7 Applikazzjonijiet għall-Meditazzjoni għall-Ġenituri li Biss Għandhom Minuta

Kontenut

• Kif għażilna
• Nota dwar l-ipprezzar:
• L-aħjar apps għal meta inti biss ... għandek bżonn minuta
• Mamas konxja
• Mind the Bump
• Mistenni
• Spazju tar-ras
• Timer tal-Insight
• Breethe
• Kalm
• Takeaway

Kemm jekk int ġenitur ġdid li d-dinja kollha tiegħu għadha kemm inqalbet rasha 'l isfel, jew pro imħawwar li qed jitkellem ma' familja ta '4 persuni waqt li jżomm xogħol full-time, il-ġenituri jistgħu jkunu - f'kelma waħda - stressanti.

Meta jkollok tfal, li tieħu ħsiebhom isir prijorità numru uno, u ħafna drabi saħħtek stess tiġi mbuttata lejn il-back burner. Il mod back burner.

Huwa għalhekk li, minbarra s-saħħa fiżika tiegħek, huwa importanti li ssib ftit ħin - anke minuta jew tnejn kuljum - għal xi kura personali. Mod wieħed ta ’benefiċċju biex tixgħel ġismek u moħħok huwa fil-forma ta’ meditazzjoni.

Il-meditazzjoni tista 'tgħin biex ittejjeb l-istat emozzjonali tiegħek billi tnaqqas il-livelli ta' stress, ansjetà u depressjoni, tispjega Emily Guarnotta, psikologa klinika liċenzjata f'Merrick, New York li tispeċjalizza f'ħidma ma 'ġenituri ġodda.

"Il-meditazzjoni tista 'ttejjeb l-intelliġenza emozzjonali tan-nies (li tirreferi għall-abbiltà li tifhem u timmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek stess) u nstabet ukoll li ttejjeb ċerti funzjonijiet eżekuttivi, inkluża l-inibizzjoni, li tirreferi għall-kontroll tal-imġieba tiegħek stess," jgħid Guarnotta.

"Hija l-ewwel linja ta 'difiża kbira għal nies li jixtiequ jesperjenzaw inqas stress u jtejbu l-kwalità tal-ħajja tagħhom," hi żżid.

Jekk dan jinstema 'bħalek (:: iqajjem id: :), jista' jkun il-waqt li tipprova tadotta prattika ta 'meditazzjoni. Fortunatament, dan huwa eħfef minn qatt qabel grazzi għall-applikazzjonijiet tal-meditazzjoni li tista 'tniżżilhom dritt fuq l-ismartphone tiegħek.

"L-apps tal-meditazzjoni jagħmluha fattibbli li tipprattika l-attenzjoni kważi f'kull ħin tal-ġurnata, bħal waqt il-brejk ta 'l-ikel tiegħek, waqt il-vjaġġ tiegħek, jew bejn laqgħat," tgħid Guarnotta. "Kulħadd jista 'jsib ftit minuti fil-ġurnata tiegħu biex jilgħab bil-meditazzjoni."

Kemm jekk għadek kemm bdejt fil-vjaġġ tal-meditazzjoni tiegħek jew jekk inti meditatur imħawwar, hawn huma wħud mill-aqwa apps ta 'meditazzjoni hemmhekk li jaqdu s-sett ta' parenting.

Kif għażilna

Uħud minn dawn l-apps tal-meditazzjoni huma rrakkomandati minn esperti fl-oqsma tal-attenzjoni u tas-saħħa mentali. Xi ftit għażilna bbażati fuq reviżjonijiet pożittivi mill-utenti.

Jew il-mod, l-apps kollha li ġejjin intgħażlu għax issodisfaw il-kriterji li ġejjin:

• faċli għall-Bidu
• apprezzata ħafna fil-ħwienet tal-app
• joffru firxa wiesgħa ta 'stili ta' meditazzjoni u mindfulness
• tinkludi kontenut iddisinjat bil-ħsieb tal-ġenituri
• kompatibbli kemm mal-iOS kif ukoll mal-apparati Android

Nota dwar l-ipprezzar:

Innutajna li wħud minn dawn l-apps huma b’xejn, filwaqt li oħrajn jeħtieġu abbonament. Biex tikseb l-iktar prezzijiet u offerti eżatti, żur il-paġna ewlenija ta 'kull prodott billi tikklikkja l-links ipprovduti.

L-aħjar apps għal meta inti biss ... għandek bżonn minuta

Mamas konxja

Prezz: Abbonament ta 'kull xahar jew ta' kull sena

Maħluq minn tifel, familja, u psikologu tal-iskola liċenzjat wara ġlidiet tagħha stess bid-depressjoni wara t-twelid, din l-app li għadha kemm ġiet imnedija tinsab fuq missjoni li tipprovdi lill-ommijiet bi żbokk biex jinħallu u jgħaqqdu mal-ħsibijiet tagħhom stess.

Mindful Mamas joffri meditazzjonijiet iggwidati, tekniki tan-nifs, mantras (jiġifieri "Jiena denju"), mini-pauses, viżwalizzazzjonijiet, u aktar għal kull stadju tal-maternità, mit-TTC permezz tat-tfal żgħar u lil hinn.

Relatati: Ma nħobbx nimmedita. Hawnhekk għaliex nagħmilha xorta waħda.

Mind the Bump

Prezz: Ħielsa

Jekk qed tistenna, din l-app saret għalik.

Mind the Bump l-għan huwa li tgħin lill-ġenituri li jridu jitgħallmu ħiliet importanti ta ’mindfulness biex tgħinhom jimmaniġġjaw il-firxa ta’ inċertezzi u emozzjonijiet li jiġu mat-tqala u pakkett ġdid ta ’parenting. Aħna speċjalment inħobbu l-enfasi ta 'Mind the Bump fuq l-inklussività għal ġenituri waħedhom u koppji tal-istess sess.

Din l-app inħolqot minn żewġ organizzazzjonijiet Awstraljani tal-attenzjoni u tas-saħħa mentali u toffri taħlita ta ’tekniki. Il-meditazzjonijiet huma qosra, ma jdumux aktar minn 13-il minuta, u jaqdu t-trimestru li qiegħed fih bħalissa.

L-għodda li titgħallem waqt it-tqala huma maħsuba wkoll biex jiġu xhur utli matul il-linja meta tkun qed iżżomm iċ-ċkejken tiegħek f'idejk.

Mistenni

Prezz: Prova b'xejn ta 'ġimagħtejn segwita b'abbonament ta' kull xahar

Għalkemm isimha huwa daqsxejn qarrieqi, din l-app mhix biss għal nies tqal - Mistennija jaħseb ukoll għall-perċepiment u l-perjodi ta 'wara t-twelid.

"Mistenni joffri mijiet ta 'sessjonijiet ta' meditazzjoni li huma mfassla biex jinkoraġġixxu l-faċilità f'dawk it-TTC u jsibu kalma waqt it-tqala," tgħid il-kowċ tas-saħħa olistika ċċertifikata, Alessandra Kessler, li hija fan personali. "Joffri wkoll għodda biex tiffaċċja l-isfidi ta 'kuljum li jakkumpanjaw il-ġenituri."

U filwaqt li ħafna mill-apps ta ’meditazzjoni speċifiċi għall-ġenituri jiffokaw biss fuq il-vjaġġ matul it-tqala u l-maternità, il-meditazzjonijiet iggwidati u l-għajnuniet għall-irqad fuq din l-app huma wkoll għal imsieħba li qed jistennew.

Spazju tar-ras

Prezz: Prova b'xejn ta 'xahar, segwita minn abbonament ta' kull xahar jew ta 'kull sena

L-ispazju tar-ras jagħmel il-meditazzjoni faċli għall-utent, anke (u speċjalment) għar-rookies. Dan jista 'jkun għaliex huwa wieħed mill-aktar servizzi ta' meditazzjoni popolari madwar, b'aktar minn 62 miljun utent f'190 pajjiż.

Jew forsi minħabba li l-fundatur, Andy Puddicombe, għandu wieħed mill-iktar vuċijiet serħan il-moħħ li qatt tisma - int tkun l-imħallef.

"Headspace joffri pakkett għall-Bidu u meditazzjonijiet imfassla apposta għal għadd sħiħ ta 'ġlidiet relatati mal-ġenituri bħall-irqad, il-kuntentizza, l-istress, ir-rilassament", taqsam Dixie Thankey, fundatur ta' Thankey Coaching. "Għandhom ukoll karikaturi prodotti tajjeb li jiġbdu l-attenzjoni tat-tfal, allura huwa tajjeb għal kull ġenitur li jixtieq iġib prattiki ta 'meditazzjoni fil-ħajja ta' wliedhom ukoll."

Timer tal-Insight

Prezz: Il-verżjoni bażika hija b'xejn, il-korsijiet u s-smigħ offline jeħtieġu sħubija ta 'kull xahar jew kull sena

Insight Timer joffri għażla vasta ta ’40,000 meditazzjoni ggwidata b’xejn, b’taqsima sħiħa ddedikata għall-parenting (inklużi titoli bħal“ Mama Me-Time ”u“ Relax and Recharge for Busy Mums ”) u meditazzjoni għat-tfal.

Disponibbli wkoll bi sħubija premium hemm sensiela ta 'diskussjonijiet fuq stil ta' podcast ma 'kummentaturi esperti dwar suġġetti iebsa bħall-burnout u li jittrattaw il-ġudizzju.

Huwa l-favorit ta 'Emma Sothern, għalliema tal-yoga ċertifikata u mexxej tal-meditazzjoni ggwidata. "Inħobbha għall-varjetà kbira ta 'meditazzjonijiet, reġistrazzjonijiet iggwidati ta' skutelli tal-kant, u korsijiet edukattivi," tgħid. "Tinkludi meditazzjonijiet minn bosta għalliema u stili differenti u għandha għażla ta 'filtru utli biex tnaqqas it-tfittxija tiegħek."

Breethe

Prezz: B'xejn b'xiri fakultattiv fl-app

Ma jimpurtax il-livell tiegħek ta 'ħakma tal-meditazzjoni, hemm post kbir għalik biex tibda fl-app Breethe. Din il-pjattaforma sempliċi u faċli għall-utent ġiet iddisinjata biex tgħin ittaffi l-istress u l-għeja mentali li ġġib magħha l-ħajja ta 'kuljum.

Breethe toffri meditazzjonijiet iggwidati li jieħdu saħansitra 5 minuti mill-ħin tiegħek (li xi drabi tkun dak kollu li tista 'twarrab flimkien f'dawk l-ewwel ftit xhur ta' parentela), kif ukoll taħdidiet motivazzjonali u master classes li jaqdu speċifikament il-parenting. Eżempji ta ’temi jinkludu kif tittratta n-nuqqas ta’ sabar u l-iżvilupp ta ’riżoluzzjoni aħjar tal-kunflitti.

Kalm

Prezz: Il-verżjoni limitata hija b'xejn, il-verżjoni premium teħtieġ abbonament ta 'kull xahar jew kull sena wara prova b'xejn ta' ġimagħtejn

Din hija app ta 'meditazzjoni bażika li taħseb għal dawk li jibdew, speċjalment dawk li jbatu minn nuqqas ta' rqad (bonjour, ġenituri ġodda!). Wara li toħloq profil u tagħżel skop ċar wara l-prattika tiegħek, tista 'tagħżel notifiki ta' tfakkir għall-ħin tal-ġurnata li tippreferi timmeditaw.

"Għal kwalunkwe ġenitur ġdid, din it-tfakkira żgħira tista 'tkun id-differenza bejn il-ħolqien ta' prattika ta 'kuljum kontra approċċ aktar imgerfex", taqsam Thankey. "Minbarra l-meditazzjonijiet iggwidati tagħhom, hemm taqsima tal-mużika u l-istejjer, it-tnejn maħluqa speċifikament biex jgħinu jikkalmaw il-ġisem, jorqdu u jirrilassaw."

Hemm ukoll taqsima sħiħa ddedikata għall-parenting b'korsijiet qosra inkluż "Parenting Konxju", minn Dr Shefali Tsabary.

Takeaway

It-teħid tal-ħin biex tiffoka fuq il-kura tiegħek innifsek huwa kruċjali għall-ġenituri fi kwalunkwe stadju.

Iva, is-sejba tal-ħin u l-enerġija biex tinvesti fik innifsek tista 'tħossha impossibbli meta tqatta' ħafna ħin tieħu ħsieb kulħadd. Iżda fortunatament, hemm numru żgħir ta 'applikazzjonijiet ta' meditazzjoni hemmhekk li jagħmlu ftit aktar faċli li tieħu mument ta 'attenzjoni għalik innifsek.

Ma jimpurtax kemm timmedita, jew jekk taħseb li int "ħażin" fiha. Biss ipprova. Żewġ minuti, ħames minuti - kwalunkwe ammont ta 'ħin iddedikat għal saħħtek stess huwa ħin mgħoddi tajjeb.