L-Aqwa Ħin biex Tiekol id-Deżerta

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jien xewqa Nista 'nkun waħda minn dawk in-nisa chic li "qatt ma jixxenqu ħelu" u jsibu sodisfazzjon totali f', bħal, kantalup imħaffer bi sassla ta 'cottage cheese. Jiena ras taz-zokkor. Għalija, il-ġurnata mhix kompluta mingħajr xi ħaġa ħelwa. (Forsi nista 'nitgħallem xi ħaġa jew tnejn milli nieqaf mingħajr zokkor għal 10 ijiem bħalma għamlet din il-mara.)

Iżda peress li naf li z-zokkor huwa pjuttost tossiku għal saħħtek u lanqas ma huwa tajjeb għal qaddek, nipprova nsib modi biex nimminimizza l-ħsara li tikkawżani s-sinna ħelwa tiegħi. Dan ifisser li fi ġranet tajbin, jiena nimmira li nillimita ruħi biss waħda deżerta u minflok tilħaq frott jew seltzer bit-togħma drabi oħra għandi xenqa.

Imbagħad bdejt nistaqsi: Meta għandi niekol deżerta? Huwa aħjar li tiekol ħelu wara l-ikla ta 'nofsinhar, peress li dan jagħtini ċ-ċans li naħdem mill-kals żejda qabel ma torqod? Jew huwa aħjar li snack wara l-pranzu, biex jikkumpensa l-probabbilta li togħma waħda ta 'l-għalf ħelu se tibgħatni isfel toqba fenek tad-deżerta?

Allura staqsejt lill-esperti. Il-kunsens ġenerali: wara l-ikel huwa l-aħjar. "Jekk tieħu pjaċir wara nofsinhar, ikollok l-opportunità li taħraq il-kaloriji matul il-bqija tal-ġurnata," tgħid Kristy Rao, nutrizzjonista u kowċ tas-saħħa. Hija tissuġġerixxi li tiekol deżerta madwar siegħa wara l-ikel. "Jekk tittiekel direttament wara l-aħħar ikla tiegħek, tista 'tkun minfuħ u skomdu," tgħid hi. "Imma int ukoll ma tridx tiekol ħelu fuq stonku vojt, peress li ġismek jassorbih aktar malajr u jwassal għal spike akbar taz-zokkor fid-demm - u crash ikbar ftit sigħat wara," hi żżid. (Iċċekkja dawn id-Deżerti b'saħħithom biz-Zokkor Naturali.)

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., taqbel li wara l-ikel huwa l-aħjar. "Li jkollok deżerta wara ikla bilanċjata jippermettilek li tikseb il-benefiċċju tan-nutrijenti fl-ikla biex tistabbilizza z-zokkor fid-demm tiegħek mill-ħelu. Psikoloġikament, huwa wkoll aħjar li tiekolha wara ikla," tgħid. "Meta d-deżerta hija 'mehmuża' ma' ikla, tindika li tkun lesta, u għalhekk huwa inqas probabbli li jqanqal mazz ta' snacking bla moħħ."

Modi oħra biex tieħu d-deżerta tiegħek u tgawdiha wkoll (mingħajr ma tħassar il-benesseri tiegħek): Qum u aqlaq wara li tiekolha, anki jekk timxi biss għal 10 minuti; chug ħafna ilma qabel u waqt li tiekol id-deżerta biex tgħinek iżżommok milli tiflaħ iżżejjed; u żżomm ma 'porzjon wieħed, tissuġġerixxi Alexandra Miller, R.D.N., dietista korporattiva f'Medifast, Inc.

Blatner jirrakkomanda li tipprova ssegwi r-regola tal-"ħelu soċjali". Minflok ma tiekol id-dar jew fuq l-iskrivanija tiegħek, impenja ruħek li tieħu pjaċir mad-deżerta biss meta tkun barra ma 'ħbieb jew kollegi. "Biċċa kejk id-dar tħossha ħatja u indulġenti żżejjed. L-istess biċċa kejk ma 'ħaddieħor tħossha divertenti u ċelebrattiva," tgħid.

Xiex tiekol affarijiet ukoll. Blatner jgħid li ċ-ċikkulata skura u kikkra tè hija d-deżerta ideali konxja tas-saħħa. (Ara: L-Aqwa u l-Agħar Ċikkulata għal Ġismek.) "It-te jgħinek tnaqqas il-veloċità u tħawwad il-ħin tad-deżerta", li tgħolli s-sodisfazzjon, tgħid hi. Kultant, hi żżid, it-te waħdu huwa biżżejjed. "Il-biċċa l-kbira tal-ħin irridu deżerta biss għat-" transizzjoni tat-togħma "wara ikla savoury. U tista 'tikseb transizzjoni simili bil-pepermint jew tè bit-togħma. Ma togħmiex bħal kejk jew cookies, imma ladarba tidħol fil-ġdid ritwali tat-te wara l-ikel, jgħinek tinsa l-ossessjoni tad-deżerta tiegħek. "

Ma nafx dwar "tinsa," imma tpartat il-ħelu jew il-ġelat tiegħi qabel is-sodda għal post-brunch jew ikla ta 'l-ikel kwadra-ta 'ħsejjes taċ-ċikkulata li jistgħu jagħmlu lili. (Jew forsi nipprova waħda minn dawn it-18-il Riċetta tad-Deżerta taċ-Ċikkulata Healthy minflok.)

Reviżjoni għal