X'jiġri Meta Txaqqaq Dahrek?

Kontenut

• Ħarsa lejn is-sinsla tad-dahar
• X'qed jiġri meta dahrek "tinqasam"?
• Teorija # 1: Fluwidu u pressjoni sinovjali
• Teorija # 2: Gassijiet oħra u pressjoni
• Għaliex tħossok tajjeb?
• X'inhuma r-riskji?
• Kif tagħmel dan mingħajr periklu
• Irkoppa sa sider
• Rotazzjoni tad-dahar t'isfel
• Medda tal-pont
• Rotazzjoni bil-qiegħda tad-dahar
• It-takeaway

Int taf dak is-sentiment meta tqum l-ewwel darba u tiġġebbed wara li tkun ilek bilqiegħda għal ħin twil wisq, u tisma 'sinfonija ta' pops u xquq f'dahrek, għonqek, u x'imkien ieħor? Tħossok tajjeb, hux?

Imma x’hemm wara dak il-popping kollu? Għandek tkun inkwetat?

Ġeneralment, le. Meta "taqsam" dahrek, xejn ma jkun fil-fatt ikkrekkjat, imfarrak, jew ikisser. Hemm anke terminu tekniku għalih: crepitus.

Manipulazzjoni tas-sinsla, jew "aġġustament", tista 'ssir minnek innifsek jew minn professjonist, bħal kiroprattur jew speċjalista ieħor fil-ġogi u s-sinsla.

Ejja nħarsu lejn id-dahar jagħmlu dak l-istorbju "ta 'qsim", xi aspetti negattivi biex taġġusta dahrek, u kif tagħmel dan għall-benefiċċji.

Ħarsa lejn is-sinsla tad-dahar

Qabel ma ngħaddsu kif jaħdem il-cracking lura, ejja nitkellmu ftit dwar l-anatomija tas-sinsla tiegħek. Is-sinsla tikkonsisti f'diversi komponenti ewlenin:

• X'qed jiġri meta dahrek "tinqasam"?

  Teorija # 1: Fluwidu u pressjoni sinovjali

  L-iktar teoriji popolari jipproponu li l-aġġustament ta 'konġunt joħroġ il-gass - le, le dak tip ta 'gass.

  
  

  Hawnhekk hawn proċess wieħed li ħafna esperti jaħsbu li qed iseħħ:

  1. Il-qsim ta 'dahrek jifrex kapsuli squishy fuq it-truf ta' barra tal-vertebri madwar ġonot imsejħa facet joints.
  2. It-tiġbid ta 'dawn il-kapsuli jippermetti li l-fluwidu sinovjali ġewwa fihom ikollu aktar spazju biex jiċċaqlaq, billi jirrilaxxa l-pressjoni fuq il-ġogi ta' wara u l-muskoli tiegħek u jċaqlaq il-ġogi tal-wiċċ tiegħek.
  3. Meta l-pressjoni tiġi rilaxxata, il-fluwidu sinovjali jsir gassuż u jagħmel il-ħoss tal-ikkrekkjar, popping jew snapping. Din il-bidla mgħaġġla ta 'stat tissejjaħ togħlija jew kavitazzjoni.

  Teorija # 2: Gassijiet oħra u pressjoni

  Spjegazzjoni alternattiva tinvolvi wkoll il-gass. Xi esperti jemmnu li gassijiet bħan-nitroġenu, id-dijossidu tal-karbonju, u l-ossiġenu jakkumulaw bejn il-ġogi tiegħek matul iż-żmien, speċjalment jekk il-ġogi tiegħek mhumiex allinjati sewwa u jintefħu minn qagħda ħażina bħal meta tkun mgħawweġ jew bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien.

  Meta tiġġebbed il-ġogi jew tiċċaqlaq b’ċerti modi, il-gass jiġi rilaxxat.

  
  

  Għaliex tħossok tajjeb?

  Dan ir-rilaxx tal-pressjoni huwa allegatament dak li jagħmel l-aġġustamenti fid-dahar iħossuhom daqshekk tajbin għal ħafna nies.

  Il-qsim tad-dahar jikkawża wkoll li r-rilaxx tal-endorfini madwar iż-żona li ġiet aġġustata. L-endorfini huma kimiċi prodotti mill-glandola pitwitarja li huma maħsuba biex jimmaniġġjaw l-uġigħ f'ġismek, u jistgħu jġiegħluk tħossok sodisfatt ħafna meta taqsam ġog.

  Iżda jista 'jkun hemm proċess ieħor, inqas fiżjoloġiku u aktar psikoloġiku fuq ix-xogħol hawn.

  Studju tal-2011 jissuġġerixxi li tista 'tassoċja l-ħoss ta' qsim ta 'dahrek ma' sensazzjoni pożittiva ta 'serħan, speċjalment meta kiroprattur professjonali jagħmel dan. Dan huwa veru anke jekk fil-fatt ma ġara xejn fil-ġog - effett plaċebo fl-aqwa tiegħu.

  X'inhuma r-riskji?

  Qabel ma nimxu 'l quddiem, ftakar biss li kwalunkwe aġġustamenti fid-dahar li int jew professjonist tagħmel m'għandhomx jikkawżawlek uġigħ kbir.

  L-aġġustamenti jistgħu jkunu skomdi, speċjalment jekk tiġġebbed lilek innifsek wisq jew jekk m'intix imdorri bis-sensazzjoni ta 'kiroprattur li jimmanipula l-ġogi tiegħek. Imma m'għandekx tħoss uġigħ intens, qawwi jew insupportabbli.

  
  

  Hawn huma xi riskji possibbli li taġġusta dahrek ħażin:

  • Li taqsam dahrek malajr wisq jew bil-qawwa tista 'toqros in-nervituri fi jew viċin il-kolonna spinali tiegħek. Nerv maqrusa jista 'jweġġa'. Ħafna. U xi nervituri maqrusa jistgħu jibqgħu maqrusa u jillimitaw il-mobbiltà tiegħek sakemm ikollokhom eżaminati u trattati minn professjonist.
  • Li taqsam dahrek bil-qawwa tista 'wkoll tisforza jew tiċrita l-muskoli ġewwa u madwar dahrek, inklużi l-muskoli tal-għonq tiegħek ħdejn il-quċċata tas-sinsla u l-muskoli tal-ġenbejn ħdejn il-qiegħ. Il-muskoli tensi jistgħu jkunu diffiċli jew bl-uġigħ biex jiċċaqalqu, u korrimenti severi fil-muskoli jistgħu jeħtieġu operazzjoni.
  • Il-qsim ta 'dahrek spiss maż-żmien jista' jtawwal il-ligamenti lura. Dan it-tiġbid permanenti jissejjaħ instabbiltà perpetwa. Dan iżid ir-riskju li jkollok osteoartrite hekk kif tixjieħ.
  • Il-qsim ta 'dahrek iebes wisq jew wisq jista' jweġġa 'l-vini. Dan jista 'jkun perikoluż minħabba li ħafna bastimenti importanti jiġru' l fuq u 'l isfel fuq dahrek, li ħafna minnhom jgħaqqdu ma' moħħok. Kumplikazzjoni waħda possibbli ta 'dan hija t-tagħqid tad-demm, li jista' jikkawża puplesiji, anewriżmi, jew korrimenti oħra tal-moħħ.

  Kif tagħmel dan mingħajr periklu

  L-iktar mod sigur biex taqsam dahrek waħdek huwa billi tiġġebbed il-muskoli ta 'dahrek.

  Ħafna esperti jirrakkomandaw yoga jew pilates immexxija minn professjonist imħarreġ għall-aħjar riżultati, imma int tista 'wkoll tagħmel ftit eżerċizzji tad-dahar id-dar għal aġġustament ta' malajr.

  Uħud minn dawn l-eżerċizzji jistgħu wkoll jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ fid-dahar kroniku jew iżidu l-firxa tal-moviment tiegħek jekk tagħmilhom b'mod konsistenti.

  Hemm diversi modi biex tagħmel dan li tista 'tagħmel parti mir-rutina ta' kuljum tiegħek. Ipprova waħda jew aktar minn dawn u ara liema jaħdmu l-aħjar għalik.

  Irkoppa sa sider

  1. Imtedd fuq dahrek u uża idejk biex tiġbed irkopptejk 'il fuq lejn sidrek, riġel wieħed kull darba.Irrilassa d-dahar u l-għonq tiegħek fit-tul hekk kif tiġbed b’idejk.
  2. Irrepeti 2-3 darbiet.
  3. Ipprova din il-mossa darbtejn kuljum.

  Varjazzjonijiet fuq it-tqegħid tal-idejn jinkludu:

  • tpoġġi idejk fuq l-irkoppa tiegħek, taħt l-irkoppa
  • żomm fuq wara tal-koxxa, wara l-irkoppa tiegħek
  • jaqbad riġlek fuq driegħek

  Rotazzjoni tad-dahar t'isfel

  1. Imtedd fuq dahrek u għolli irkopptejk biex ikunu mgħawġa.
  2. Żomm l-ispallejn tiegħek xorta, iċċaqlaq il-ġenbejn fuq naħa waħda sabiex irkopptejk imissu mal-art.
  3. Żomm din il-pożizzjoni għal 10 sekondi, jew għal 2 nifsijiet fil-fond 'il ġewwa u' l barra.
  4. Bil-mod irritorna l-irkopptejn għall-pożizzjoni preċedenti tagħhom u rrepeti fid-direzzjoni l-oħra.
  5. Agħmel dan 2-3 darbiet, mill-inqas darbtejn kuljum.

  Medda tal-pont

  1. Imtedd fuq dahrek.
  2. Ġib l-għarqbejn tiegħek lura lejn il-warrani tiegħek sabiex irkopptejk ikunu ppuntati 'l fuq.
  3. Meta tagħfas saqajk fl-art, erfa 'l-pelvi' l fuq sabiex ġismek jifforma linja dritta minn spallejk sa irkopptejk.

  Verżjoni oħra ta 'dan, kif muri hawn fuq, tinvolvi t-tqegħid ta' saqajk 'il fuq; minflok tagħfas saqajk fl-art tpoġġihom fuq ħajt u twettaq l-istess lift tal-pelvi. Dan jipprovdi ingranaġġ u tiġbid differenti għal dahrek. Jista 'jpoġġi iktar pressjoni fuq in-naħa ta' fuq tad-dahar jew l-ispallejn tiegħek.

  Rotazzjoni bil-qiegħda tad-dahar

  1. Waqt li tkun bilqiegħda, ġib sieqek ix-xellugija fuq sieqek il-lemin.
  2. Poġġi l-minkeb tal-lemin fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek, imbagħad dawwar il-parti ta 'fuq ta' ġismek lejn ix-xellug.
  3. Żomm din il-pożizzjoni għal 10 sekondi, jew 3 nifsijiet, imbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni normali tiegħek.
  4. Irrepeti dan fuq in-naħa opposta bir-riġel tal-lemin fuq riġel ix-xellugija u ddur lejn il-lemin.

  Sakemm ma tkunx kiroprattur professjonali jew liċenzjat biex taġġusta l-ġogi, tippruvax timmanipula waħdek ġonot jew diski individwali - dan jista 'jikkawża korriment jew ħsara.

  It-takeaway

  L-aġġustament ta 'dahrek ġeneralment huwa sikur jekk tagħmel dan bir-reqqa u mhux spiss wisq. Fuq kollox, għandu mhux iweġġgħu.

  U filwaqt li m’hemm xejn ħażin fil-meded regolari, il-qsim kompulsiv ta ’dahrek ftit drabi kuljum jew aktar, jew li tagħmel dan f’daqqa jew bil-qawwa, jista’ jkun ta ’ħsara maż-żmien.

  Ara tabib, terapista fiżiku, jew kiroprattur jekk tesperjenza skumdità persistenti jew uġigħ meta taġġusta dahrek, wara li taġġusta (u ma tmurx), jew jekk għandek uġigħ fid-dahar fit-tul b'mod ġenerali. Dawn kollha jistgħu jkunu sinjali ta 'kundizzjoni ta' wara li teħtieġ trattament mediku.