Is-7 L-Aqwa Trab tal-Proteina għat-Telf tal-Piż

Kontenut

• 1. Proteina bit-Togħma tal-Kafè
• 2. Proteina tax-Xorrox
• 3. Proteina tal-Kaseina
• 4. Proteina tas-sojja
• 5. Proteina Msaħħa bil-Fibra
• 6. Proteina tal-Abjad tal-Bajd
• 7. Proteina tal-Piżelli
• Trabijiet tal-Proteina huma Għodda Waħda għat-Telf tal-Piż
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Trabijiet tal-proteini ilhom jappellaw għal nies li jixtiequ jibnu muskoli u jsiru aktar b'saħħithom.

Iżda jistgħu jgħinu wkoll lil dawk li jixtiequ jitilfu l-piż.

Bħala mod konvenjenti u fit-togħma biex iżżid il-konsum tal-proteini tiegħek, dawn it-trabijiet joffru bosta benefiċċji fit-telf tal-piż - bħall-kontroll tal-aptit.

Huma sorsi ta ’proteini kkonċentrati ħafna fuq il-ħalib jew il-pjanti li jista’ jkun fihom ingredjenti miżjuda biex jgħinu wkoll fit-telf tal-piż.

Hawn huma l-aqwa 7 trabijiet tal-proteina għal telf ta 'piż.

1. Proteina bit-Togħma tal-Kafè

Minn snickerdoodle għal kejk tal-għeluq sal-cookies u l-krema, m'hemmx nuqqas ta 'togħmiet ta' trab tal-proteina.

Żid mat-taħlita ta 'trab tal-proteina bit-togħma tal-kafè, li ħafna drabi jkun fihom il-bażi tal-kafè li huma ppakkjati bil-kaffeina stimulanti li tagħti spinta lill-metaboliżmu.

Pereżempju, din il-proteina tax-xorrox bit-togħma tal-moka minn Dymatize fiha 25 gramma ta 'proteina u 113 mg ta' kaffeina għal kull sassla (36 gramma) - ftit iktar minn tazza medja ta '8 uqija (237-ml) kafè ().

Minbarra li tagħti spinta lill-metaboliżmu, il-kaffeina żżid ukoll l-istamina tiegħek waqt il-workouts, li jippermettilek taħraq aktar xaħam u kaloriji ().

Dan jagħmel taħlitiet ta 'proteini tal-kafè l-ikla ħafifa perfetta 30-60 minuta qabel ma teżerċita.

Barra minn hekk, il-proteina f'dawn il-prodotti tista 'tippromwovi telf ta' piż billi tnaqqas l-aptit tiegħek, u tippermettilek tnaqqas il-kaloriji totali li tikkonsma kuljum ().

Madankollu, mhux it-trab tal-proteini kollha bit-togħma tal-kafè fihom il-kaffeina, allura aqra sew it-tikketta tan-nutrizzjoni.

Sommarju Ħafna trabijiet tal-proteini bit-togħma tal-kafè fihom il-kaffeina minn kafeni. Meħudin flimkien, il-proteina u l-kaffeina jtejbu t-telf tal-piż.

2. Proteina tax-Xorrox

Il-proteina tax-xorrox hija probabbilment l-iktar trab tal-proteina popolari llum.

Ix-xorrox huwa wieħed miż-żewġ proteini tal-ħalib - l-ieħor huwa l-kaseina.

Minħabba li ġismek jiddiġerixxi u jassorbi faċilment il-proteina tax-xorrox, ħafna drabi jittieħed wara l-eżerċizzju għall-bini u l-irkupru tal-muskoli.

Filwaqt li bosta studji jappoġġjaw l-użu konvenzjonali tal-proteina tax-xorrox għall-bini tal-muskoli, ħafna oħrajn jissuġġerixxu li tista 'tgħin ukoll fit-telf tal-piż (,).

Dan il-prodott minn Optimum Nutrition fih 24 gramma ta 'proteina tax-xorrox għal kull sassla (30 gramma) u jista' jsostni kemm il-muskolu kif ukoll it-telf ta 'xaħam.

Reviżjoni ta 'disa' studji sabet li persuni b'piż żejjed jew obeżi li ssupplimentaw bi proteina tax-xorrox tilfu aktar piż u kisbu aktar massa tal-muskoli minn dawk li ma kinux ().

L-istess reviżjoni rrappurtat li l-utenti tal-proteina tax-xorrox ukoll esperjenzaw titjib sinifikanti fil-pressjoni tad-demm, fil-kontroll taz-zokkor fid-demm u fil-livelli tal-kolesterol ().

Dawn il-benefiċċji ta ’telf ta’ piż ġejjin prinċipalment mill-abbiltà tal-proteina tax-xorrox li tnaqqas l-aptit, u b’hekk tħossok aktar sħiħ matul il-ġurnata (,).

Sommarju Studji jissuġġerixxu li l-proteina tax-xorrox hija effettiva għall-immaniġġjar tal-piż, għax tgħinek tħossok sħiħ itwal u b’hekk tnaqqas l-aptit tiegħek.

3. Proteina tal-Kaseina

Il-kaseina, il-proteina l-oħra tal-ħalib, hija diġerita ħafna iktar bil-mod mix-xorrox imma taqsam ħafna mill-proprjetajiet tagħha ta 'telf ta' piż.

Il-proteina tal-kaseina tifforma baqta meta tkun esposta għall-aċidi fl-istonku tiegħek. Dan ifisser li ġismek jieħu ħafna żmien - ġeneralment 6-7 sigħat - biex jiddiġerixxih u jassorbih.

Madankollu, ir-rata ta 'diġestjoni bil-mod tal-kaseina tista' tgħinek tiekol inqas billi tnaqqas l-aptit tiegħek ().

Fi studju wieħed fi 32 raġel ikkunsmaw jew xarba karboidrata jew kaseina, xorrox, bajda jew proteina tal-piżelli 30 minuta qabel ma tiekol ikla mingħajr restrizzjonijiet. Ir-riċerkaturi nnutaw li l-kaseina kellha l-akbar impatt fuq il-milja u rriżultat fl-inqas kaloriji kkunsmati ().

Madankollu, mhux l-istudji kollha jaqblu.

Fi studju differenti, in-nies li kkunsmaw proteina tax-xorrox 90 minuta qabel ma tieklu f'bufet kellhom inqas ġuħ u kielu inqas kaloriji minn dawk li kkunsmaw il-kaseina ().

Dawn ir-riżultati jissuġġerixxu li l-kaseina tista 'tkun superjuri għall-proteina tax-xorrox biss meta tittieħed 30 minflok 90 minuta qabel ikla. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka biex tqabbel il-kaseina ma 'trab tax-xorrox u proteini oħra.

Il-kaseina hija wkoll sors kbir ta 'kalċju.

Pereżempju, dan it-trab tal-proteina tal-kaseina minn Optimum Nutrition fih 60% tal-valur tiegħek ta 'kuljum għall-kalċju għal kull sassla (34 gramma).

Diversi studji ta 'osservazzjoni rabtu konsum ogħla ta' kalċju ma 'piż tal-ġisem aktar baxx, għalkemm dan l-effett għad irid jiġi osservat fi provi kkontrollati b'mod każwali - l-istandard tad-deheb ta' evidenza xjentifika (,,,).

Sommarju Il-proteina tal-kaseina tista 'tgħinek titfa' l-piż billi tikkontrolla l-livelli tal-ġuħ. Il-kontenut għoli ta 'kalċju tiegħu jista' jgħin ukoll fit-telf tal-piż.

4. Proteina tas-sojja

Il-proteina tas-sojja hija waħda mill-ftit proteini bbażati fuq il-pjanti li fihom id-disa 'amino acid essenzjali meħtieġa għas-saħħa tal-bniedem.

Bħala tali, huwa sors ta 'kwalità għolja ta' proteina li jappella lill-vegans jew lil dawk li ma jistgħux jittolleraw il-proteini tal-ħalib.

Intwera li għandu effett fuq l-aptit.

Fi studju wieħed, l-irġiel ingħataw pizza siegħa wara li kkunsmaw xorrox, sojja jew proteina bajda tal-bajd ().

Għalkemm il-proteina tax-xorrox kienet assoċjata ma 'l-akbar tnaqqis fl-aptit, is-sojja kienet iktar effettiva mill-proteina bajda tal-bajd biex tnaqqas l-aptit u tnaqqas in-numru ta' kaloriji kkunsmati.

Intwera wkoll li l-proteina tas-sojja tibbenefika lin-nisa.

Studju randomised wieħed kellu nisa wara l-menopawża jieħdu 20 gramma ta 'xarba ta' proteina tas-sojja jew tal-kaseina kuljum għal tliet xhur ().

Dan huwa l-istess ammont ta 'proteina tas-sojja misjuba fi sassla waħda ta' trab tal-proteina tas-sojja EAS.

Dawk li jikkunsmaw is-sojja tilfu aktar xaħam fiż-żaqq minn dawk li jixorbu l-kaseina, għalkemm id-differenzi ma kinux sinifikanti ().

Bl-istess mod, studju ieħor kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa sab li l-proteina tas-sojja kienet komparabbli ma 'tipi oħra ta' proteina għal telf ta 'piż meta użata bħala parti minn programm ta' sostituzzjoni ta 'ikla b'kaloriji baxxi (17).

Sommarju Il-proteina tas-sojja hija proteina bbażata fuq il-pjanti murija li ttejjeb it-telf tal-piż komparattivament mal-proteini bbażati fuq il-ħalib bħall-kaseina.

5. Proteina Msaħħa bil-Fibra

Ikel ibbażat fuq il-pjanti bħal ħaxix, frott, legumi u qmuħ huma l-aħjar sorsi ta 'fibra tad-dieta ().

Il-benefiċċji li jkollok biżżejjed fibra fid-dieta tiegħek jinkludu n-normalizzazzjoni tal-movimenti tal-musrana, it-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol, il-kontroll taz-zokkor fid-demm f'nies bid-dijabete tat-tip 2 u l-kisba ta 'piż b'saħħtu (,,).

Bħall-proteina, il-fibra ntweriet li tnaqqas il-konsum tal-ikel - u bħala riżultat il-piż tal-ġisem ().

Sfortunatament, ħafna - jekk mhux kollha - tal-fibra titneħħa waqt il-manifattura ta 'trab tal-proteina bbażat fuq il-pjanti.

Madankollu, xi trab tal-proteini mħallta bbażati fuq il-pjanti huma msaħħa bil-fibra. Prodotti bħal dawn jikkombinaw diversi sorsi ta 'proteina, bħal piżelli, ross, żrieragħ ta' chia u garbanzo beans.

Flimkien, il-proteina u l-fibra joħolqu effett sinerġistiku li jgħin fit-telf tal-piż aktar mill-ingredjenti individwalment.

Fittex taħlitiet ta 'proteini mħallta bbażati fuq il-pjanti li fihom aktar minn 5 grammi ta' fibra għal kull porzjon.

Pereżempju, kull sassla ta '43 gramma ta' sostituzzjoni tal-ikla Fit minn Garden of Life tippakkja 28 gramma ta 'proteina minn varjetà ta' sorsi bbażati fuq il-pjanti flimkien ma '9 grammi ta' fibra.

Bl-istess mod, dan it-trab tal-proteina minn Orgain fih 21 gramma ta ’proteina u 7 grammi ta’ fibra għal kull żewġ sassla (46 gramma).

Sommarju Il-fibra tad-dieta għandha ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluż telf ta 'piż. Ħafna proteini mħallta bbażati fuq il-pjanti huma msaħħa bil-fibra għal benefiċċji miżjuda ta 'telf ta' piż.

6. Proteina tal-Abjad tal-Bajd

Jekk ma tħobbx jew ma tistax tittollera proteini tal-ħalib, proteina bajda tal-bajd hija alternattiva tajba.

Filwaqt li n-nutrijenti ewlenin tal-bajd jinsabu fl-isfar, il-proteina bajda tal-bajd hija magħmula biss mill-abjad - kif jissuġġerixxi l-isem ().

Huwa maħluq billi jiġu pproċessati abjad tal-bajd tat-tiġieġ imnixxef fi trab.

Prodotti tal-proteina bajda tal-bajd - bħal dan minn NOW Sports - jgħaddu minn proċess imsejjaħ pasturizzazzjoni.

Dan jimpedixxi Salmonella u jinattiva proteina msejħa avidin, li tgħaqqad mal-bijotina tal-vitamina B u tfixkel l-assorbiment tagħha ().

L-impatt li jnaqqas l-aptit tal-proteina bajda tal-bajd mhuwiex qawwi daqs dak tax-xorrox jew tal-kaseina - iżda r-riċerka xorta tissuġġerixxi li tista 'tgħinek tiekol inqas kaloriji, u tgħin fl-isforzi tiegħek biex tnaqqas il-piż

Sommarju Jekk int sensittiv għall-prodotti tal-ħalib, trabijiet tal-proteina bajda tal-bajd huma alternattiva raġonevoli. Żomm f'moħħok li l-benefiċċji tat-telf tal-piż huma mrażżna meta mqabbla max-xorrox jew il-kaseina.

7. Proteina tal-Piżelli

Bħall-proteina tas-sojja, il-proteina tal-piżelli fiha d-disa 'aċidi amminiċi essenzjali, u tagħmilha proteina sħiħa.

Madankollu, il-kompożizzjoni amminika tal-proteina tal-piżelli mhix komparabbli ma 'trab tal-proteina bbażata fuq il-ħalib peress li hija baxxa f'xi aċidi amminiċi essenzjali.

Trab tal-proteina tal-piżelli - bħal dan il-prodott minn Naked Nutrition - huwa magħmul minn piżelli sofor.

Huwa ipoallerġeniku, u jagħmilha għażla sikura għal dawk li għandhom intolleranzi jew allerġiji għall-ħalib, sojja jew bajda.

Barra minn hekk, it-trab tal-proteina tal-piżelli huwa alternattiva tajba bbażata fuq il-pjanti għall-proteini bbażati fuq il-ħalib għal telf ta 'piż.

Fi studju wieħed li eżamina proteina u milja, l-irġiel ikkunsmaw 20 gramma ta 'xarba karboidrata jew kaseina, xorrox, piżelli jew proteina tal-bajd 30 minuta qabel ikla ().

It-tieni biss għall-kaseina, il-proteina tal-piżelli wriet effett qawwi fuq it-tnaqqis tal-aptit, li rriżulta f'parteċipanti li jikkunsmaw inqas kaloriji b'mod ġenerali.

Il-proteina tal-piżelli m'għandhiex togħma bħal piżelli mfarrka, iżda għandha togħma ta 'l-art li xi nies jistgħu ma jħobbux.

Jekk dan huwa l-każ, Naked Nutrition joffri trab tal-proteina tal-piżelli bit-togħma taċ-ċikkulata li huwa ħafna iktar sabiħ.

Sommarju Il-proteina tal-piżelli hija proteina bbażata fuq il-pjanti magħmula minn piżelli sofor. Huwa ipoallerġeniku, u jagħmilha adattata għal dawk li għandhom allerġiji jew intolleranzi għall-ikel. Il-proteina tal-piżelli tista 'tgħin fit-telf tal-piż billi tgħinek tiekol inqas.

Trabijiet tal-Proteina huma Għodda Waħda għat-Telf tal-Piż

Meta tiġi biex titlef il-piż, il-ħolqien ta 'defiċit ta' kaloriji huwa l-iktar importanti.

Żbilanċ ta 'kaloriji jseħħ meta tikkonsma inqas kaloriji milli tintefaq. Tista 'twettaq dan billi tiekol inqas kaloriji, taħraq aktar kaloriji permezz ta' eżerċizzju jew taħlita tat-tnejn ().

Ladarba tistabbilixxi defiċit ta 'kaloriji, hemm xi vantaġġi biex iżżid il-konsum tal-proteini tiegħek, liema trabijiet tal-proteini jistgħu jgħinuk tagħmel.

Iż-żieda fil-konsum tal-proteini tiegħek tgħinek titlef il-piż billi:

• Sentimenti dejjem akbar ta 'milja: Il-proteina tgħinek tibqa 'aktar sħiħ itwal, li jista' jwassal biex tiekol inqas u titlef il-piż ().
• Spinta lill-metaboliżmu: Meta mqabbla mal-karboidrati jew ix-xaħam, il-proteina titlob l-iktar kaloriji waqt id-diġestjoni u l-użu. Għalhekk, iż-żieda fil-konsum tal-proteini tiegħek tista 'żżid il-ħruq tal-kaloriji ().
• Iż-żamma tal-massa tal-muskoli: Meta titlef il-piż, għandek tendenza wkoll li titlef xaħam u muskoli. Li tikkonsma proteina adegwata - flimkien ma 'taħriġ ta' reżistenza - jista 'jgħinek iżżomm il-muskoli u tirrekordja xaħam ().

Cela dit, trabijiet tal-proteini waħedhom mhux ser jgħinuk titlef il-piż. Huma jagħmlu d-dieta aktar faċli biss billi jikkontrollaw il-ġuħ tiegħek.

Sommarju

Hemm diversi modi kif iż-żieda fil-konsum tal-proteini tiegħek tibbenefika mit-telf tal-piż. Filwaqt li t-trab tal-proteina jista 'jifforma parti minn pjan ta' dieta akbar, mhux se jgħinuk direttament titlef il-piż.

Il-Bottom Line

Ħafna nies jużaw trab tal-proteina biex jibnu l-muskoli, iżda jistgħu wkoll jibbenefikaw l-għanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż.

Ix-xorrox, il-kaseina u l-proteini tal-bajd, kif ukoll sorsi bbażati fuq il-pjanti bħas-sojja u l-piżelli, kollha jagħmlu għażliet eċċellenti għal nies li qed ifittxu li jitilfu l-piż.

Uħud minn dawn it-trab tal-proteini huma msaħħa b'ingredjenti bħall-kaffeina u l-fibra li jistgħu jgħinu wkoll fit-telf tal-piż.

Filwaqt li dawn il-prodotti jistgħu jgħinuk titlef il-piż, ikollok l-aħjar riżultati jekk tużahom flimkien ma 'dieta bilanċjata tajjeb, b'kaloriji mnaqqsa u rutina ta' eżerċizzju.