11 L-Aqwa Trab tal-Proteina skont it-Tip

Kontenut

• Kif għażilna
• Gwida għall-ipprezzar
• L-għażliet ta ’Healthline għall-aħjar trab tal-proteina
• L-aħjar trab tal-proteina tax-xorrox
• Proteina Milkshake Organika Trab tal-Proteina Mitmugħa mill-Ħaxix
• SFH Proteina tax-Xorrox Pura
• L-aħjar trab tal-proteina tal-kaseina
• BulkSupplements Trab tal-Proteina tal-Kaseina
• L-aħjar trab tal-proteina bajda tal-bajd
• Proteina bajda MRM tal-bajd
• L-aħjar trab tal-proteina tal-kollaġen
• Peptidi tal-Collagen Puri ta 'Nutrizzjoni Willis
• L-aħjar trab tal-proteina bbażat fuq il-pjanti
• Smart 138 Pea Protein
• Il-Prinċipju Zen Trab Ross Kannella Organiku
• Navitas Organics Trab tal-Qanneb
• Seed Oil Company Trab Organiku tal-Proteina taż-Żerriegħa tal-Qara
• Proteina ta 'Nutrizzjoni Super-Ikel ibbażata fuq l-Art
• Nutrex Hawaii Ħawajjan Spirulina Protein Shake
• Kif tuża trab tal-proteina
• Ponta li tiffranka l-ħin
• Kif tagħżel trab tal-proteina
• X'tip huwa l-aħjar?
• Huwa sigur?
• Takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

L-ammont kbir ta 'trab tal-proteini fis-suq jista' jagħmel il-kompitu li jagħżel waħda skoraġġanti, iżda jfisser ukoll li probabbilment hemm diversi li se jkunu adattati għall-bżonnijiet tiegħek.

Kompli aqra biex titgħallem dwar uħud mit-trab tal-proteina ta 'fuq. Ibbażat fuq ir-riżultati mixtieqa tiegħek u l-ingredjenti ppreferuti, tista 'tagħżel il-prodott li jaħdem l-aħjar għalik.

Kif għażilna

Aħna għażilna t-trabijiet tal-proteina li ġejjin ibbażati fuq:

• reviżjonijiet tal-utent
• kwalità ta 'ingredjenti u livelli ta' nutrizzjoni
• punt tal-prezz

Gwida għall-ipprezzar

• $ = taħt $ 1 kull uqija
• $$ = $ 1– $ 2 kull uqija
• $$$ = aktar minn $ 2 kull uqija

L-għażliet ta ’Healthline għall-aħjar trab tal-proteina

L-aħjar trab tal-proteina tax-xorrox

Ix-xorrox huwa proteina bbażata fuq il-ħalib li hija diġerita u assorbita malajr u faċilment, li tista 'tgħinek tħossok mimli u enerġizzat. Il-proteina tax-xorrox tista 'tkun għażla tajba biex tużaha meta taħdem barra.

Proteina Milkshake Organika Trab tal-Proteina Mitmugħa mill-Ħaxix

• Kaloriji: 110
• Proteina: 22 g
• Karboidrati: 1 g

Prezz: $$

Dan it-trab tal-proteina tax-xorrox huwa għażla baxxa ta 'karboidrati kkummerċjalizzata għal nies li jixtiequ jitilfu l-piż, jagħtu spinta lill-metaboliżmu, u jżidu t-ton tal-muskoli. Ma fih l-ebda zokkor miżjud u huwa ddisinjat biex jgħin inaqqas ix-xenqa taz-zokkor waqt li jissodisfa s-snien ħelu tiegħek.

Dan it-trab tal-proteina jġib marki għoljin għat-togħma, bir-reviżuri fuq Amazon jinnutaw li huwa nieqes mill-aftertaste morra komuni għal trabijiet oħra tal-proteini. It-trab jiġi f'diversi togħmiet, inkluż batter tal-cupcake, kejk mousse taċ-ċikkulata, u karamella tal-vanilla.

It-taħlita għandha konsistenza krema u tista 'tiżdied mal-ħalib, jogurt, jew smoothies għal deżerta jew ikla ħafifa ta' malajr u faċli. Sib aktar ideat ta ’riċetti minn Protein Milkshake.

SFH Proteina tax-Xorrox Pura

• Kaloriji: 130
• Proteina: 23 g
• Karboidrati: 4 g

Prezz: $$

Dan it-trab tal-proteina tax-xorrox bit-togħma tal-vanilla huwa nnutat għat-togħma aqwa tiegħu, il-faċilità ta 'assorbiment, u l-ingredjenti.

Sors minn baqar mitmugħa bil-ħaxix, free-range fi New Zealand, dan it-trab tax-xorrox ipproċessat b’mod minimu ma fihx sojja, glutina, jew ingredjenti artifiċjali u għandu kontenut baxx ta ’lattożju. Ma jintużaw l-ebda ormoni tat-tkabbir tal-bovini.

Din tista 'tkun għażla tajba jekk qed tfittex li timmaniġġja l-piż u żżid il-muskoli.

L-aħjar trab tal-proteina tal-kaseina

Il-kaseina tiġi diġerita u assorbita bil-mod, li tista 'tgħinek tħossok satjat għal iktar żmien, li jfisser li tista' tgħin biex tnaqqas l-aptit. Ir-rata ta 'diġestjoni u assorbiment bil-mod tista' wkoll tgħin biex issostni t-tkabbir tal-muskoli fuq perjodi itwal.

BulkSupplements Trab tal-Proteina tal-Kaseina

• Kaloriji: 112
• Proteina: 26 g
• Karboidrati: <1 g

Prezz: $$$

Dan it-trab tal-proteina tal-kaseina mingħajr togħma jista 'jintuża biex jibni l-muskoli. Jista 'wkoll jgħin fl-irkupru tal-muskoli wara l-workouts.

Dan it-trab ma fih l-ebda proteina tal-mili. Huwa wkoll sors tajjeb ta 'kalċju -578 milligramma jew 45 fil-mija tal-valur rakkomandat tiegħek ta' kuljum (DV) għal kull porzjon - li jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa dentali u tal-għadam.

Dan it-trab jista 'jkun għażla tajba biex jiżdied ma' smoothies jew batters għax ma jgħaqqadx. Jista 'jintuża wkoll biex jagħmel tentix tal-proteina, li huwa ġelat tal-proteina ffriżata.

L-aħjar trab tal-proteina bajda tal-bajd

Il-proteina bajda tal-bajd hija mgħobbija bl-aċidi amminiċi, li jgħinu biex tinbena saħħa tal-muskolu dgħif, u tgħin fit-tiswija u l-irkupru tal-muskoli.

Proteina bajda MRM tal-bajd

• Kaloriji: 100
• Proteina: 23 g
• Karboidrati: 2 g

Prezz: $$

Dan it-trab tal-proteina bajda tal-bajd huwa ħieles mill-ħalib, u jagħmilha għażla tajba għal nies li għandhom intolleranza għal-lattożju. Huwa wkoll mingħajr glutina u huwa estratt bl-użu ta ’proċess li jagħmilha diġestibbli faċilment.

Barra minn hekk, it-trab huwa ħieles minn OMĠ, antibijotiċi, u ormoni.

It-trab mhux tal-ġibs u jitħallat tajjeb fix-shakes, il-ħalib tal-ġewż tal-Indi, u l-meraq. It-togħma tal-vanilla jew taċ-ċikkulata tagħmilha żieda sabiħa għall-ħafur, speċjalment meta trid għażla tad-deżerta. Kun kreattiv b'ideat ta 'riċetti minn MRM.

L-aħjar trab tal-proteina tal-kollaġen

Il-kollaġen huwa komponent tal-muskoli, u li tissupplimenta ġismek bil-kollaġen jista 'jgħin biex jistimula t-tkabbir tal-muskoli wara l-eżerċizzju. Jista 'wkoll jgħin lill-muskoli tiegħek jiffunzjonaw sewwa.

Barra minn hekk, 53 raġel 'il fuq minn 65 sena sabu evidenza li s-supplimentazzjoni tal-kollaġen tista' tgħin biex tnaqqas it-telf tal-muskoli relatat mal-età meta jintuża flimkien ma 'taħriġ ta' reżistenza.

Dan l-istudju ħares biss lejn l-irġiel, għalhekk hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem aħjar din ir-relazzjoni.

Peptidi tal-Collagen Puri ta 'Nutrizzjoni Willis

• Kaloriji: 120
• Proteina: 30 g
• Karboidrati: 0 g

Prezz: $$

Dan it-trab tal-proteina peptide tal-collagen bovin huwa ħieles mill-glutina u mill-ħalib, u huwa faċli biex jiġi diġerit u assorbit. Huwa prodott mhux GMO li ġej minn baqar mitmugħa bil-ħaxix, imrobbija fil-mergħat fil-Brażil.

Dan it-trab jista 'jgħin biex isostni produzzjoni ta' kollaġen b'saħħtu, li min-naħa tiegħu, jista 'jsostni muskoli, għadam u ġogi b'saħħithom.

It-trab bla togħma jista 'jitħallat ma' xorb, smoothies, u sopop.

L-aħjar trab tal-proteina bbażat fuq il-pjanti

Proteini bbażati fuq il-pjanti bħar-ross, il-piżelli u l-qanneb, huma ideali għal nies li huma vegani jew li huma intolleranti għall-proteini tal-ħalib jew il-lattożju. Kull tip ta 'proteina bbażata fuq il-pjanti għandha l-benefiċċji uniċi tagħha stess.

Pereżempju, proteina tal-piżelli, magħmula minn piżelli sofor maqsuma, tista 'tgħin biex iżżid il-massa tal-muskoli meta tintuża flimkien ma' taħriġ ta 'reżistenza, skont studju tal-2015 ta' 161 raġel.

Trab tal-proteina tar-ross ismar jista 'jkollu l-istess benefiċċji għall-bini tal-muskoli bħall-proteina tax-xorrox, għal kull studju tal-2013 li jinvolvi irġiel ta' età kulleġġ.

Il-proteina tal-qanneb hija proteina sħiħa, li jfisser li fiha d-disa 'aċidi amminiċi essenzjali. Huwa wkoll faċli biex tiddiġerixxi.

Smart 138 Pea Protein

• Kaloriji: 130
• Proteina: 27 g
• Karboidrati: 4 g

Prezz: $

Din il-proteina tal-piżelli pura fiha ħadid u l-aċidi amminiċi essenzjali kollha. Dan it-trab b'kontenut baxx ta 'karboidrati m'għandux zokkor miżjud jew togħmiet artifiċjali u huwa adattat għal nies li huma vegani jew li għandhom bżonn għażliet mingħajr glutina jew mingħajr ħalib.

It-trab għandu togħma tal-kawkaw tal-art, naturalment ħelwa u titħallat sewwa fi smoothies, pudini, jew xorb. Huwa wkoll disponibbli fit-togħma tal-vanilla. Iċċekkja Smart 138 għal ideat ta 'riċetti.

Il-Prinċipju Zen Trab Ross Kannella Organiku

• Kaloriji: 124
• Proteina: 26 g
• Karboidrati: 2.3 g

Prezz: $

Magħmul minn 80 fil-mija proteina, dan il-lott żgħir, trab organiku tal-proteina tar-ross ismar huwa ħieles mis-sojja u l-glutina. Hija għażla ideali għal nies li huma vegan jew li jsegwu dieta mingħajr lactose. Huwa faċli biex tiddiġerixxi u ma tikkawżax nefħa.

It-trab fih id-disa 'aċidi amminiċi essenzjali, flimkien ma' komposti anti-infjammatorji u ħadid.

Trab tar-ross ismar huwa ideali biex tieħu qabel ma tagħmel eżerċizzju u jista 'jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni. Tista 'wkoll teħodha wara workout biex tgħin fl-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli.

Dan it-trab għandu konsistenza fina li ma tħallix residwu tal-blender, u tagħmilha faċli biex titħallat f'xorb sħun jew kiesaħ u smoothies.

Navitas Organics Trab tal-Qanneb

• Kaloriji: 120
• Proteina: 13 g
• Karboidrati: 11 g

Prezz: $$

Dan it-trab tal-qanneb organiku jista 'jgħin biex tingħata spinta lill-enerġija, u huwa sors tajjeb ta' manjesju, ħadid u fibra. Fih ukoll aċidi grassi omega-3 u omega-6 u d-disa 'aċidi amminiċi essenzjali kollha.

Dan it-trab tal-qanneb huwa adattat għal nies li jeħtieġu għażliet mingħajr glutina u għandhom sensittivitajiet diġestivi. Għandu togħma ta 'l-art, nutty mingħajr togħma ta' wara tal-ġibs u tista 'tintuża bħala sostitut tad-dqiq.

It-trab jinħall sew, u jagħmilha żieda sabiħa għal smoothies, jogurt, u oġġetti moħmija. Tista 'wkoll żżidha ma' rjus, insalati u sopop. Iċċekkja ideat ta 'riċetti minn Navitas Organics.

Seed Oil Company Trab Organiku tal-Proteina taż-Żerriegħa tal-Qara

• Kaloriji: 104
• Proteina: 19.6 g
• Karboidrati: 2.7 g

Prezz: $$

Dan it-trab nej taż-żerriegħa tal-qara ħamra huwa prodott b'mod organiku f'Oregon. Il-proteina tal-qara ħamra hija diġestibbli faċilment, u hija adattata għal nies li huma vegan, intolleranti għal-lattożju, jew li jsegwu dieta mingħajr glutina. Għandu wkoll ħafna żingu, ħadid u manjesju.

Dan it-trab jista 'jintuża biex jagħmlu smoothies, pancakes, jew oġġetti moħmija. Jista 'wkoll jgħin biex itejjeb il-burdata u jippromwovi l-irqad minħabba l-livelli għoljin ta' triptofan. It-triptofan huwa amino acid li huwa prekursur għas-serotonin.

Dan it-trab tal-proteina jista 'jitħallat ma' tazza ħalib, ħafur, jew karboidrati oħra b'saħħithom.

Proteina ta 'Nutrizzjoni Super-Ikel ibbażata fuq l-Art

• Kaloriji: 100
• Proteina: 20 g
• Karboidrati: 2 g

Prezz: $$$

Dan it-trab tal-proteina superfood mhux ipproċessat huwa organiku u ħieles mill-OMĠ. Huwa trab vegan li huwa wkoll ħieles mill-glutina, sojja u zokkor.

It-trab ibbażat fuq il-pjanti fih ħodor nej, inkluż kale, brokkoli, u spinaċi, kif ukoll superfoods bħal spirulina u maca. It-trab fih ukoll ross ismar, sacha inchi, u proteini tal-cranberry, kif ukoll id-disa 'amino acid essenzjali kollha.

In-nies jiddeskrivu dan it-trab bħala li għandu togħma kbira, li jagħmilha faċli biex tixrob u tgawdi. Jiġi f'għażliet mingħajr togħma, vanilla u ċikkulata. Tista 'ssib ukoll ideat ta' riċetti minn Nutrizzjoni Ibbażata fuq l-Art.

Nutrex Hawaii Ħawajjan Spirulina Protein Shake

• Kaloriji: 100
• Proteina: 16 g
• Karboidrati: 6 g

Prezz: $$$

Dan it-trab tal-proteina spirulina bit-togħma tal-vanilla fih rhodiola u ġinseng. Rhodiola, li jippermettilek teżerċita għal perjodu itwal jew b'reżistenza akbar, meta tittieħed bħala suppliment qabel ma taħdem.

Il-ġinseng jista 'jgħin biex titnaqqas l-għeja u tiżdied il-prestazzjoni fiżika.Madankollu, ir-riżultati minn reviżjoni tal-2016 tal-istudji ma kinux konklużivi, għalhekk hija meħtieġa aktar riċerka biex issostni dawn l-istqarrijiet.

Dan it-trab tal-proteina vegan fih ukoll piżelli, ross, u alfalfa u huwa ħieles minn qamħ, sojja u glutina. Huwa sors tajjeb ta 'vitamina B12, vitamina K, u ħadid.

Tista 'żżid dan it-trab mal-smoothie, l-insalata, u l-ilbies tal-insalata favoriti tiegħek. Tista 'ssib ukoll ideat ta' riċetti minn Nutrex Hawaii.

Dan it-trab huwa wkoll disponibbli f'forma ta 'pillola.

Kif tuża trab tal-proteina

Trab tal-proteina jista 'jittieħed b'ħafna modi. L-iktar mod sempliċi huwa li tħalltu ma 'xorb jew tħalltu ma' ingredjenti oħra biex toħloq smoothie.

Trab tal-proteina jista 'jitħallat ukoll f'ikel sempliċi bħal jogurt, ħafur, jew dips.

Ponta li tiffranka l-ħin

Biex tiffranka l-ħin, għamel porzjon ikbar ta 'taħlita ta' smoothie u mbagħad iffriżah biex tagħmel popsicles individwali.

Jekk tħoss li jkollok kreattività, esperimenta bl-użu ta 'trab tal-proteina bħala żieda jew sostituzzjoni għar-riċetti tas-soltu tiegħek. Pereżempju, tista 'tuża trab tal-proteina f'sopop, veggers burgers, u oġġetti moħmija.

Ladarba tiddeċiedi liema huma l-għanijiet tas-saħħa tiegħek, tista 'tiddeċiedi meta tieħu trab tal-proteina. Jista 'jkun li jkollok porzjon kbir wieħed jew diversi porzjonijiet żgħar ta' proteina kuljum.

Jekk trid titlef il-piż, tista 'wkoll iżżid ikel b'ħafna proteini matul il-ġurnata.

Jekk qed tuża trab tal-proteina biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika jew ir-reżistenza tiegħek, jista 'jkollok trab tal-proteina qabel jew waqt workout.

Biex tibni l-muskolu, ikkonsma trab tal-proteina fi żmien sagħtejn minn meta tispiċċa workout.

Tiekol ammonti żgħar ta 'proteina matul il-ġurnata tgħin biex tevita telf ta' muskoli.

U li tieħu trab tal-proteina jista 'jgħin lill-muskoli tiegħek jirkupraw mil-lum għal għada.

Kif tagħżel trab tal-proteina

Trabijiet tal-proteini huma għażliet popolari għal dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jibnu u jtejbu l-muskoli waqt li jtejbu l-prestazzjoni atletika.

Huma wkoll popolari fost in-nies interessati li jissupplimentaw id-dieta tagħhom minħabba restrizzjonijiet tad-dieta jew sempliċement biex iżidu f’sors ta ’proteina b’saħħtu.

Trab tal-proteina jista 'jkun ukoll mod mgħaġġel u faċli biex tikseb proteina meta tkun ippressat għall-ħin.

Trab tal-proteina huwa magħmul minn diversi sorsi ta 'proteini. Biex issib it-trab tal-proteina li hu l-aħjar għalik, ikollok bżonn tiddeċiedi liema ingredjenti jkunu l-aħjar għall-bżonnijiet tiegħek.

Trab tal-proteini bbażati fuq l-annimali jinkludu:

• kaseina
• xorrox
• kollaġen

Trabijiet tal-proteini bbażati fuq il-pjanti jinkludu piżelli, ross u qanneb.

Fittex trabijiet tal-proteini li għandhom l-inqas ingredjenti possibbli. U dejjem iċċekkja t-tikketti bir-reqqa u oqgħod attent għal kwalunkwe addittiv inkluż sodju, zokkor, jew kuluri u togħmiet artifiċjali.

X'tip huwa l-aħjar?

It-tip ta 'trab tal-proteina li tagħżel jiddependi fuq il-bżonnijiet tiegħek u r-riżultati maħsuba, bħal:

• muskolu tal-bini
• jitilfu l-piż
• tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta 'proteina ta' kuljum

Ix-xorrox u l-kaseina huma l-aħjar għażliet jekk tiekol ħalib u trid tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u tibni l-muskolu. Int tkun trid tevita dawn it-tipi ta 'trab tal-proteina jekk int vegan jew veġetarjan, jew issegwi dieta mingħajr ħalib.

Xi sorsi ta 'trab tal-proteina jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji mhux intenzjonati wkoll.

Ikkunsidra bir-reqqa kif it-trab tal-proteina li tagħżel jista 'jaffettwa r-regolazzjoni ta' l-ormoni tiegħek, speċjalment jekk għandek xi tħassib dwar l-estroġenu, l-insulina jew it-tirojde.

Xi trab tal-proteina huma ddisinjati speċifikament għall-irġiel jew għan-nisa. Irġiel li qed ifittxu li jiksbu muskoli u jitilfu xaħam jistgħu jagħżlu trab tax-xorrox jew tal-kaseina. Proteini tas-sojja, piżelli u ross huma għażliet tajbin ibbażati fuq il-pjanti.

Għażliet ibbażati fuq l-annimali għan-nisa jinkludu xorrox, kollaġen u abjad tal-bajd. L-għażliet ibbażati fuq il-pjanti jinkludu piżelli, qanneb, u ross ismar.

Huwa sigur?

Trabijiet tal-proteina huma ġeneralment ittollerati tajjeb u għandhom ftit effetti sekondarji, u jagħmluhom sikuri għal ħafna nies.

Madankollu, huwa possibbli li ċerti tipi ta 'proteina jistgħu jaffettwawk, speċjalment f'termini ta' diġestjoni. Ċerti tipi ta 'proteina jistgħu jikkawżaw gass, nefħa, jew bugħawwieġ fl-istonku. Reazzjonijiet tal-ġilda huma wkoll possibbli.

Kellem lit-tabib tiegħek jekk għandek kundizzjoni medika jew tieħu xi mediċini li jistgħu jiġu affettwati minn trab tal-proteini.

Il-proteina tax-xorrox għandha l-potenzjal li tinteraġixxi ma ':

• albendazole (Albenza)
• alendronat (Fosamax)
• xi antibijotiċi

Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tikkonsma trab tal-proteina jekk int tqila jew qed tredda '.

Takeaway

Meta tipprova trab tal-proteina ġdid, oqgħod attent għal kif jirrispondi ġismek. Bħal kull suppliment, jista 'jkun li tixtieq tieħu pawża kull tant żmien jew tbiddel bejn prodotti differenti.

Ħafna nies jiksbu ħafna proteini permezz tal-ikel li jieklu.

Madankollu, jekk qed tipprova żżid il-konsum tal-proteini tiegħek, li jkollok proteina ħawwad jew iżżid trab tal-proteina ma 'ikel bħall-ħafur u l-jogurt jista' jgħinek tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek.

U ftakar li tinkludi ħafna ikel sħiħ u frisk fid-dieta tiegħek, inklużi sorsi naturali ta 'proteina u fibra, minbarra l-ilma.