6 raġunijiet tajbin biex tibda timmedita

Kontenut

• 1. Inaqqas l-istress u l-ansjetà
• 2. Ittejjeb l-irqad
• 3. Jippermetti li tivvaluta l-mumenti żgħar
• 4. Tistimola l-għarfien dwarek innifsek
• 5. Iżżid il-produttività fuq ix-xogħol
• 6. Inaqqas il-pressjoni tad-demm
• Ħjiel Importanti għal dawk li Jibdew

Il-meditazzjoni għandha bosta benefiċċji għas-saħħa, bħat-tnaqqis tal-ansjetà u l-istress, it-titjib tal-pressjoni tad-demm u ż-żieda fil-konċentrazzjoni. Għalhekk, ġie pprattikat dejjem aktar, peress li ħafna mill-eżerċizzji jistgħu jsiru kullimkien u fi kwalunkwe ħin, mingħajr il-ħtieġa li jinvestu fit-tagħmir.

Xi eżempji tat-tekniki tal-meditazzjoni l-aktar komuni huma l-yoga, it-tai chi, il-meditazzjoni traxxendentali u l-mindfulness, li jistgħu jiġu pprattikati waħedhom, jew bl-għajnuna ta 'professjonist.

Huwa importanti li l-prattika tal-meditazzjoni tkun iggwidata, kull meta jkun possibbli, minn professjonist fil-qasam, billi tagħmel meditazzjoni ħażina tista 'tikkawża l-effett oppost u tispiċċa tikkawża sentimenti ta' frustrazzjoni, ansjetà u stress. Bħalissa hemm apps, vidjows fuq l-internet, klassijiet jew korsijiet li jgħallmu lill-persuna tagħmel il-meditazzjoni bl-aħjar mod possibbli.

Il-benefiċċji ewlenin tal-meditazzjoni jinkludu:

1. Inaqqas l-istress u l-ansjetà

Meditazzjoni, speċjalment eżerċizzjumindfulness, tgħin biex tnaqqas l-istress u mard relatat ma 'stress żejjed, billi din it-tip ta' meditazzjoni tippermetti lill-persuna tirrilassa, mingħajr ma tiffoka l-attenzjoni tagħha fuq il-passat jew fuq tħassib dwar il-futur. Ara kif tipprattika l-eżerċizzju mindfulness.

Barra minn hekk, studji juru li l-prattika tal-eżerċizzji tal-yoga tgħin ukoll biex tnaqqas l-ansjetà, tikkontrolla aħjar il-fobiji u l-ansjetà soċjali.

2. Ittejjeb l-irqad

Prattika ta 'meditazzjoni regolari tgħin biex tnaqqas il-ħsibijiet negattivi u l-istress u l-ansjetà fil-ħajja ta' kuljum, u tħalli lill-persuna aktar rilassata u aktar sħiħa, tipprevjeniha milli torqod bi ħsibijiet negattivi, tiffaċilita li torqod u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja.

Ara pariri oħra li jgħinu biex tiżdied il-kwalità tal-irqad.

3. Jippermetti li tivvaluta l-mumenti żgħar

Il-meditazzjoni, minbarra li tgħin biex tnaqqas l-istress, iżżid ukoll l-attenzjoni għall-attivitajiet imwettqa kuljum, u tagħmilhom aktar sodisfaċenti u intensi, minħabba li l-persuna hija aktar sodisfatta, tgawdi aktar mill-mument preżenti. Barra minn hekk, bosta studji jindikaw li l-meditazzjoni tikkontribwixxi wkoll għall-kontroll tad-depressjoni, u b’hekk il-persuna jkollha ħarsa aktar ottimista fuq il-ħajja.

4. Tistimola l-għarfien dwarek innifsek

Il-prattika ta 'eżerċizzji ta' meditazzjoni tippermetti lin-nies isiru jafu lil xulxin aħjar u aħjar, billi jiddedikaw aktar ħin għalihom, u jippermettulhom jiffukaw aktar fuq il-ħsibijiet u l-attitudnijiet tagħhom, jiddubitawhom u jirrealizzaw il-motivazzjonijiet tagħhom.

5. Iżżid il-produttività fuq ix-xogħol

Il-meditazzjoni tikkontribwixxi għal konċentrazzjoni miżjuda, għarfien personali tal-ħiliet tal-persuna, kif ukoll il-limitazzjonijiet tagħhom, u tikkontribwixxi għall-benesseri u l-kwalità tal-ħajja fuq ix-xogħol, u b'hekk ittejjeb il-produttività.

Barra minn hekk, il-meditazzjoni tgħin ukoll biex tittratta aħjar l-istress u l-kunflitt fuq ix-xogħol, u tipprovdi koeżistenza aħjar bejn il-kollegi.

6. Inaqqas il-pressjoni tad-demm

It-twettiq ta 'eżerċizzji ta' meditazzjoni jikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm, mhux biss waqt li jkunu qed jiġu pprattikati l-eżerċizzji, iżda wkoll kuljum, bil-prattika frekwenti tal-meditazzjoni.

Ħjiel Importanti għal dawk li Jibdew

Il-prattika tal-meditazzjoni għandha tibda b'perjodi żgħar ta 'ħin, tipprattika 5 minuti kuljum fil-bidu u żżid il-ħin progressivament hekk kif il-moħħ jidra l-istat ta' konċentrazzjoni.

Fil-bidu, l-għajnejn jistgħu jkunu miftuħa, iżda għandhom ikunu rilassati, mingħajr ma jiffokaw fuq xi ħaġa speċifika u mingħajr distrazzjonijiet viżwali fl-ambjent tal-meditazzjoni, bħal televiżjonijiet, annimali jew nies li jiċċaqalqu.

Li tfittex ċentri ta 'meditazzjoni fi grupp, tgħin ma' għalliema jew tibda l-prattika b'vidjows ta 'meditazzjoni ggwidata fuq l-internet huma għażliet tajbin biex jgħinuk tiżviluppa t-teknika aktar faċilment.

Hawnhekk hawn kif timmedita sewwa waħdu f'5 passi.