Tazza Inbid tista 'tibbenefika saħħtek?

Kontenut

• Benefiċċji potenzjali tax-xorb tal-inbid
• Għani fl-antiossidanti
• Jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni
• Jista 'jkun ta' benefiċċju għas-saħħa tal-qalb
• Benefiċċji oħra
• Liema tip ta 'nbid għandu l-iktar benefiċċju?
• Żvantaġġi potenzjali
• Għandek tixrob inbid għal saħħtek?
• L-aħħar linja

In-nies ilhom jixorbu l-inbid għal eluf ta 'snin, u l-benefiċċji li jagħmlu dan ġew dokumentati sew ().

Ir-riċerka emerġenti tkompli tissuġġerixxi li x-xorb ta 'l-inbid bil-moderazzjoni - madwar tazza kuljum - joffri bosta benefiċċji.

Dan l-artikolu jispjega dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar il-benefiċċji għas-saħħa li tixrob l-inbid, liema tip huwa l-iktar b'saħħtu, u l-aspetti negattivi potenzjali tiegħu.

Benefiċċji potenzjali tax-xorb tal-inbid

Hemm diversi benefiċċji jekk tixrob tazza nbid.

Għani fl-antiossidanti

Hemm ħafna ikel u xorb b'ħafna antiossidanti, u l-inbid huwa wieħed minnhom.

Antiossidanti huma komposti li jipprevjenu ħsara ċellulari kkawżata minn infjammazzjoni u stress ossidattiv. L-istress ossidattiv huwa kundizzjoni kkawżata minn żbilanċ bejn anti-ossidanti u molekuli instabbli msejħa radikali ħielsa, li jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tiegħek ().

L-għeneb għandu livelli għoljin ta 'polifenoli, li huma antiossidanti li ntwerew li jnaqqsu l-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni ().

Minħabba li l-għeneb ta 'l-inbid aħmar huwa iktar antiossidanti mill-varjetajiet ta' għeneb abjad, ix-xorb ta 'nbid aħmar jista' jżid il-livelli ta 'antiossidant fid-demm tiegħek aktar milli tixrob abjad ().

Fil-fatt, studju wieħed ta 'ġimagħtejn f'40 adult sab li l-konsum ta' 13.5 uqija (400 ml) ta 'nbid aħmar kuljum żied l-istatus antiossidant ().

Stat antiossidant ogħla huwa assoċjat ma 'riskju mnaqqas ta' mard. Pereżempju, ix-xorb ta ’nbid aħmar kien assoċjat ma’ riskju mnaqqas tal-marda ta ’Alzheimer u Parkinson, li huma assoċjati ma’ stress ossidattiv ().

Jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni

L-inbid fih komposti li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji.

Infjammazzjoni kronika hija ta 'ħsara u tista' żżid ir-riskju ta 'kundizzjonijiet bħal mard tal-qalb, disturbi awtoimmuni, u ċerti kanċers. Għalhekk, l-aħjar li tipprevjeni kemm jista ’jkun dan it-tip ta’ infjammazzjoni ().

Infjammazzjoni kronika tista 'titnaqqas permezz ta' dieta, tnaqqis ta 'stress, u eżerċizzju.

Ħafna ikel għandhom il-poter li jnaqqsu l-infjammazzjoni, u l-inbid huwa maħsub li jkun wieħed minnhom.

Studji jissuġġerixxu li kompost imsejjaħ resveratrol fl-inbid għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u jista 'jkun ta' benefiċċju għas-saħħa (,).

Studju wieħed f'4,461 adult wera li konsum moderat ta 'nbid kien marbut ma' rispons infjammatorju mnaqqas ().

Il-parteċipanti f'dan l-istudju rrappurtaw huma stess il-konsum ta 'alkoħol tagħhom. Dawk li kkunsmaw sa 1.4 uqija (40 gramma) ta 'alkoħol kuljum esperjenzaw inqas infjammazzjoni minn dawk li ma xorbux ().

Barra minn hekk, fi studju li jinkludi 2,900 mara, dawk li kkunsmaw tazza nbid kuljum kienu naqqsu b'mod sinifikanti l-markaturi infjammatorji meta mqabbla ma 'nisa li astjenew mill-alkoħol ().

Min-naħa l-oħra, riċerka oħra sabet li l-inbid aħmar għandu effett inqas drammatiku.

Studju f'87 adult ta 'età medja ta' 50 sab li x-xorb ta '5 uqija (150 ml) ta' nbid aħmar kuljum ikkawża biss tnaqqis żgħir fil-markers infjammatorji meta mqabbel ma 'astensjoni mill-alkoħol ().

Għalkemm ir-riċerka hija promettenti, huma meħtieġa aktar studji biex jifhmu aħjar il-benefiċċji anti-infjammatorji tal-inbid.

Jista 'jkun ta' benefiċċju għas-saħħa tal-qalb

Studji juru li individwi li jikkunsmaw ammonti moderati ta 'nbid għandhom rati mnaqqsa ta' mard tal-qalb ().

Ir-riċerkaturi jemmnu li l-konċentrazzjoni għolja ta ’nbid aħmar ta’ anti-ossidanti tal-polifenol tista ’tgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta’ pressjoni għolja, kolesterol għoli, u mard metaboliku ().

Xi riċerka tissuġġerixxi li x-xorb ta 'nbid aħmar jista' jnaqqas il-pressjoni tad-demm f'nies bi pressjoni tad-demm għolja, li tista 'tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb ().

Madankollu, studji oħra jissuġġerixxu li tazza nbid aħmar ta 'kuljum ma tnaqqasx il-pressjoni tad-demm f'nies bi pressjoni tad-demm normali jew f'dawk li diġà għandhom mard tal-qalb ().

Barra minn hekk, l-inbid jista 'jinteraġixxi ma' medikazzjoni li tbaxxi l-pressjoni tad-demm ().

Barra minn hekk, konsum eċċessiv ta 'alkoħol jista' jkollu effetti negattivi fuq is-saħħa tal-qalb, inkluż pressjoni tad-demm miżjuda u riskju ogħla li tiżviluppa mard tal-qalb ().

Jekk it-teħid moderat ta 'nbid jibbenefikax is-saħħa tal-qalb huwa diskuss hekk kif ir-riċerka f'dan il-qasam tkompli ()

Benefiċċji oħra

Ix-xorb tal-inbid bil-moderazzjoni jista 'jkollu wkoll benefiċċji oħra:

• Jista 'jkun ta' benefiċċju għas-saħħa mentali. Tazza nbid okkażjonali tista 'tnaqqas ir-riskju ta' depressjoni. Madankollu, xorb eċċessiv jista 'jkollu l-effett oppost, u jpoġġik f'riskju ogħla ta' din il-kundizzjoni (, 18).
• Jista 'jippromwovi l-lonġevità. Studji sabu li x-xorb ta ’ammonti moderati ta’ nbid bħala parti minn dieta sana jista ’jżid il-lonġevità grazzi għall-kontenut antiossidant għoli tal-inbid (,,).
• Jista 'jippromwovi batterji tal-musrana b'saħħithom. Studji reċenti saħansitra ssuġġerew li l-inbid aħmar jista 'jippromwovi t-tkabbir ta' batterji tal-musrana ta 'benefiċċju, li jistgħu jtejbu l-markers tas-sindromu metaboliku f'nies bl-obeżità (,).

Xi riċerka tissuġġerixxi li x-xorb tal-inbid bil-moderazzjoni jipprovdi benefiċċji anti-ossidanti u anti-infjammatorji li jistgħu jtejbu l-batterja tal-musrana tiegħek u jsaħħu s-saħħa tal-qalb tiegħek, is-saħħa mentali u l-lonġevità. Madankollu, ħafna mir-riċerka ffukaw fuq l-inbid aħmar.

Liema tip ta 'nbid għandu l-iktar benefiċċju?

Ħafna nies jistaqsu dwar id-differenzi bejn l-inbid aħmar u abjad.

Sfortunatament, hemm bżonn ta 'aktar riċerka dwar l-inbid abjad, peress li ħafna mill-istudji li janalizzaw il-benefiċċji tax-xorb ta' l-inbid iffokaw fuq il-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' l-inbid aħmar.

L-inbid aħmar ġie rikonoxxut b'mod wiesa 'għall-konċentrazzjoni għolja tiegħu ta' resveratrol, antiossidant qawwi li jinstab fil-ġlud tal-għeneb (,).

Fil-fatt, l-inbid aħmar għandu sa 10 darbiet aktar resveratrol mill-inbid abjad ().

L-inbid aħmar x'aktarx jipprovdi aktar benefiċċji għas-saħħa mill-inbid abjad. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka, partikolarment dwar l-inbid abjad.

Żvantaġġi potenzjali

Konsum eċċessiv ta 'alkoħol jista' jkun ta 'ħsara. Ix-xorb bla rażan u l-konsum ta 'ammonti għoljin ta' alkoħol huwa assoċjat ma 'riżultati negattivi għas-saħħa (,).

Fil-fatt, medja ta '87, 798 persuna jmutu fl-Istati Uniti kull sena minħabba konsum eċċessiv ta' alkoħol. Dan jammonta għal 1 minn kull 10 imwiet għal adulti bejn l-età ta '20 u 64 ().

Konsum qawwi ta 'alkoħol joħloq diversi riskji għas-saħħa, inkluż riskju akbar ta' ċerti kanċers, dijabete, mard tal-qalb, mard tal-fwied u tal-frixa, kif ukoll korriment mhux intenzjonat ().

Analiżi reċenti ta 'studji sabet li l-aħjar konsum ta' nbid kuljum huwa ta '1 tazza (150 ml) għan-nisa u 2 tazzi (300 ml) għall-irġiel. Ix-xorb ta 'dan l-ammont moderat ta' nbid huwa assoċjat ma 'benefiċċji għas-saħħa, waqt li tixrob aktar minn dak jista' jkollu impatt fuq saħħtek ().

Il-linji gwida tad-dieta l-aktar reċenti tal-gvern ta ’l-Istati Uniti jagħmlu rakkomandazzjonijiet simili. Huma jissuġġerixxu li, jekk tixrob l-alkoħol, għandek tagħmel dan bil-moderazzjoni, li jfisser xarba waħda għan-nisa u sa żewġ xarbiet għall-irġiel kuljum ().

Żomm f'moħħok li għalkemm konsum moderat ta 'nbid jista' jipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa, huwa importanti li tikkunsidra l-kwalità tad-dieta ġenerali tiegħek. Dieta ħżiena għas-saħħa tista 'tegħleb il-benefiċċji li tixrob tazza nbid kuljum ().

Barra minn hekk, ċerti individwi għandhom jastjenu mill-alkoħol, inklużi minuri, nisa tqal, u individwi fuq ċerti mediċini (,).

Filwaqt li konsum moderat ta 'nbid jista' jkollu benefiċċji għas-saħħa, konsum eċċessiv ta 'alkoħol jista' jkollu riżultati negattivi fuq is-saħħa. Ċerti individwi u popolazzjonijiet għandhom jastjenu milli jixorbu l-alkoħol.

Għandek tixrob inbid għal saħħtek?

Studji sabu li l-konsum ta 'ammonti moderati ta' nbid flimkien ma 'dieta bilanċjata rikka fil-frott u l-ħxejjex huwa ta' benefiċċju għal saħħtek ().

Ir-riċerka sabet li l-aħjar ammont ta 'kuljum huwa ta' 1 tazza (150 ml) għan-nisa u 2 tazzi (300 ml) għall-irġiel. Dan ir-reġim huwa parti minn dieta Mediterranja u ġie assoċjat ma 'riżultati ta' benefiċċju għas-saħħa u prevenzjoni tal-mard (,).

Għalkemm ir-riċerka tissuġġerixxi li x-xorb tazza nbid għandu bosta benefiċċji potenzjali għas-saħħa, jistgħu jinkisbu wkoll billi tiekol dieta tajba għas-saħħa.

Fi kliem ieħor, jekk qabel ma xrobtx inbid, m'għandekx bżonn tibda sempliċement għall-benefiċċji għas-saħħa.

Pereżempju, dieta sana b'ħafna frott, ħaxix, ħbub sħaħ, fibra, legumi, ħut u ġewż diġà tipprovdi ammonti għoljin ta 'antiossidanti u tgħin biex tevita mard tal-qalb ().

Filwaqt li tazza nbid kuljum tista 'tkun ta' benefiċċju għal saħħtek, tista 'taħsad l-istess benefiċċji għas-saħħa billi tikkonsma dieta tajba għas-saħħa rikka fil-frott, ħaxix u ikel sħiħ ieħor.

L-aħħar linja

Ir-riċerka tissuġġerixxi li tixrob tazza okkażjonali ta 'nbid aħmar tajjeb għalik.

Jipprovdi antiossidanti, jista 'jippromwovi l-lonġevità, u jista' jgħin fil-protezzjoni kontra mard tal-qalb u infjammazzjoni ta 'ħsara, fost benefiċċji oħra.

Interessanti, l-inbid aħmar x'aktarx għandu livelli ogħla ta 'antiossidanti mill-inbid abjad. Xorta waħda, hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tifhem aħjar liema tipi ta' nbid jipprovdu l-iktar benefiċċji.

Madankollu, huwa importanti li tiftakar li x-xorb tal-inbid mhuwiex tajjeb għal kulħadd, u lanqas mhu meħtieġ. Tista 'taħsad l-istess benefiċċji billi tikkonsma dieta sana.