Żfin it-triq tiegħek għall-fitness

Taħseb li tista 'tiżfen? Jekk m'intix ċert, għaliex ma tippruvax? Iż-żfin huwa mod eċċitanti u soċjali biex taħdem ġismek. Minn ballroom għal salsa, iż-żfin jaħdem qalbek u jgħin biex tibni għadam u muskoli qawwija. Minħabba li ż-żfin huwa daqshekk divertenti, tista 'tinsa li qed teżerċita.

Iż-żfin jgħaqqad il-benefiċċji ta 'eżerċizzju aerobiku flimkien ma' piż. Meta tiżfen, ikollok ħafna benefiċċji għas-saħħa fiżika u mentali, inklużi:

• Saħħa tal-qalb aħjar
• Muskoli aktar b'saħħithom
• Bilanċ u koordinazzjoni aħjar
• Għadam aktar b'saħħtu
• Riskju aktar baxx ta 'dimenzja
• Memorja mtejba
• Stress imnaqqas
• Aktar enerġija
• Burdata mtejba

Hemm stili taż-żfin li joqogħdu kważi kulħadd u kwalunkwe burdata. It-tip li tagħżel jista 'jiddependi fuq dak li hu disponibbli fiż-żona tiegħek u t-togħma tiegħek fiż-żfin jew fil-mużika. Jekk żfin qabel, tista 'tieħu fejn tlaqt. Jew tista 'tiddeċiedi li tagħżel xi ħaġa ġdida.

Hawn huma xi tipi ta 'żfin li tista' tkun trid tipprova:

• Salsa
• Flamenco
• Ballroom
• Tektek
• Tbandil
• Żfin tal-Pjazza
• Żfin kontra
• Żaqq taż-żaqq
• Line dancing
• Tango
• Żfin tal-jazz
• Ballet
• Żfin modern
• Hip-hop
• Folk
• Imblukkar

Jekk iż-żfin tradizzjonali ma jappellax għalik, hemm modi oħra kif timxi għar-ritmu u l-mużika. Ħafna klabbs tas-saħħa u ċentri tal-fitness joffru klassijiet ta 'workout taż-żfin, bħal Zumba. Dawn il-klassijiet iħalltu ċaqliq minn bosta stili ta 'żfin fi programm divertenti u vigoruż għal nies ta' kull livell ta 'kapaċità u saħħa.

Logħob tal-vidjow taż-żfin u DVDs huma wkoll mod kif iżżifnu fil-privatezza ta 'darek stess. Tista 'tixtrihom jew tissellefhom mil-librerija lokali tiegħek. Jew, sempliċement aqleb il-mużika d-dar u żfin fil-kamra tal-ħajja tiegħek.

Il-workout li tieħu miż-żfin jiddependi fuq it-tip ta 'żfin li tagħmel u għal kemm iddum tagħmel dan. Pereżempju, iż-żfin tal-ballroom jagħtik workout moderat. Dan huwa madwar l-istess livell ta 'eżerċizzju li tagħmel meta timxi bil-ħeffa jew tagħmel l-aerobics ta' l-ilma. Ħafna tipi ta 'żfin tal-ballroom jaħarqu madwar 260 kalorija f'siegħa.

Tipi aktar intensi ta 'żfin, bħal salsa jew żfin aerobiku, jagħtuk workout aktar vigoruż li huwa simili għal jogging jew dawriet ta' l-għawm. Tista 'taħraq sa 500 kalorija fis-siegħa b'dawn it-tipi ta' żfin.

Fittex klassijiet fi skejjel taż-żfin, klabbs tas-saħħa, jew ċentri tal-komunità. Tinkwetax jekk m'għandekx sieħeb. Ħafna klassijiet isibu sieħeb jekk m’għandekx. Xi tipi ta 'żfin, bħall-vit u l-line dancing, ma jeħtiġux sieħeb.

Jekk int ġdid fiż-żfin jew kont inattiv, ibda bi klassi tal-Bidu. Klassi tal-Bidu tkun aktar faċli biex issegwi u tnaqqas ir-riskju tiegħek għal korriment. Hekk kif tibni l-ħila u s-saħħa tiegħek, tista 'tipprova klassijiet aktar avvanzati. Tista 'saħansitra tkun trid iżżid tipi ġodda ta' żfin.

Mhux ċert x'tip ta 'żfin tagħżel? Staqsi jekk tistax tara ftit klassijiet l-ewwel. Ladarba tibda klassi, kun paċenzjuż. Jista 'jieħu ftit taż-żmien biex titgħallem kif timxi ġismek u saqajk flimkien mal-mużika.

Eżerċizzju - żfin; Wellness - żfin

Websajt tal-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. X'inhuma l-benefiċċji ta 'workouts ispirati miż-żfin? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Aġġornat il-11 ta ’Novembru 2009. Aċċessat fis-26 ta’ Ottubru, 2020.

Websajt tal-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Zumba fitness: żgur li hu divertenti, imma huwa effettiv? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Aċċessat fis-26 ta 'Ottubru, 2020.

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Kejl tal-intensità tal-attività fiżika. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Aġġornat is-27 ta ’Settembru, 2020. Aċċessat fis-26 ta’ Ottubru, 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Rakkomandazzjonijiet ta 'attività fiżika għall-moħħ li qed jixjieħ: gwida kliniku-pazjent. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Eżerċizzju u Kondizzjoni Fiżika