Uġigħ fid-dahar Wara t-Tmexxija: Kawżi u Trattament

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Kawżi ta 'uġigħ fid-dahar wara l-ġiri
• Iperlordosi
• Razez u sprains tal-muskoli
• Diska deġenerattiva jew herniated
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Kull darba li timbotta l-limiti tiegħek fuq l-attività fiżika, tista 'tikkawża skumdità matul il-perjodu ta' rkupru. Ġirja twila tista 'tħallik bla nifs u uġigħ l-għada filgħodu.

Filwaqt li livell moderat ta 'uġigħ huwa mistenni hekk kif iżżid il-kapaċità fiżika tiegħek, uġigħ fid-dahar wara li tkun ġirja jista' jkun sintomu ta 'kwistjoni sottostanti.

Kawżi ta 'uġigħ fid-dahar wara l-ġiri

F'ħafna każijiet, it-tħaddim jista 'ma jkunx il-kawża diretta ta' uġigħ fid-dahar. wera li atleti elite, inklużi runners kompetittivi, fil-fatt jesperjenzaw inqas uġigħ fid-dahar mill-persuna medja.

Madankollu, it-tħaddim jista 'jiggrava s-sintomi ta' uġigħ fid-dahar, bħal:

• uġigħ fil-muskoli
• uġigħ ta 'sikkina
• uġigħ meta tgħawweġ dahrek
• uġigħ waqt l-irfigħ

Uġigħ fid-dahar li jippersisti jew jiżdied fl-intensità jista 'jkun sintomu ta' kundizzjoni sottostanti. Kundizzjonijiet komuni li jikkawżaw uġigħ fid-dahar jinkludu iperlordosi, razez u sprains tal-muskoli, u herniated disc.

Iperlordosi

Uġigħ fid-dahar huwa komunement ikkawżat minn iperlordosi, tip ta 'qagħda ħażina. Huwa mmarkat minn kurva ta 'ġewwa esaġerata tas-sinsla tad-dahar t'isfel tiegħek.

Dan iġiegħel il-qiegħ tiegħek jimbotta 'l barra u l-istonku tiegħek jegħleb' il quddiem. Veduta tal-profil fil-mera turi arkata forma ta 'Ċ.

Biex tittestja għall-iperlordosi fid-dar, toqgħod dritta ma 'ħajt b'saqajk il-wisa' ta 'l-ispalla, u d-dahar ta' l-għarqbejn madwar 2 pulzieri milli tmiss mal-ħajt.

Bir-ras, ix-xfafar tal-ispalla, u l-qiegħ li jmissu mal-ħajt, inti għandek tkun kapaċi twaħħal idek bejn il-ħajt u l-porzjon mgħawweġ ta 'dahrek.

Jekk ikun hemm aktar minn spazju ta 'idejn wieħed bejn dahrek u l-ħajt, jista' jkun indikazzjoni ta 'iperlordosi.

Iperlordosi tista 'tkun ikkawżata minn:

• obeżità
• korriment fis-sinsla tiegħek
• rakkit
• kwistjonijiet strutturali
• mard newromuskolari

L-iperlordosi ġeneralment ma teħtieġx trattament mediku. Ħafna drabi tista 'tiġi kkoreġuta billi ttejjeb il-pożizzjoni tiegħek permezz ta' meded u eżerċizzji.

Hawn huma xi eżerċizzji ta 'qagħda sempliċi li tista' tipprova d-dar:

• Mexxi l-ispallejn bil-mod 'il fuq u' l isfel b'moviment ċirkolari, billi timbotta 'l quddiem fit-triq' il fuq u 'l barra lejn dahrek fit-triq' l isfel.
• Estendi dirgħajk 'il barra fl-għoli ta' l-ispalla u mexxihom b'moviment ċirkolari żgħir.
• Waqt bil-wieqfa, aqta 'l-isfel daqs li kieku kont bilqiegħda fuq siġġu.
  
• Bil-wieqfa, poġġi id waħda fuq widnejk. Strieħ l-id l-oħra u driegħ ċatt fuq ġenbek. Idleb fid-direzzjoni opposta għall-widna mgħottija.

F'xi każijiet, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda programm ta' telf ta 'piż, terapija fiżika, jew medikazzjoni mingħajr riċetta għall-uġigħ.

Razez u sprains tal-muskoli

L-attività fiżika żejda tista 'tikkawża li l-muskoli u l-ligamenti fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek jiġġebbdu wisq jew jinqasmu. Dan jista 'jirriżulta f'uġigħ, ebusija, u anke spażmi fil-muskoli.

Razez u sprains f'dahrek spiss jistgħu jiġu ttrattati d-dar:

• Limita l-attività fiżika għal ftit jiem. Bil-mod ibda eżerċita mill-ġdid wara 2 sa 3 ġimgħat.
• Applika silġ għall-ewwel 48 sa 72 siegħa, imbagħad aqleb għas-sħana.
• Jekk hemm bżonn, ħu analġeżiċi mingħajr riċetta (OTC) bħal acetaminophen (Tylenol) jew ibuprofen (Advil, Motrin).
• Evita attivitajiet li jinvolvu tidwir dahrek jew irfigħ tqil għas-6 ġimgħat wara li jkun beda l-uġigħ.

Jekk l-uġigħ jew l-iskumdità jippersistu, għandek tagħmel appuntament biex tara lit-tabib tiegħek.

Diska deġenerattiva jew herniated

Hekk kif tixjieħ, id-diski spinali tiegħek jistgħu jesperjenzaw xedd u kedd eċċessiv, magħruf bħala mard deġenerattiv tad-diska. Minħabba li d-diski f’dahrek jassorbu x-xokk ta ’attivitajiet bħall-ġiri, meta d-diski jiddgħajfu jistgħu jikkawżaw uġigħ fid-dahar wara li jkunu ġrew.

Diska herniated, xi kultant imsejħa diska li niżlet jew tinqasam, isseħħ meta l-parti ta 'ġewwa tad-diska bejn il-vertebri tiegħek timbotta permezz taċ-ċirku ta' barra.

F'każijiet severi, diska li tista 'tinżel tista' eventwalment twassal għal ħsara permanenti fin-nervituri. It-tabib tiegħek ser jirrakkomanda trattament ibbażat fuq is-severità tas-sintomi tiegħek, li jistgħu jvarjaw minn analġeżiċi OTC għal operazzjoni.

Takeaway

Għalkemm jista 'jkollok livelli normali ta' uġigħ wara li tkun ġirja, m'għandux ikollok uġigħ f'dahrek li jillimita l-moviment tiegħek.

Ħafna kawżi ta 'uġigħ fid-dahar wara t-tħaddim jistgħu jittaffew b'kura fid-dar li tinkludi mistrieħ xieraq u limiti fuq l-attività fiżika. It-tabib tiegħek jista 'wkoll jirrakkomanda li taħdem fuq tip differenti ta' wiċċ jew li tilbes żraben b'appoġġ xieraq.