Għalxiex huma l-proteini (u 10 raġunijiet biex tiekol)

Kontenut

• 1.Ipproduċi massa tal-muskoli
• 2. Ipproduċi antikorpi
• 3. Żomm ġilda u xagħar b'saħħithom
• 4. Ibbilanċja l-ormoni
• 5. Żomm sistema nervuża tajba
• 6. Irkupru tal-ferita u kirurġija
• 7. Ittrasporta l-ossiġnu
• 8. Ipprovdi l-enerġija
• 9. Żomm saħħa konġunta
• 10. Iddiġerixxi u assorbi l-ikel
• Ammont ta 'proteina li tiekol kuljum

Il-proteini huma nutrijenti meħtieġa biex il-ġisem jipproduċi partijiet essenzjali tal-ġisem, bħal muskoli, ormoni, tessuti, ġilda u xagħar. Barra minn hekk, il-proteini kienu newrotrażmettituri, li huma responsabbli għat-trasmissjoni tal-impulsi tan-nervituri li jiffurmaw ħsibijiet u kmandi fiżiċi biex il-ġisem jimxi.

Il-proteini huma nutrijent li jinstab f'ikel bħal laħam, ħut, bajd u prodotti tal-ħalib, kif ukoll f'ikel li joriġina mill-pjanti, bħal fażola tas-sojja, fażola, karawett, ġulġlien u għads.

Hawn huma 10 raġunijiet biex tiekol proteina:

1.Ipproduċi massa tal-muskoli

Il-proteini huma nutrijenti essenzjali għall-manutenzjoni u ż-żieda tal-massa tal-muskoli, għaliex biex il-muskolu jikber huwa meħtieġ li jkun hemm, minbarra l-prattika ta ’attività fiżika regolari, konsum adegwat ta’ proteini ta ’kwalità tajba, bħal dawk li jinsabu fl-ikel ta’ l-annimali oriġini, bħal laħam, tiġieġ u bajd.

L-ammont ta 'proteina li għandu jiġi kkunsmat għall-ipertrofija jvarja skont il-piż u t-tip u l-ammont ta' attività fiżika pprattikata. Ara liema ikel jgħinek tikseb massa tal-muskoli.

2. Ipproduċi antikorpi

L-antikorpi tal-ġisem u ċ-ċelloli tad-difiża huma magħmula minn proteini, u mingħajr teħid adegwat ta 'dan in-nutrijent is-sistema immunitarja tiddgħajjef u l-ġisem isir aktar suxxettibbli għal mard u infezzjonijiet.

Minbarra konsum adegwat ta 'proteina, nutrijenti oħra bħaż-żingu, selenju u omega-3 huma importanti wkoll biex tinżamm immunità tajba. Ara pariri biex tissaħħaħ is-sistema immuni tiegħek.

3. Żomm ġilda u xagħar b'saħħithom

Il-proteini huma responsabbli biex jiffurmaw il-kollaġen, sustanza li tagħti sod lill-ġilda u tipprevjeni t-tikmix u l-marki tal-espressjoni. Barra minn hekk, il-keratina, il-komponent ewlieni tax-xagħar, hija wkoll proteina, u huwa għalhekk li xagħar b'saħħtu jeħtieġ dan in-nutrijent.

Huwa importanti li tiftakar li ikel bħall-laħam u l-bajd, li huma naturalment rikki fil-proteina, huma primarjament responsabbli għall-produzzjoni tal-kollaġen u l-keratina, għalhekk m'hemmx bżonn li wieħed jiffoka fuq l-ikel jew is-supplimenti tal-kollaġen.

4. Ibbilanċja l-ormoni

L-ormoni huma wkoll sustanzi fil-ġisem iffurmati minn proteini, u għalhekk, sabiex ikollok bilanċ ormonali tajjeb, huwa meħtieġ li dan in-nutrijent jiġi kkunsmat sewwa. Problemi bħas-Sindromu tal-Ovarji Poliċistiċi, stress jew ansjetà jistgħu jkunu kkawżati minn bidliet ormonali, u dieta bilanċjata hija essenzjali biex ittejjeb is-sintomi u tikkura mard.

5. Żomm sistema nervuża tajba

In-newrotrażmettituri bħall-adrenalina u l-aċetilkolina huma magħmula minn proteini, u huma responsabbli biex jittrażmettu l-impulsi tan-nervituri li jiġġeneraw ħsibijiet, emozzjonijiet u kmandi li jagħmlu l-ġisem kollu jiċċaqlaq u jiffunzjona sewwa.

6. Irkupru tal-ferita u kirurġija

Il-proteini huma l-bażi ewlenija għall-formazzjoni ta 'tessuti ġodda, u huma meħtieġa biex jirkupraw problemi bħal feriti u qatgħat kirurġiċi. Huma jiffurmaw partijiet essenzjali tal-ġisem, bħall-vini, it-tessut konnettiv, iċ-ċelloli, il-kollaġen u l-ġilda, u huwa importanti li jkollok konsum adegwat ta 'proteina wara kirurġija maġġuri, bħal kirurġija tal-qalb u trapjant ta' organu.

7. Ittrasporta l-ossiġnu

Iċ-ċelloli ħomor tad-demm, ċelloli responsabbli għat-trasport ta 'l-ossiġnu fid-demm, huma magħmula minn proteini, u huwa għalhekk li konsum baxx ta' dan in-nutrijent jista 'jikkawża problemi bħal anemija, dgħjufija, pallor u nuqqas ta' dispożizzjoni.

8. Ipprovdi l-enerġija

Minbarra l-karboidrati u x-xaħmijiet, il-proteini jistgħu jintużaw ukoll bħala substrat biex jipproduċu l-enerġija fil-ġisem u jirregolaw il-glukożju fid-demm, speċjalment f'dieti b'livell baxx ta 'karboidrati. Kull gramma ta 'proteina tipprovdi 4 kcal, l-istess ammont ipprovdut mill-karboidrati.

9. Żomm saħħa konġunta

Il-ġogi huma ffurmati minn għeruq u għandhom preżenza kbira ta 'kollaġen, li jaġixxi bħala buffer bejn l-għadam, u jipprevjeni l-ilbies tagħhom u d-dehra ta' uġigħ. Għalhekk, billi l-kollaġen huwa magħmul minn proteini, huma wkoll importanti biex tinżamm saħħa tajba fil-ġogi u jiġu evitati korrimenti waqt eżerċizzju fiżiku, li jġebbdu ħafna l-ġogi. Ara għalxiex u għal meta għandek tuża collagen.

10. Iddiġerixxi u assorbi l-ikel

Il-meraq gastriku u l-enżimi diġestivi huma magħmula minn proteini, responsabbli biex ikissru l-ikel f'partiċelli iżgħar li jiġu assorbiti mill-musrana.

Barra minn hekk, iċ-ċelloli tal-musrana għandhom trasportaturi li huma ffurmati minn proteini u li jaġixxu bħala bibien li jippermettu d-dħul ta 'nutrijenti diġeriti fil-ġisem.

Ammont ta 'proteina li tiekol kuljum

L-ammont meħtieġ ta 'proteina li għandu jittiekel kuljum ivarja skond il-piż tal-persuna u l-attività fiżika pprattikata. Pereżempju, adult li:

• Ma tipprattikax attività fiżika teħtieġ 0.8 g ta 'proteina għal kull kg ta' piż;
• Prattiki ta 'attività fiżika ħafifa teħtieġ 1.1 sa 1.6 g ta' proteina għal kull kg ta 'piż;
• Il-prattika tat-taħriġ tal-piż teħtieġ 1.5 sa 2 g ta 'proteina għal kull kg ta' piż.

Dan ifisser li bodybuilder b'70 kg jeħtieġ li jibilgħu minn 105 g sa 140 g ta 'proteina, li għandha titqassam matul il-ġurnata kollha biex ikollha riżultat tajjeb ta' manutenzjoni u produzzjoni tal-massa tal-muskoli. Iltaqa 'ma' 10 Supplimenti biex tikseb massa tal-muskoli.

Biex titgħallem aktar dwar ikel b'ħafna proteini, ara l-filmat li ġej: