Li Jkollna Biżżejjed Irqad REM Tassew Jgħodd?

Kontenut

• X'inhu REM Sleep?
• X'inhuma l-Benefiċċji ta 'REM Sleep?
• Kif Tista' Ikseb Aktar Irqad REM?
• Reviżjoni għal

L-aktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel għal ġismek - dritt hemm 'il fuq b'xogħol barra u tiekol tajjeb - huwa li torqod biżżejjed. Il-benefiċċji tal-irqad huma abbundanti daqs in-nagħaġ li l-biċċa l-kbira tal-Amerikani jibqgħu jgħoddu tard: Ittejjeb il-memorja tiegħek, trażżan l-infjammazzjoni, tgħin fit-telf tal-piż, tagħmlek aktar probabbli li żżomm mal-pjanijiet ta 'eżerċizzju tiegħek, u saħansitra tgħinek tgħix aktar.

Imma mhux biss li jkollok is-seba 'sigħat jew aktar ta' rqad irrakkomandati mill-Akkademja Amerikana tal-Mediċina ta 'l-Irqad (li terz ta' l-Amerikani mhumiex qed jaraw, BTW). Huwa dwar jkollna kwalità irqad - u dan ifisser li tqatta 'biżżejjed mis-sigħat ta' rqad tiegħek f'raqda b'moviment rapidu ta 'l-għajnejn (REM), il-fażi meta toħlom isseħħ. Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar iċ-ċiklu ta 'rqad tiegħek, il-benefiċċji ta' l-irqad REM, u kif tista 'tibbaża aktar minnu l-ħin li jmiss li tkun fis-sodda.

X'inhu REM Sleep?

REM huwa wieħed mill-erba 'stadji ta' l-irqad, jispjega W. Chris Winter, M.D., awtur ta ' Is-Soluzzjoni ta 'l-Irqad: Għaliex l-Irqad Tiegħek Tkisser u Kif Issolviha. "Hemm N1, stadju tranżitorju ta 'rqad fejn inti tmur mill-qawmien għall-irqad; N2, jew dak li nqisu rqad ħafif; N3, jew irqad fil-fond; u mbagħad irqad REM," jgħid.

REM jieħu ismu mill-movimenti rapidi tal-għajnejn li jseħħu matulha. Ix-xjenzati Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, u William C. Dement kienu l-ewwel li osservaw l-irqad REM fil-bidu tas-snin 50, jgħid Dr Winter. U kien speċjalment interessanti għaliex innutaw ukoll li ma kien hemm kważi l-ebda moviment mill-bqija tal-ġisem matul dak l-istadju ta 'rqad. "Mil-lat fiżjoloġiku, kważi bħallikieku moħħok imqajjem imma ġismek huwa paralizzat - forsi biex iżommok milli taġixxi l-ħolm tiegħek," jgħid Conor Heneghan, Ph.D., xjentist ewlieni tar-riċerka fl-irqad f'Fitbit.

Fil-bidu tal-lejl, int se tesperjenza perjodu itwal ta 'rqad fil-fond - meta ġismek isewwi u jerġa' jkabbar it-tessuti, jibni l-għadam u l-muskolu u jsaħħaħ is-sistema immuni - jgħid Heneghan. Ħafna nies ġeneralment jesperjenzaw l-ewwel ċiklu tagħhom ta 'rqad REM 90 minuta wara li torqdu. "Inizjalment, ikollok tifqigħ iqsar ta 'REM, u hekk kif il-lejl jimxi' l quddiem u l-ġisem jissodisfa l-bżonn tiegħu ta 'rqad fil-fond, tieħu perjodi itwal ta' rqad REM," jgħid.

Matul il-lejl, inti tipikament tqatta 'madwar 20 sa 25 fil-mija tal-ħin tal-irqad tiegħek f'REM, u x'aktarx li tgħaddi minn erba' jew ħames ċikli ta' rqad b'mod ġenerali jekk qed torqod biżżejjed. (Relatat: 5 Benefiċċji tas-Saħħa li Tikseb minn Irqad Naked)

X'inhuma l-Benefiċċji ta 'REM Sleep?

Ix-xjentisti għadhom qed jesploraw l-importanza tar-REM, u mhux ċar għal kollox x'inhu jiġri f'moħħna matul dak iż-żmien, jgħid Dr Winter. Il-moviment mgħaġġel tal-għajnejn li huwa rappreżentattiv tal-irqad REM jista 'jseħħ hekk kif il-moħħ tagħna jiċċikla permezz ta' immaġini mentali ġodda, li, skont studju ppubblikat fil-ġurnal Komunikazzjonijiet dwar in-Natura, jista 'jkun parti mill-ipproċessar ta' memorji ġodda. Ir-riċerkaturi sabu wkoll li REM huwa assoċjat mat-tagħlim ta 'informazzjoni ġdida u ż-żamma ta' mogħdijiet newrali importanti.

"Waqt l-irqad, moħħok qed jerġa 'jdoqq ċerti affarijiet li esperjenzajt u jipprova jifhem jekk għandux ipoġġi dik l-esperjenza fil-memorja tiegħek għal żmien qasir jew fit-tul jew sempliċement tinsa dwarha," jgħid Dr Winter. . "B'differenza mill-irqad fil-fond, li huwa verament ikkonċernat bil-mistrieħ u l-irkupru, l-irqad REM għandu ħafna aktar x'jaqsam mal-konċentrazzjoni, fokus, konsolidazzjoni tal-memorja u perċezzjoni tal-uġigħ."

Studji wrew li nuqqas ta 'rqad REM jista' jaffettwa l-memorja tiegħek, iħabbat mal-burdata tiegħek, iħalli impatt fuq il-prestazzjoni konjittiva tiegħek, u jdawwar bir-riġenerazzjoni taċ-ċelloli. Ovvjament, dan jista 'jkollok impatt fuq il-ġurnata tax-xogħol tiegħek, iżda jista' wkoll itejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, u jagħmilha diffiċli li twettaq attivitajiet aktar ikkumplikati, jgħid Dr Winter. Biex ma nsemmux, jekk il-burdata tiegħek tinsab fit-tojlit, dak jista 'jpoġġi umidifikatur serju fuq il-motivazzjoni tal-workout tiegħek.

Il-perċezzjoni tal-uġigħ kienet marbuta wkoll mal-irqad REM. "Immaġina żewġ persuni b'korriment identiku fl-irkoppa, iżda persuna waħda qed torqod tajjeb REM u l-persuna l-oħra mhix," tgħid Dr Winter. "Il-persuna li ma tkunx qed torqod sew se tipperċepixxi dak l-uġigħ bħala li hu ħafna agħar. Għandha x'taqsam mal-mod kif moħħna jħeġġeġ l-istimoli." (Relatat: L-Uġigħ fil-Muskoli huwa Sinjal Tajjeb jew Ħażin?)

Kif Tista' Ikseb Aktar Irqad REM?

L-ewwel ħaġa li tista 'tagħmel: Ikseb aktar totali irqad. L-Amerikan medju jorqod 6.8 sigħat bil-lejl, skont stħarriġ Gallup-u 40 fil-mija jilloggjaw inqas minn sitt sigħat. "Jekk għandek biss tieqa ta 'erba', ħames jew sitt sigħat biex torqod, sempliċement bil-fiżjoloġija naturali jkollok persentaġġ ogħla ta 'rqad fil-fond u persentaġġ aktar baxx ta' rqad REM," jgħid Heneghan.

Iżda d-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek huma importanti wkoll. "In-nies li jorqdu b'mod aktar irregolari għandhom it-tendenza li jorqdu inqas mill-medja, u għandhom it-tendenza wkoll li jaraw inqas ir-REM [ċiklu] minn dawk li huma aktar regolari [bl-iġjene ta 'l-irqad tagħhom", tgħid Heneghan. (Huwa għalhekk li d-dokumenti tal-irqad ġeneralment ma jagħtux parir li tipprova "tpatti għal irqad mitluf" fi tmiem il-ġimgħa.)

Fi studju tal-2017 li uża dejta minn aktar minn 6 miljun tracker Fitbit, ir-riċerkaturi sabu li filwaqt li l-irqad itwal jista’ jwassal għal irqad aktar profond u REM, l-irqad minn seba’ sa tmien sigħat jagħtik l-ogħla persentaġġ ta’ ħin kombinat f’dawn l-istadji. (It-Fitbit isegwi r-rata tal-qalb tiegħek, li għandha t-tendenza li tiżdied waqt ir-REM peress li ġismek fil-fatt jirrispondi għas-sitwazzjonijiet f'moħħok, jgħid Heneghan.) Qawwem qabel is-soltu ntwera wkoll li għandu impatt fuq il-perċentwal ta 'rqad REM li tieħu.

Fl-aħħar nett, tużax tazza inbid jew ftit birer bħala crutch biex torqod (jew toqgħod). "L-alkoħol huwa estremament soppressiv għall-irqad REM," jgħid Dr Winter. "Mediċini oħra jistgħu jrażżnuha wkoll, bħal uħud mill-mediċini komuni li nużaw għad-depressjoni. (Relatat: Kont Taf Hemm 4 Tipi Differenti ta 'Depressjoni?) Mela tkellem mat-tabib tiegħek dwar xi riċetti li qed tieħu jekk int" imħasseb dwar l-irqad tiegħek. "

L-aqwa ħaġa li tista 'tagħmel? Żomm ma 'skeda, u agħmel ħin għal dawk is-seba' sa tmien sigħat sabiex moħħok ikun jista 'verament jgħaddi miċ-ċikli xierqa kollha ta' rqad. Mhux biss ser tgawdi rqad aħjar bil-lejl, iżda tgħin biex il-ġranet tiegħek imorru bla xkiel ukoll.

Reviżjoni għal