11 Vitamini u Supplimenti li Jsaħħu l-Enerġija

Kontenut

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Tiekol dieta bilanċjata sew, teżerċita regolarment u torqod biżżejjed huma l-aħjar modi biex iżżomm il-livelli ta 'enerġija naturali tiegħek.

Iżda dawn l-affarijiet mhux dejjem huma possibbli, speċjalment meta tibbilanċja t-talbiet tal-ħajja.

Fortunatament, hemm ħafna supplimenti li tista 'tirrikorri għalihom għal spinta ta' enerġija.

Hawn huma 11-il vitamina u supplimenti naturali li jistgħu jagħtu spinta lill-enerġija tiegħek.

1. Ashwagandha

Ashwagandha hija waħda mill-aktar ħxejjex mediċinali importanti fl-Ayurveda Indjan, waħda mill-eqdem sistemi mediċinali tad-dinja ().

Ashwagandha huwa maħsub li jżid l-enerġija billi jtejjeb ir-reżiljenza ta 'ġismek għal stress fiżiku u mentali ().

Fi studju wieħed, in-nies mogħtija ashwagandha wrew titjib sinifikanti f'diversi miżuri ta 'stress u ansjetà, meta mqabbla ma' dawk mogħtija plaċebo. Huma kellhom ukoll 28% livelli aktar baxxi ta 'kortisol, ormon li jiżdied b'reazzjoni għall-istress ().

It-tisħiħ ta 'dawn is-sejbiet kien reviżjoni ta' ħames studji li eżaminaw l-effetti ta 'ashwagandha fuq ansjetà u stress ().

L-istudji kollha wrew li dawk li ħadu l-estratt ta 'ashwagandha skorjaw aħjar fuq testijiet li jkejlu l-istress, l-ansjetà u l-għeja.

Minbarra li ttejjeb l-għeja u l-istress mentali, ir-riċerka tissuġġerixxi wkoll li l-ashwagandha jista 'jtaffi l-għeja assoċjata ma' l-eżerċizzju.

Studju ta 'ċiklisti elite sab li dawk li ħadu ashwagandha kienu kapaċi jiċċirkolaw 7% itwal minn dawk li ngħataw plaċebo ().

Barra minn hekk, ir-riċerka tissuġġerixxi li s-supplimenti ta 'ashwagandha huma sikuri u għandhom riskju baxx ta' effetti sekondarji (,).

Ashwagandha huwa maħsub li jnaqqas l-għeja mentali u fiżika, u b'hekk iżid il-livelli ta 'enerġija.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea hija ħaxix li jikber f'ċerti reġjuni kesħin u muntanjużi. Huwa użat ħafna bħala adaptogen, sustanza naturali li ttejjeb l-abbiltà tal-ġisem tiegħek biex ilaħħaq mal-istress.

Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi kkombinaw u analizzaw ir-riżultati ta '11-il studju li eżaminaw l-effetti tar-rhodiola fuq għeja fiżika u mentali f'aktar minn 500 persuna ().

Mill-11-il studju, 8 sabu evidenza li r-rhodiola tista 'ttejjeb il-prestazzjoni fiżika u ttaffi l-għeja mentali. Ma kien hemm l-ebda riskju kbir għas-sigurtà assoċjat mas-supplimenti tar-rhodiola.

Reviżjoni oħra kkonkludiet li r-rhodiola għandha riskju baxx għal effetti sekondarji u tista 'tkun ta' għajnuna biex ittaffi l-għeja fiżika u mentali ().

Rhodiola ġie ssuġġerit biex jgħin ukoll fid-dipressjoni, li hija komunement marbuta mal-għeja (, 10).

Studju ta '12-il ġimgħa qabbel l-effett antidepressiv ta' rhodiola ma 'l-antidipressant komunement preskritt sertraline, jew Zoloft (11).

Rhodiola nstab li jnaqqas is-sintomi ta 'depressjoni, iżda mhux b'mod effettiv daqs sertraline.

Madankollu, ir-rhodiola pproduċiet inqas effetti sekondarji u kienet ittollerata aħjar minn sertraline.

Rhodiola huwa maħsub li jżid il-kapaċità tal-ġisem tiegħek biex jadatta għall-istress billi jtaffi l-għeja fiżika u mentali. Jista 'wkoll jgħin biex itaffi l-għeja f'nies bid-depressjoni.

3. CoQ10

CoQ10, li tfisser il-koenzima Q10, huwa magħmul b'mod naturali fil-ġisem. CoQ10 jiġi fi ftit forom, inkluż ubiquinone u ubiquinol. Huma kullimkien fil-ġisem, li jfisser li jinsabu fiċ-ċelloli kollha.

Iċ-ċelloli kollha fihom CoQ10, għalkemm il-qalb, il-kliewi u l-fwied għandhom l-ogħla livelli. Iċ-ċelloli jużaw CoQ10 biex jagħmlu l-enerġija u jipproteġu lilhom infushom minn ħsara ossidattiva (,).

Meta l-livelli ta ’CoQ10 jonqsu, iċ-ċelloli ta’ ġismek ma jistgħux jipproduċu l-enerġija li għandhom bżonn biex jikbru u jibqgħu b’saħħithom, li jistgħu jikkontribwixxu għall-għeja ().

Ħut, laħam u ġewż fihom CoQ10, iżda mhux f'ammonti kbar biżżejjed biex iżidu b'mod sinifikanti l-livelli f'ġismek ().

Għalhekk, is-supplimenti ta 'CoQ10 jistgħu jkunu soluzzjoni aħjar biex inaqqsu l-għeja f'nies li għandhom livelli baxxi jew li qed jonqsu.

Il-livelli ta ’CoQ10 jonqsu bl-età u jistgħu jkunu baxxi f’nies b’insuffiċjenza tal-qalb, ċerti kanċers, dijabete tat-tip 2 jew f’nies li jieħdu statins, klassi ta’ mediċini użati biex ibaxxu l-livelli tal-kolesterol fid-demm (,,,).

Madankollu, is-supplimenti CoQ10 x'aktarx ma jżidux l-enerġija f'nies b'livelli adegwati ta 'l-enżima ().

Barra minn hekk, studji kemm fil-bnedmin kif ukoll fl-annimali jissuġġerixxu li s-supplimenti ta 'CoQ10 huma sikuri f'dożi xierqa ().

Studji juru li waħda mid-diversi forom ta 'CoQ10, magħrufa bħala ubiquinol, hija aktar effiċjenti biex ittejjeb il-livelli ta' CoQ10 f'irġiel anzjani. ()

• Adulti anzjani: Madwar 10-30% tal-adulti 'l fuq minn 50 sena għandhom diffikultà biex jassorbu l-vitamina B12 mill-ikel. Dan għaliex jipproduċu inqas aċidu fl-istonku u proteini, li huma meħtieġa għal assorbiment xieraq ().
• Vegani: Il-veġetarjani u l-vegani huma f'riskju ta 'defiċjenza ta' B12 billi l-ikel ta 'l-annimali huwa l-uniku sors ta' ikel naturali ta 'din il-vitamina ().
• Dawk b'disturbi GI: Kundizzjonijiet li jaffettwaw il-passaġġ gastrointestinali (GI), bħall-marda coeliac u l-marda Crohn, jistgħu jinterferixxu mal-kapaċità tal-ġisem li jassorbi B12 ().

• Dieta fqira fil-ħadid: L-iktar sorsi sinjuri ta 'ħadid fid-dieta jinkludu laħam u frott tal-baħar. Għal din ir-raġuni, il-ħtiġijiet tal-ħadid għall-vegans huma 1.8 darbiet ogħla minn dawk li jieklu laħam.
• Telf ta 'demm: Iktar minn nofs il-ħadid tal-ġisem tiegħek jinsab fid-demm tiegħek. Għalhekk, telf ta 'demm permezz ta' perjodi tqal jew fsada interna jista 'jnaqqas il-livelli b'mod drammatiku.
• Tqala: Nisa tqal jirrikjedu d-doppju tal-ħadid biex isostnu t-tkabbir normali tal-fetu. Sfortunatament, madwar nofs in-nisa tqal kollha jiżviluppaw anemija b'defiċjenza tal-ħadid.

• Sprints qosra bħall-sprint ta '100 metru jew sprints intermittenti fi sports bħall-futbol jew futbol (,,).
• Tifqigħat qosra u qawwija ta ’attività bħat-tir imqiegħed jew il-qbiż (36).
• Attivitajiet li jeħtieġu ammonti kbar ta 'forza, bħall-irfigħ tal-piż (37).

Studji juru li waħda mid-diversi forom ta 'CoQ10, magħrufa bħala ubiquinol, hija aktar effiċjenti biex ittejjeb il-livelli ta' CoQ10 f'irġiel anzjani. ()