Kollox Trid Taf Dwar id-Dieta tal-Leptin

Kontenut

• Ir-riċerka xi tgħid dwar il-leptin?
• X'inhuma l-benefiċċji potenzjali tad-dieta tal-leptin?
• X'inhuma r-riskji potenzjali tad-dieta tal-leptin?
• Kif issegwi d-dieta tal-leptin
• It-takeaway

X'inhi d-dieta tal-leptin?

Id-dieta tal-leptina ġiet iddisinjata minn Byron J. Richards, negozjant u nutrizzjonist kliniku ċċertifikat mill-bord. Il-kumpanija ta ’Richards, Wellness Resources, timmanifattura supplimenti tal-ħxejjex iddisinjati biex isostnu d-dieta tal-leptina. Huwa kiteb ukoll bosta kotba dwar il-leptina u r-rwol tagħha fit-telf tal-piż u s-saħħa.

Leptin ġie skopert għall-ewwel darba fl-1994. Huwa ormon prodott fil-ħażniet tax-xaħam ta 'ġismek. Ix-xogħol tiegħu huwa li jindika moħħok meta tkun mimli, u dan iwassal biex tieqaf tiekol. Leptin jappoġġja wkoll metaboliżmu effiċjenti. Ir-rwol tiegħu fit-telf tal-piż, iż-żieda fil-piż, u l-obeżità ġie studjat fl-annimali u l-bnedmin.

Leptin jivvjaġġa permezz tad-demm tiegħek, permezz tas-sistema ċirkolatorja tiegħek, għaċ-ċentru tal-aptit ta 'moħħok. Hemm, jeħel ma 'riċetturi li huma responsabbli biex iġiegħlek tħossok bil-ġuħ. Dan jgħin biex itaffi l-aptit tiegħek, u trażżan ix-xewqa tiegħek li tiekol. Leptin jivvjaġġa wkoll permezz tas-sistema nervuża tiegħek, u jistimula tessut xaħmi biex jaħarqu xaħam u kaloriji.

Jekk iżżid wisq leptin fid-demm tiegħek, tista 'tiżviluppa reżistenza għall-leptin. Meta jiġri dan, il-leptina f'ġismek tista 'ma tagħmilx xogħolha b'mod effettiv, u tirriżulta f'żieda fil-piż. Il-kawża eżatta tar-reżistenza għall-leptin mhix magħrufa, iżda l-obeżità u l-istress jista 'jkollhom rwol. Il-kortisol, ormon li jiġi rilaxxat meta tkun taħt stress, jista ’jagħmel moħħok inqas riċettiv għal-leptin u jġiegħlek tiekol iżżejjed.

Ir-riċerka xi tgħid dwar il-leptin?

Mill-iskoperta tiegħu, il-leptina kienet il-fokus ta 'studji multipli fuq l-annimali u l-bnedmin. Ir-riċerkaturi analizzaw l-effett tiegħu fuq iż-żieda fil-piż, l-obeżità u l-aptit. Kif irrappurtat fil-Ġurnal ta 'Investigazzjoni Klinika, xi studji fuq ġrieden jissuġġerixxu li dieta jista' jkollha effett ħażin fuq il-produzzjoni tal-leptin, u tikkawża li l-livelli ta 'leptin jonqsu. Meta l-livelli tal-leptin jonqsu, moħħok jemmen li int qiegħed fil-periklu tal-ġuħ, u tikkawża ġismek iżomm il-ħażniet tax-xaħam u jnaqqas il-ħila tiegħek li taħraq kaloriji permezz tal-eżerċizzju.

Studju ieħor fuq l-annimali, immexxi minn investigaturi fl-Istitut ta 'l-Università ta' Cincinnati Metabolic Diseases, iddetermina li l-livelli ta 'leptin ma jaffettwawx jew jikkawżawx obeżità fil-ġrieden.

M'hemm l-ebda riċerka kredibbli li tissuġġerixxi li t-teħid tal-leptin f'forma ta 'suppliment jgħin biex jinbidlu l-livelli ta' leptin.

X'inhuma l-benefiċċji potenzjali tad-dieta tal-leptin?

Ħafna mill-prinċipji tad-dieta tal-leptin huma l-istess, jew simili, għal dawk ta 'programmi oħra ta' ġestjoni tal-piż. Jirrakkomanda li tevita li tiekol tard bil-lejl, li tevita li tiekol addittivi bħal dawk misjuba fis-soda, u li tevita li tiekol wisq karboidrati. Id-dieta tal-leptin tenfasizza wkoll il-ħtieġa għall-kontroll tal-porzjon. Dawn ir-rakkomandazzjonijiet jirrappreżentaw pariri nutrittivi sodi.

Id-dieta tal-leptin hija akkumpanjata wkoll minn linji gwida ta ’eżerċizzju faċli biex jinżammu, li ma jeħtiġux li taħdem bla tmiem sabiex titlef il-piż. Meta kkombinat ma 'kontroll tal-porzjon u għażliet ta' ikel nutrittiv, eżerċizzju regolari jista 'jgħinek titlef il-piż.

X'inhuma r-riskji potenzjali tad-dieta tal-leptin?

Bħal ħafna dieti, id-dieta tal-leptin timponi restrizzjonijiet fuq dak li tista 'tiekol. Tista 'ssibha diffiċli biex iżżomm mad-dieta jew tista' tħossok mhux sodisfatt bl-għażliet tal-ikel tiegħek.

Bħal kull pjan ta 'dieta, l-aħjar huwa li tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda d-dieta tal-leptin. Jista 'ma jipprovdix biżżejjed kaloriji jekk int attiv ħafna. Jista 'ma jkunx adattat għal tfal jew żagħżagħ żgħar li għandhom ħtiġijiet ta' kaloriji differenti mill-adulti.

Kif issegwi d-dieta tal-leptin

Id-dieta tal-leptina tiffoka madwar ħames regoli:

1. Kul ikel li jforni 20 sa 30 gramma ta 'proteina għall-kolazzjon.
2. Tiekolx wara l-pranzu. Kun żgur li ma tiekol xejn għal mill-inqas tliet sigħat qabel l-irqad.
3. Kul tliet ikliet kuljum biss, mingħajr ikel ħafif bejniethom. Ħalli għal ħames sa sitt sigħat jgħaddu bejn kull ikla.
4. Naqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek, imma ma teliminax il-karboidrati kompletament.
5. Ipprattika l-kontroll tal-porzjon f'kull ikla. Tiekolx sakemm tkun mimli. Waqqaf qabel ma tħossok kompletament mimli.

Biex issegwi din id-dieta, għandek titgħallem dwar il-kontenut kaloriku fl-ikel li tiekol, imma ma jkollokx bżonn tgħodd il-kaloriji b'mod ossessiv. Id-dieta tpoġġi wkoll enfasi qawwija fuq li tiekol ikel frisk u organiku u tevita addittivi kimiċi u ingredjenti li ma tistax tippronunzja.

Il-ħtieġa għal proteina u fibra hija enfasizzata wkoll. Huwa rrakkomandat li kull ikla jkun fiha madwar 400 sa 600 kalorija, fil-proporzjon ġenerali li ġej:

• 40 fil-mija proteina
• 30 fil-mija xaħam
• 30 fil-mija karboidrati

Id-dieta tal-leptina tippermettilek tiekol firxa wiesgħa ta 'ħxejjex, frott u sorsi ta' proteina, inkluż ħut, laħam, tiġieġ u dundjan. Frott, aktar milli deżerti b'ħafna zokkor, hija l-għażla ssuġġerita tad-deżerta. Tista 'wkoll tiekol butir tal-ġewż bil-moderazzjoni, bajd, u cottage cheese.

Ħbub u legumi densi fil-proteini, bħal quinoa, ħafur, u għads, huma wkoll għażliet tajbin. Konsum aktar baxx ta 'karboidrati jista' jwassal għal tibdil fil-batterji tal-musrana u / jew stitikezza, għalhekk agħżel ikel b'ħafna fibra kemm jista 'jkun spiss.

Meta tkun fuq id-dieta tal-leptin, suppost tevita ħlewwiet artifiċjali, soda regolari u tad-dieta, u xorb enerġetiku. Int imħeġġeġ ukoll biex telimina prodotti ta 'kull tip tas-sojja.

Minħabba l-enfasi tagħha fuq porzjonijiet iżgħar u l-ebda snacking, xi nies iħossuhom bil-ġuħ fuq din id-dieta. Li tixrob ħafna ilma, jew tieħu supplimenti tal-fibra, jista 'jgħin.

Id-dieta tal-leptin teħtieġ li tikkontrolla meta tiekol, kif ukoll dak li tiekol. Il-ħolqien ta ’rutina li tfixklek bejn l-ikliet, u jinkludi eżerċizzju moderat, jista’ jgħinek iżżomm mad-dieta u titlef il-piż b’suċċess.

It-takeaway

Id-dieta tal-leptina tippermetti lil dawk li jaderixxu jieklu varjetà ta 'għażliet ta' ikel bnin. Imma jekk tħoss ġuħ persistenti, jista 'jkun diffiċli għalik li żżomm mad-dieta. Li ma tkunx tista 'tiekol meta jkollok il-ġuħ tikkontradixxi ikel konxju u tisma' l-indikazzjonijiet ta 'ġismek. Ukoll, kwalunkwe pjan ta 'dieta li jirrikjedi jew jippromwovi ħafna supplimentazzjoni huwa bandiera ħamra.

Jekk tħossok miġbud lejn id-dieta tal-leptin, tista 'tagħti r-riżultati li qed tittama għalihom, imma staqsi lilek innifsek jekk hijiex xi ħaġa li tista' żżomm magħha fit-tul. Saħħa fit-tul tiddependi fuq imġieba b'saħħitha fit-tul. L-ebda dieta mhija tajba għal kulħadd. Jekk ma tgawdix id-dieta tal-leptin, hemm strateġiji oħra ta 'telf ta' piż li tista 'tipprova. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar approċċi differenti għal telf ta 'piż, inklużi l-benefiċċji u r-riskji ta' dieti differenti.