
• Vitamina B-5: Aċidu Pantoteniku
• Vitamina B-6: Piridossina
• Vitamina B-7: Bijotina
• Vitamina B-9: Aċidu Foliku
• Vitamina B-12: Kobalamina
• It-takeaway

Meta tieħu vitamini waqt it-tqala

Li żżomm dieta bilanċjata tajjeb hija waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel għal ġismek. Dan hu veru speċjalment meta tkun tqila. Ikel rikk fit-tmien vitamini B (magħruf bħala kumpless B) għandu rwol importanti fl-appoġġ ta 'tqala b'saħħitha.

Mary L. Rosser, MD, PhD, tabib li tattendi fid-Dipartiment tal-Ostetriċja u l-Ġinekoloġija u s-Saħħa tan-Nisa fiċ-Ċentru Mediku Montefiore, Bronx, New York, tispjega li, “huma jżommu ġismek b’saħħtu waqt li t-tarbija tiegħek qed tikber. Huma wkoll ibiddlu l-ikel f'enerġija, u jagħtuk dak l-ispinta meħtieġa waqt it-tqala tiegħek. " Dan il-lift tal-enerġija naturali jgħin jekk tħossok għajjien matul l-ewwel u t-tielet trimestri tiegħek.

Kull waħda mill-vitamini B elenkati hawn taħt hija ppakkjata b’benefiċċji għalik u għat-tarbija li qed tikber tiegħek.

Vitamina B-1: Thiamine

Il-Vitamina B-1 (tiamina) għandha parti kbira fl-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija tiegħek. Nisa tqal għandhom bżonn madwar 1.4 milligrammi ta 'vitamina B-1 kuljum. Sorsi naturali ta 'vitamina B-1 jinsabu fi:

• għaġin tal-qamħ sħiħ
• ħmira
• majjal
• ross kannella

Vitamina B-2: Riboflavin

Bħall-vitamini B kollha, B-2 (riboflavin) jinħall fl-ilma. Dan ifisser li ġismek ma jaħżinhiex. Int trid tissostitwih permezz tad-dieta tiegħek jew vitamini prenatali.

Riboflavin iżomm għajnejk b'saħħithom u l-ġilda tiegħek tidher tleqq u aġġornata. Nisa tqal għandhom jieħdu 1.4 mg ta 'riboflavin kuljum. Nisa li mhumiex tqal jeħtieġu 1.1 mg kuljum. L-ikel li ġej jimtela bir-riboflavin:

• tiġieġ
• dundjan
• ħut
• prodotti tal-ħalib
• ħaxix aħdar
• bajd

Vitamina B-3: Niacin

Il-Vitamina B-3 (niacin) taħdem ħafna biex ittejjeb id-diġestjoni u l-metaboliżmu tan-nutrijenti tiegħek. It-tobba jirrakkomandaw li n-nisa tqal jieħdu 18 mg kuljum. Sandwiċ Delicious magħmul minn ħobż sħiħ u insalata friska tat-tonn ikun sors eċċellenti ta 'niacin.

Vitamina B-5: Aċidu Pantoteniku

Il-Vitamina B-5 (aċidu pantoteniku) tgħin biex toħloq ormoni u ttaffi l-bugħawwieġ tar-riġlejn. Nisa tqal għandhom bżonn bejn wieħed u ieħor 6 mg ta 'aċidu pantoteniku kuljum. Kolazzjon li jinkludi ammont tajjeb ta 'B-5 jista' jkun isfar tal-bajd imqaxxar, jew skutella ta 'ċereali tal-qamħ sħiħ.

Segwi b'ikla b'ħafna vitamini B-5 ta 'ross ismar ħawwad-fry bil-brokkoli u ġewż tal-anakardju. Snack ta 'wara nofsinhar bil-cookies mimlija bil-butir tal-karawett u tazza ħalib jista' jlesti l-ħtiġijiet tiegħek ta 'kuljum.

Vitamina B-6: Piridossina

Il-Vitamina B-6 (piridossina) għandha rwol fl-iżvilupp tal-moħħ u tas-sistema nervuża tat-tarbija li qed tikber. Huwa wkoll vitali għall-produzzjoni ta 'norepinephrine u serotonin. Dawn huma żewġ newrotrasmettituri importanti (messaġġiera tas-sinjali). Pyridoxine jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi ta' tqalligħ u rimettar fit-tqala.

"Aħna ta 'spiss nirrakkomandaw il-vitamina B-6 biex ittaffi d-dardir fil-bidu tat-tqala," tispjega Amelia Grace Henning, CNM fl-Isptar Ġenerali ta' Massachusetts f'Boston, Massachusetts. "Tipikament, bejn 25 sa 50 mg sa tliet darbiet kuljum." Iżda, it-tobba jagħtu parir li n-nisa tqal m'għandhomx jaqbżu d-doża rakkomandata ta 'kuljum.

Xi sorsi naturali ta 'vitamina B-6 jinkludu:

• ċereali tal-qamħ sħiħ
• banana
• ġewż
• fażola

Vitamina B-7: Bijotina

Il-Bord ta ’l-Ikel u n-Nutrizzjoni ta’ l-Istati Uniti ta ’l-Istitut tal-Mediċina ta’ l-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenza jirrakkomanda teħid ta ’kuljum ta’ 30 mcg ta ’vitamina B-7 (bijotina) waqt it-tqala (35 mcg għal nisa li qed ireddgħu). Tqala spiss tista 'tikkawża defiċjenza ta' bijotina. Allura, kun żgur li jkollok biżżejjed. Ikel b'ħafna Vitamina B-7 jinkludi:

• fwied
• isfar tal-bajd
• Ċardina Svizzera
• ħalib
• ħmira

Vitamina B-9: Aċidu Foliku

Il-Vitamina B-9 (aċidu foliku) tista 'tkun l-iktar vitamina B importanti li tieħu waqt it-tqala. The March of Dimes jirrakkomanda li n-nisa f'età li jista 'jkollhom it-tfal jieħdu 400 mcg ta' vitamina B-9 kuljum qabel u wara t-tqala.

Il-bżonnijiet ta 'l-aċidu foliku tiegħek jiżdiedu meta tinqabad tqila. Il-Vitamina B-9 tista ’tgħin biex tnaqqas ir-riskju tat-tarbija tiegħek li tiżviluppa difetti fit-twelid, inklużi spina bifida u difetti oħra fit-tubu newrali. Vitamina B hija wkoll essenzjali biex tipproduċi ċelloli ħomor tad-demm.

It-teħid ta 'vitamina ta' qabel it-twelid kuljum b'mill-inqas 600 mcg ta 'aċidu foliku, u tiekol ikel b'ħafna folati, jiżgura li jkollok l-ammont it-tajjeb. Sorsi ta 'aċidu foliku jinkludu:

• larinġ
• grejpfrut
• ħaxix aħdar u bil-weraq bħall-ispinaċi
• brokkoli
• asparagu
• ġewż
• legumi
• ħobż u ċereali

Vitamina B-12: Kobalamina

B-12 (cobalamin) jgħin biex iżomm is-sistema nervuża tiegħek. Sorsi ta 'vitamina B-12 jinkludu:

• ħalib
• tjur
• ħut

L-ammont rakkomandat ta 'cobalamin waqt it-tqala huwa bejn wieħed u ieħor 2.6 mcg kuljum.

Iżda, it-tobba jemmnu wkoll li suppliment ta 'vitamina B-12 flimkien ma' l-aċidu foliku (li jinstab f'vitamini ta 'qabel it-twelid) jgħin biex jiġu evitati difetti fit-twelid bħal spina bifida u difetti li jaffettwaw is-sinsla u s-sistema nervuża ċentrali.

It-takeaway

Is-supplimentazzjoni ta 'rutina tal-kumpless tal-vitamina B lil hinn minn dak li hu inkluż fil-vitamini prenatali mhix tipikament irrakkomandata, jgħid Henning. "Filwaqt li jista 'jkun hemm xi riċerka f'dan il-qasam, id-dejta sal-lum ma appoġġjatx bidliet fis-supplimentazzjoni ta' rutina."

Ħu passi sempliċi biex tiekol dieta bilanċjata mimlija b'kombinazzjoni ta 'dawn il-vitamini B biex iżżomm lilek u lit-tarbija tiegħek b'saħħithom u b'saħħithom.