L-adolexxenti u l-irqad

Jibdew madwar il-pubertà, it-tfal jibdew għajjien aktar tard bil-lejl. Filwaqt li jista 'jidher li għandhom bżonn inqas irqad, fil-fatt, iż-żagħżagħ għandhom bżonn madwar 9 sigħat ta' rqad bil-lejl. Sfortunatament, ħafna żagħżagħ ma jorqdux li għandhom bżonn.

Diversi fatturi jagħmluha diffiċli għaż-żgħażagħ biex jiksbu l-irqad li għandhom bżonn:

• Skeda. L-adolexxenti medju jispiċċa għajjien għall-ħabta tal-11 p.m. u jrid iqum bejn is-6 a.m. u s-7 a.m. biex jasal l-iskola fil-ħin. Dan jagħmilha impossibbli li torqod 9 sigħat. Xi skejjel sekondarji biddlu s-sigħat tagħhom biex jibdew aktar tard. Il-gradi tal-istudenti u l-prestazzjoni atletika f'dawn l-iskejjel tjiebu b'riżultat ta 'dan. L-istess bħall-ġenituri tagħhom, ħafna żagħżagħ qegħdin jagħmlu mal-iskedi impenjattivi. L-iskola u l-attivitajiet soċjali ta 'Weeknight maqtugħin f'ħin ta' rqad ta 'kwalità taż-żagħżagħ. Huma jaslu d-dar aktar tard u jsibuha iktar diffiċli biex jingħalqu.
• Xogħol tad-dar. L-ispinta biex tirnexxi tista 'tispiċċa lura meta t-tfal jissagrifikaw l-irqad biex jagħmlu d-dar. Wara lejl ta 'rqad żgħir wisq, it-tifel / tifla tiegħek jista' ma jkunx kapaċi jiffoka fil-klassi jew jassorbi materjal ġdid. Iż-żagħżagħ għandhom bżonn kemm xogħol kif ukoll mistrieħ biex iżommu moħħhom qawwi.
• SMSs. It-telefowns jagħmlu nies foqra tas-sodda, partikolarment meta jitilqu f'nofs ta 'lejl. Iż-żagħżagħ jistgħu jaħsbu li kull messaġġ għandu jingħata tweġiba minnufih, ikun kemm ikun tard. Anki testi kmieni filgħaxija jistgħu jfixklu l-irqad. Is-smigħ ta ’twissijiet ta’ test kostanti jista ’jagħmilha impossibbli li tingħalaq u tirrilassa fl-irqad.

Bħall-adulti, żagħżagħ li ma jorqdux biżżejjed huma f'riskju għal numru ta 'problemi fl-iskola u b'saħħithom, inklużi:

• Depressjoni u self-esteem baxx
• Ngħas u problemi biex tikkonċentra
• Tnaqqis fil-prestazzjoni u l-gradi tal-iskola
• Burdata u problemi biex tiltaqa 'mal-familja u l-ħbieb
• Riskju akbar ta 'inċidenti tal-karozzi
• Tendenza li tiekol iżżejjed u tiżdied il-piż

Għallem modi adoloxxenti tiegħek biex torqod bil-lejl it-tajjeb. Imbagħad kun mudell tajjeb u pprattika dak li tipprietka.

• Agħmel regoli dwar l-irqad. Li tmur torqod fl-istess ħin kull lejl jista 'jagħmilha aktar faċli għat-tifel / tifla tiegħek biex jingħalaq u jitlaq. Issettja l-irqad għat-tifel / tifla tiegħek, u għalik innifsek, u kun żgur li żżomm magħha.
• Limita attivitajiet bil-lejl. Żomm għajnejk fuq in-numru ta 'ljieli li t-tifel / tifla tiegħek jibqa' l-iskola tard jew joħroġ mal-ħbieb. Ikkunsidra li tillimita n-numru ta 'ljieli ta' ġimgħa ibnek / bintek jibqgħu barra mill-pranzu.
• Offri appoġġ għad-dar. Tkellem ma 'żagħżagħ dwar it-tagħbija tal-klassi u d-dar tagħhom. Jekk ikollhom semestru tqil, għinhom jiskedaw il-ħin tad-dar u jillimitaw attivitajiet oħra. Kun żgur li wliedek għandhom post tajjeb u kwiet fejn jistudjaw.
• Issettja l-konfini tat-teknoloġija. Kellem lit-tifel / tifla tiegħek dwar messaġġi. Staqsi kif iħossuhom jekk ma jirrispondux għal test mill-ewwel, imbagħad stabbilixxi ħin meta t-test għandu jieqaf. Tista 'tagħmel regola li l-ebda apparat m'hu permess fil-kamra tas-sodda wara ċerta siegħa.
• Tippromwovi attivitajiet rilassanti. Fis-siegħa jew xi ħaġa qabel l-irqad, inkoraġġixxi lit-tifel / tifla tiegħek biex jagħmel xi ħaġa rilassanti. Dan jista 'jfisser li taqra ktieb jew tieħu doċċa sħuna. Ħeġġeġ lit-tifel / tifla tiegħek biex tesplora modi kif tinħall sabiex l-irqad ikun jista 'jiġi.

Ċempel lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk it-tifel / tifla tiegħek ma jorqdux sew u jinterferixxi ma 'saħħithom jew il-ħila li jagħmlu attivitajiet ta' kuljum.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Disturb ta 'nuqqas ta' rqad fl-adolexxenza: dijanjosi, impatt u trattament. Irqad Med Rev. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Saħħa tal-adolexxenti. Fi: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn’s Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Disturbi fl-irqad normali u pedjatriċi fl-irqad. Fi: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. It-8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 15.

Pierce B, Brietzke SE. Disturbi pedjatriċi fl-irqad mhux ostruttivi. Fi: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Otorinolaringoloġija Cummings: Kirurġija tar-Ras u l-Għonq. Is-7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fiżjoloġija u disturbi tal-pubertà. Fi: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Ktieb tal-Endokrinoloġija. It-13-il ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 25.

• Disturbi fl-Irqad
• Saħħa taż-Żgħażagħ