Kemm għandek tixrob ilma kuljum?

Kontenut

• Ix-xorb huwa ħażin wisq?
• Għaliex għandek tixrob l-ilma kuljum?
• 3 tekniki sempliċi biex tixrob aktar ilma
• 1. Ikollok flixkun ta 'mill-inqas 2 litri
• 2. Innota l-ammont ta 'ilma inġerit
• 3. Ipprepara ilmijiet bit-togħma

Huwa maħsub li l-adulti kollha għandhom bżonn jixorbu madwar 2 litri ilma kuljum, madankollu dan l-ammont huwa stima. Dan minħabba li l-ammont eżatt ta ’ilma li kull persuna teħtieġ li tixrob kuljum ivarja skont il-piż, l-età, l-istaġun u fatturi oħra, bħall-attività fiżika, pereżempju, billi waqt l-eżerċizzju jintilfu aktar fluwidi minħabba l-għaraq, u jeħtieġu li jkun hemm iktar ilma. ikkunsmati.

L-ilma jikkorrispondi għal madwar 60 sa 70% tal-kompożizzjoni totali tal-ġisem u huwa essenzjali għall-funzjonament tajjeb ta 'l-organiżmu, għalhekk l-iktar mod xieraq biex issir taf x'inhu l-bżonn ta' kuljum ta 'l-ilma permezz ta' kalkolu li jqis il-piż u l- età tal-persuna.

It-tabella li ġejja turi kif tikkalkula l-ammont ta ’ilma li għandu jiġi kkunsmat kuljum skont l-età u l-piż tal-persuna:

Nies li jipprattikaw attività fiżika għandhom bżonn jixorbu saħansitra aktar minn 500 ml sa 1 litru ilma għal kull siegħa ta 'attività fiżika, speċjalment jekk jegħrqu ħafna waqt it-taħriġ.

L-għatx huwa l-ewwel sintomu ta 'deidrazzjoni, għalhekk m'hemmx għalfejn tistenna biex tkun bil-għatx biex tixrob l-ilma. Sinjali oħra ta ’deidrazzjoni huma ħalq xott u awrina safra skura b’riħa qawwija. Jekk il-persuna għandha dawn is-sintomi, huwa rrakkomandat li tixrob ilma, melħ ta 'reidratazzjoni orali, serum magħmul id-dar jew ilma tal-ġewż u jekk is-sintomi jippersistu, hija avżata konsultazzjoni medika.

Ix-xorb huwa ħażin wisq?

Li tixrob iktar ilma minn dak indikat għall-età u l-piż tal-persuna jista 'jkollu effetti negattivi speċjalment għal dawk li għandhom mard, bħal insuffiċjenza tal-kliewi jew tal-qalb, billi f'dawn il-kundizzjonijiet il-ġisem ma jistax jelimina l-ilma żejjed, li jista' jikkawża nefħa fil-ġisem kollu ., diffikultà biex tieħu n-nifs, żieda fil-pressjoni tad-demm, żbilanċ tal-minerali fid-demm u tagħbija żejda tal-kliewi.

Barra minn hekk, persuni li m'għandhomx piż għall-età u l-għoli tagħhom m'għandhomx ukoll jixorbu aktar minn 1.5 litri ta 'ilma kuljum, minħabba li jista' jkollhom demmhom dilwit ħafna, b'konċentrazzjoni baxxa ta 'sodju, li jista' jikkawża rogħda u konfużjoni mentali.

Min-naħa l-oħra, il-konsum ta 'aktar minn 2 litri ta' ilma kuljum minn nies li m'għandhomx mard jew li huma fil-piż ideali għall-età u l-għoli ma jagħmilx ħsara lil saħħithom, l-iktar li jista 'jiġri hija żieda fl-awrina frekwenza.

Għaliex għandek tixrob l-ilma kuljum?

L-ilma tax-xorb jgħin biex jitilfu l-piż, jiffavorixxi l-idratazzjoni tal-ħmieġ f'każ ta 'stitikezza, jiffavorixxi l-produzzjoni ta' enżimi u bżieq għad-diġestjoni, u jtejjeb id-dehra tal-ġilda. Barra minn hekk, l-ilma huwa l-kostitwent ewlieni tal-ġisem tal-bniedem, billi huwa importanti għall-metaboliżmu, billi r-reazzjonijiet kollha tal-organiżmu għandhom bżonn l-ilma.

L-ilma huwa vitali għall-kontroll tat-temperatura tal-ġisem, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-formazzjoni tal-awrina, li hija responsabbli għall-eliminazzjoni tal-iskart mill-ġisem. Għalkemm il-meraq, is-sopop u l-frott fihom l-ilma, huwa importanti ħafna li tixrob l-ilma fil-forma naturali tiegħu, billi l-ġisem jitlef l-ilma meta nieħdu n-nifs, permezz tal-ħmieġ, l-għaraq u l-awrina, li jeħtieġu sostituzzjoni biex iżommu l-bilanċ tal-ilma fil-ġisem.

Ix-xorb ta 'sawm huwa tajjeb għall-ġisem għax jistimula s-sistema gastrointestinali wara perjodu twil ta' sawm, u jtejjeb il-funzjoni tal-musrana. Tgħallem aktar dwar il-benefiċċji tal-ilma tax-xorb.

3 tekniki sempliċi biex tixrob aktar ilma

Xi tekniki biex jiżdied il-konsum tal-ilma huma:

1. Ikollok flixkun ta 'mill-inqas 2 litri

Strateġija eċċellenti biex jiżdied il-konsum tal-ilma matul il-ġurnata hija li jkun hemm flixkun ta '2 litri viċin. B'dan il-mod, huwa possibbli li tikkontrolla l-ammont ta 'ilma li qed jiġi kkunsmat matul il-ġurnata.

Fil-każ li l-persuna ma tħobbx tixrob ilma naturali huwa possibbli li żżid porzjon ta 'lumi jew oranġjo biex tagħtiha togħma oħra u, b'hekk, iżżid l-ammont ta' ilma tinxtorob kuljum.

2. Innota l-ammont ta 'ilma inġerit

Strateġija oħra hija li jkollok tip ta 'djarju li fih jiġi rreġistrat il-ħin u l-ammont ta' ilma kkunsmat, li huwa mod konxju kif tkun taf kemm tixrob matul il-ġurnata u, b'hekk, iżżid il-konsum tiegħek sabiex tilħaq il-ħtieġa ta 'ilma ta' kuljum .

3. Ipprepara ilmijiet bit-togħma

It-togħma jew it-togħma tal-ilma bil-weraq tal-lumi, ħjar jew nagħniegħ hija ponta eċċellenti għal dawk li għandhom diffikultà biex jixorbu ilma pur. Allura din hija t-teknika ideali għal dawk li per eżempju jippreferu jixorbu soft drinks meta jkollhom l-għatx.

Barra minn hekk, l-ilma bit-togħma jakkwista l-benefiċċji tal-ikel li ġie miżjud u, għal dik ir-raġuni, jista 'jkollu bosta benefiċċji milli jżid il-konsum ta' vitamini, billi jneħħi d-ditossifikazzjoni tal-ġisem u jgħin fil-proċess ta 'telf ta' piż. Xi eżempji ta 'ilmijiet bit-togħma jinkludu:

L-ideal huwa li tħejji l-ilma bit-togħma l-lejl ta ’qabel sabiex takkwista aktar togħma u tibbenefika mill-ikel li jkun ġie miżjud. Għandek dejjem tisforza l-ilma qabel ma tixrob u tista 'tpoġġiha fil-friġġ biex tibqa' aktar friska, speċjalment f'jiem sħan ħafna.

Ara pariri oħra biex tixrob aktar ilma matul il-ġurnata: