Kif il-Banana taffettwa d-Dijabete u l-Livelli taz-Zokkor fid-Demm

Kontenut

• Il-Banana Fih Karboidrati, Li Jgħollu Zokkor fid-Demm
• Il-Banana Fih ukoll Fibra, Li Jista 'Jnaqqas il-Punti taz-Zokkor fid-Demm
• Il-Banana ħadra (mhux misjura) Fiha Lamtu Reżistenti
• L-Effett tal-Banana fuq iz-Zokkor fid-Demm Jiddependi fuq il-Maturità tiegħu
• Id-Daqs tal-Porzjon Huwa Importanti
• Il-Banana hija Sikura għad-Dijabetiċi?
• Kif Tiekol il-Banana Meta Għandek Dijabete

Meta jkollok id-dijabete, huwa importanti li żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm kemm jista 'jkun stabbli.

Kontroll tajjeb taz-zokkor fid-demm jista 'jgħin biex jipprevjeni jew inaqqas il-progressjoni ta' wħud mill-kumplikazzjonijiet mediċi ewlenin tad-dijabete (,).

Għal din ir-raġuni, huwa essenzjali li tevita jew tnaqqas l-ikel li jikkawża spikes kbar taz-zokkor fid-demm.

Minkejja li huma frott b’saħħtu, il-banana hija pjuttost għolja kemm fil-karboidrati kif ukoll fiż-zokkor, in-nutrijenti ewlenin li jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Allura, għandek tkun qed tiekol banana jekk għandek id-dijabete? Kif jaffettwaw iz-zokkor fid-demm tiegħek?

Il-Banana Fih Karboidrati, Li Jgħollu Zokkor fid-Demm

Jekk għandek id-dijabete, li tkun konxju mill-ammont u t-tip ta 'karboidrati fid-dieta tiegħek huwa importanti.

Dan għaliex il-karboidrati jgħollu l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek aktar minn nutrijenti oħra, li jfisser li jistgħu jaffettwaw ħafna l-kontroll taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Meta z-zokkor fid-demm jogħla f'nies mhux dijabetiċi, il-ġisem jipproduċi l-insulina. Jgħin lill-ġisem iċċaqlaq iz-zokkor mid-demm u fiċ-ċelloli fejn jintuża jew jinħażen.

Madankollu, dan il-proċess ma jaħdimx kif suppost fid-dijabetiċi. Minflok, jew il-ġisem ma jipproduċix biżżejjed insulina jew iċ-ċelloli huma reżistenti għall-insulina li ssir.

Jekk ma jiġix immaniġġjat kif suppost, dan jista 'jirriżulta f'ikel b'ħafna karboidrati li jikkawża spikes kbar ta' zokkor fid-demm jew livelli għoljin ta 'zokkor fid-demm kontinwament, it-tnejn li huma ħżiena għal saħħtek.

93% tal-kaloriji fil-banana jiġu mill-karboidrati. Dawn il-karboidrati huma fil-forma ta 'zokkor, lamtu u fibra (3).

Banana waħda ta 'daqs medju fiha 14-il gramma zokkor u 6 grammi ta' lamtu (3).

Il-banana għandha ħafna karboidrati, li tikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm jogħlew aktar minn nutrijenti oħra.

Il-Banana Fih ukoll Fibra, Li Jista 'Jnaqqas il-Punti taz-Zokkor fid-Demm

Minbarra lamtu u zokkor, banana ta ’daqs medju fiha 3 grammi ta’ fibra.

Kulħadd, inklużi d-dijabetiċi, għandhom jieklu ammonti adegwati ta 'fibra tad-dieta minħabba l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tagħha.

Madankollu, il-fibra hija importanti speċjalment għal nies bid-dijabete, għax tista 'tgħin biex tnaqqas id-diġestjoni u l-assorbiment tal-karboidrati ().

Dan jista 'jnaqqas il-ponot taz-zokkor fid-demm u jtejjeb il-kontroll ġenerali taz-zokkor fid-demm ().

Mod wieħed kif jiġi ddeterminat kif ikel li fih karboidrati jaffettwa z-zokkor fid-demm huwa billi tħares lejn l-indiċi gliċemiku (GI) tiegħu.

L-indiċi gliċemiku jikklassifika l-ikel ibbażat fuq kemm u kemm jgħollu malajr il-livelli taz-zokkor fid-demm.

Il-punteġġi jmorru minn 0 sa 100 bil-klassifikazzjonijiet li ġejjin:

• GI baxx: 55 jew inqas.
• GI Medju: 56–69.
• GI Għoli: 70–100.

Id-dieti bbażati fuq ikel b'GI baxx huma maħsuba li huma partikolarment tajbin għal nies b'dijabete tat-tip 2 (,,,,).

Dan għaliex ikel b'livell baxx ta 'GI jiġi assorbit aktar bil-mod u jikkawża żieda aktar gradwali fil-livelli taz-zokkor fid-demm, aktar milli spikes kbar.

B’mod ġenerali, il-banana tiskorja bejn baxxa u medja fuq l-iskala GI (bejn 42-62, skont il-maturità) (11).

Minbarra z-zokkor u l-lamtu, il-banana fiha xi fibra. Dan ifisser li z-zokkor fil-banana huwa diġerit u assorbit aktar bil-mod, li jista 'jipprevjeni ż-żidiet taz-zokkor fid-demm.

Il-Banana ħadra (mhux misjura) Fiha Lamtu Reżistenti

It-tip ta 'karboidrati fil-banana tiegħek jiddependi fuq is-sajran.

Il-banana ħadra jew mhux misjura fiha inqas zokkor u lamtu aktar reżistenti (,).

Il-lamti reżistenti huma ktajjen twal ta 'glukożju (lamtu) li huma "reżistenti" għad-diġestjoni fil-parti ta' fuq tas-sistema diġestiva tiegħek ().

Dan ifisser li jiffunzjonaw b’mod simili bħall-fibra, u mhux se jikkawżaw żieda fil-livelli taz-zokkor fid-demm.

Madankollu, jistgħu jgħinu biex titma 'l-batterja faċli fl-imsaren tiegħek, li kienet marbuta ma' saħħa metabolika mtejba u kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm (,,,).

Fil-fatt, studju reċenti dwar il-kontroll taz-zokkor fid-demm f'nisa bid-dijabete tat-tip 2 sab xi riżultati interessanti. Dawk li jissupplimentaw bil-lamtu reżistenti kellhom kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm minn dawk li ma kellhomx fuq perjodu ta ’8 ġimgħat ().

Studji oħra sabu li l-lamtu reżistenti għandu effetti ta 'benefiċċju f'nies bid-dijabete tat-tip 2. Dawn jinkludu t-titjib tas-sensittività għall-insulina u t-tnaqqis tal-infjammazzjoni (,,,).

Ir-rwol tal-lamtu reżistenti fid-dijabete tat-tip 1 huwa inqas ċar.

Il-banana ħadra (mhux misjura) fiha lamtu reżistenti, li ma jgħollix iz-zokkor fid-demm u jista ’saħansitra jtejjeb il-kontroll fit-tul taz-zokkor fid-demm.

L-Effett tal-Banana fuq iz-Zokkor fid-Demm Jiddependi fuq il-Maturità tiegħu

Il-banana safra jew misjura fiha lamtu inqas reżistenti mill-banana ħadra u aktar zokkor, li huwa assorbit aktar malajr mill-lamtu.

Dan ifisser li l-banana misjura għal kollox għandha GI ogħla u se twassal biex iz-zokkor fid-demm tiegħek jogħla aktar malajr mill-banana ħadra jew mhux misjura ().

Il-banana safra u misjura fiha aktar zokkor minn dawk ħodor u mhux misjur. Dan ifisser li jikkawżaw żieda akbar fil-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Id-Daqs tal-Porzjon Huwa Importanti

Is-sajran mhuwiex l-uniku fattur meta niġu għall-ammont ta 'zokkor fil-banana tiegħek.

Id-daqs huwa importanti wkoll. Iktar ma tkun kbira l-banana, iktar ikollok karboidrati.

Dan ifisser li banana akbar ikollha effett akbar fuq il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Dan l-effett tad-daqs tal-porzjon jissejjaħ it-tagħbija gliċemika.

It-tagħbija gliċemika hija kkalkulata billi timmultiplika l-indiċi gliċemiku ta 'ikel bl-ammont ta' karboidrati f'porzjon, imbagħad dak in-numru jiġi diviż b'100.

Punteġġ ta 'inqas minn 10 huwa kkunsidrat baxx, 11-19 huwa medju u aktar minn 20 huwa għoli.

Hawn hu l-ammont approssimattiv ta 'carbs fid-daqsijiet differenti tal-banana (3):

• Banana żgħira ħafna (6 pulzieri jew inqas): 18.5 grammi.
• Banana żgħira (twila madwar 6–6.9 pulzieri): 23 gramma.
• Banana medja (twila 7–7.9 pulzieri): 27 gramma.
• Banana kbira (twila 8–8.9 pulzieri): 31 gramma.
• Banana kbira ħafna (9 pulzieri jew itwal): 35 gramma.

Jekk dawn il-banana kollha kienu misjura għal kollox (GI ta '62), allura t-tagħbija gliċemika tagħhom tkun tvarja minn 11 għal banana żgħira żejda sa 22 għal banana kbira ħafna.

Biex tassigura li ma tikkawżax iz-zokkor fid-demm tiegħek jogħla wisq, huwa importanti li tkun konxju tad-daqs tal-banana li qed tiekol.

Id-daqs tal-banana li tiekol jiddetermina l-effett tagħha fuq il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek. Iktar ma tkun kbira l-banana, aktar karboidrati tikkunsmaw u iktar tkun kbira ż-żieda taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Il-Banana hija Sikura għad-Dijabetiċi?

Ħafna linji gwida ġeneriċi tad-dieta għad-dijabete jirrakkomandaw li ssegwi dieta sana u bilanċjata li tinkludi frott (,,).

Dan minħabba li tiekol frott u ħaxix kien marbut ma 'saħħa aħjar u riskju aktar baxx ta' mard, bħal mard tal-qalb u xi kanċers (,,).

Id-dijabetiċi huma f'riskju akbar ta 'dan il-mard, u għalhekk huwa importanti li tiekol biżżejjed frott u ħaxix (,).

B'differenza minn prodotti taz-zokkor raffinat bħal ħelu u kejk, il-karboidrati fil-frott bħall-banana jiġu b'fibra, antiossidanti, vitamini u minerali.

B’mod aktar speċifiku, il-banana jipprovdulek fibra, potassju, vitamina B6 u vitamina C. Fihom ukoll xi antiossidanti u komposti tal-pjanti ta ’benefiċċju ().

Studju reċenti ħares lejn l-effett li tillimita l-frott fuq il-kontroll taz-zokkor fid-demm ta '63 persuna b'dijabete tat-tip 2 ().

Huma sabu li l-parir lin-nies biex jieklu mhux aktar minn 2 biċċiet ta 'frott kuljum irriżulta f'nies li jieklu inqas frott.

Madankollu, sabu wkoll li jekk tiekol inqas frott ma tejbux il-kontroll taz-zokkor fid-demm, it-telf tal-piż jew iċ-ċirkonferenza tal-qadd.

Għal ħafna nies bid-dijabete, il-frott (inkluż il-banana) huwa għażla sana.

Eċċezzjoni waħda għal dan hija jekk qed issegwi dieta baxxa fil-karboidrati biex tikkontrolla d-dijabete tiegħek. Anke banana żgħira fiha madwar 22 gramma karboidrati, li jistgħu jkunu wisq għall-pjan tad-dieta tiegħek.

Jekk kapaċi tiekol banana, huwa importanti li tkun konxju tal-maturità u d-daqs tal-banana biex tnaqqas l-effett tagħha fuq il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Frott bħall-banana huwa ikel tajjeb għas-saħħa li fih fibra, vitamini u minerali. Tista 'tinkludi banana fid-dieta tiegħek, anki jekk għandek id-dijabete.

Kif Tiekol il-Banana Meta Għandek Dijabete

Jekk għandek id-dijabete, huwa perfettament possibbli li tgawdi frott bħall-banana bħala parti minn dieta sana.

Jekk tħobb il-banana, il-pariri li ġejjin jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-effetti tagħhom fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek:

• Ara d-daqs tal-porzjon tiegħek: Kul banana iżgħar biex tnaqqas l-ammont ta 'zokkor li tiekol f'seduta waħda.
• Agħżel banana soda, kważi misjura: Agħżel banana li ma tkunx misjura żżejjed sabiex il-kontenut taz-zokkor ikun kemmxejn inqas.
• Ifrex il-konsum tal-frott tiegħek matul il-ġurnata: Ifrex il-konsum tal-frott tiegħek biex tgħin tnaqqas it-tagħbija gliċemika u żżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli.
• Kulhom ma 'ikel ieħor: Igawdu l-banana tiegħek ma 'ikel ieħor, bħal ġewż jew jogurt mimli xaħam, biex tgħin tnaqqas id-diġestjoni u l-assorbiment taz-zokkor.

Jekk int dijabetiku, ftakar li l-ikel kollu li fih il-karboidrati jista 'jaffettwa z-zokkor fid-demm tan-nies b'mod differenti.

Għalhekk, tista 'tkun trid tissorvelja kif tiekol il-banana taffettwa z-zokkor fid-demm tiegħek u taġġusta d-drawwiet tal-ikel tiegħek kif xieraq.