7 benefiċċji tas-saħħa tal-yoga

Kontenut

• 1. Inaqqas l-istress u l-ansjetà
• 2. Tippromwovi l-ikkundizzjonar fiżiku
• 3. Tiffaċilita t-telf tal-piż
• 4. Ittaffi l-uġigħ tal-ġisem
• 5. Tikkontrolla l-pressjoni u r-rata tal-qalb
• 6. Ittejjeb l-irqad
• 7. Ittejjeb il-pjaċir f'kuntatt intimu
• Benefiċċji għas-saħħa għall-anzjani
• Benefiċċji għal nisa tqal

Il-yoga hija prattika li għandha l-għan li taħdem il-ġisem u l-moħħ b’mod interkonness, b’eżerċizzji li jgħinu biex jikkontrollaw l-istress, l-ansjetà, l-uġigħ fil-ġisem u fis-sinsla, minbarra li jtejbu l-bilanċ u jippromwovu sens ta ’benesseri u dispożizzjoni li jistgħu jiġu pprattikati mill-irġiel, in-nisa, it-tfal u l-anzjani.

Sabiex ikollok il-benefiċċji kollha tal-Yoga, tieħu mill-inqas 3 xhur ta ’prattika, għax hekk kif il-persuna qed tipprattika l-attività, hi / hi kapaċi jkollha għarfien akbar tal-ġisem u tibda tikkontrolla aħjar il-moħħ sabiex tinfluwenza ġisem u, għalhekk, l-organiżmu kollu jaħdem b'mod armonjuż u bbilanċjat.

Għalhekk, uħud mill-benefiċċji li l-Yoga jistgħu jġibu għas-saħħa, huma:

1. Inaqqas l-istress u l-ansjetà

Meditazzjoni prattikata fil-Yoga tagħmel il-persuna tikkonċentra fuq il-preżent, teħles il-moħħ minn problemi tal-passat jew tal-ġejjieni, li jipprovdi bilanċ emozzjonali, sens ta 'paċi ta' ġewwa, benesseri u bilanċ tal-moħħ għal sitwazzjonijiet ta 'kuljum.

Barra minn hekk, jgħin ukoll fit-trattament tad-depressjoni, minħabba s-sentiment ta 'rilassament, b'aktar kunfidenza fihom infushom, ottimiżmu, konċentrazzjoni, irritabilità mnaqqsa u relazzjonijiet interpersonali mtejba.

2. Tippromwovi l-ikkundizzjonar fiżiku

L-eżerċizzji, tekniki u qagħdiet ta 'din l-attività jistgħu jtejbu r-reżistenza u t-tisħiħ tal-muskoli, ftit jew wisq intensiv, skont l-istil u l-modalità tal-Yoga prattikata.

Dan jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni tal-ġisem għal attivitajiet fiżiċi u ħidmiet ta 'kuljum, iżid il-massa dgħif u jħalli l-ġisem f'forma, b'definizzjoni akbar u muskoli attenwati.

3. Tiffaċilita t-telf tal-piż

Waħda mir-raġunijiet ewlenin li l-prattika tal-Yoga tikkawża telf ta 'piż hija dovuta għall-kontroll tal-ansjetà u x-xewqa li tiekol, u tnaqqas l-ammont ta' kaloriji kkunsmati fil-ġurnata.

L-eżerċizzji u l-pożizzjonijiet imwettqa jgħinu wkoll fit-telf ta 'xaħam, iżda dan ivarja skont l-istil ipprattikat, inqas f'dawk aktar rilassati, bħal Iyengar jew Tantra Yoga, jew aktar f'dawk dinamiċi, bħal Ashtanga jew Power Yoga, per eżempju .

4. Ittaffi l-uġigħ tal-ġisem

Bil-Yoga, il-persuna tibda jkollha għarfien akbar tal-ġisem, li jfisser li jkollha perċezzjoni akbar tal-qagħda, il-mod kif timxi, kif tiltaqa ’u sinjali ta’ tensjoni tal-muskoli. B'dan il-mod, huwa possibbli li jiġu kkoreġuti bidliet, bħal kuntratturi, sabiex kwalunkwe bidla tiġi solvuta u l-istruttura tal-muskolu tkun rilassata, mingħajr ma tikkawża ħsara lis-sinsla u l-ġogi tal-ġisem. Iċċekkja xi eżerċizzji tal-Yoga biex ittejjeb l-uġigħ fid-dahar.

Eżerċizzji ta 'qagħda u tiġbid jgħinu wkoll biex jirrilaxxaw it-tensjoni u jagħtu flessibilità lill-muskoli, billi jtaffu l-uġigħ ikkawżat minn skoljożi, diska hernjata, fibromyalgia u kontrazzjonijiet tal-muskoli, pereżempju.

Tgħallem, fil-vidjo hawn taħt, xi eżerċizzji ta 'pilates, sempliċi u prattiċi, biex tgħin tikkoreġi l-qagħda:

5. Tikkontrolla l-pressjoni u r-rata tal-qalb

Il-yoga jipprovdi funzjonament imtejjeb tal-qalb u l-pulmuni, billi jirregola s-sistema nervuża u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, it-taħbit tal-qalb, il-pressjoni tad-demm, minbarra li jibbilanċja s-sistema endokrinali, jikkontrolla l-livelli ta ’ormoni tal-istress, bħal kortisol u adrenalina.

Il-kapaċità respiratorja titjieb ukoll minħabba l-espansjoni tal-pulmun u eżerċizzji ta 'kontroll tan-nifs. B'dan il-mod, il-Yoga ittejjeb il-kondizzjonament fiżiku, iżda b'mod differenti minn eżerċizzji fiżiċi konvenzjonali, bħal taħriġ tal-piż jew sport.

6. Ittejjeb l-irqad

Minbarra li jikkawża rilassament u trankwillità, li jiffaċilita l-irqad ta 'lejl tajjeb, il-Yoga iżid il-produzzjoni tal-melatonina, ormon li jirregola ċ-ċiklu ta' l-irqad, u jħallik b'aktar kwalità u fond.

Li jkollok ġisem aktar rilassat ukoll tagħmel il-mistrieħ aħjar bil-lejl, u tipprovdi aktar enerġija u dispożizzjoni l-għada.

7. Ittejjeb il-pjaċir f'kuntatt intimu

Il-prestazzjoni sesswali tista 'titjieb ukoll bil-Yoga, billi l-koppja tibda jkollha sensittività akbar waqt kuntatt intimu, minħabba l-abbiltà akbar li tirrilassa u jkollha riċettività aħjar għas-sieħeb.

Barra minn hekk, billi tikkontrolla l-konċentrazzjoni u ttaffi l-ansjetà, problemi bħal diffikultà biex jilħqu orga, disfunzjoni erettili, eġakulazzjoni prematura jistgħu jiġu kkontrollati.

Benefiċċji għas-saħħa għall-anzjani

L-anzjani jistgħu jibbenefikaw ħafna mill-prattika ta 'din l-attività, peress li ssaħħaħ il-muskoli, ittaffi l-uġigħ fil-ġisem kollu, ittejjeb il-bilanċ, il-flessibilità u l-attenzjoni. Il-kontroll tal-pressjoni, ir-rata tal-qalb u n-nifs huma wkoll effetti tal-Yoga li jistgħu jġibu kwalità ta ’ħajja u benesseri aħjar għall-anzjani, minbarra li jgħinu fil-kontroll ta’ mard bħal pressjoni tad-demm għolja, dijabete u kolesterol għoli.

Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-eżerċizzji pprattikati f'din l-attività għandhom jiġu adattati għall-kundizzjonijiet u l-ħtiġijiet ta 'kull persuna, sabiex isiru b'mod naturali u skont il-benefiċċji li l-persuna tfittex, u b'hekk jiġu evitati korrimenti, sprains jew sentimenti ta' skuraġġiment. Iċċekkja eżerċizzji oħra li huma adattati għall-anzjani.

Benefiċċji għal nisa tqal

Minbarra li huwa ta ’benefiċċju għal kull mara, il-Yoga jista’ wkoll iġib benefiċċji kbar waqt it-tqala, billi jtejjeb il-flessibilità u jiffaċilita l-adattament għal bidliet fil-ġisem matul dan il-perjodu, itejjeb il-muskoli, jiġġebbed il-ġogi, u jagħmel it-tqala inqas uġigħ u tensjoni. Barra minn hekk, il-movimenti respiratorji huma wkoll aktar sinkronizzati, u jnaqqsu s-sensazzjoni ta 'qtugħ ta' nifs li sseħħ fl-aħħar perjodi tat-tqala.

Ir-rilassament ipprovdut billi tkun attiv jista 'wkoll inaqqas l-ansjetà u l-inkwiet, li huma komuni ħafna f'nisa tqal, jagħmlu n-nisa jħossuhom aktar kalmi, u jiffaċilitaw l-iżvilupp tat-tarbija b'mod b'saħħtu. Matul dan il-perjodu, il-prattika ta 'eżerċizzji fiżiċi għandha tkun iggwidata minn professjonist tas-saħħa u rilaxxata mill-ostetriku, u preferibbilment għandha tkun b'mod ħafif u rilassanti. Tgħallem kif tagħmel eżerċizzji tal-Yoga għal nisa tqal.