L-Aqwa Vitamini Prenatali, Skond l-Ob-Gyns (Flimkien, Għaliex għandek bżonnhom fl-ewwel post)

Kontenut

• X'inhuma l-vitamini ta 'qabel it-twelid, u għaliex għandek bżonnhom?
• Kemm għandek tibda tieħu vitamini qabel it-twelid?
• Liema ingredjenti għandek tfittex f'vitamina prenatali tajba?
• L-Aqwa Vitamini Prenatali, Skond Ob-gyns
• Reviżjoni għal

Li tkun taf liema vitamini għandek tieħu biex tissupplimenta n-nutrizzjoni tiegħek huwa konfuż biżżejjed. Itfa 'fattur ieħor fit-taħlita - bħal bniedem li qed jikber ġewwa fik! - u dan verament jgħolli l-ishma. Jekk int tqila (jew qed tippjana li tespandi l-familja tiegħek), hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar għaliex għandek bżonn vitamini prenatali u l-aħjar vitamini prenatali magħżula minn ob-gyns. (Relatat: Il-Vitamini Personalizzati Attwalment Jixraqlu?)

X'inhuma l-vitamini ta 'qabel it-twelid, u għaliex għandek bżonnhom?

In-nisa kollha li huma tqal jew li qed jippruvaw joħorġu tqal jeħtieġu vitamina prenatali, peress li huma sors ewlieni ta’ nutrijenti għall-ġisem tiegħek u għat-tarbija tiegħek li qed tikber, tgħid Romy Block, MD, speċjalista ċertifikata mill-bord fil-mediċina endokrinali u ko- fundatur ta 'Vous Vitamin.

Bħall-multivitamini ta 'kuljum tiegħek, il-vitamini ta' qabel it-twelid huma maħsuba biex jimlew il-vojt fuq in-nutrijenti li jista 'jkun nieqes jew li jkollok bżonn iżżid waqt it-tqala (il-mard ta' filgħodu huwa reali, in-nies - hekk jinftiehem totalment jekk il-konsum tal-ħxejjex tiegħek jieħu daqqa ta 'ħarta). Barra minn hekk, dawn il-gummies u l-pilloli huma ppakkjati b'vitamini u nutrijenti żejda li ġismek jeħtieġ biex ikabbar tarbija b'saħħitha.

Pereżempju, il-folat jew l-aċidu foliku huwa partikolarment importanti qabel u waqt it-tqala, għax jgħin fil-prevenzjoni ta 'difetti maġġuri fit-twelid tal-moħħ u tas-sinsla tal-fetu, skond l-American College of Gynecology (ACOG). Filwaqt li tista 'tikseb l-aċidu foliku minn ikel bħall-ispinaċi, il-Brussels sprouts, u l-asparagu, jista' jkun diffiċli li tilħaq l-ammont rakkomandat ta 'kuljum minn sempliċement li tnaddaf dawn il-ħxejjex ħodor.

Eżempju tajjeb ieħor? Kalċju. Jekk m'għandekx biżżejjed kalċju biex issostni t-tkabbir skeletriku tat-tarbija tiegħek, il-fetu jista 'potenzjalment jiġbed dak li għandu bżonn mill-għadam tiegħek stess, skond l-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa (NIH). Għalhekk, vitamina prenatali tista 'tgħin biex tikkumplimenta d-dieta tiegħek biex tgħinek tikseb l-ammonti ottimali ta' nutrijenti li huma essenzjali kemm għal saħħtek kif ukoll għat-tarbija.

Id-dokument tiegħek jista 'wkoll jissuġġerixxi li tieħu vitamini prenatali wara titwieled it-tarbija tiegħek. Meta tkun tqila, ġismek isir "eżawrit minn nutrijenti", u għalhekk tkompli tieħu prenatali jew tpartat għal vitamina wara t-twelid minflok jista 'jgħinek tikseb lura nutrijenti mitlufa, jispjega Dr. Fuq Supplimenti)

Kemm għandek tibda tieħu vitamini qabel it-twelid?

Dr Block jirrakkomanda li tibda vitamina prenatali fi żmien tlieta sa sitt xhur minn meta tkun qed tippjana li toħroġ tqila. Dan għaliex ħafna mill-vitamini li jinħallu fix-xaħam li n-nisa għandhom tendenza li jkunu defiċjenti fihom, bħall-vitamina D, jistgħu jkunu baxxi qabel ma tinqabad tqila, u tista 'tieħu diversi xhur biex ittejjeb il-livelli tiegħek, tgħid hi. (Psst... inti tista 'tixtieq tirrevedi r-rutina ta' workout tiegħek ukoll peress li l-eżerċizzju jista 'jaffettwa l-fertilità tiegħek.)

Għandek tibda tieħu wkoll 400-700 mikrogramma ta 'folic acid kuljum mill-inqas xahar qabel il-konċepiment sa l-ewwel trimestru, segwita b'doża ta' kuljum ta '600 mikrogrammi matul it-tieni u t-tielet trimestru, jgħid Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, ob-gyn ċertifikat minn bord f'Miami Obstetrics Gynecology. L-aċidu folliku huwa importanti waqt it-tqala għax jgħin biex jifforma t-tubu newrali li jikber fil-korda spinali, is-sinsla tad-dahar, il-moħħ u l-kranju tat-tarbija, skond iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC).

Liema ingredjenti għandek tfittex f'vitamina prenatali tajba?

B'mod ġenerali, għandek tfittex vitamini prenatali li jinkludu erba 'ingredjenti speċifiċi: B6, aċidu foliku, jodju u ħadid, tgħid Mary Jacobson, M.D., ostetriku u ġinekologu ċertifikata mill-bord u direttur mediku ewlieni f'Alpha Medical.

Nisa tqal għandhom jimmiraw li jilħqu l-ammonti rakkomandati kuljum ta '400 mikrogramma ta' folic acid, 600 IU ta 'vitamina D, 27 mg ta' ħadid, u 1,000 mg ta 'kalċju, skond ACOG. Iżda minħabba li huma meqjusa bħala suppliment, il-vitamini ta 'qabel it-twelid mhumiex regolati mill-Amministrazzjoni ta' l-Ikel u d-Droga (FDA), u għalhekk, jistgħu ma jkunux fihom l-ammonti ideali ta 'kull ingredjent.

Biex tgħin, hemm żewġ affarijiet li għandek tfittex fuq il-pakkett biex tiżgura li vitamina prenatali hija leġittima: Il-Prattiċi Tajba tal-Manifattura jew it-timbru tal-GMP li jiżgura li suppliment tad-dieta jkun fih dak kollu li jgħid li jagħmel u l-marka Verifikata tal-Farmakopea tal-Istati Uniti (USP) mogħtija. għal supplimenti li ssodisfaw rekwiżiti stretti ta ’awtentiċità u sigurtà.

Issa, għaliex dawn in-nutrijenti huma daqshekk importanti? Il-vitamina D u l-kalċju jaħdmu flimkien biex jiżviluppaw l-għadam u s-snien tat-tarbija tiegħek, u l-vitamina D hija wkoll essenzjali għal ġilda b'saħħitha u vista għat-tarbija tiegħek, skont l-ACOG. Meta tkun tqila, ġismek jeħtieġ ħadid żejjed - id-doppju tal-ammont li għandek bżonn meta ma tkunx bit-tarbija - biex tagħmel iktar demm biex tforni l-ossiġnu lit-tarbija. (Relatat: Kif Tikseb Ħadid Biżżejjed jekk Ma Tiekolx Laħam)

Il-vitamini ta ’qabel it-twelid jista’ jkun fihom nutrijenti addizzjonali bħall-aċidi grassi omega-3 (speċifikament, DHA), li ntwerew li jnaqqsu r-rati ta ’twelid qabel it-terminu u depressjoni fl-ommijiet, kif ukoll għandhom rwol fin-newrożvilupp tal-fetu, jgħid Dr Brauer. (FYI: Tista 'wkoll tikseb omega-3 minn dieta rikka fil-ħut kif ukoll żrieragħ tal-kittien u ikel veġetarjan imsaħħaħ.)

Cela dit, ftakar li r-rakkomandazzjonijiet ta 'ACOG huma l-aktar minimu ammonti—għalhekk nisa li għandhom storja ta’ difetti fit-tubi newrali, li jinvolvu żvilupp mhux komplut tal-moħħ, is-sinsla tad-dahar jew is-sinsla tad-dahar, skont ACOG, jew li jistgħu jieħdu mediċini speċifiċi li jfixklu l-assorbiment tal-vitamini (bħal inibituri tal-pompa tal-protoni bħal Prilosec għall-ħruq ta 'stonku), jista' jeħtieġ dożi ogħla, jgħid Anate Brauer, MD, endokrinologu riproduttiv ċertifikat minn bord u ob-gyn f'Shaddy Grove Fertility fi New York City. Tqala b'żewġ trabi jew aktar ta 'spiss teħtieġ dożi ogħla ta' kalċju u ħadid, hija żżid.

Jemmnu jew le, madankollu, dan huwa possibbli li tmur baħar bil-vitamini prenatali. "Sempliċement għax ftit huwa tajjeb għalik ma jfissirx li lott kollu huwa tajjeb għalik ukoll", tgħid Dr Block. Fil-fatt, wisq vitamina E ġiet assoċjata ma 'uġigħ addominali u membrani tal-fetu miksura (tkissir tal-ilma) fit-tqala, u vitamina A żejda tista' twassal għal anormalitajiet fil-fetu, jispjega Dr Block.

L-Aqwa Vitamini Prenatali, Skond Ob-gyns

Dejjem kellem lit-tabib tiegħek dwar l-użu tal-vitamini u s-supplimenti meta tkun tqila (jew mod ieħor), għax hu jew hi tkun tista 'tagħti parir dwar l-aħjar approċċ għall-bżonnijiet uniċi tiegħek u l-istorja medika tiegħek. U ftakar, il-vitamini kollha qabel it-twelid għandhom jikkumplimentaw — mhux jissupplimentaw — dieta bilanċjata li tinkludi nutrijenti essenzjali kemm għalik kif ukoll għat-tarbija, jgħid Dr Del Boca. (Nitkellmu dwarha, kemm għandu tiekol waqt it-tqala?)

Jista 'jkun diffiċli li tqabbel il-marki, peress li kull mara għandha bżonnijiet individwali fejn jidħlu vitamini qabel it-twelid u mhumiex regolati mill-FDA, jgħid Dr Brauer, iżda hawn xi wħud mill-aqwa fisien tal-esperti.

1. One A Day Prenatal 1 Multivitamin (Ixtrih, $20 għal 60 kapsula, amazon.com)

Għal għażla OTC affordabbli b'aċidi grassi omega-3, din hija għażla intelliġenti, jgħid Dr Jacobson. Ftakar: l-aċidi grassi omega-3 intwerew li jgħinu fl-iżvilupp tal-moħħ tal-fetu qabel u wara t-twelid, skont ACOG. (Ippakkjat ukoll b’dan l-ingredjent kruċjali? L-abbonament il-ġdid ta ’vitamina prenatali tar-Ritwali.)

2. 365 Gummies Prenatali ta 'Valur ta' Kuljum (Ixtrih, $12 għal 120 gummies, amazon.com)

Din il-marka fiha enzimi diġestivi miżjuda biex tgħin ittaffi l-istonku mqalleb ikkawżat mit-tqala, tgħid Heather Bartos, M.D., ob-gyn ċertifikata minn bord li tipprattika barra Dallas, Texas. Jekk qed tixtieq vitamina qabel it-twelid li tista 'tgħin żaqq imgerġeb, fittex waħda li fiha mill-inqas 20,000 unità ta' enzimi diġestivi bħal amylase, lipase, protease, jew lactase, hija żżid.

3. Garden of Life Vitamina Kodiċi Raw Prenatal (Ixtrih, $27 għal 90 kapsula, amazon.com)

Din hija għażla veġetarjana, sikura fid-dieta li tinkludi wkoll probijotiċi, jgħid Dr Jacobson. Varjazzjonijiet ormonali fit-tqala jistgħu jikkawżaw bidliet fil-movimenti tal-musrana u l-probijotiċi jistgħu jgħinu biex jirregolaw id-diġestjoni. (Relatat: Aħżen Kollox Li Ġibtni Permezz L-Ewwel Trimestru Tiegħi tat-Tqala)

4. In-natura Made Prenatal Multi DHA Liquid Softgels (Ixtriha, $21 għal 150 softgels, amazon.com)

Din il-marka ta 'vitamina li tmur qabel it-twelid fiha l-ammonti rakkomandati kollha ta' vitamini flimkien ma 'DHA (li ntwera li jgħin fl-iżvilupp tal-moħħ u l-funzjonijiet konjittivi tat-tarbija tiegħek), kif ukoll huwa faċli fuq l-istonku (għall-biċċa l-kbira tan-nisa) u faċli biex tibla', tgħid Dr. Brauer.

5. Vitamini Prenatali Kompluti TheraNatal (Ixtrih, $ 75 għal provvista ta '91 jum, amazon.com)

Dr Brauer jirrakkomanda din il-marka tal-ordni bil-posta mhux biss għall-vitamini prenatali tagħha iżda wkoll għas-supplimenti tagħha magħmula għal qabel u wara l-konċepiment.

6. Smarty Pants Formula prenatali (Ixtrih, $ 16 għal 30 gomma, amazon.com)

Jekk qed tittratta ma 'dardir u/jew qed tfittex għażla li hija aktar faċli biex tieħu minn, ngħidu aħna, pillola chunky, mur għal għażla żgħira u gummy bħal dan il-prodott rakkomandat minn Dr Jacobson. Innota li vitamini gomom u li tomgħodhom kollha jkun fihom ammont żgħir ta ’xi tip ta’ ħlewwa, allura jekk int sensittiv għal ħlewwiet jew għandek storja familjari ta ’dijabete, ipprova format ta’ pilloli minflok, tgħid hi.

7. Pilloli Supplimentari CitraNatal B-Calm Prenatal (Preskrizzjoni biss, citranatal.com)

Għandek bżonn riċetta tat-tabib għal din il-vitamina qabel it-twelid, jgħid Dr Brauer, iżda hija għażla kbira għal nisa suxxettibbli għall-mard ta 'filgħodu. Fiha vitamina B6, murija li tgħin biex tnaqqas id-dardir u r-rimettar waqt it-tqala. (Il-maġġoranza tan-nisa huma tajbin li jieħdu prenatali mingħajr riċetta, madankollu, sakemm ma jkollhomx rekwiżiti speċjali tas-saħħa jew defiċjenza severa, jinnota Dr Bartos.)

• L-Astroloġija ta’ Kourtney Kardashian u Travis Barker Turi l-Imħabba Tagħhom Barra Miċ-Ċarts
• L-FDA Mistennija tapprova l-Approċċ ‘Ħallat u Qabbel’ għal Boosters COVID
• Full Moon In Aries ta ’Ottubru 2021 Se Jġib il-Passjoni u l-Ġlied ta’ Qawwa
• Il-Kwotazzjoni li Fl-aħħar Ibdel It-Trajectorja tal-Ħajja ta ’Bebe Rexha

Reviżjoni għal