5 Yoga Poses Perfetti għall-Bidu

Kontenut

• Mountain Pose (Tadasana)
• Itwi l quddiem (Uttanasana)
• Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Kelb li jħares 'l isfel (Adho Mukha Svanasana)
• Child’s Pose (Balasana)

Ħarsa ġenerali

Jekk qatt ma għamiltu qabel, il-yoga tista 'tħossha intimidanti. Faċli tinkwieta dwar li ma tkunx flessibbli biżżejjed, fil-forma biżżejjed, jew saħansitra sempliċement tidher iblah.

Imma l-yoga mhix biss dawk il-pożiti tal-pretzel tal-ibbilanċjar tad-driegħ li huma tant popolari fuq il-midja soċjali. Jista 'jkun faċli biex tibda u mbagħad taħdem triqtek għal pożizzjonijiet aktar avvanzati.

Kemm jekk trid titgħallem xi passi bażiċi qabel ma tieħu klassi, tikseb xi pariri dwar fejn tibda bi prattika fid-dar, jew titgħallem ftit poġġi biex ittejjeb il-flessibilità, hawn sekwenza li tista 'tibda.

Din is-sekwenza hija l-pedament għat-tislimiet tax-xemx. Jekk tieħu xi klassi Vinayasa jew fluss, x'aktarx li tkun qed taħdem permezz ta 'din is-sekwenza bażika.

Mountain Pose (Tadasana)

Din il-pożizzjoni tidher faċli, għax bażikament hija wieqfa biss. Imma hija l-bażi għall-pożizzjonijiet u l-inverżjonijiet l-oħra wieqfa kollha.

Jekk tagħmel dan b'mod attiv, tkun qed taħdem it-torso u r-riġlejn tiegħek, u tkun qed twaħħal lilek innifsek. Dan jista 'jkun kbir għall-kunfidenza u biex ittaffi l-ansjetà.

1. Ibqa 'bis-sieq kbar tiegħek bilkemm tmiss, u l-għarqbejn kemmxejn' il bogħod minn xulxin. Mod tajjeb biex tkejjel il-pożizzjoni tiegħek huwa li tara jekk it-tieni sieq tiegħek humiex paralleli.
2. Agħfas fl-erba 'kantunieri ta' saqajk: sieq kbira, sieq żgħira, għarqub fuq il-lemin, għarqub fuq in-naħa tax-xellug. Hekk kif timbotta f’saqajk, ħoss kif dak jinvolvi s-sieq kollha tiegħek u jżomm dawk il-muskoli attivi.
3. Ħu nifs fil-fond u dawwar spallejk 'il fuq u lura, u erħihom' l isfel, sabiex ix-xfafar ta 'l-ispalla tiegħek ikunu jistrieħu lejn xulxin u għonqok twil.
4. Ħu ftit nifsijiet fil-fond hawn. Agħlaq għajnejk jekk tixtieq.

Itwi l quddiem (Uttanasana)

Meta tkun lest biex tkompli, ħu nifs profond.

1. Fuq in-nifs tiegħek, erfa 'idejk lejn il-ġnub u' l fuq, fuq rasek.
2. Waqt it-teħid tan-nifs tiegħek, erħi l-armi tiegħek (jew quddiem ġismek jew barra fil-ġenb, bħal adsa taċ-ċinju) waqt li tingħalaq it-torso fuq saqajk. Fl-ewwel darba, ikollok mill-inqas liwja żgħira f'irkopptejk. Ma jimpurtax kemm int flessibbli, il-hamstrings tiegħek ikunu kesħin meta tibda, u tkun trid tkun ġentili magħhom.
3. Hekk kif tirrilassa aktar fil-poża, ibda iddritta saqajk sa fejn tħossok tajjeb. Kwalunkwe ħaġa li toqros jew hija uġigħ ta 'sparar għandha immedjatament twaqqaf il-moviment tiegħek. Ħalli l-gravità tagħmel ix-xogħol hawn - tiġbedx ruħek 'l isfel u tipprova tisforza t-tinja.
4. Tista 'tpoġġi idejk fuq il-koxox tiegħek, saqajk, jew l-art. Dan itawwal passivament is-sinsla u l-hamstrings tiegħek, u huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex taħdem fuq il-bilanċ.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Din hija pożizzjoni attiva ħafna li taħdem il-muskoli kollha ta 'ġismek ta' quddiem.

1. Minn Forward Fold, poġġi idejk ċatti fuq l-art, tgħawweġ irkopptejk kemm hemm bżonn biex tagħmel dan. Pass lura sieq waħda kull darba, sakemm tkun f’Pose ta ’Plank għoli.
2. Agħfas f'idejk, żomm riġlejk paralleli u impenjati, u iġbed il-bellybutton lejn is-sinsla tiegħek.
3. Ħu ftit nifsijiet fil-fond hawnhekk, ħadem il-qalba tiegħek u dirgħajk.

Huwa faċli li tinżel ftit wisq u tieħu "banana lura" jew li tgħawweġ spallejk. Mod tajjeb biex tifhem din il-poża bħala Bidu huwa li ġġib ħabib iħares lejn il-forma li qed tagħmel mill-ġenb.

Il-parti ta 'fuq ta' ġismek, minn idejk fuq l-art, sa ġenbejk, għandha tkun relattivament dritta, li tippermetti xi kurvi minħabba kurvi naturali tas-sinsla.

Kelb li jħares 'l isfel (Adho Mukha Svanasana)

Din il-poża ittawwal is-sinsla tad-dahar, iġġebbed il-muskoli tar-riġel ta 'wara, u tgħin fid-diġestjoni. Peress li hija inverżjoni ħafifa, tista 'teħles l-istress, tgħin b'uġigħ ta' ras, u tikkalma s-sistema nervuża.

1. Minn Plank Pose, imbotta f'idejk u erfa 'l-ġenbejn' il fuq u lura fuq in-nifs. Ħaġa waħda li tista 'tkun delikata b'din il-pożizzjoni hija, għal darb'oħra, li żżomm spallejk imqabbda imma ma taħdimx wisq, u żżomm sinsla newtrali.
2. Saqajk għandhom ikunu dritti, u l-għarqbejn tiegħek jaħdmu lejn l-art. Probabbilment ikun hemm ftit spazju bejn l-għarqbejn tiegħek u l-art. Tista 'tkun flessibbli ħafna, imma jekk saqajk huma daqsxejn fuq in-naħa twila, probabbilment ma jkollokx l-għarqbejn sa l-art. Dan tajjeb. Żomm saqajk attivi u l-għarqbejn jilħqu lejn l-art.
3. L-ewwel darba tiegħek f'din il-poża, ippedala ftit saqajk biex issaħħan il-muskoli tar-riġlejk.

Child’s Pose (Balasana)

Fi kwalunkwe klassi tal-yoga, din hija pożizzjoni tajba biex tasal għaliha jekk trid tistrieħ u tirrisettja s-sistema nervuża tiegħek.

1. Fil-Kelb li jħares 'l isfel, ħu nifs profond. Fuq l-exhale, erħi l-irkopptejn tiegħek mal-art, iġbed il-ġenbejn lura għall-għarqbejn tiegħek, u sserraħ moħħok fuq l-art.
2. Tista 'jew tħalli idejk imġebbda quddiemek jew tiġbedhom ħdejn ġismek, bl-idejn jistrieħu l-pali ħdejn saqajk.
3. Din hija pożizzjoni ta 'ristorazzjoni, għalhekk aġġustaha għall-bżonnijiet tiegħek. Jekk trid twessa 'rkopptejk xi ftit, agħmel hekk. Bħal kull jingħalaq 'il quddiem, din il-poża hija trawwim. Tnaqqas is-sinsla tad-dahar, l-ispallejn, u l-għonq, u timmassaġġja l-organi interni tiegħek.

Gretchen Stelter bdiet il-vjaġġ tagħha tal-yoga wara li rrealizzat li kienet tħobb taħdem bħala editur u kittieb li qagħad fil-kompjuter tagħha l-ġurnata kollha, iżda ma kinitx tħobb dak li kienet qed tagħmel għal saħħitha jew għall-benessri ġenerali tagħha. Sitt xhur wara li spiċċat ir-RYT ta ’200 siegħa tagħha fl-2013, għaddiet minn operazzjoni tal-ġenbejn, li f’daqqa waħda tatha perspettiva kompletament ġdida dwar il-moviment, l-uġigħ, u l-yoga, u infurmat it-tagħlim tagħha u l-approċċ tagħha.