Għandek Tassew Qed Tuża Diffużur tal-Melatonin Qabel ma torqod?

Kontenut

• X'inhu Melatonin, Għal darb'oħra?
• X'inhu Diffuser tal-Melatonin, Eżattament?
• Id-Diffużuri tal-Melatonin huma Sikuri għall-Użu?
• Reviżjoni għal

L - Istati Uniti hija waħda mill - (jekk leil) l-akbar suq għall-melatonin fid-dinja. Iżda dan jista 'ma jkunx daqshekk sorpriża minħabba li madwar 50 sa 70 miljun Amerikan ibatu minn disturbi fl-irqad, skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Xorta, dejta mill - Rapport tal-Istatistika Nazzjonali tas-Saħħa juri li l-perċentwal tal-popolazzjoni li tuża l-melatonin irdoppja bejn l-2002 u l-2012, u dak il-perċentwal qed ikompli jikber, speċjalment issa peress li l-pandemija tal-COVID-19 qed tagħmel ħerba fl-irqad. U filwaqt li hemm varjetà ta 'modi li bihom tista' tikkonsma l-għajnuna popolari għall-irqad - jiġifieri pilloli mingħajr riċetta, gomom bit-togħma tal-frott - reċentement, in-nies kienu qed jieħdu n-nifs (iva, inalazzjoni) melatonin. Jekk dak iġiegħlek tqajjem eyebrow, m'intix waħdek.

Għall-aħħar ftit xhur, diffużuri tal-melatonin - magħrufa wkoll bħala vaporizzaturi tal-melatonin jew pinen tal-vape tal-melatonin - ilhom jagħmlu triqthom fuq il-midja soċjali, jidhru fil-postijiet IG tal-influwenti u fit-TikToks bħala s- ~ sigriet ~ biex jiskorjaw lejl kbir ta 'rqad. In-nies huma apparentement konvinti li dawn il-pinen tal-vape jgħinuk torqod aktar malajr u torqod iktar b'saħħtu mill-pilloli tal-melatonin jew li tomgħodhom. U marki diffużuri tal-melatonin bħal Cloudy jirduppjaw fuq din it-talba, u jgħidu fuq is-sit tagħhom li kull ma trid tagħmel hu li tieħu ftit puffs jew hits tal-apparat "moderni tal-aromaterapija" tagħhom biex tinżel f'raqda mistrieħa.

Ħsejjes biżżejjed ħolm. Imma d-diffusers tal-melatonin huma attwalment leġittimi - u sikuri? Quddiem, dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar kif tiġbed it-triq tiegħek lejn zzz's qabel tagħti lil wieħed minn dawn l-għodda int stess. Iżda l-ewwel ...

Xi ħaġa marret ħażin. Sar żball u d-dħul tiegħek ma ġiex sottomess. Jekk jogħġbok erġa pprova.

X'inhu Melatonin, Għal darb'oħra?

"Melatonin huwa ormon prodott fil-moħħ li jirregola r-ritmu ċirkadjan tal-ġisem u l-mudelli ta 'rqad," jgħid Michael Friedman, M.D., otolaryngologist u espert tal-mediċina ta' l-irqad f'Chicago ENT. Aġġornament ta 'malajr: ir-ritmu ċirkadjan tiegħek huwa l-arloġġ intern ta' 24 siegħa tal-ġisem tiegħek li jirregola ċ-ċiklu ta 'rqad tiegħek; jgħidlek meta wasal iż-żmien li torqod u meta wasal iż-żmien li tqum. Jekk ir-ritmu ċirkadjan tiegħek huwa stabbli, moħħok naturalment joħroġ livelli ogħla ta 'melatonin hekk kif ix-xemx tinżel fil-p.m. u livelli aktar baxxi hekk kif ix-xemx titla ’filgħodu, huwa jispjega. Imma dak mhuwiex il-każ għal kulħadd. Meta l-arloġġ intern ta' ġismek isir distort — kemm jekk minħabba jet lag, żieda fl-istress, ansjetà għall-irqad, jew saħansitra espożizzjoni għal dawl blu qabel torqod — int aktar probabbli li titħabat biex torqod, tqum f'nofs il-lejl, jew ma torqod xejn. U hemm fejn jidħlu s-supplimenti tal-melatonina.

Fl-iktar element bażiku tiegħu, suppliment ta 'melatonin huwa sempliċement forma sintetika ta' l-ormon, li jfisser li huwa maħluq fil-laboratorju u mbagħad magħmul f'pillola, gomma, jew saħansitra likwidu. U filwaqt li tistabbilixxi rutina ta 'l-irqad b'saħħitha u stabbli (jiġifieri li tintefa' apparati bħal televiżjonijiet u telefowns siegħa tajba qabel torqod) hija essenzjali għall-iskor ta 'rqad suffiċjenti, il-melatonina OTC tista' tkun partikolarment utli għal nies li qed jitħabtu biex jistrieħu ta 'kwalità, jgħid Dr Friedman .

"Is-supplimenti tal-melatonin jistgħu jgħinu biex jiffaċilitaw b'suċċess it-tranżizzjoni minn wakefulness għall-irqad," jgħid. "Billi jgħinu biex jiżdiedu l-livelli ta 'melatonin li jiġu prodotti b'mod naturali fil-ġisem, is-supplimenti jippromwovu rqad konsistenti u ta' kwalità, u huwa għalhekk li nirrakkomandawh lill-pazjenti." Fi kliem ieħor, iż-żieda ta 'ftit aktar mill-ormon fis-sistema tiegħek jista' jkollha xi ftit effett sedattiv, li, imbagħad, jista 'jgħinek titlaq lejn l-art tal-ħolm anke jekk, ngħidu aħna, il-ġisem tiegħek għadu jaħseb li int żona tal-ħin differenti. L-għan? Biex fl-aħħar terġa 'ġġib ir-ritmu ċirkadjan tiegħek fit-triq it-tajba u tibda torqod sewwa waħdek. (Ara wkoll: Melatonin Prodotti għall-Kura tal-Ġilda Li Jaħdmu Waqt Li Tirqad)

Ta 'min jinnota li s-supplimenti tal-melatonin - bħas-supplimenti tad-dieta kollha, kif ukoll id-diffusers tal-melatonin - mhumiex regolati mill-Food and Drug Administration. Iżda t-teħid ta 'melatonin OTC fuq żmien qasir huwa meqjus bħala "ġeneralment sikur," skond il-Mayo Clinic. (Hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tiddetermina l-effetti, jekk ikun hemm, fuq medda twila ta' żmien.) Xorta waħda, għandek definittivament tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu xi ħaġa - melatonin inkluż.

Fir-rigward tal-melatonina vaporizzata, bħal dik mogħtija mid-diffusers tal-melatonin? Ukoll, folks, dik hija logħba tal-ballun differenti.

X'inhu Diffuser tal-Melatonin, Eżattament?

Id-diffusers tal-melatonin huma pjuttost ġodda għad-dinja tal-għajnuniet għall-irqad, u kollha kemmxejn differenti; ġeneralment, iżommu likwidu (li fih melatonin) li jinbidel fi ċpar jew fwar meta jinġibed man-nifs. Pereżempju, l-Inhaler tal-Ħelu Melatonin Lavender ta 'Inhale Health (But It, $ 20, inhalehealth.com) jisħon sa temperatura meħtieġa biex tittrasforma l-formula likwida f'vapur inalabbli, skond il-websajt tal-kumpanija.

Ħoss familjari? Dan għaliex il-mekkaniżmu tal-kunsinna f'diffużur tal-melatonin huwa, fil-fatt, pjuttost simili għal kwalunkwe e-sigarett antik jew Juul. Issa, biex inkun ġust, inalazzjoni melatonin huwa le l-istess bħal vaping e-sigarett, li fih in-nikotina, propylene glycol, ħwawar, u kimiċi oħra. Fil-fatt, il-marki tad-diffużur tal-melatonin Cloudy u Inhale Health it-tnejn jenfasizzaw fuq is-siti tagħhom li l-pinen tagħhom jinkludu melatonin kif ukoll numru żgħir ta 'ingredjenti oħra pjuttost sikuri. L-apparat ta ’Cloudy (Buy It, $ 20, trycloudy.com), pereżempju, jinkludi biss melatonina, estratt tal-lavanda, estratt tal-kamomilla, estratt tal-għeneb, L-Teanina (de-stressor naturali), propilenglikol (aġent li jħaxxen jew likwidu), u gliċerina veġetali (likwidu bħal ġulepp).

L-akbar punt ta 'bejgħ ta' diffużuri tal-melatonin huwa li tista 'tħoss l-effetti tagħhom kważi immedjatament. L-idea hi li meta l-melatonin ikkonċentrat jinġibed man-nifs, jiġi assorbit mill-ewwel fil-pulmuni tiegħek u mbagħad jidħol malajr fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Min-naħa l-oħra, meta pillola tal-melatonin tiġi inġerita, l-ewwel trid tiġi metabolizzata jew imqassma mill-fwied - li huwa proċess aktar mgħaġġel u, għalhekk, għaliex l-esperti jirrakkomandaw li teħodha sa sagħtejn qabel l-irqad, skond artiklu mil-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina tal-Istati Uniti. (Sadanittant, tista 'wkoll tipprova tħoll bi fluss yoga kalmanti.)

Jekk tittieħed id-dritt hekk kif tolqot il-ħuxlief, il-pilloli tal-melatonin jew il-gomom jistgħu jkomplu jtellfu l-modi ta 'rqad tiegħek għax idumu diversi sigħat biex fil-fatt jaħdem, jispjega Dr Friedman. Allura, jekk teħodha kif sejra torqod għall-ħabta ta 'l-10 ta' filgħaxija, fl-aħħar mill-aħħar tista 'tispiċċa tagħti spinta lill-produzzjoni tal-melatonin tiegħek madwar nofsillejl waqt li torqod, u b'hekk tagħmilha iktar diffiċli għalik li tqum fl-am Bil-maqlub, id-diffusers tal-melatonin teoretikament jagħmlu ir-riskju ta 'tleqqija ta' filgħodu xi ħaġa tal-passat billi twassal dawk l-effetti paċifiċi u bi ngħas kważi istantanjament. Il-kelma prinċipali hawnhekk hija "teoretikament" daqshekk għadha TBD dwar dawn il-pinen popolari.

Xi ħaġa marret ħażin. Sar żball u d-dħul tiegħek ma ġiex sottomess. Jekk jogħġbok erġa pprova.

Id-Diffużuri tal-Melatonin huma Sikuri għall-Użu?

Inti tista 'tkun trid tisma' dak li espert għandu xi jgħid dwar is-sigurtà tad-diffużur tal-melatonin qabel ma tieħu xi deċiżjoni.

"Li tagħmel vaping kull ħaġa [ta 'spiss] għandha effetti negattivi inerenti," jgħid Dr Friedman. Sure, il-biċċa l-kbira tad-diffusers tal-melatonin ma fihomx drogi (bħal nikotina dipendenti) jew l-ingredjenti ta 'ħsara lurking fis-sigaretti elettroniċi (aħseb: aċetat tal-vitamina E, addittiv komuni fil-prodotti tal-vaping li ġie marbut mal-mard tal-pulmun). Iżda vaporizzaturi in ġenerali saru reċentement is-suġġett ta 'studji - l-ebda wieħed minnhom ma ffoka fuq diffużuri tal-melatonin. (Relatat: Kif tuża l-Meditazzjoni ta 'l-Irqad biex Tiġġieled l-Insonnja)

Biex ma nsemmux, inalazzjoni ta 'xi ħaġa fil-pulmuni tiegħek li mhix ossiġnu tista' tiġi b'riskji. (Sakemm ma tużax, ngħidu aħna, nebulizzatur jew inalatur leġittimu għal raġunijiet mediċi bħall-ażma.) Meta tieħu nifs profond tat-taħlita fwar - anke jekk ikun fih dak li tgħid Inhale Health huma "ingredjenti ta 'grad farmaċewtiku" - int qed tiksi l-pulmuni tiegħek bi ċpar li l-leġittimità, is-sigurtà u l-effikaċja tagħhom għadhom TBD. L-effetti fit-tul fuq is-saħħa tal-inalazzjoni tal-fwar, irrispettivament mill-kontenut tiegħu, għadhom mhumiex mifhuma tajjeb, jinnota Dr Friedman - u dik hija l-problema reali. (Ta 'min jinnota, ukoll, li dan huwa żmien meta s-saħħa tal-pulmun tiegħek hija ta' l-akbar importanza. Ara: Il-vaping iżid ir-riskju tal-COVID tiegħek?)

Kwistjoni oħra? Il-fatt li dawn l-apparati qed jiġu msejħa u mmarkati bħala "diffusers" u "apparati tal-aromaterapija" vs "pinen" jew "vapes," u b'hekk potenzjalment joħolqu halo tas-saħħa ta 'tip. F'dan il-punt, huwa stabbilit sew li l-vaping huwa perikoluż. U filwaqt li d-diffusers tal-melatonin jużaw kważi l-istess mekkaniżmi bħall-pinen vape, dan l-isem jista 'jagħmelhom jidhru aktar bħal ekwivalenti b'saħħtu għat-tixrid tal-aromaterapija u inqas bħal vaping. (Ara wkoll: X'inhu l-Pulmun tal-Popcorn, u Tista' Tikseb mill-Vaping?)

"M'hemm l-ebda dejta xjentifika disponibbli dwar il-vaping melatonin," huwa jkompli. "Allura, mil-lat mediku, mhix xi ħaġa li nirrakkomanda."

Bottom line? L-inġestjoni tal-melatonin xorta tista 'tkun l-iktar mod sikur u effettiv biex taqbad xi għajnejn magħluqa skond l-esperti, iżda, bħal fis-supplimenti kollha, mhix neċessarjament ir-risposta għal kull min qed jitħabat ma' l-irqad. Jekk ma tidhirx li tagħlaq għajnejk mingħajr ma jkollok tgħodd in-nagħaġ, ċċettja mat-tabib tiegħek biex tiddetermina l-aħjar mod biex terġa 'tidħol fiż-żżona.

Reviżjoni għal

Reklam