Il-Perks Importanti tas-Saħħa tal-Flavonoids

Kontenut

• X'inhuma l-Flavonoids?
• Il-Benefiċċji tal-Flavonoids
• Kif Kul Ikel Iktar Flavonoid
• Reviżjoni għal

Dieta sana hija tajba għal moħħok daqskemm għal ġismek. U jekk tiegħek fih ħafna berries, tuffieħ, u tè - ikel kollu rikk f'xi ħaġa msejħa flavonoids - qed tħejji lilek innifsek għal futur speċjalment sabiħ.

Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar il-flavonoids, flimkien ma' liema ikel flavonoid għandek taħżen, stat.

X'inhuma l-Flavonoids?

Flavonoids huma tip ta 'polifenol, kompost ta' benefiċċju fil-pjanti li jgħinu biex jattiraw insetti pollinanti, jiġġieldu l-istress ambjentali (bħal infezzjonijiet mikrobjali), u jirregolaw it-tkabbir taċ-ċelluli, skont l-Istitut Linus Pauling fl-Università tal-Istat ta 'Oregon.

Il-Benefiċċji tal-Flavonoids

Ippakkjati bl-antiossidanti, il-flavonoids intwerew fir-riċerka biex jgħinu jnaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem, li kienet marbuta ma ’mard bħad-dijabete, mard tal-qalb, u kanċer. Flavonoids instabu wkoll li għandhom proprjetajiet anti-dijabetiċi, bħat-titjib tas-sekrezzjoni tal-insulina, it-tnaqqis tal-ipergliċemija (magħruf ukoll bħala zokkor għoli fid-demm), u t-titjib tat-tolleranza tal-glukożju f'annimali b'dijabete tat-tip 2, skont l-Istitut. Każ partikolari: Fi studju ta 'kważi 30,000 persuna, dawk li kellhom l-ogħla konsum ta' flavonoid kellhom riskju ta '10 fil-mija inqas ta' dijabete minn dawk li l-inqas ikkunsmaw.

Barra minn hekk, il-flavonoids jistgħu jkunu aqwa għall-moħħ. Skont riċerka innovattiva ppubblikata reċentement fil- AmerikanaĠurnal ta 'Nutrizzjoni Klinika, il-flavonoids mill-ikel jistgħu jgħinu fil-protezzjoni kontra l-marda ta ’Alzheimer u d-dimenzja. "Kien hemm tnaqqis ta '80 fil-mija fir-riskju f'dawk li kielu ikel bl-ogħla ammonti ta' flavonoids," jgħid l-awtur anzjan tal-istudju Paul Jacques, epidemjologu nutrizzjonali fl-Università ta 'Tufts. "Kien riżultat verament impressjonanti."

Ir-riċerkaturi studjaw nies li kellhom 50 sena jew aktar għal 20 sena, sal-età meta d-dimenzja tipikament tibda sseħħ. Imma Jacques jgħid li kulħadd, irrispettivament minn kemm qodma, jista’ jibbenefika. "Studji kliniċi preċedenti ta 'adulti iżgħar sabu li konsum ogħla ta' berries b'ħafna flavonoid huwa assoċjat ma 'funzjoni konjittiva aħjar," jgħid. "Il-messaġġ huwa li dieta sana li tibda kmieni fil-ħajja - anke tibda f'nofs il-ħajja - għandha l-potenzjal li tgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'dimenzja." (Relatat: Kif Tweak In-Nutrizzjoni Tiegħek għall-Età Tiegħek)

Kif Kul Ikel Iktar Flavonoid

Taf li l-flavonoids jiġu mal-vantaġġi - imma kif tiksebhom? Minn ikel flavonoid. Hemm sitt subklassi maġġuri ta 'flavonoids, inklużi tliet tipi analizzati fil - AmerikanaĠurnal ta 'Nutrizzjoni Klinika studju: antjoċini fil-blueberries, frawli u nbid aħmar; flavonoli fil-basal, tuffieħ, lanġas u blueberries; u polimeri flavonojdi fit-tè, tuffieħ, u lanġas.

Filwaqt li wħud minn dawn il-flavonoids huma disponibbli bħala supplimenti, li tgħaddihom mid-dieta tiegħek bl-għajnuna ta 'ikel flavonoid jista' jkun għażla aħjar. "Il-flavonoids jinstabu f'ikel b'ħafna nutrijenti u phytochemicals oħra li jistgħu jinteraġixxu magħhom biex jipprovdu l-benefiċċji li osservajna," jgħid Jacques. "Huwa għalhekk li d-dieta hija daqshekk importanti."

Fortunatament, m'għandekx għalfejn tikkonsma ton ta 'ikel flavonoid biex tikseb il-benefiċċji. "Il-parteċipanti fl-istudju tagħna bl-inqas riskju ta 'marda ta' Alzheimer ikkunsmati bħala medja biss minn seba 'sa tmien tazzi ta' blueberries jew frawli fix-xahar," jgħid Jacques. Dak jaħdem ftit ftit kull ftit jiem. Jidher li jagħmel id-differenza biss li tgawdihom: Nies li kielu l-iżgħar ammonti ta 'dan l-ikel (virtwalment l-ebda berries) kellhom minn darbtejn sa erba' darbiet aktar probabbli li jiżviluppaw il-marda ta 'Alzheimer u dimenzja relatati.

Huwa intelliġenti li tagħmel berries, speċjalment blueberries, frawli, u tut, parti regolari mid-dieta sana tiegħek, flimkien ma 'tuffieħ u lanġas. U tixrob ftit te aħdar u iswed - dawk bl-ogħla konsum ta 'flavonoid fl-istudju xorbu ftit inqas minn tazza kuljum, jgħid Jacques.

Fir-rigward tal-affarijiet divertenti, "jekk qed tieħu l-inbid, għamilha ħamra, u jekk qed tiekol kura, ċikkulata skura, li fiha tip ta 'flavonoid, mhix mod ħażin biex tmur," jgħid Jacques, a dilettant taċ-ċikkulata nnifsu. "Huma l-aħjar għażliet li tista' tagħżel għax hemm benefiċċju għalihom."

Shape Magazine, ħarġa ta’ Ottubru 2020

• MinnPamela O’Brien
• Minn Megan Falk

Reviżjoni għal