It-Tgeżwir tas-Salamun Faċli moħmi Int Trid għall-Ikla Kull Lejl

Kontenut

• Salamun Miso-Ġir bil-Kuskus, Brokkolin, u Bżar
• Reviżjoni għal

Jekk il-pranzu ta 'wara l-workout ta' bil-lejl ikollu qaddis patrun, ikun parċmina. Itwi l-workhorse f'borża ta 'malajr, itfa' l-ingredjenti friski, aħmi, u tombla - ikla faċli u b'mod baxx f'minuti. Kważi kull tip ta 'ikla taħdem f'pakkett tal-parċmina. (Hawnhekk huma tliet għażliet differenti ħafna.) Kun żgur li tuża laħam u ħut bla għadam u bla ġilda u aqsam veggies heartier f'biċċiet irqaq u li jissajru malajr. Dan is-salamun moħmi en papillote huwa imħawwar perfettament u faċli ħafna. (Iżda qabel ma tixtri dak is-salamun, ġib l-informazzjoni kollha dwar ħut maqbud salvaġġ vs. ħut imrobbi fl-irziezet.)

Salamun Miso-Ġir bil-Kuskus, Brokkolin, u Bżar

Isservi: 2

Prep ħin: 5 minuti

Ħin totali: 20 minuta

Ingredjenti

• 2 imgħaref miso abjad ħelu
• 2 imgħaref meraq tal-ġir
• 4 imgħaref kuskus tal-qamħ sħiħ
• 1 tazza bżar qampiena imqatta’
• 1 mazz broccolini (madwar 5 uqija)
• 1/4 kuċċarina melħ
• bżar iswed mitħun frisk
• 4 kuċċarini żejt taż-żebbuġa
• 2 fletti tas-salamun mingħajr għadam ta '8 uqija

Direzzjonijiet

1. Saħħan il-forn għal 400°. Aqta ’żewġ biċċiet ta’ parċmina kwadri ta ’15-il pulzier. Fi skutella żgħira, ħawwad flimkien miso u meraq tal-ġir.
2. Fiċ-ċentru ta’ kull biċċa parċmina, saffi nofs il-kuskus, il-bżar, u l-Broccolini; staġun bil-melħ, żid il-bżar għat-togħma, u drixx b'2 kuċċarini żejt. Poġġi biċċa salamun fuq kull munzell ħaxix u drixx kull wieħed b'nofs il-dressing miso-lime.

3. Ġib żewġ naħat ta’ kull folja tal-parċmina flimkien; itwi fuq in-nofs biex tissiġilla u toħloq rettangoli. Itwi truf miftuħa taħt u daħħal taħt il-pakketti. Ittrasferixxi fuq baking sheet kbir. Sajjar għal 15-il minuta, sakemm is-salamun jitfarfar faċilment u l-ħxejjex ikunu tenri.

   
   

4. Ittrasferixxi pakketti għal pjanċi u miftuħa parċmina.

Fatti dwar in-nutrizzjoni għal kull porzjon: 547 kaloriji, 25 g xaħam (3.5 g saturat), 29 g karboidrati, 51 g proteina, 5 g fibra, 887 mg sodju

Reviżjoni għal