Riċetti magħmulin mill-bar tal-proteini magħmulin mid-dar

Kontenut

• 1. Bar tal-proteina vegan
• 2. Bar tal-proteina karboidrati baxxi
• 3. Bar tal-proteina immellaħ
• 4. Bar tal-proteina sempliċi
• 5. Bar tal-proteina tajbin 

Hawnhekk nindikaw 5 riċetti tal-bar tal-proteini kbar li jistgħu jiġu kkunsmati fi snacks qabel l-ikel, fl-ikla li nsejħu colação, jew wara nofsinhar. Barra minn hekk tiekol vireg taċ-ċereali tista 'tkun alternattiva prattika ħafna fil-pre jew wara l-workout minħabba li jipprovdu enerġija u fihom proteini li jgħinu fiż-żieda tal-massa tal-muskoli. L-ingredjenti użati huma faċli biex jinstabu, iżda jistgħu jiġu sostitwiti minn oħrajn, skond it-togħma personali tiegħek u huwa aktar sigur għal dawk li għandhom xi allerġiji, intolleranza għall-ikel, u anke għal vegetarians jew vegans ,.

Barra minn hekk, b’mod ġenerali, dak magħmul id-dar huwa ħafna aktar b’saħħtu għax dawn ir-riċetti huma b’saħħithom, ma fihomx zokkor miżjud u jistgħu jikkontribwixxu għal telf ta ’piż, meta jkunu parti minn dieta b’kaloriji baxxi u attività fiżika regolari, ta’ medja jew intensità għolja.

Madankollu huwa importanti ħafna li mhix l-unika għażla ta 'snack kuljum imma hija snack b'saħħitha u prattika għall-aktar ġranet traffikużi.

Ara kif tipprepara l-aħjar riċetti.

1. Bar tal-proteina vegan

Ingredjenti

• 1/2 tazza dati mxarrba
• 1/2 tazza taċ-ċiċri msajra
• 3 imgħaref dqiq tal-lewż
• 3 imgħaref nuħħala tal-ħafur
• 2 imgħaref butir tal-karawett

Mod ta 'preparazzjoni

Ħabbat id-dati u ċ-ċiċri ġo blender jew mixer, imbagħad żid il-kumplament tal-ingredjenti u ħawwad ġo skutella. Poġġi din it-taħlita f'forma b'karta parċmina u ħudha fil-friża għal sagħtejn. Imbagħad neħħi l-karta parċmina u aqta 'l-vireg għall-forma li trid.

2. Bar tal-proteina karboidrati baxxi

Ingredjenti

• 150 g butir tal-karawett mhux ħelu
• 100 mL ħalib tal-ġewż tal-Indi
• 2 kol ta 'tè (10 g) ta' għasel (jew għasel iswed)
• 2 abjad tal-bajd (70 g)
• 50 g karawett inkaljat u mingħajr melħ
• 150 g żerriegħa tal-kittien

Mod ta 'preparazzjoni

Ħallat biss l-ingredjenti kollha f'kontenitur u ħawwad bl-idejn sakemm titħalla għaġina uniformi. Poġġi fuq platt b'karta parċmina u kessaħ fil-friġġ għal sagħtejn. Imbagħad neħħi mill-friġġ u aqta 'għall-forma mixtieqa.

3. Bar tal-proteina immellaħ

Ingredjenti

• Bajda waħda
• 1 tazza ħafur irrumblat
• 1 tablespoon ta 'dqiq tal-kittien
• 1 1/2 ġobon Parmesan maħkuk
• Niskata melħ u bżar
• 1 tablespoon butir tal-karawett
• 3 imgħaref ħalib
• Kuċċarina waħda ta 'ħmira u trab (rjali)

Mod ta 'preparazzjoni

Poġġi l-ingredjenti kollha fi skutella u ħawwad b'idejk sakemm tkun uniformi. Poġġi ġo taġen tal-kejk Ingliż, mgħotti b'karta parċmina u aħmi għal madwar 20 minuta sa kannella dehbi. Imbagħad aqta 'għall-forma mixtieqa, għadha sħuna.

4. Bar tal-proteina sempliċi

Ingredjenti

• 1 tazza ħafur irrumblat
• 1/2 kikkra granola
• 4 imgħaref butir tal-karawett
• 4 imgħaref trab tal-kawkaw
• 1/2 tazza ilma

Mod ta 'preparazzjoni

Ħallat l-ingredjenti kollha b’idejk sakemm ikollok għaġina uniformi. Poġġi platter miksi b'karta parċmina, agħfas sakemm ikun uniformi u friġġ għal sagħtejn u mbagħad aqta 'fil-forma li trid.

5. Bar tal-proteina tajbin 

Ingredjenti

• 100 g dqiq tal-lewż
• 100 g ta 'dati mxarrba
• 100 g ta 'tin imqadded
• 60 g ġewż maħkuk

Mod ta 'preparazzjoni

Ħabbat l-ingredjenti kollha fil-proċessur tal-ikel, imbagħad ħawwad b’idejk, sakemm tifforma għaġina uniformi. Poġġi f'dixx mgħotti b'karta parċmina u friġġ għal sagħtejn. Wara li tneħħi, aqta 'għall-forma li trid.

Biex tagħmel id-dqiq tal-lewż id-dar, qiegħed il-lewż ġo proċessur tal-ikel sakemm jinqasam fil-forma ta ’dqiq.

Huwa possibbli wkoll li tagħmel butir jew pejst tal-karawett magħmul mid-dar, sempliċement poġġi 1 kikkra karawett inkaljat mingħajr ġilda fil-proċessur jew blender u ħabbat sakemm tifforma pejst krema, li għandha tinħażen f'kontenitur b'għatu fil-friġġ. Barra minn hekk, huwa possibbli li l-pejst isir iktar mielaħ jew ħelu skont it-togħma, u jista ’jkun immellaħ bi ftit melħ, jew ħelu bi ftit għasel, pereżempju.