Il-Kafè Jiddeidrata Int?

Kontenut

• Kaffeina u idratazzjoni
• Kontenut ta 'kaffeina f'tipi differenti ta' kafè
• Kafè maħdum
• Kafè instantanju
• Espresso
• Kafè tal-kafeina
• Huwa improbabbli li l-kafè jiddeidrata
• L-aħħar linja
• Tpartitha: Waħħal Bla Kafè

Il-kafè huwa wieħed mill-iktar xorb popolari fid-dinja.

Raġuni ewlenija għaliex in-nies jixorbu l-kafè hija għall-kaffeina tiegħu, sustanza psikoattiva li tgħinek tibqa 'attent u tgħin fil-prestazzjoni.

Madankollu, il-kaffeina tista 'tkun deidratanti, li tista' ġġiegħlek tistaqsi jekk ix-xorb tal-kafè idratatx ​​jew jiddeidratax int.

Dan l-artikolu jgħidlek jekk il-kafè hux deidratazzjoni.

Kaffeina u idratazzjoni

Raġuni ewlenija għaliex in-nies jixorbu l-kafè hija li jieħdu d-doża ta 'kuljum tal-kaffeina.

Il-kaffeina hija s-sustanza psikoattiva l-iktar ikkunsmata fid-dinja. Jista 'jgħin biex iżid il-burdata tiegħek u jgħolli l-prestazzjoni mentali u fiżika tiegħek ().

Ġewwa ġismek, il-kaffeina tgħaddi mill-imsaren u fid-demm. Eventwalment, jilħaq il-fwied tiegħek, fejn jinqasam f'diversi komposti li jaffettwaw kif organi bħal moħħok jiffunzjonaw ().

Għalkemm il-kaffeina hija magħrufa l-aktar għall-effetti tagħha fuq il-moħħ, ir-riċerka wriet li jista 'jkollha effett dijuretiku fuq il-kliewi - speċjalment f'dożi għoljin ().

Id-dijuretiċi huma sustanzi li jikkawżaw lil ġismek jagħmel aktar awrina mis-soltu. Il-kaffeina tista 'tagħmel dan billi żżid il-fluss tad-demm għall-kliewi tiegħek, li tixprunahom biex jirrilaxxaw aktar ilma mill-awrina ().

Billi tinkoraġġixxi l-awrina, komposti bi proprjetajiet dijuretiċi bħall-kaffeina jistgħu jaffettwaw l-istat ta 'idratazzjoni tiegħek ().

Il-kafè għandu ħafna kaffeina, sustanza li jista 'jkollha proprjetajiet dijuretiċi. Dan ifisser li jista 'jikkawża li tgħaddi l-awrina b'mod aktar frekwenti, li jista' jaffettwa l-istat ta 'idratazzjoni tiegħek.

Kontenut ta 'kaffeina f'tipi differenti ta' kafè

Tipi differenti ta 'kafè fihom ammonti differenti ta' kaffeina.

Bħala riżultat, jistgħu jaffettwaw l-istat ta 'idratazzjoni tiegħek b'mod differenti.

Kafè maħdum

Il-kafè maħmuġ jew iqattar huwa l-iktar tip popolari fl-Istati Uniti.

Huwa magħmul billi tferra 'ilma sħun jew jagħli fuq kafena mitħuna u tipikament isir bl-użu ta' filtru, press Franċiż, jew perkolatur.

Tazza ta '8-uqija (240-ml) tal-kafè magħmul fiha 70-140 mg ta' kaffeina, jew madwar 95 mg bħala medja (, 6).

Kafè instantanju

Il-kafè instantanju huwa magħmul minn kafena maħmuġa li hija ffriżata jew imnixxfa bl-isprej.

Huwa sempliċi biex tipprepara, għax kull ma trid tagħmel hu li tħallat 1-2 kuċċarini ta ’kafè instantanju ma’ ilma sħun. Dan jippermetti li l-biċċiet tal-kafè jinħallu.

Il-kafè instantanju għandu inqas kaffeina mill-kafè regolari, bi 30-90 mg għal kull tazza ta '8 uqija (240-ml) ().

Espresso

Il-kafè espresso huwa magħmul billi jisforza ammont żgħir ta 'ilma sħun ħafna, jew fwar, minn kafeni mitħunin fin.

Filwaqt li huwa iżgħar fil-volum mill-kafè regolari, huwa għoli fil-kaffeina.

Tir wieħed (1-1,75 uqija jew 30-50 ml) ta 'pakketti espresso madwar 63 mg kaffeina ().

Kafè tal-kafeina

Id-Decaf huwa qasir għal kafè dekaffeinat.

Huwa magħmul minn kafena li tneħħew mill-inqas 97% tal-kaffeina tagħhom ().

Madankollu, l-isem qed iqarraq - peress li mhux kompletament ħieles mill-kaffeina. Tazza waħda ta '8-uqija (240-ml) ta' dekafejn fiha 0-7 mg ta 'kaffeina, jew madwar 3 mg bħala medja (,).

Bħala medja, tazza ta ’8 uqija (240-ml) tal-kafè magħmul fiha 95 mg ta’ kaffeina, imqabbla ma ’30-90 mg għall-kafè istantanju, 3 mg għad-decaf, jew 63 mg għal xi sparatura (1-1,75 uqija jew 30 –50 ml) ta 'espresso.

Huwa improbabbli li l-kafè jiddeidrata

Għalkemm il-kaffeina fil-kafè jista 'jkollha effett dijuretiku, x'aktarx ma tiddeidratakx.

Biex il-kaffeina jkollha effett dijuretiku sinifikanti, studji juru li għandek bżonn tikkonsma aktar minn 500 mg kuljum - jew l-ekwivalenti ta '5 tazzi (40 uqija jew 1.2 litri) ta' kafè maħmuġ (,,).

Studju f'10 bejjiegħa tal-kafè każwali rreveda l-impatt tax-xorb ta '6.8 uqija (200 ml) ta' ilma, kafè tal-kaffeina aktar baxx (269 mg ta 'kaffeina), u kafe' b'ħafna kaffeina (537 mg ta 'kaffeina) fuq sinjali ta' deidrazzjoni.

Ir-riċerkaturi osservaw li x-xorb tal-kafeina ogħla bil-kaffeina kellu effett dijuretiku għal żmien qasir, filwaqt li l-kafeina u l-ilma aktar baxxi t-tnejn kienu idratanti ().

Barra minn hekk, studji oħra juru li teħid moderat tal-kafè huwa idratanti daqs ilma tax-xorb ().

Pereżempju, studju f'50 bejjiegħ tal-kafè tqil innota li x-xorb ta '26.5 uqija (800 ml) ta' kafè kuljum għal 3 ijiem kien daqstant idratanti daqs kemm tixrob l-istess ammont ta 'ilma ().

Ukoll, analiżi ta '16-il studju skoprew li t-teħid ta' 300 mg ta 'kaffeina f'seduta waħda - ekwivalenti għal 3 kikkri (710 ml) ta' kafè maħdum - żiedet il-produzzjoni ta 'l-awrina b'3.7 uqija biss (109 ml), meta mqabbla max-xorb ta' l-istess ammont ta ' xorb mhux bil-kaffeina ().

Allura, anke meta l-kafè jġiegħlek tgħaddi l-awrina aktar, m'għandux jiddeidrata - għax ma titlifx fluwidu daqs kemm xrobt oriġinarjament.

Ix-xorb ta ’ammonti moderati ta’ kafè m’għandux jiddeidrata. Madankollu, ix-xorb ta 'ammonti kbar ta' kafè - bħal 5 tazzi jew aktar f'daqqa - jista 'jkollu effett minuri ta' deidrazzjoni.

L-aħħar linja

Il-kafè fih il-kaffeina, kompost dijuretiku li jista 'jżid il-frekwenza tal-awrina.

Minkejja dan, hemm bżonn li tixrob ammonti kbar, bħal 5 tazzi ta 'kafè maħmuġ jew aktar f'daqqa, biex ikollu effett sinifikanti ta' deidrazzjoni.

Minflok, li tixrob tazza kafè hawn jew hemm hija idratanti u jista 'jgħinek tilħaq il-bżonnijiet ta' fluwidu tiegħek ta 'kuljum.

Tpartitha: Waħħal Bla Kafè