Sider sbieħ f'kull età

Kontenut

• Reviżjoni għal

Trid iżżomm isdra tiegħek tħares l-aħjar tagħhom? Hawnhekk hawn tliet strateġiji sempliċi ta' manutenzjoni biex tipprova llum:

1. PROBIB IL-BOUNCE

Wieħed mill-aħjar investimenti li tista 'tagħmel għas-sider tiegħek huwa li tixtri ftit bras sportivi ta' kwalità. "Eżerċizzju ta 'impatt għoli, bħall-ġiri u l-qbiż tal-ħabel, jista' jikkontribwixxi għal sagging prematur billi jiġġebbed il-ligamenti fis-sider tiegħek," tgħid Sabrena Merrill, trainer personali bbażata f'Lawrence-Kansas u kelliem għall-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Fil-fatt, sider ta ’mara jiċċaqlaq madwar tliet pulzieri u nofs waqt li tkun għaddejja, skont studju mill-Università ta’ Portsmouth fl-Ingilterra.

Biex tevita s-sag, fittex bras ta 'l-isport bi tazzi ffurmati separati, li jsostnu s-sider mingħajr ma tgħaffġuhom, jgħid Merrill. Tnejn inħobbu: CW-X Ultra Support bra ($ 74; zappos.com) u x-Champion Shape T-back ($ 36; championusa.com). Meta tipprova fuq dawn il-ħwejjeġ ta 'taħt, jaqbeż u' l isfel diversi drabi fil-kamra tal-armar; jekk isdra tiegħek jiċċaqlaq, fittex għal marka oħra jew daqs iżgħar. Idealment, għandek tissostitwixxi l-bras tiegħek kull sitt xhur, tgħid hi, peress li l-elastika tinqasam bl-ilbies.

2. ANKE T-TONN TAL-ĠILDA

Anke t-ton tal-ġilda "Hekk kif tixjieħ, tista 'tibda tinnota tikek kannella u linji rqaq fuq sidrek, kif ukoll tnaqqas il-ġilda," jgħid David Bank, dermatologu f'Monte Kisco, New York. Krema retinojde bir-riċetta bħal Renova tista 'tgħin biex tnaddaf il-ġilda, u tagħtiha dehra aktar żagħżugħa. Għażla fil-kariga: tnejn sa ħames trattamenti bil-lasel Fraxel (madwar $ 500 kull sessjoni), li tnaqqas il-kulur u ġiegħel lil ġismek jipproduċi aktar kollaġen.

3. IPOMPJA IL-POSTURA TIEGĦEK

Snin ta ’bilqiegħda fuq skrivanija ta’ l-uffiċċju jistgħu jħallsu piż fuq ġismek, jiġġebbdu żżejjed u jdgħajfu l-muskoli tad-dahar u ta ’l-ispalla. "B'riżultat ta 'dan, ħafna nisa f'dan il-grupp ta' età jegħlbu 'l quddiem, u dan jagħmel siderhom jidher imdendel," tgħid Merrill. Hija tirrakkomanda li tagħmel eżerċizzji li jtejbu l-qagħda bħall-plank biex issaħħaħ il-qalba u l-muskoli tal-ispalla. Movimenti oħra li jridu jagħmlu: ringieli bilqiegħda, lat pull-downs, u l-poża tal-yoga imsejħa l-cobra.

Reviżjoni għal