The Sam’s Club Foods You Need to Add to Your Cart, Skond id-Dietisti

Kontenut

• Sam’s Club Grocery List # 1
• Sam’s Club Grocery List # 2
• Lista tal-grocer ta’ Sam’s Club #3
• Reviżjoni għal

Meta tkun qed tfittex li taħżen 12-il flixkun ta 'ketchup għal BBQ tal-viċinat, kaxxi ta' 3lb ta 'ċereali biex it-tfal tiegħek jgħaddu mix-xahar, jew kontenitur tal-massa ta' NUGGS ibbażati fuq il-pjanti biex jieklu meta sempliċement ma tħossokx bħal tisjir, hemm ċans tajjeb li tmur għand Sam's Club (jekk għandek dik is-sħubija annwali ta' $45, ovvjament). Int ser ikollok breeze permezz tal-navi, pop goodies kollha tiegħek fil-karrettun tiegħek, u ras out-bieb f'20 minuta ċatt.

Turi lill-klabb bl-ingrossa mingħajr ma tkun taf eżattament dak li trid, madankollu, jagħmel għal esperjenza ta 'xiri totalment differenti. Id-daqs ġigantesk tal-maħżen ifisser li int tqatta 'mill-inqas 45 minuta tfittex, u minħabba l-għażliet ta' ikel li qatt ma tkun taf, tista 'bla ma taf tgħaddi minn oġġetti b'saħħithom u Delicious li qatt ma żidt mal-platt tiegħek qabel. Fl-aħħar mill-aħħar, x'aktarx li titlaq bl-istess oġġetti li dejjem tixtri, tħossok imħaffef biex tasal għall-ħdejn il-ħaġa li jmiss. (U iva, l-istess ħaġa tista 'tiġri meta tolqot lil Costco.)

Mod wieħed kif tiffranka l-ħin u tassigura li tiekol ikel nutrittiv f'dawk il-vjaġġi tax-xiri? Żomm dawn il-listi tal-merċa ta' Sam's Club fil-but ta' wara. Dawn il-listi ta 'dak li għandek tixtri għand Sam's Club, ikkurati minn dietisti rreġistrati, għandhom ikollhom snacks, affarijiet essenzjali ta' pantry, prodotti u proteini u jgħinuk tpoġġi dak li hu l-iktar importanti (u fit-togħma) fil-karrettun tiegħek. Kun żgur li tneħħi l-kċina tiegħek qabel ma tagħmel vjaġġ biex taqbad dan l-ikel Sam's Club - int ser ikollok bżonn l-ispazju ħieles.

Sam’s Club Grocery List # 1

Id-dietista: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., dietologu reġistrat fid-dieta f’Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix u Baby Spinach Blend

Taħlita ta 'spinaċi, chard, rukula, frisée, radicchio, ħass bil-weraq aħmar, u numru żgħir ta' ħodor bil-weraq oħra, dan il-prodott tal-merċa Sam's Club huwa rikk f'vitamini A u Ċ u jipprovdi biss 20 kalorija għal kull porzjon ta '3 uqija, jgħid Huizar . Il-ħodor (Buy It, $ 5, samsclub.com) jaħdmu tajjeb fl-insalati mitfugħa bi dressing imħawwar, imma jekk toqgħod fuq skutella mimlija weraq ma tinstemax wisq appetizing, itwihom ġo omelet jew użahom bħala garnish għal ross u skutelli tal-qamħ, hija tissuġġerixxi.

Mark tal-Membru Unmelted Deluxe Imħallat Ġewż

Din it-tub tal-ġewż ta’ 2lb (Buy It, $12, samsclub.com) tista’ tieħu nofs l-armarju tal-ikel tal-kċina tiegħek, iżda l-prezz u il-benefiċċji għas-saħħa tal-pistaċċi, il-ġellewż, il-lewż, il-ġewż tal-ġewż, u l-anakardji jagħmluha jiswa sewwa l-ispazju. "B'mod ġenerali, il-ġewż huwa sors kbir ta 'xaħmijiet u proteini mhux saturati b'saħħithom, u għandu bosta vitamini, minerali u fibra essenzjali," jgħid Huizar. Il-pistaċċi, pereżempju, jipprovdu kważi 7 grammi ta’ xaħam monoinsaturat (it-tip li jista’ jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-LDL jew tal-kolesterol “ħażin” tiegħek) u kważi 6 grammi ta’ proteina bbażata fuq il-pjanti għal kull uqija, li jagħmlu dan l-ikla ħafifa ta’ Sam's Club ideali għal veġetarjani, vegani. , u dawk kollha li jieklu mingħajr laħam bejniethom, jgħid Huizar. (Relatat: Kif Tikseb Proteina Biżżejjed Fuq Dieta Ibbażata fuq il-Pjanti)

Berries Frisk

Minkejja d-daqs ċkejkna tagħhom, il-frott żgħir - bħall-frott u l-ħaxix kollu - huwa ppakkjat b’vitamini essenzjali, minerali u antiossidanti li jżommu ġismek jaħdem sewwa u jgħin fil-prevenzjoni tal-mard, jgħid Huizar. U hu għalhekk li l-blueberries (Buy It, $ 6, samsclub.com), il-frawli (Buy It, $ 7, samsclub.com), u l-lampun (Buy It, $ 6, samsclub.com) mis-sezzjoni tal-merċa Sam's Club huma staples fid-dar tagħha , hi tgħid. "Li jkollok frott fuq l-idejn tagħmilha aktar faċli li nsegwu r-rakkomandazzjonijiet dwar in-nutrizzjoni li nofs l-ikliet u l-ikliet ħfief tagħna jkunu frott u ħaxix," tispjega. Kulhom dritti 'l fuq, itfagħhom fuq insalata jew smoothie, jew ibgħathom fil-jogurt jew fiċ-ċikkulata għal kura ħelwa.

La Croix Ilma Frizzanti 24-Can Varjetajiet Pakkett

Jekk m'intix qed tolqot l-għanijiet tal-H2O tiegħek minkejja dawk it-tfakkiriet kollha fuq it-telefon tiegħek u l-buqar tal-gallun tal-ilma li għandek bilqiegħda fuq l-iskrivanija tiegħek, aqbad pakkett ta 'varjetà ta' LaCroix Sparkling Water (Ixtriha, $8, samsclub.com). Dan l-oġġett tal-merċa ta' Sam's Club huwa ħieles mill-kaloriji u fih tliet togħmiet ta' bubbly li jaqtgħu l-għatx - lumi, ġir, u grejpfrut - sabiex fil-fatt tkun taf trid li tieħu sip wara sip. Biex ma nsemmux, "dan huwa sostitut kbir tas-soda għax m'għandux zokkor miżjud, kuluri artifiċjali jew togħmiet artifiċjali," jgħid Huizar. "Jekk tħoss li għandek bżonn togħma aktar b'saħħitha, dejjem tista 'żżid meraq tal-frott magħsur frisk." (Relatat: L-Ossessjoni LaCroix Tiegħek hija B'saħħitha?)

Marka tal-Membru Naturali, Butir tal-Karawett Kremu mingħajr Ħawwad

Ladarba tixtri dan il-pakkett ta 'żewġ butir tal-karawett (Buy It, $ 7, samsclub.com), ma jkollokx għalfejn terġa' tmur lura fil-passaġġ tal-merċa Sam's Club għal żmien twil. Il-vażetti ta ’40 uqija ta’ butir tal-karawett jipprovdu 7 grammi ta ’proteina bbażata fuq il-pjanti u żewġ grammi biss ta’ zokkor miżjud għal kull porzjon ta ’żewġ tablespoon. Barra minn hekk, il-butir tal-karawett huwa mimli b'xaħmijiet mono u polyunsaturated, li huma tajbin għal qalbek u jikkontribwixxu għal livelli ta 'kolesterol b'saħħithom, jgħid Huizar. U peress li ma teħtieġ l-ebda tħawwad qabel ma tinfirex, tista 'tgħawweġ tiftaħ il-vażett, tfassal il-PB&J tiegħek, u tħollha kollha fl-ammont ta' ħin li tieħu biex tħallat vażett standard ta 'butir tal-karawett. (FTR, dan il-butir tal-karawett fih zokkor miżjud u żejt tal-palm, li jżid aktar xaħam saturat - it-tip li jista 'jżid il-kolesterol LDL - għat-tixrid, allura huwa daqsxejn inqas b'saħħtu mill-PB li huwa magħmul biss mill-karawett.)

Ħalib Oriġinali tal-Lewż mhux Ħlewwa tal-Ħarir

Mill-oġġetti kollha li tista 'tiskorja fit-taqsima tal-merċa Sam's Club, dan it-tliet pakketti ta' Silk's Unsweetened Almondmilk (Buy It, $ 7, samsclub.com) jista 'jkun l-iktar wieħed intelliġenti li tinvesti fih, partikolarment jekk il-familja tiegħek tgħaddi minn buqar kull ġurnata oħra. “Wieħed mill-benefiċċji tal-bidla għal dan it-tip ta’ ħalib tal-lewż [mill-ħalib tal-baqra] huwa li fih 50 fil-mija aktar kalċju mill-ħalib tal-ħalib, m’għandux zokkor, u għandu terz tal-kaloriji tal-ħalib b’livell baxx ta’ xaħam b’madwar 30 kalorija. kull tazza,” jgħid Huizar. "Il-kalċju huwa l-iktar minerali abbundanti fil-ġisem u jgħin biex jinbnew u jsostnu l-għadam, iżda għandu wkoll rwol fis-sistemi kardjovaskulari u fiżiċi oħra." Ma tistax tmur ħażin meta tferra 'tazza fi skutella taċ-ċereali, iżda Huizar jirrakkomanda wkoll li tinkorporaha fil-ħobż u l-pasti.

Sam’s Club Grocery List # 2

Id-dietista: Darby Horton, MS, R.D.N., dietologu rreġistrat fid-dieta fi Little Rock, Arkansas

Clio Yogurt Minis Grieg

Meta tkun qed tixtri xi ħaġa biex tissodisfa l-munchies tard bil-lejl, aqbeż is-sandwiches tal-ġelat u minflok qabad kaxxa ta 'dawn il-bars tal-jogurt Grieg iffriżat mimli ċikkulata (Buy It, $10, samsclub.com). L-ikel Sam's Club jiġi f'togħmiet tal-ħawħ u tal-lampun, joffri 4 grammi ta 'proteina għal kull bar, u jippakkja probijotiċi favur l-imsaren, jgħid Horton. Wara togħma waħda, tkun trid tneħħi l-friża tiegħek sabiex tkun tista 'żżid ħames kaxxi oħra mal-ħażna tiegħek.

Porzjonijiet tal-Flett Salamun Mark Atlantiku tal-Membru

Tista' tiekol hekk bissħafna tiġieġ qabel ma l-blanzuni tat-togħma tiegħek jibdew jixxenqu ftit eċċitament, u meta dik il-ġurnata inevitabbilment tasal, iġbed wieħed minn dawn il-fletti tas-salamun imgeżwer individwalment (Buy It, $ 20, samsclub.com) mill-korsija tal-grocer Sam's Club. Żewġ terzi ta 'flett jagħtik 23 gramma kbira ta' proteina u 60 fil-mija tal-valur ta 'kuljum għall-vitamina D, li jgħin lill-ġisem tiegħek jassorbi l-kalċju biex jibni għadam b'saħħtu. Barra minn hekk, il-ħut tiftaħar aċidi grassi omega-3, li jilagħbu rwol ewlieni fl-appoġġ tas-saħħa tal-għajnejn, tal-moħħ u tal-qalb. Meta ċċempel il-pranzu, ħoll flett, staġun li jogħġbok, aħmi, u servi fuq sodda tar-ross, jissuġġerixxi Horton. (Relatat: 5 Modi biex Sajmun is-Salamun F'Inqas Minn 15-il Minuta)

Borża Lanġas D'Anjou

Jekk qed tfittex li taqleb il-konsum tal-frott tiegħek, innegozja t-tuffieħ ta 'filgħodu tiegħek għal lanġas D'Anjou kemmxejn ħelwa (Ixtriha, $ 7 għal kull borża, samsclub.com). Din il-varjetà tal-lanġasa hija magħrufa għall-forma tagħha bħal bajda u l-profil ta 'togħma tal-lumi-ġir, u huwa għalhekk li huma taqbila perfetta għall-insalati friski u l-goodies moħmija. Biex tgħaqqad l-antiossidanti u l-fibra tagħha, tista 'tiekol il-frott waħdu, iżda Horton jippreferi li jgħaqqadha ma' stick tal-ġobon għal snack grab-and-go aktar komplut.

Borża ta ’Bżar Mini Ħelu

Din l-għażla fuq il-lista tal-merċa Horton's Sam's Club hija ppakkjata bil-vitamina Ċ, li toffri 190 fil-mija tal-valur ta 'kuljum għan-nutrijent. ICYDK, il-vitamina Ċ għandha rwoli numerużi fil-ġisem tiegħek, tgħin biex tipproduċi l-kollaġen li jagħmel il-ġilda tiegħek tidher smin u żagħżugħa, iżżomm is-sistema immuni tiegħek taħdem sew, u tipproteġi ġismek kontra radikali ħielsa li jagħmlu ħsara. Biex timla n-nutrijent essenzjali, qatgħa l-borża tal-bżar (Buy It, $5 kull borża, samsclub.com) u aqlihom għal mili tat-taco tqarmeċ jew ittrasformahom fi snack ippakkjat bit-togħma bħal Horton: "Inħobb ingħaddas dawn f'jogurt Grieg sempliċi ma' Kollox. Iżda t-tħawwir Bagel mħallat," tgħid hi.

Kul Smart Everything Ranch Chopped Salad Kit

Illejla, qatta' inqas ħin tqatta' u aktar ħin noshing billi tkisser borża ta 'din l-insalata ppreparata minn qabel (Buy It, $2, samsclub.com). L-oġġett tal-merċa Sam's Club fih taħlita ta 'kaboċċi, karrotti, zkuk tal-brokkoli, u kale, u jiġi ma' taħlita ta 'tħawwir bagel kollox. (Il-partitarji tan-Negozjant Joe, ifirħu!) "Dan huwa mod tajjeb ħafna biex iddaħħal il-ħxejjex tiegħek, u meta tkun professjonist okkupat jew omm, [biss] żid il-proteina favorita tiegħek biex tagħmel din ikla ta '5 minuti malajr," tgħid Horton. "Nirrakkomanda li tiġbor tiġieġ rotisserie minn Sam's biex tagħmilha saħansitra aktar faċli." (Relatat: X'għandek tixtri minn Trader Joe's, Skond id-Dieticians)

Pakkett ta 'Varjetà SkinnyPop Popcorn

Meta jkollok is-2 p.m. jixtieq il-popcorn imma ma jridx jagħmel l-uffiċċju kollu riħa bħalha, iftaħ borża ta 'SkinnyPop (Buy It, $ 13, samsclub.com) minflok. Ħieles mill-glutina, mill-ħalib u mill-karawett, dan l-ikla ħafifa Sam's Club joffri 2 grammi ta 'fibra li tifga l-ġuħ għal kull borża u jiġi bi 12-il borża ta' popcorn bit-togħma tal-kitla ħelwa u mielħa oriġinali, cheddar abjad. Fiduċja, se jkun munchie ferm iktar sodisfaċenti mill-bar tal-granola mfarrak fil-qiegħ tal-iskrivanija tiegħek.

Fażola ħadra Franċiża organika

Għal għajnuna ta 'ħxejjex tajbin għalik mingħajr il-battikata li tgħaqqad il-forn u tixwi għal siegħa, aqleb għal dawn il-fażola ħadra (Buy It, $ 5, samsclub.com). Dan l-oġġett fuq il-lista ta' Horton ta' x'għandek tixtri f'Sam's Club se tagħtik 3 grammi ta' proteina, 2 grammi ta' fibra, u 30 fil-mija tal-valur ta' kuljum għall-potassju, minerali li jgħin lill-muskoli tiegħek jikkuntrattaw kif suppost u jappoġġa l-pressjoni tad-demm normali, kull porzjon. Meta tkun lest biex toħroġ, sempliċement ħalli l-borża kollha fil-majkrowejv biex issajjar jew inkorporahom fit-stir fry tiegħek, tgħid Horton.

Lista tal-grocer ta’ Sam’s Club #3

Id-dietista: Amy Davis, R.D., L.D.N., dietista rreġistrat fi New Orleans, Louisiana

Quinoa Organika Sideaway

Wara li tiġbor din il-borża ta' 4lb ta' quinoa (Buy It, $9, samsclub.com) minn Sam's Club, ikollok biżżejjed ħbub sħaħ biex tiekol f'kull ikla għal ġimgħat. Il-qamħ ċkejkna joffri 6 grammi ta 'proteina u 3 grammi ta' fibra għal kull porzjon, li jagħmilha ikel mili u li jibni l-muskoli għal dawk li jieklu bbażati fuq il-pjanti jew dawk li qed ifittxu li jnaqqsu l-konsum tal-laħam tagħhom, jgħid Davis. "Il-Quinoa hija bażi meraviljuża għal skutelli tal-qamħ, tagħmel ġenb kbir għall-pranzu, jew tista 'saħansitra ssir porridge tal-kolazzjon," hi żżid. (Imbagħad uża dak il-ħafur żejda fil-pantry billi tagħmel ħafur moħmi bħal kejk.)

Frott tal-Mozzarella u T-Tewm Inkaljat Iffriżat bil-Qaqoċċ u Ħwawar Taljan

"It-tiġieġ tat-tiġieġ jistgħu jkunu ħoxnin, iżda dawn jippakkjaw fit-togħma b'ingredjenti naturali bħat-tewm, il-mozzarella, u l-qaqoċċ mingħajr mili jew preservattivi," jgħid Davis. Dawn il-patties (Buy It, $ 12, samsclub.com) jiksbu wkoll l-aqwa marki fid-dipartiment tan-nutrizzjoni, billi kull burger joffri 21 gramma ta 'proteina. Peress li l-ikel tas-Sam's Club huwa msajjar għal kollox, sempliċement tpoġġi patty fil-majkrowejv jew fuq il-grill sakemm tkun sħuna, imbagħad daħħalha f'qamħa sħiħa tal-qamħ jew qatta 'fuq ftit ħodor għal insalata tal-qalb, jissuġġerixxi Davis.

Bejtiet spirali ta 'Chef Veggie tatwaġġ

Ikollok bzonn skutella ta 'għaġin imma trid ukoll iżżid il-konsum tal-ħaxix tiegħek għall-ġurnata? Dan l-oġġett tal-merċa Sam's Club huwa l-aħjar mod biex tikseb l-aħjar miż-żewġ dinjiet. Il- "noodles" taż-zucchini u squash (Buy It, $ 10, samsclub.com) jieħdu biss 10 minuti biex imorru mill-friża għall-platt, u l-uniku grass minkeb meħtieġ huwa meta ttemm l-għaġin biż-zalza u l-proteina favoriti tiegħek, jgħid Davis . (Relatat: L-Aktar Togħma - u l-Eħfef - Modi kif Tiekol Noodles Veġetali)

Pakketti tal-Frott tad-Dinja Sħiħa Stevia u Monk

Kemm jekk qed issegwi d-dieta keto, jekk għandek id-dijabete, jew sempliċement trid tħaffef il-konsum taz-zokkor tiegħek, din l-għażla fuq il-lista ta 'Davis ta' x'għandek tixtri f'Sam's Club ta' min iżżid mal-karrettun tiegħek. Stevia u frott monk huma t-tnejn ħlewwiet b'bażi ​​ta 'kaloriji żero, ibbażati fuq il-pjanti li m'għandhomx impatt fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm u m'għandhomx togħma morra bħal alternattivi oħra taz-zokkor, u jagħmlu l-pakketti (Buy It, $ 17, samsclub.com) a mod tajjeb ħafna biex ħelu tiegħek kafè, tè, smoothies, jogurt, u prodotti moħmija, jgħid Davis.

Trab tal-Butir tal-Karawett PB Fit

Qabel ma tolqot it-traċċi tal-mixi, ibdel il-vażett qawwi tiegħek ta 'butir tal-karawett għal din l-alternattiva ħafifa u fi trab (Buy It, $ 10, samsclub.com) mid-dipartiment tal-ikel Sam's Club. Żewġ imgħaref biss jipprovdu 8 grammi ta 'proteina, li jagħmluha sors ideali ta' fjuwil għat-trek tiegħek, iżda għandha wkoll inqas xaħam minn PB tradizzjonali, jgħid Davis. Waqt li tkun barra fid-deżert, ħallat żewġ imgħaref tat-trab ma '1 1/2 imgħaref ilma biex toħloq firxa krema ta' butir tal-karawett li tista 'tidlik fuq tortillas jew tiekol dritt' il fuq. Ladarba tkun lura mill-vjaġġ tiegħek, dawwarha fil-ħafur, fl-smoothies, jew fil-batters għall-oġġetti moħmija tiegħek, tissuġġerixxi. (Relatat: L-Aqwa Snacks tal-Mixi biex Tippakkja Mhux Kwistjoni X'Distanza Qed Trekking)

Siete Lime Grain Free Tortilla Chips

"Jekk qed tfittex li tagħmel tpartit b'saħħtu għal chips tal-patata, ma tfittexx aktar minn dawn iċ-ċipps tat-tortilla tal-ġir iqarmeċ, zesty," jgħid Davis. "Dawn iċ-ċipep huma magħmula minn ingredjenti ta 'kwalità għolja bħad-dqiq tal-kassava, żejt tal-avokado, u żrieragħ tal-chia." Grazzi għal dawk l-ingredjenti li jispikkaw, Siete tortilla chips (Buy It, $7, samsclub.com) huma ħielsa mill-qamħ u joffru 3 grammi ta 'fibra għal kull porzjon. Għaddas din l-ikla ħafifa Sam's Club fis-salsa, uża platt mimli bħala bażi għan-nachos, jew tiekol skutella dritt 'il fuq, jissuġġerixxi Davis.

Tatwaġġ Chef Organic Açai Bowl bil-Frott u Granola

Żgur, inti tista 'tiġbor smoothie açai mill-café 'l isfel fit-triq, iżda ċansijiet huma, huwa mgħobbi biz-zokkor u se jneħħi l-kartiera tiegħek. Is-soluzzjoni: Dawn il-bwieqi tal-smoothie (Buy It, $ 10, samsclub.com) mis-sezzjoni tal-merċa Sam's Club. "Dawn l-açai skutelli organiċi għandhom biss 15-il gramma ta 'zokkor b'2 ​​grammi biss minn zokkor miżjud, u huma pjuttost affordabbli għal $2.62 kull wieħed biss," tgħid Davis. "Parti oħra kbira dwar kif tagħmilhom mid-dar - żid it-trab tal-proteina favorit tiegħek għal aktar saturazzjoni." Aħjar, dip doppju fuq ir-refgħa tal-merċa Sam's Club tiegħek u dawwar f'kuċċarina trab tal-butir tal-karawett.

Anzjan Imħawwar Kollox Imħawwar mill-Membru

Dawk li jħobbu t-tħawwir tal-EBTB, dawn l-anakardji ta 'kull ħaġa ħlief sempliċi (Buy It, $ 10, samsclub.com) saru għalik. "L-anakardju huma sors kbir ta 'xaħmijiet mhux saturati b'saħħithom, ram, u manjesju," tgħid Davis."Dawn l-anakardju bit-togħma jagħmlu snack Delicious on-the-go mimli xaħmijiet satiating biex iżommuk għall-ikla li jmiss tiegħek."

Taħlita tal-qali tal-Steam Steam-In-a-Bag tal-Membru

Il-ponta sigrieta ta 'Davis biex timla l-ħxejjex tiegħek kuljum? Dejjem żomm ħaxix iffriżat fuq naħa, u din it-taħlita stir fry (Buy It, $ 9, samsclub.com) - li fiha brokkoli, piżelli taz-zokkor, karrotti, qamħ tat-trabi, u faqqiegħ - mill-korsija tal-grocer Sam's Club hija waħda li għandu jkollha post riservat fil-friża. "[Il-ħxejjex] huma ffriżati malajr fl-aqwa maturità, għandhom l-istess stats nutrittivi bħall-friski, u huma lesti fi ftit minuti," tgħid Davis. "Għaqqad dawn il-ħaxix stir fry ma 'xi gambli jew tofu, żid iz-zalza favorita tiegħek ispirata mill-Asja, u l-pranzu jiġi servut."

Reviżjoni għal