X'inhuma l-benefiċċji li ma Tixrobx Alkoħol?

Kontenut

• Kontroll Aħjar Fuq Id-drawwiet tax-xorb Tiegħek
• Saħħa Aħjar Ġenerali
• Irqad Aħjar
• Aktar Enerġija u Burdati Aħjar
• Ġilda Aħjar
• Prestazzjoni Aħjar tal-Fitness u Irkupru Mgħaġġel
• Ċansijiet Aħjar li Tittratta l-Kwistjonijiet ~ Tiegħek
• Iktar Kunfidenza F'sitwazzjonijiet Soċjali
• Reviżjoni għal

Tara iktar nies jixorbu l-ilma fil-bar, jew jinnotaw aktar mocktails fil-menu mis-soltu? Hemm raġuni: Is-sobrjetà qed trendi - speċjalment fost in-nies li jieħdu ħsieb li jgħixu stil ta 'ħajja b'saħħtu b'mod ġenerali.

Dan huwa parzjalment grazzi għal għarfien akbar dwar il-konsum ħżiena għas-saħħa tal-alkoħol: "Disturb fl-użu tal-alkoħol" qed jiżdied fost in-nisa żgħażagħ, u n-numru ta 'adulti żgħażagħ li jmutu minn mard tal-fwied immexxi mill-alkoħol u ċirrożi qed jiżdied. It-Task Force tas-Servizzi Preventivi ta ’l-Istati Uniti għadha kemm ħabbret li l-adulti kollha, inklużi n-nisa tqal, għandhom jiġu eżaminati għall-użu ta’ alkoħol mhux tajjeb għas-saħħa mit-tobba tal-kura primarja tagħhom waqt il-kontrolli, skond dikjarazzjoni ġdida tat-task force ippubblikata fil-ġurnal mediku JAMA. U, tajjeb, aktar u aktar riċerka qed turi li anke l-użu moderat tal-alkoħol mhuwiex tajjeb għal saħħtek - qatt ma tfakkar il-konsegwenzi tassew serji tas-saħħa għax-xorb bla rażan.

Filwaqt li jista 'jidher daqsxejn estremist, fil-fatt hemm ħafna benefiċċji meta wieħed iċedi l-alkoħol (temporanjament jew mod ieħor). Hawnhekk, seba' vantaġġi li jistgħu jikkonvinċuk biex tbiddel l-inbid tal-lejl ta' Friyay tiegħek għal mocktail. (Jekk il-benefiċċji jikkonvinċuk biex tneħħi l-booze - anke għal ftit ħin - segwi dawn il-pariri dwar kif tieqaf tixrob l-alkoħol mingħajr ma tħossok il-FOMO kollu.)

Kontroll Aħjar Fuq Id-drawwiet tax-xorb Tiegħek

Jekk tieqaf tixrob biss għal perjodu qasir ta 'żmien - ngħidu aħna, permezz ta' sfida xotta ta 'Jannar - jista' jkollok impatt fuq id-drawwiet tax-xorb tiegħek wara ħafna. Riċerka ġdida mill-Università ta 'Sussex segwiet' il fuq minn 800 persuna li ħadu sehem f'Jannar Dry fl-2018 u sabu li l-parteċipanti kienu għadhom jixorbu inqas f'Awwissu. In-numru ta 'ġranet medji tax-xorb naqas minn 4.3 għal 3.3 fil-ġimgħa, il-frekwenza medja li tinxtorob niżlet minn 3.4 kull xahar għal 2.1 kull xahar, u 80 mill-parteċipanti rrappurtaw li jħossuhom aktar fil-kontroll tax-xorb tagħhom.

"Il-ħaġa brillanti ta 'Jannar Niexef hija li mhux verament dwar Jannar," qal il-psikologu Richard de Visser, li mexxa t-tim ta' riċerka, fi stqarrija. "Li nkunu ħielsa mill-alkoħol għal 31 jum jurina li m'għandniex bżonn alkoħol biex nieħdu pjaċir, biex nirrilassaw, biex nissoċjalizzaw. Dan ifisser li għall-bqija tas-sena aħna kapaċi nieħdu deċiżjonijiet dwar ix-xorb tagħna aħjar, u biex nevitaw niżloq nixrob aktar milli verament irridu."

Saħħa Aħjar Ġenerali

"Mhux biss l-alkoħol fih ħafna kaloriji vojta, iżda meta n-nies jixorbu wisq għandhom it-tendenza li jagħmlu għażliet nutrizzjonali oħra ħżiena għas-saħħa, u għalhekk iċ-ċessjoni tal-alkoħol jista 'jkollha impatt estensiv fuq il-piż u s-saħħa kardjovaskulari ġenerali," tgħid Carlene MacMillan, MD, psikjatra u membru tal-komunità Alma ta ’ko-prattika tas-saħħa mentali f’NYC. Prova: Wara li ċedew l-alkoħol għal xahar wieħed biss, 58 fil-mija tal-parteċipanti fl-istudju ta ’Jannar Niexef tal-Università ta’ Essex irrappurtaw li tilfu l-piż.

"Li tkun imdendel ma tfixkilx ukoll affarijiet bħal tmur għal ġirja ta 'filgħodu jew għall-ġinnasju. Billi jċeduha, in-nies huma aktar kapaċi li jeħel mar-rutini ta' eżerċizzju," tgħid. "Hemm, ovvjament, benefiċċji fit-tul fir-rigward tat-tnaqqis tar-riskju ta 'ħafna kanċers, it-titjib tas-saħħa tal-qalb, l-għajnuna lis-sistema immunitarja, u li ma ssirx ħsara lill-fwied." (Pereżempju, porzjoni waħda ta’ alkoħol kuljum tista’ żżid ir-riskju tal-kanċer tas-sider tiegħek.) Tista’ ssib analiżi sħiħa tar-riskji tal-mard assoċjat mal-alkoħol fuq il-websajt tal-Istitut Nazzjonali dwar l-Abbuż tal-Alkoħol u l-Alkoħoliżmu.

Irqad Aħjar

"Bħala psikjatra, għandi tant mill-pazjenti tiegħi li jirrappurtaw diffikultà biex torqod," jgħid Dr MacMillan. "L-alkoħol huwa bħal meta tferra melħ fuq ferita meta tiġi għal irqad ħażin. Dan inaqqas l-irqad REM (l-iktar fażi ta 'rqad ta' l-irqad) u joħloq havoc fuq ritmi ċirkadjani. Meta n-nies jieqfu l-alkoħol, l-irqad tagħhom jista 'jibbenefika bil-kbir li, min-naħa tiegħu , jgħin is-saħħa mentali ġenerali tagħhom." (Hawn aktar dwar kif l-alkoħol iħammeġ mal-irqad tiegħek.) Sal-aħħar ta 'Jannar Xott, aktar minn 70 fil-mija tal-parteċipanti fl-istudju tal-Università ta' Sussex irrappurtaw li raqdu aħjar meta ħallew l-alkoħol.

Aktar Enerġija u Burdati Aħjar

Jekk qed torqod aħjar, probabilment se tħossok aktar enerġizzat, iżda dik mhix l-unika raġuni li tieqaf mill-alkoħol tista’ tagħtik spinta lill-enerġija. "Meta tieħu waqfa mill-booze tista 'tgħolli l-livelli ta' enerġija tiegħek," tgħid Kristin Koskinen, R.D.N., nutrizzjonista tad-dieta rreġistrata. Ix-xorb inaqqas il-provvista tiegħek ta 'vitamini B (li huma kruċjali għal enerġija sostnuta). "Bħal ħafna nutrijenti, il-vitamini B m'għandhomx skop wieħed biss, għalhekk tista' tinnota impatt kemm fuq l-enerġija kif ukoll fuq il-burdata tiegħek bil-konsum tal-alkoħol," tgħid. Dik hija probabbli raġuni waħda għaliex 67 fil-mija tal-parteċipanti ta 'Jannar Niexef fl-istudju tal-Università ta' Sussex irrappurtaw li għandhom aktar enerġija.

Ġilda Aħjar

"It-tneħħija tal-alkoħol mid-dieta tiegħek tista 'ttejjeb il-mod kif tidher," jinnota Koskinen. "Ilkoll smajna li l-alkoħol qed jiddeidrat, li jikkawża li ċ-ċelloli tal-ġilda jitilfu l-piż tagħhom, u dan iwassal għal ġilda għajjien u li tidher anzjani." Tabilħaqq, l-istudju tal-Università ta 'Sussex sab li 54 fil-mija tal-parteċipanti ta' Dry January irrappurtaw li għandhom ġilda aħjar. (Prova: J.Lo ma jixrobx alkoħol u jidher nofs l-età tagħha.)

Prestazzjoni Aħjar tal-Fitness u Irkupru Mgħaġġel

"Mil-lat tal-prestazzjoni atletika, l-alkoħol jista 'jkollu impatt fuq l-istatus ta' idratazzjoni, il-ħiliet bil-mutur, u l-irkupru tal-muskoli," tinnota Angie Asche, R.D., dietista sportiva u fiżjoloġista tal-eżerċizzju kliniku. "Ir-riċerka wriet li l-konsum tal-alkoħol wara workouts strapazz jista 'fil-fatt tkabbar l-uġigħ fil-muskoli li jibda dewmien (DOMS) billi jnaqqas il-proċess ta' rkupru u jżid l-uġigħ. L-alkoħol jista 'jagħmilha ta' sfida għall-atleti biex jaraw il-progress li jixtiequ fit-taħriġ tagħhom b'tali negattivi. impatti kemm fuq il-kompożizzjoni tal-ġisem kif ukoll fuq l-irkupru tal-muskoli. " (Dan huwa eżattament kif l-alkoħol jaffettwa l-prestazzjoni tal-kundizzjoni tajba tiegħek.)

Ċansijiet Aħjar li Tittratta l-Kwistjonijiet ~ Tiegħek

"Iddur għall-alkoħol biex tlaħħaq ma 'emozzjonijiet diffiċli jew ta' uġigħ ifisser li n-nies ma jitgħallmux strateġiji ta 'kif ilaħħqu aktar b'saħħithom jew jieħdu passi biex jipproċessaw dawk l-emozzjonijiet," jgħid Dr MacMillan. "Meta l-alkoħol jitneħħa bħala għażla, in-nies jistgħu jieħdu r-riedni lura fuq is-saħħa mentali tagħhom stess u jitgħallmu modi aktar adattivi biex jgħaddu jiemhom." (U meta tibda tixrob bl-addoċċ f'età żgħira, tista' tkompli tagħmel ħsara lill-kapaċità tiegħek li tittratta l-emozzjonijiet b'mod b'saħħtu.)

Anke t-tneħħija tal-alkoħol għal perjodu qasir ta’ żmien tista’ titfa’ ftit dawl dwar kif tista’ tuża l-alkoħol biex tlaħħaq: ir-riċerka tal-Università ta’ Sussex sabet li, wara Jannar Niexef, 82 fil-mija tal-parteċipanti jaħsbu aktar fil-fond dwar ir-relazzjoni tagħhom max-xorb u 76 fil-mija rrappurtaw. jitgħallmu aktar dwar meta u għaliex jixorbu.

Iktar Kunfidenza F'sitwazzjonijiet Soċjali

Iva, tassew. Ħafna nies joqogħdu fuq l-alkoħol biex jgħinuhom jgħaddu minn sitwazzjonijiet soċjali li jagħmluhom skomdi. (Holler jekk int wieħed mill - ħafna li jbatu minn ansjetà soċjali.) "Meta l-alkoħol m'għadux hemm bħala crutch, jista 'jkun diffiċli biex taġġusta għall-ewwel. Iżda fit-tul, in-nies jistgħu jiksbu ħiliet u kunfidenza li jistgħu, fil-fatt, jgħaqqdu ma' oħrajn modi sinifikanti u pjaċevoli mingħajrha, "jgħid Dr MacMillan. "Dan jista 'jħoss li jagħti s-setgħa ħafna u jwassal għal konnessjonijiet aktar awtentiċi ma' oħrajn mingħajr l-hekk imsejħa" nuċċalijiet tal-birra "f'posthom biex jgħawġu l-interazzjonijiet." Fiduċja: Fl-istudju tal-Università ta ’Sussex, 71 fil-mija tal-parteċipanti ta’ Dry January irrapportaw li rrealizzaw li m’għandhomx bżonn xarba biex jieħdu pjaċir.

Reviżjoni għal