Il-biċċa l-kbira minna qed niksbu biżżejjed irqad, tgħid ix-Xjenza

Kontenut

• Reviżjoni għal

Forsi smajt: Hemm kriżi ta 'rqad f'dan il-pajjiż. Bejn ġranet tax-xogħol itwal, inqas ġranet ta 'vaganzi, u ljieli li jidhru qishom ġranet (grazzi għall-abbundanza tagħna ta' dawl artifiċjali), aħna biss mhux qed naqbdu biżżejjed z ta 'kwalità. Titlu reċenti wieħed poġġih bħala "Il-Kriżi tal-Irqad tal-Amerika qed tagħmilna morda, xaħam u stupidi." L-unika problema b'din l-istorja mwiegħra? Mhuwiex minnu, għallinqas skond analiżi ta 'studju ġdid fl - 2006 Reviżjonijiet ta 'SleepMedicine li sabu li ħafna minna fil-fatt qegħdin norqdu ammont perfettament tajjeb għas-saħħa.

Riċerkaturi fl-Università ta 'l-Istat ta' Arizona eżaminaw dejta minn studji li jmorru lura 50 sena u sabu li għall-aħħar nofs seklu, l-adult medju dejjem kiseb - u għadu qed jikseb - madwar seba 'sigħat u 20 minuta ta' għajnejn magħluqa kull lejl. Dak huwa smack dab fil-medda ta 'seba' sa tmien sigħat li l-esperti jgħidu li għandna nkunu fiha. (Jekk m'intix wieħed minn dawk in-nies medji, ipprova xi wħud minn dawn il-Prodotti Affordabbli għal Sleep Night Better.)

Allura għaliex l-hype kollu dwar l-Amerikani mċaħħda mill-irqad ifixklu fil-ħajja bħal zombies b'tazza kafè f'id waħda u flixkun Ambien fl-oħra? Ukoll, biex nibdew, ir-riċerka reċenti li torbot ftit shuteye ma 'riskju ogħla ta' depressjoni, obeżità, dijabete, mard tal-qalb, u anke kanċer hija fil-fatt leġittima. Hija biss l-idea li ħafna minna ma jorqdux biżżejjed dik hija ħrafa, jgħid l-awtur ewlieni Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Wieħed mill-punti ewlenin li ppruvajna nenfasizzaw f'dan id-dokument huwa li r-riżultati tagħna huma attwalment konsistenti ma 'bosta reviżjonijiet estensivi ta' dejta rrappurtata li jindikaw ukoll li t-tul ta 'l-irqad ma nbidilx matul l-aħħar nofs seklu, u lanqas il-perċentwal ta' nies li torqod inqas minn sitt sigħat bil-lejl, "jgħid. "Mhux l-istudji kollha wrew dan, iżda l-maġġoranza għamlu."

Tabilħaqq, l-istħarriġ mill-1975 'l hawn juru b'mod konsistenti kważi 60 fil-mija tal-Amerikani jirrappurtaw li jieħdu aktar minn sitt sigħat ta' għajnejhom magħluqa bil-lejl. (Aħjar torqod ġewwa jew taħdem barra?)

Youngstedt jgħid li din l-idea żbaljata tirriżulta minn konfużjoni dwar x'inhi eżattament l-aħjar raqda. "Bħalma wieħed jista 'jieħu wisq ilma, dawl tax-xemx, vitamini, jew ikel, hemm għexieren ta' studji li jissuġġerixxu li wieħed jista 'jorqod wisq," huwa jispjega. "Tmien sigħat ta 'rqad bil-lejl tradizzjonalment kien maħsub li kien l-ammont ideali għas-saħħa. Madankollu, tmien sigħat jew aktar intwera b'mod konsistenti li huma marbuta ma' mortalità u riskji oħra għas-saħħa. Allura, mill-perspettiva tas-saħħa pubblika, l-irqad itwal jista 'jkun tħassib akbar." (Barra minn hekk hemm dawn il-11-il Mod ta 'Rutina ta' Morning Your Can Make You Mick.)

Saħansitra agħar, huwa jżid li dan it-taħwid kollu qabel l-irqad jista 'fil-fatt iġiegħel lin-nies jiskorjaw saħansitra inqas billi jagħtuhom ħaġa oħra biex jitfgħu u jduru aħbarijiet ħżiena meta wieħed iqis li l-inkwiet min-naħa tagħhom jistgħu jikkawżaw ansjetà u nuqqas ta' rqad. U dawk il-pilloli ta 'l-irqad lanqas qed jagħmlu favuri għalik. "Evita l-pilloli ta 'l-irqad; l-użu ta' pillola ta 'l-irqad bil-lejl huwa perikoluż daqs li tpejjep mill-inqas pakkett ta' sigaretti kuljum," huwa jgħid.

Minflok, jaħseb li għandna lkoll niċċelebraw (iva, dak huwa Ph.D. uffiċjali jitkellem) dwar ir-raqda tagħna u nagħtu aktar attenzjoni għal dak li qed jgħidulna ġisimna.

In-numru ideali? Youngstedt jgħid li l-inqas riskji għas-saħħa ġew assoċjati ma 'seba' sigħat ta 'snoozing irrappurtati. Imma jekk tħossok tajjeb torqod ftit inqas jew ftit aktar allura ma għaraqx. Iċ-ċavetta hija li tikseb għajnejn magħluqa biss kemm għandek bżonn biex tħossok kuntent, attent u mistrieħ sewwa. "Li tipprova [ġiegħel lilek innifsek torqod aktar] jista 'jwassal biex torqod agħar u jista' jkun ta 'ħsara għas-saħħa," jgħid. (L-eċċezzjoni? Dawn l-4 darbiet għandek bżonn aktar irqad.)

Waħda anqas ħaġa li tinkwieta dwar meta niġu għas-saħħa tagħna? Aħna nħobbu l-ħoss ta 'dak!

Reviżjoni għal