Kif tagħmel eżerċizzji Kegel b'mod korrett

Kontenut

• 6 passi biex tagħmel dan b'mod korrett
• Għal xiex huma eżerċizzji Kegel

L-eżerċizzji ta 'Kegel huma tip speċifiku ta' eżerċizzju li jgħin fit-tisħiħ tal-muskoli tar-reġjun tal-pelvi, u huma importanti ħafna biex jiġġieldu l-inkontinenza urinarja, minbarra li jżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fiż-żona.

Biex ikollok riżultati, l-eżerċizzji ta 'Kegel jeħtieġ li jsiru kuljum, mill-inqas 3 darbiet kuljum, u huwa importanti li tkun taf liema muskolu jeħtieġ li jiġi attivat sabiex it-tisħiħ tar-reġjun iseħħ b'mod effettiv.

Kegel jeżerċita bil-ballun tal-gym

6 passi biex tagħmel dan b'mod korrett

Biex tagħmel l-eżerċizzji ta 'Kegel, għandhom jiġu segwiti l-passi li ġejjin:

1. Vojta l-bużżieqa tal-awrina;
2. Identifika l-muskolu pubococcygeal, li jista 'jsir billi ninterrompu n-nixxiegħa tal-pipi, per eżempju;
3. Biex terġa 'tikkuntratta l-muskolu pubococcygeal wara li tgħaddi l-awrina biex tkun żgur li taf kif tikkuntratta l-muskolu b'mod korrett;
4. Wettaq 10 kontrazzjonijiet tal-muskoli wara xulxin, u tevita li tiskatta muskolu ieħor;
5. Irrilassa għal ftit mumenti;
6. Erġa 'ibda l-eżerċizzju, billi tagħmel mill-inqas 10 settijiet ta' 10 kontrazzjonijiet kuljum.

Eżerċizzji ta 'Kegel jistgħu jsiru fi kwalunkwe pożizzjoni, kemm jekk bilqiegħda, mimduda jew bilwieqfa, u jistgħu jsiru anke bl-għajnuna ta' blalen tal-ġinnastika. Madankollu, huwa iktar faċli li tibda billi timtedd bir-riġlejn mgħawweġ. Ara l-vidjow li ġej għal spjegazzjoni ta 'dawn l-eżerċizzji:

Għal xiex huma eżerċizzji Kegel

Eżerċizzji ta 'Kegel jintużaw biex jikkumbattu t-telf involontarju ta' l-awrina, kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa, minħabba li jtejbu u jsaħħu l-muskolu msejjaħ Pubococcygeus, li jinsab fl-art tal-pelvi. Barra minn hekk, l-eżerċizzji ta 'Kegel jgħinu biex itejbu l-pjaċir f'kuntatt intimu, peress li jżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-reġjun.

Fin-nisa, dawn l-eżerċizzji jiġġieldu kontra l-vaġiniżmu, li jseħħ meta l-mara tikkuntratta l-muskoli tal-vaġina b'mod involontarju, u tipprevjeni l-penetrazzjoni. Filwaqt li fl-irġiel, l-eżerċizzji Kegel iservu wkoll biex jikkumbattu l-eġakulazzjoni prematura u biex jikkuraw disfunzjoni erettili.

Eżerċizzji ta 'Kegel huma utli wkoll waqt it-tqala, għax minbarra li tikkontrolla l-awrina u ttejjeb il-kuntatt intimu, tgħin ukoll fit-taħriġ għat-twelid normali, tnaqqas l-uġigħ u l-ħin tax-xogħol. Ifhem ukoll il-benefiċċji tal-eżerċizzji Kegel waqt it-tqala.