L-Aħjar Pjan Dieta għall-Anemija

Kontenut

• Pjan ta 'dieta għall-anemija
• 1. Ħodor bil-weraq
• 2. Laħam u tjur
• 3. Fwied
• 4. Frott tal-baħar
• 5. Ikel imsaħħaħ
• 6. Fażola
• 7. Ġewż u żrieragħ
• Takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

L-anemija sseħħ meta ġismek m'għandux biżżejjed ċelluli ħomor tad-demm b'saħħithom. Il-kundizzjoni hija kkawżata prinċipalment minn telf ta ’demm, il-qerda ta’ ċelloli ħomor tad-demm, jew l-inkapaċità ta ’ġismek li joħloq biżżejjed ċelluli ħomor tad-demm.

Hemm ħafna tipi ta 'anemija. L-iktar tip komuni hija l-anemija b'defiċjenza tal-ħadid.

Iċ-ċelloli ħomor tad-demm fihom proteina msejħa emoglobina. L-emoglobina hija mimlija ħadid. Mingħajr biżżejjed ħadid, ġismek ma jistax jagħmel l-emoglobina li jeħtieġ biex joħloq biżżejjed ċelluli ħomor tad-demm biex iwassal demm rikk fl-ossiġenu ġismek kollu.

Nuqqas ta 'folate u vitamina B-12 jista' wkoll ikollu impatt fuq il-ħila ta 'ġismek li jagħmel ċelluli ħomor tad-demm. Jekk ġismek ma jistax jipproċessa B-12 kif suppost, tista 'tiżviluppa anemija perikoluża.

Dieta rikka fil-ħadid, vitamini B, u vitamina Ċ bħall-pjan hawn taħt hija importanti jekk għandek anemija. Kun żgur li tkellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar supplimenti wkoll.

Pjan ta 'dieta għall-anemija

Il-pjanijiet għat-trattament tal-anemija spiss jinkludu bidliet fid-dieta. L-aħjar pjan ta 'dieta għall-anemija jinkludi ikel rikk fil-ħadid u vitamini oħra essenzjali għall-produzzjoni tal-emoglobina u taċ-ċelloli ħomor tad-demm. Għandu jinkludi wkoll ikel li jgħin lil ġismek jassorbi l-ħadid aħjar.

Hemm żewġ tipi ta 'ħadid fl-ikel: ħadid heme u ħadid nonheme.

Il-ħadid tal-Heme jinstab fil-laħam, it-tjur u l-frott tal-baħar. Il-ħadid Nonheme jinstab fl-ikel tal-pjanti u ikel imsaħħaħ bil-ħadid. Il-ġisem tiegħek jista 'jassorbi ż-żewġ tipi, iżda jassorbi l-ħadid hemem aktar faċilment.

L-Allowance Rakkomandata ta 'Kuljum (RDA) għall-ħadid hija 10 milligrammi (mg) għall-irġiel u 12 mg għan-nisa.

Għalkemm il-pjanijiet tat-trattament tal-anemija huma individwalizzati, ħafna minnhom jeħtieġu 150 sa 200 mg ta 'ħadid elementari kuljum. X’aktarx li jkollok bżonn tieħu ħadid fuq preskrizzjoni jew suppliment tal-ħadid mingħajr riċetta sakemm il-livelli tiegħek jerġgħu jimtlew.

Żid dan l-ikel mad-dieta tiegħek biex tikseb aktar ħadid u tgħin fil-ġlieda kontra l-anemija b'defiċjenza tal-ħadid:

1. Ħodor bil-weraq

Ħodor bil-weraq, speċjalment dawk skuri, huma fost l-aqwa sorsi ta 'ħadid mhux eme. Dawn jinkludu:

• spinaċi
• kale
• ħodor tal-collard
• ħodor taċ-ċikwejra
• Ċardina Svizzera

Xi ħodor bil-weraq bħal Swiss chard u collard greens fihom ukoll folate. Dieta b'kontenut baxx ta 'folate tista' tikkawża anemija b'defiċjenza tal-folate. Frott taċ-ċitru, fażola u ħbub sħaħ huma sorsi tajbin ta 'folate.

Meta tiekol ħodor skuri u bil-weraq għall-ħadid, hemm qabda. Xi ħodor li fihom ħafna ħadid, bħall-ispinaċi u l-kale, huma wkoll għoljin fl-ossalati. L-ossalati jistgħu jingħaqdu mal-ħadid, u jipprevjenu l-assorbiment tal-ħadid mhux eme.

Allura filwaqt li huwa ta 'benefiċċju li tiekol il-ħodor tiegħek bħala parti minn dieta ġenerali ta' anemija, tiddependix minnhom biss biex tikkura l-kundizzjoni.

Il-Vitamina Ċ tgħin lill-istonku tiegħek jassorbi l-ħadid. Tiekol ħodor bil-weraq b'ikel li fih vitamina Ċ bħal larinġ, bżar aħmar u frawli jista 'jżid l-assorbiment tal-ħadid. Xi ħodor huma sorsi tajbin kemm ta 'ħadid kif ukoll ta' vitamina Ċ, bħal ħodor tal-collard u chard Svizzeru.

2. Laħam u tjur

Il-laħam u t-tjur kollha fihom il-ħadid heme. Laħam aħmar, ħaruf, u bejt huma l-aħjar sorsi. It-tjur u t-tiġieġ għandhom ammonti aktar baxxi.

Li tiekol laħam jew tjur b'ikel tal-ħadid mhux eme, bħal ħodor bil-weraq, flimkien ma 'frott b'ħafna vitamina Ċ jista' jżid l-assorbiment tal-ħadid.

3. Fwied

Ħafna nies jibżgħu mill-laħmijiet ta 'l-organi, iżda huma sors kbir ta' ħadid.

Il-fwied huwa bla dubju l-aktar laħam tal-organu popolari. Huwa rikk fil-ħadid u l-folat. Xi laħmijiet oħra ta 'organi b'ħafna ħadid huma ilsien tal-qalb, tal-kliewi u taċ-ċanga.

4. Frott tal-baħar

Xi frott tal-baħar jipprovdi ħadid tal-heme. Shellfish bħal gajdri, gandoffli, arzell, granċijiet, u gambli huma sorsi tajbin. Ħafna mill-ħut fihom il-ħadid.

Ħut bl-aħjar livelli ta 'ħadid jinkludu:

• tonn fil-laned jew frisk
• kavalli
• mahi mahi
• pompano
• perċa friska
• salamun frisk jew fil-laned

Ixtri t-tonn fil-laned online.

Għalkemm is-sardin fil-laned huwa sors tajjeb ta ’ħadid, huma wkoll għoljin fil-kalċju.

Il-kalċju jista 'jingħaqad mal-ħadid u jnaqqas l-assorbiment tiegħu. Ikel b'ħafna kalċju m'għandux jittiekel fl-istess ħin ma 'ikel b'ħafna ħadid.

Eżempji oħra ta 'ikel b'ħafna kalċju jinkludu:

• ħalib tal-ħalib
• ħalib tal-pjanti msaħħaħ
• jogurt
• kefir
• ġobon
• tofu

5. Ikel imsaħħaħ

Ħafna ikel huma msaħħa bil-ħadid. Żid dan l-ikel mad-dieta tiegħek jekk int veġetarjan jew tbati biex tiekol sorsi oħra ta 'ħadid:

• meraq tal-larinġ imsaħħaħ
• ċereali msaħħaħ lesti biex jittieklu
• ikel magħmul minn dqiq raffinat raffinat bħal ħobż abjad
• għaġin imsaħħaħ
• ikel magħmul minn qamħirrum imsaħħaħ
• ross abjad imsaħħaħ

6. Fażola

Il-fażola hija sors tajjeb ta 'ħadid kemm għall-veġetarjani kif ukoll għal dawk li jieklu l-laħam. Huma wkoll irħas u versatili.

Xi għażliet b'ħafna ħadid huma:

• fażola tal-kliewi
• ċiċri
• sojja
• piżelli b'għajnejhom suwed
• fażola pinto
• fażola sewda
• piżelli
• fażola tal-lima

Ħanut għall-fażola fil-laned.

7. Ġewż u żrieragħ

Ħafna tipi ta 'ġewż u żrieragħ huma sorsi tajbin ta' ħadid. Huma jduqu tajjeb waħedhom jew imbexxex fuq insalati jew jogurt.

Xi ġewż u żrieragħ li fihom il-ħadid huma:

• żerriegħa tal-qara ħamra
• anakardji
• pistaċċi
• żerriegħa tal-qanneb
• ġewż tal-arżnu
• żerriegħa tal-ġirasol

Sib żrieragħ tal-qara ħamra nej, anakardji nejjin, u ġewż tal-arżnu nej online.

Kemm ġewż nej kif ukoll inkaljat għandhom ammonti simili ta 'ħadid.

Il-lewż huwa wkoll sors tajjeb ta 'ħadid. Huma tajbin bħala parti minn pjan ta ’ikel tajjeb għas-saħħa, iżda peress li għandhom ukoll ħafna kalċju, jistgħu ma jżidux il-livelli tal-ħadid tiegħek daqshekk.

Takeaway

L-ebda ikel waħdieni ma jfejjaq l-anemija. Imma jekk tiekol dieta ġenerali b'saħħitha rikka f'ħodor skuri, bil-weraq, ġewż u żrieragħ, frott tal-baħar, laħam, fażola, u frott u ħaxix b'ħafna vitamina Ċ jista 'jgħinek tikseb il-ħadid li għandek bżonn biex timmaniġġja l-anemija.

Kun żgur li tiddiskuti supplimenti mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek għax huwa diffiċli li tikseb biżżejjed ħadid mid-dieta biss.

Skiletta tal-ħadid fondut hija staple tal-pjan tad-dieta tal-anemija. Ikel imsajjar fil-ħadid fondut jassorbi l-ħadid mill-iskutella. Ikel aċiduż jassorbi l-iktar ħadid, u ikel imsajjar għal perjodi qosra ta 'żmien jassorbi l-inqas.

Meta ssegwi pjan ta 'dieta għall-anemija, ftakar dawn il-linji gwida:

• Tikolx ikel b'ħafna ħadid b'ikel jew xorb li jimblokka l-assorbiment tal-ħadid. Dawn jinkludu kafè jew tè, bajd, ikel b'ħafna ossalati, u ikel b'ħafna kalċju.
• Kul ikel b'ħafna ħadid b'ikel b'ħafna vitamina Ċ, bħal larinġ, tadam, jew frawli, biex ittejjeb l-assorbiment.
• Kul ikel b'ħafna ħadid b'ikel li fih beta carotene, bħal berquq, bżar aħmar, u pitravi, biex itejbu l-assorbiment.
• Kul varjetà ta 'ikel tal-ħadid heme u nonheme matul il-ġurnata sa l-ammont ta 'ħadid li tieħu.
• Kul ikel tal-ħadid heme u nonheme flimkien kull meta jkun possibbli biex iżżid l-assorbiment tal-ħadid.
• Żid ikel rikk fil-folate u l-vitamina B-12 biex tappoġġja l-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm.