Dawn il-11 Snacks Enerġizzanti Jimbuttawk Matul it-Tnaqqis ta ’waranofsinhar

Kontenut

• Banana Friska u Tuffieħ
• Jogurt u Ċereali
• Popcorn
• Nofs Sandwich tat-Turkija
• Bżar Aħmar u Hummus
• Lewż u Ġewż
• Crisps tas-sojja
• Reviżjoni għal

Qiegħed l-10 a.m., ftit sigħat biss wara l-workout u l-kolazzjon tiegħek kmieni filgħodu, u diġà qed tibda tħoss l-enerġija tiegħek tixgħel. U meta diġà ħadt żewġ tazzi tal-kafè, kif suppost tieħu pick-me-up meħtieġ? Iħaddnu l-munchies tiegħek.

"Snacking iżomm il-metaboliżmu tiegħek revved up u huwa mod tajjeb ħafna biex tingħata spinta lill-enerġija tiegħek," tgħid Tara Gidus, RD Iżda bar granola biz-zokkor mhux is-soluzzjoni — għandek bżonn snack li huwa mimli nutrijenti rivitalizzanti biex iżommok minn pre- ħabta ikla. Qabel ma taqta 'fuq is-siġġu ta' l-iskrivanija tiegħek, aqbad is-snacks ta 'l-enerġija favoriti ta' Gidus.

Banana Friska u Tuffieħ

Mgħobbija bil-vitamina Ċ, antiossidanti, u fibra, il-frott huma snacks ta 'enerġija kbira meta jkollok bżonn spinta żgħira. "[Għandhom] vitamini, minerali u karboidrati tajbin, li jagħtuk enerġija malajr," jgħid Gidus. Agħżel kwalunkwe frott li tixtieq-banana, tuffieħ, u larinġ huma faċli biex tote flimkien miegħek peress li m'għandhomx bżonn refriġerazzjoni. Filwaqt li mhumiex l-aktar li jistgħu jinġarru, il-berries huma għażla kbira ta 'snack b'livell baxx ta' zokkor. (Għandek bżonn aktar inspo? Kun kreattiv b'dawn il-modi faċli u b'saħħithom biex tiekol frott.)

Daqs rakkomandat li jservi: 1 biċċa frott frisk jew 1 tazza ta 'frott imqatta' jew berries

Kaloriji: 80-120, skond il-frott

Jogurt u Ċereali

Meta jkollok bżonn pick-me-up bħal shot ta 'espresso—jiġifieri, qabel workout jew meta l-pranzu għadu sigħat bogħod—dawwar għall-jogurt. Gidus jirrakkomanda li tferrex ftit ċereali tqarmeċ fil-wiċċ għal ikla ħafifa enerġizzanti li żżommok sal-ikla li jmiss tiegħek. "Int ser ikollok il-karboidrati fil-jogurt u ċ-ċereali għall-enerġija, u l-proteina mill-jogurt, li jġiegħlek tħossok sħiħ itwal," tgħid.

Daqs ta' porzjon rakkomandat: 1 kontenitur ta '6 uqija ta' jogurt

Kaloriji: 100-200, skond jekk tagħżelx jogurt bla xaħam jew baxx ta 'xaħam

Popcorn

Wieħed mill-aktar snacks tal-enerġija taħt ir-radar? Il-ħbieb tiegħek li tmur għall-film (nieqes dak il-butir kollu, ovvjament). "Il-popcorn huwa ikla ħafifa kbira għax ikollok ħafna volum u fibra (li ġġiegħlek tħossok mimli), u huwa qamħ sħiħ, allura huwa aktar b'saħħtu minn ikla ħafifa bħal pretzels," jgħid Gidus. Barra minn hekk, it-tip ta 'microwave b'xaħam baxx huwa faċli biex tipprepara u baxx f'kaloriji. Stash borża ta 'servizz wieħed fil-kexxun ta' l-iskrivanija tiegħek għal snacking faċli meta tkun qed tħoss dik il-waqgħa wara nofsinhar. (Imbagħad ipprova żid dawn it-toppings u ħwawar ta 'kaloriji baxxi.)

Daqs ta' porzjon rakkomandat: Pakkett wieħed li jservi wieħed ta 'popcorn tal-microwave b'xaħam baxx

Kaloriji: 100

Nofs Sandwich tat-Turkija

Le, is-sandwiches m'għadhomx biss għall-ikla ta' nofsinhar. "Ħafna nies jaħsbu li snacks iridu jkunu ikel ħafif, imma int tista 'tiekol ikel veru bħala ikla ħafifa wkoll", tgħid Gidus. Nofs sandwich tad-dundjan dgħif jew tat-tiġieġ fuq ħobż tal-qamħ sħiħ bil-mustarda jagħtik karboidrati enerġizzanti u proteini ultra-sodisfaċenti li għandek bżonn għal ikla ħafifa tajba li żżommok fjuwil għal sigħat. (Relatat: 10 Sandwiċ Jaħraq li Jissodisfaw ix-Xewqa ta 'Ikel tax-Xitwa tiegħek)

Daqs rakkomandat li jservi: Nofs sandwich, magħmul b'2 uqija ta 'laħam dgħif tad-dundjan u porzjon wieħed ta' ħobż tal-qamħ sħiħ

Kaloriji: Madwar 200

Bżar Aħmar u Hummus

Ftakar il-karrotti tat-trabi u r-ranch dip li kienu jpoġġu l-ġenituri tiegħek fl-ikla ta’ nofsinhar tiegħek? Dan il-munchie huwa l-verżjoni għall-adulti. Kemm il-ħxejjex kif ukoll l-hummus huma snacks tal-enerġija mdawra sew, allura meta kkombinati, huma duo li ma jistax jitwaqqaf. Oħloq il-pakkett ta 'snack tiegħek bil-ħxejjex ta' Gidus — bżar aħmar, zucchini, faqqiegħ, piżelli taz-zokkor, u asparagu nej — għal doża ta 'karboidrati tajbin għalik, fibra u vitamini. Sieħeb ma 'kuċċarina mimlija hummus, li żżid ftit proteina biex iżżid il-qawwa ta' l-ikla ħafifa.

Daqs rakkomandat li jservi: veggies bla limitu u 1/4 tazza hummus

Kaloriji: Madwar 100

Lewż u Ġewż

Meta niġu għall-snacks tal-enerġija, xorta tista 'tikseb dik il-kriżi oh-so-sodisfying ta' chips tal-patata mingħajr il-grass kollu bil-ġewż inkaljat. Il-lewż u l-ġewż huma ppakkjati b'fibra, xaħmijiet b'saħħithom, li jgħinuk tibqa 'mimli, u nutrijenti bħas-selenju, il-vitamina E u l-omega-3s. Minħabba li l-ġewż huwa notorjament faċli biex tiekol iżżejjed, Gidus jirrakkomanda din it-trick: Imla landa vojta tal-Altoids bil-ġewż għad-daqs perfett tas-servizz (madwar uqija).

Daqs rakkomandat li jservi: 1 uqija ta 'lewż jew ġewż

Kaloriji: 160-170

Crisps tas-sojja

Kultant trid sempliċement titlaq borża sħiħa ta 'ikel ħafif, u bis-soy crisps dak hu A-okay. Magħmula minn proteina tas-sojja minfuħa, dan spin b'saħħtu fuq iċ-ċippa tradizzjonali tiegħek huwa "l-ħaġa mielħa, tqarmeċ, snacky li ħafna minna jridu fi snack." U b'madwar ħames grammi ta 'proteina għal kull porzjon, għandhom aktar saħħa li jibqgħu minn borża ta' laqx jew pretzels regolari.

Daqs ta' porzjon rakkomandat: 1 borża li sservi 2 (tiekol il-ħaġa sħiħa!)

Kaloriji: 140

Reviżjoni għal