5 benefiċċji inkredibbli għas-saħħa li tiekol il-ħut

Kontenut

• 1. Ipprovdi proteini lill-ġisem
• 2. Prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari
• 3. Ittejjeb il-memorja u tipprevjeni l-Alzheimer
• 4. Ittaffi s-sintomi tal-artrite
• 5. Ipprovdi vitamina D
• Informazzjoni nutrizzjonali għal xi tipi ta 'ħut
• Benefiċċji li tiekol ħut nej
• X'tip ta 'ħut tiekol waqt it-tqala?

L-inklużjoni ta 'ħut regolarment fid-dieta ġġib benefiċċji bħal titjib tal-memorja, konċentrazzjoni, prevenzjoni ta' mard kardjovaskulari u tnaqqis fl-infjammazzjoni. Barra minn hekk, il-konsum tal-ħut jgħin fit-telf tal-piż, peress li ġeneralment huma sorsi ta 'proteini b'inqas kaloriji minn laħam aħmar u tiġieġ, u jiffavorixxu dieti ta' telf ta 'piż.

Biex tikseb dawn il-benefiċċji, għandek tikkonsma ħut mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, huwa importanti li tiftakar li huwa tajjeb li tiekol ħut kuljum. Hawn huma l-aqwa 5 benefiċċji tal-ħut:

1. Ipprovdi proteini lill-ġisem

Il-ħut huwa sorsi kbar ta 'proteina u jista' jintuża biex jieħu post il-laħam u t-tiġieġ fid-dieta. Il-proteini huma nutrijenti importanti għall-formazzjoni tal-massa tal-muskoli, ix-xagħar, il-ġilda, iċ-ċelloli u s-sistema immuni, billi huma nutrijent essenzjali għas-saħħa.

Ħut dgħif bħall-ispnott, il-merluzz u l-lingwata huma sorsi inqas kaloriċi ta 'proteina, filwaqt li ħut xaħmi bħas-salamun, it-tonn u s-sardin fihom aktar kaloriji.

2. Prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari

Il-ħut huwa sorsi ta 'xaħmijiet tajbin, speċjalment dawk mill-ilma mielaħ, bħat-tonn, is-sardin u s-salamun, għax huma sinjuri fl-omega-3, nutrijent preżenti fl-ilmijiet fondi tal-baħar.

Omega-3 jaġixxi fil-ġisem billi jnaqqas il-kolesterol ħażin u jżid il-kolesterol tajjeb, minbarra li jnaqqas l-infjammazzjoni u jtejjeb is-sistema immunitarja. Għalhekk, il-konsum tal-ħut inaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari bħall-aterosklerożi u attakk tal-qalb, minbarra li jipprevjeni problemi oħra, bħal puplesija.

3. Ittejjeb il-memorja u tipprevjeni l-Alzheimer

Tiekol ħut regolarment jipprevjeni t-telf ta 'materja griża fil-moħħ, li hija marbuta mal-ħolqien ta' mard deġenerattiv bħall-marda ta 'Alzheimer. Dan il-benefiċċju huwa marbut mal-preżenza ta 'omega-3 u nutrijenti bħal kalċju u fosfru, li huma importanti għat-trasmissjoni ta' impulsi tan-nervituri.

4. Ittaffi s-sintomi tal-artrite

Ħut rikk fl-omega-3s, bħas-salamun, it-tonn u l-kavalli, jgħinu biex itaffu s-sintomi tal-artrite billi għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. Billi żżid il-livelli ta 'omega-3 fil-ġisem, l-infjammazzjoni fil-ġogi titnaqqas u l-uġigħ jitnaqqas. Dan il-benefiċċju jista 'jinkiseb ukoll billi jiġu kkunsmati supplimenti biż-żejt tal-ħut jew omega-3, iżda huwa importanti li jiġi enfasizzat li l-konsum ta' ikel naturali jtejjeb il-benefiċċji tan-nutrijenti tiegħu.

5. Ipprovdi vitamina D

Il-ħut huwa l-aħjar sorsi ta 'vitamina D fl-ikel, speċjalment ħut xaħmi, peress li din il-vitamina hija maħżuna fix-xaħam fl-ikel. Il-Vitamina D taħdem bħala ormon sterojdi fil-ġisem, u hija importanti għall-prevenzjoni ta 'problemi bħad-dijabete, l-infertilità, il-kanċer u l-problemi tal-qalb.

Barra minn hekk, il-vitamina D iżżid l-assorbiment tal-kalċju fl-imsaren, u tgħin fil-prevenzjoni tal-osteoporożi, speċjalment wara l-menopawsa.

Informazzjoni nutrizzjonali għal xi tipi ta 'ħut

It-tabella li ġejja turi l-ammont ta 'kaloriji, xaħmijiet u proteini għal 100 g ta' ħut, u tisseparahom f'2 kategoriji: ħut dgħif u xaħmi.

Huwa importanti li tiftakar li l-ideal huwa li tħejji l-ħut biss biż-żejt taż-żebbuġa fil-forn, jew li tagħmel preparazzjonijiet grilled jew imsajra, flimkien ma ’ħaxix biex iżżid il-valur nutrittiv tal-ikla. Iċċekkja dawn il-pariri fil-vidjo li ġej:

Benefiċċji li tiekol ħut nej

Il-benefiċċji li tiekol ħut nej huma li tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, tikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-moħħ, riġenerazzjoni taċ-ċelloli tan-nervituri, tgħin biex tifforma tessuti, tipprevjeni mard ta' l-għadam u tiġġieled l-anemija minħabba r-rikkezza tagħha f'omega 3, proteini, vitamina D, kalċju, ħadid u vitamina B12. Ara: 3 raġunijiet biex tiekol sushi.

Kull ikel suġġett għas-sħana jitlef xi nutrijenti, iżda l-ħut għandu l-benefiċċji tiegħu speċjalment f'nutrijenti li mhumiex imħassra mis-sħana u, għalhekk, il-benefiċċji jibqgħu anke nejjin u meta msajra.

X'tip ta 'ħut tiekol waqt it-tqala?

L-ikel tal-ħut waqt it-tqala huwa b'saħħtu, iżda n-nisa tqal għandhom jagħtu preferenza lil ħut imsajjar u mhux nej għax il-ħut nej huwa ikel li jħassar u jikkontamina aktar faċilment, u jista 'jikkawża avvelenament mill-ikel. Barra minn hekk, xi ikel nej jista 'jkun ikkontaminat ukoll u jikkawża marda msejħa toxoplasmosis, li tikkawża difetti fil-formazzjoni tal-fetu.

Nisa tqal għandhom jevitaw ukoll ħut bħal catfish, tonn u farawni, peress li għandhom riskju ogħla ta 'kontaminazzjoni minn metalli tqal, bħall-merkurju, li jfixklu l-iżvilupp b'saħħtu tat-tarbija. Sir af aktar dwar liema tipi ta ’ħut mara tqila għandha tevita.