L-Aqwa 12-il Ktieb tas-Sena dwar Ikel B’Saħħtu

Kontenut

• Kul, Ixrob, u Kun B’saħħtek: Il-Gwida tal-Iskola Medika ta ’Harvard għal Ikel B’saħħtu
• Is-Soluzzjoni taż-Żoni Blu
• Ġuħ Tifla Nadifa u Ġuħ
• Tisjir Paleo bil-Pot Instant Tiegħek
• It-Tindif Ketogeniku ta ’30 Jum
• Libertà ta 'l-Ikel għal Dejjem
• The Heal Your Gut Cookbook
• Ikel biex Tgħix
• Organiku bi prezz raġonevoli
• Id-Dar fil-Kċina tal-Ikel Sħiħ
• Il-Blueprint Primal Ġdid
• Il-Kċina Nutritta

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ma nistgħux nikkontrollaw il-ġenetika tagħna, imma nistgħu nikkontrollaw il-mod kif nitimgħu ġisimna. Tiekol dieta sana - flimkien mal-eżerċizzju - hija waħda mill-iktar affarijiet importanti li tista 'tagħmel biex tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa kundizzjonijiet ta' saħħa kroniċi bħad-dijabete, mard tal-qalb, u kanċer.

Ir-riċerka turi li sabiex iżżomm piż b'saħħtu, dieta sana hija importanti ħafna. Wara kollox, tista 'tieħu kaloriji ħafna aktar malajr milli tista' taħraqhom! Ir-rakkomandazzjoni tiekol varjetà ta 'frott u ħaxix, ħbub sħaħ, ħalib b'xaħam baxx, u proteina dgħif, filwaqt li tillimita s-sodju, zokkor miżjud, u xaħmijiet trans.

Il-ħajja moderna impenjattiva tagħna mhux dejjem tagħmilha faċli għalina biex nippjanaw ikliet tajbin għas-saħħa. Dawn il-kotba jipprovdu gwida għal tipi differenti ta 'dieti b'saħħithom u ħafna riċetti u hacks biex iżommu l-ikel tiegħek fit-triq it-tajba.

Kul, Ixrob, u Kun B’saħħtek: Il-Gwida tal-Iskola Medika ta ’Harvard għal Ikel B’saħħtu

Hemm ħafna pariri hemmhekk dwar il-karboidrati u d-dieta, u mhux kollha huma msejsa mix-xjenza. It-Tabib Walter Willett juża r-riċerka biex iwaqqa 'dieti fad bħal Atkins u South Beach. Huwa saħansitra joffri kritika tal-linji gwida tal-USDA dwar il-karboidrati. F '"Kul, Ixrob, u Kun F'saħħtek," huwa joffri gwida biex tibbilanċja d-dieta tiegħek biex tinkludi l-proporzjon it-tajjeb ta' carbs, xaħmijiet, proteini, u gruppi oħra ta 'ikel.

Is-Soluzzjoni taż-Żoni Blu

L-awtur Dan Buettner jiddefinixxi Blue Zones bħala postijiet fid-dinja fejn in-nies irreġistraw bħala li jgħixu l-itwal. "Is-Soluzzjoni taż-Żoni Blu" tesplora t-tekniki tad-dieta u l-istil tal-ħajja użati f'żoni bħal Okinawa, il-Ġappun, Sardinja, l-Italja, u aktar. Buettner jispjega kif tista 'tapplikahom għall-ħajja tiegħek ta' kuljum. Hemm riċetti u listi ta ’kontroll biex jgħinuk toħloq iż-Żona Blu tiegħek stess.

Ġuħ Tifla Nadifa u Ġuħ

Allura ħafna mill-ikel tagħna llum ipproċessaw b’ingredjenti artifiċjali, li jistgħu jkunu ta ’ħsara għas-saħħa fit-tul. F '"Hungry Girl Clean & Hungry", il-websajt dwar l-ikel tajjeb għas-saħħa u l-programm tat-TV jittrattaw ikel nadif. Ir-riċetti kollha jużaw ingredjenti nodfa, u huma kollha faċli biex isiru b'ingredjenti minn kwalunkwe supermarket.

Tisjir Paleo bil-Pot Instant Tiegħek

Pot Instant jikkombina l-abbiltà tat-tisjir ta 'crockpot, cooker tal-pressjoni, u cooker tar-ross f'borma waħda. L-apparat huwa utli għat-tisjir Paleo għax jiffranka ħafna ħin. F '"Paleo Cooking with Your Instant Pot", Jennifer Robins turik kif tagħmel l-aħjar użu minn Instant Pot biex tipprepara diversi platti Paleo.

It-Tindif Ketogeniku ta ’30 Jum

Dieta ketogenika hija dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati li hija mfassla biex tħarreġ lill-ġisem biex jaħarqu xaħam (ketoni) minflok iz-zokkor għall-fjuwil. "The 30-Day Ketogenic Cleanse" iservi bħala kick-start għal kull min hu ġdid f'dan ir-reġim tad-dieta jew irid jirritorna wara li jieqaf għal ftit. Ikseb pjanijiet tal-ikel, listi tax-xiri, u pariri dwar kif iżżomm id-dieta ketogenika u tgħallem dwar l-effetti negattivi taz-zokkor.

Libertà ta 'l-Ikel għal Dejjem

Ix-xewqa, il-piż reġa ’ntilef, u t-telf ta’ enerġija huma kollha ilmenti komuni ta ’dieters yo-yo. "Food Freedom Forever" huwa miktub fuq il-premessa li l-formazzjoni ta 'drawwiet b'saħħithom dejjiema teħliskek miċ-ċiklu tad-dieta. Il-ktieb joffri pariri dwar kif issib il-bilanċ tiegħek stess ta ’ikel tajjeb għas-saħħa u kif teħel miegħu. Hemm saħansitra parir biex jiġu ttrattati vaganzi, vaganzi, u sitwazzjonijiet soċjali oħra li għandhom il-potenzjal li jtellfu drawwiet tajbin għas-saħħa.

The Heal Your Gut Cookbook

L-imsaren tiegħek jista 'jkollu effett akbar fuq saħħtek milli r-riċerkaturi kienu jaħsbu darba. It-Tabib Natasha Campbell-McBride, li jikteb id-daħla fi "The Heal Your Gut Cookbook," jiddiskuti firxa wiesgħa ta 'kundizzjonijiet kroniċi li jistgħu jkunu kkawżati minn jew agħar minn saħħa ħażina tal-musrana. Il-ktieb tat-tisjir jipprovdi varjetà ta ’riċetti u tekniki ta’ preparazzjoni tal-ikel biex jirrestawra l-bilanċ xieraq ta ’batterji b’saħħithom fl-imsaren.

Ikel biex Tgħix

"Ikel biex Tgħix Bi" tieħu l-affarijiet lura għall-affarijiet bażiċi. Myra Goodman, awtur u kofundatur ta 'Earthbound Farm, tiffoka fuq tisjir ta' platti sempliċi b'ingredjenti organiċi. Ir-riċetti huma faċli biex jiġu ppreparati u jinkludu informazzjoni importanti dwar il-kura u l-immaniġġjar tal-ingredjenti. Goodman tinkludi wkoll ritratti bil-kulur sħiħ tal-platti tagħha.

Organiku bi prezz raġonevoli

Tiekol organiku huwa għażla aktar b'saħħitha minħabba li l-ikel huwa ħieles minn pestiċidi u antibijotiċi. Sfortunatament, tista 'wkoll tkun għażla għalja. "Wildly Affordable Organic" jagħtik tricks biex tiekol tajjeb mingħajr il-prezz għoli. Hemm suġġerimenti dwar kif tagħmel l-istil tal-ħajja tal-familja tiegħek aktar ekoloġiku, tiffranka l-flus fil-ġirjiet tal-merċa, u ssajjar ikliet staġjonali faċli.

Id-Dar fil-Kċina tal-Ikel Sħiħ

Jekk trid tkun taf kif taħżen il-kċina, staqsi lil kok. Amy Chaplin tapplika l-għarfien u l-imħabba tagħha għall-ikel fi ktieb iddisinjat biex jgħallem il-punti bażiċi ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u ikel sħiħ. It-taqsima tagħha dwar il-ħażna tal-pantry tmur lil hinn minn dak li għandek bżonn. Hija tispjega kif u għaliex jintużaw ċerti ingredjenti. Ir-riċetti kollha f '"Id-Dar fil-Kċina tal-Ikel Sħiħ" huma veġetarjani u ħafna huma wkoll favur il-vegan!

Il-Blueprint Primal Ġdid

"The New Primal Blueprint" huwa aġġornament dwar l-awtur Mark Sisson "The Primal Blueprint", maħruġ fl-2009. Huwa jkompli jiffoka fuq il-benefiċċji ta 'l-ikel kif għamlu l-antenati primarji tagħna u jenfasizza l-liġijiet ta' stil ta 'ħajja ta' Sisson għas-saħħa u l-benesseri. Minbarra informazzjoni estiża u aġġornata, il-ktieb il-ġdid jiġi b’ritratti, grafika u karikaturi aġġornati.

Il-Kċina Nutritta

L-ikel tradizzjonali qed jirritorna hekk kif in-nies ifittxu mod ta 'ikel fit-tul u sostenibbli minflok dieti fad. "Il-Kċina Nutritta" minn Jennifer McGruther hija gwida biex tiekol eqreb tal-mod kif għamlu n-nies indiġeni. McGruther joffri aktar minn 160 riċetta li huma bbażati madwar staġuni u postijiet. Hija tiċċelebra wkoll ikel tradizzjonali bħal kefir, sauerkraut, u kombucha li huma sinjuri fi probijotiċi.