L-Ewwel 10 Benefiċċji ta 'l-Irqad Naked

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• 1. Torqod aktar malajr
• 2. Kwalità ta 'rqad aħjar
• 3. Iżomm il-ġilda b'saħħitha
• 4. Naqqas l-istress u l-ansjetà
• 5. Tipprevjeni ż-żieda fil-piż
• 6. Riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2
• 7. Tippromwovi s-saħħa vaġinali
• 8. Żid il-fertilità maskili
• 9. Spinta l-istima tiegħek innifsek
• 10. Ittejjeb ir-relazzjoni tiegħek
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

Irqad mikxuf jista 'ma jkunx l-ewwel ħaġa li taħseb dwarha meta tiġi biex ittejjeb saħħtek, imma hemm xi benefiċċji li jistgħu jkunu tajbin wisq biex tinjorahom. Peress li torqod mikxuf huwa pjuttost faċli li tipprova lilek innifsek, jista 'jkun il-waqt li tneħħi l-isptar u tibqa' snooze. Għal saħħtek, jiġifieri.

Kif jirriżulta, hemm ħafna benefiċċji jekk torqod mikxuf. Jista 'jkun li smajt b'xi wħud minn dawn, imma oħrajn jistgħu jissorprenduk.

1. Torqod aktar malajr

It-temperatura tal-ġisem tiegħek hija ċavetta waħda għal kif torqod. Huwa fil-fatt parti mir-ritmu ċirkadjan tiegħek, ir-ritmu bijoloġiku li jaġixxi bħala "l-arloġġ" tal-ġisem tiegħek għall-irqad.

It-tkessiħ jgħid lil ġismek li wasal iż-żmien li torqod, allura torqod mikxuf - u tħalli t-temperatura ta ’ġismek tinżel - jista’ effettivament jgħinek torqod aktar malajr.

2. Kwalità ta 'rqad aħjar

It-tkessiħ ta 'ġismek mhux biss jgħinek torqod aktar malajr, iżda ttejjeb ukoll il-kwalità ġenerali ta' l-irqad tiegħek. It-temperatura ideali għall-kamra tas-sodda tiegħek hija x'imkien bejn 60 u 67 ° F (15 sa 19 ° C).

Wieħed mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa sab li t-temperatura tal-kamra fejn torqod hija waħda mill-aktar fatturi importanti fil-kisba ta ’rqad ta’ kwalità.

Jekk ikun kiesaħ wisq jew jaħraq wisq, tirriskja li jkollok impatt fuq l-irqad li jiċċaqlaq malajr fl-għajnejn tiegħek, li huwa l-istadju tal-ħolma ta 'rqad li jgħin biex iġġedded il-moħħ u l-ġisem tiegħek. Irqad mikxuf huwa mod wieħed kif tibqa 'frisk taħt l-għata.

Skond l-, iċ-ċaħda ta 'l-irqad kronika hija marbuta ma' ħafna kundizzjonijiet tas-saħħa inklużi dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb u tal-vini u tad-demm, obeżità, u depressjoni.

3. Iżomm il-ġilda b'saħħitha

Minħabba li torqod mikxuf jista 'jgħin biex iżid il-kwalità ġenerali ta' l-irqad tiegħek, jista 'wkoll itejjeb il-ġilda tiegħek. Studju żgħir ħares lejn jekk irqad ħażin illimitax il-kapaċità tal-ġilda li tfejjaq minn ferita żgħira.

Huma qasmu l-parteċipanti fi tliet gruppi - wieħed li rċieva rqad "adegwat", wieħed li kien imċaħħad mill-irqad, u terz li kien imċaħħad mill-irqad iżda rċieva nutrijenti żejda. Dak li sabu kien li l-grupp li raqad tajjeb irkupra aktar malajr miż-żewġ gruppi l-oħra. U n-nutrizzjoni żejda? Ma għamilx differenza sinifikanti f’kemm il-feriti fejqu malajr.

Dan juri li jekk torqod biżżejjed jista 'jgħin lill-ġilda tiegħek tirkupra u tibqa' f'saħħitha, u jekk torqod mikxuf jgħin f'dak iseħħ, aħjar.

4. Naqqas l-istress u l-ansjetà

Raġuni oħra biex torqod mikxuf tista 'tkun bidla tajba hija li tista' tgħin biex tnaqqas l-istress u l-ansjetà ġenerali tiegħek. Mhu l-ebda sigriet li rqad ħażin għandu impatt kbir fuq il-livelli ta 'tensjoni tiegħek. Studji jissuġġerixxu li rqad ħażin huwa marbut mad-depressjoni u anke riskju akbar ta 'suwiċidju.

Filwaqt li t-tensjoni u l-ansjetà t-tnejn jistgħu jikkawżaw nuqqas ta ’rqad, huwa importanti li tiftakar li t-titjib tal-kwalità ta’ l-irqad tiegħek - u l-irqad biżżejjed - jista ’jgħin.

5. Tipprevjeni ż-żieda fil-piż

Jekk qed ikollok problemi biex torqod, jista 'jkun qed joħloq ħerba fuq ħajtek f'ħafna modi. Studju wieħed segwa 'l fuq minn 21,000 persuna għal tliet snin u sab rabta possibbli bejn irqad inadegwat u żieda fil-piż. Individwi li allegatament raqdu daqs jew inqas minn 5 sigħat kull lejl kienu iktar probabbli li jiżdiedu.

Mod ieħor kif torqod mikxuf jista 'jgħinek iżżommok mirqum? Li żżomm ġismek kiesaħ bil-lejl jista 'jgħin biex ittejjeb il-kapaċitajiet tiegħek biex taħraq kaloriji. Studju żgħir wara ħames irġiel skopra li espożizzjoni għal temperaturi iktar friski, madwar 66 ° F (19 ° C), għenet lil ġisimhom iżid l-attività tax-xaħam kannella.

6. Riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2

Jekk ma torqodx biżżejjed bil-lejl, tista 'tkun f'riskju għad-dijabete jew mard tal-qalb. A tal-2010 ħares lejn dejta minn 1,455 persuna fuq sitt snin u sabet assoċjazzjoni bejn dewmien aktar baxx ta 'rqad u riskju akbar ta' dijabete, li min-naħa tiegħu jista 'jgħolli r-riskju tiegħek għal mard tal-qalb.

Billi torqod mikxuf, tista 'żżid il-ħila tiegħek li torqod aktar malajr u tibqa' rieqed, li tista 'tagħmel id-differenza kollha fejn tidħol saħħtek.

7. Tippromwovi s-saħħa vaġinali

Irqad mikxuf huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex iżżid is-saħħa vaġinali u tevita infezzjonijiet tal-ħmira. Ħwejjeġ ta 'taħt li jwaħħlu sewwa jew għaraq jistgħu jżidu r-riskju tiegħek ta' infezzjoni vaġinali tal-ħmira billi l-ħmira tħobb tikber f'postijiet sħan u niedja.

Irrispettivament minn dak li tilbes matul il-ġurnata, l-irqad mikxuf huwa mod faċli biex tarmi l-vaġina tiegħek u żżommha b'saħħitha.

8. Żid il-fertilità maskili

In-nisa mhumiex l-uniċi li jistgħu jibbenefikaw mill-irqad mikxuf. Studju reċenti ta '656 raġel issuġġerixxa rabta bejn liebes ħwejjeġ ta' taħt issikkati u għadd inqas ta 'sperma. Irġiel li rrappurtaw li jilbsu boxers kellhom konċentrazzjoni ogħla ta 'sperma u għadd totali ta' sperma minn dawk li kienu jilbsu ħwejjeġ ta 'taħt stretti.

Irqad mikxuf huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm it-testikoli friski u f'temperatura ottimali għas-saħħa tal-isperma.

9. Spinta l-istima tiegħek innifsek

Irqad mikxuf huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tagħmel kuntatt ma 'ġismek u żżid l-istima tiegħek innifsek. Studju wieħed sab li l-infiq tal-ħin mikxuf għen biex tingħata spinta lill-istima personali u lill-immaġni ġenerali tal-ġisem, li definittivament hija rebħa meta tiġi biex tħaddan l-imħabba għal rashom.

10. Ittejjeb ir-relazzjoni tiegħek

Filwaqt li s-sess jista 'jkun parti kbira mir-relazzjoni tiegħek, torqod mikxuf mas-sieħeb tiegħek jista' jkun daqstant sabiħ.Fil-fatt, studju wieħed skopra li l-kuntatt bejn il-ġilda u l-ġilda bejn l-adulti jistimula r-rilaxx ta 'oxytocin, li għandu rwol importanti fil-bini ta' rabta bejn l-imsieħba.

Aħjar? Li tmiss lis-sieħeb tiegħek huwa tajjeb ħafna għal saħħtek - mhux biss ir-relazzjoni tiegħek - u torqod mikxuf huwa mod meraviljuż biex taqta 'ż-żewġ benefiċċji.

It-takeaway

Anki jekk m'intix komdu torqod kompletament mikxuf, it-tnaqqis tan-numru ta 'saffi li tilbes bil-lejl - jew saħansitra titlaq il-bra jew il-ħwejjeġ ta' taħt tiegħek - huwa mod faċli biex tieħu vantaġġ minn dawn il-benefiċċji.

Meta jiġi biex torqod, l-importanti huwa li tkun qed tieħu passi biex tiżgura li jkollok biżżejjed irqad tajjeb.