L-Aqwa Għodda għal Awto-Massaġġi Aktar Profonda

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-ħajja tkun meraviljuża kieku lkoll kellna terapista tal-massaġġi personali għad-dispożizzjoni tagħna biex ngħinu biex inneħħu l-uġigħ, l-istress u t-tensjoni li nesperjenzaw fuq bażi ta’ kuljum. Sfortunatament dan mhuwiex realistiku għal ħafna minna, u filwaqt li lkoll inħobbu r-rolling tal-foam, xi kultant romblu tal-foam huwa biss kbir wisq għal dawk il-postijiet aktar diffiċli biex jintlaħqu.

Madankollu hemm mod effettiv li wieħed jista 'jesperjenza eżenzjoni sħiħa minn muskoli għajjenin u ta' uġigħ. L-aħjar ħaġa dwar dan, tista 'anki ssib it-tweġiba fuq l-art tal-kamra tat-tifel / tifla tiegħek. Barra minn hekk huwa faċilment portabbli - jista 'jinqabad fl-iskrivanija tiegħek fuq ix-xogħol jew jintefa' f'idejh. Fuq liema għodda maġika qed nitkellem? Ballun tal-lakrosse tal-gomma. [Tweet din il-ponta!] Din l-għodda SMR li tiflaħ ħafna (self-myofascial release) saret aktar popolari matul l-aħħar ftit snin bħala mod faċli biex tattiva punti ta 'attivazzjoni fil-muskoli u tirrilassa żoni stressati ħafna.

Hawn taħt hawn ħames modi differenti kif tista 'tuża ballun tal-lakrosse għal rilaxx myofascial aktar effettiv. Wettaq kull wieħed mill-eżerċizzji li ġejjin sa 60 sekonda. Jistgħu jsiru qabel jew wara l-workout tiegħek, kif ukoll f'kull ħin matul il-ġurnata. M’hemmx għalfejn tmur fancy-ballun maverick STX lacrosse sempliċi ($ 2, lax.com jew il-maħżen tal-oġġetti sportivi lokali tiegħek) se jagħmel l-iskuża.

1. Ittaffi s-saqajn fil-griżmejn. Poġġi l-ballun tal-lakrosse taħt l-arkata tas-sieq vojta tiegħek u ibda ddur fuqha. Il-ballun se jipprovdi eżenzjoni immedjata minn arkati stretti u jgħin ukoll lil dawk li jbatu minn fasciitis plantar. Nirrakkomanda li żżomm ballun f'borża ziplock fil-friża għal massaġġi tas-saqajn kesħin wara x-xogħol jew li taħżnu waħda fil-borża li tinġarr għat-titjira li jmiss tiegħek.

2. Ittaffi l-uġigħ tal-glute. F'pożizzjoni wieqfa, isserraħ il-ballun tal-lakrosse bejn il-glute tiegħek u ħajt bil-ballun direttament fuq iż-żona li qed tesperjenza uġigħ. Agħfas il-glute tiegħek fil-ħajt u ibda wettaq movimenti ċirkolari ġewwa u madwar iż-żona. Ladarba l-uġigħ jonqos, ieqaf tiċċaqlaq u żid il-pressjoni fil-ħajt bil-ballun jistrieħ direttament fuq il-post fil-griżmejn. Żomm din il-pożizzjoni sa 30 sekonda.

3. Ħoll il-ġenbejn issikkati. Imtedd fuq in-naħa fejn qed tesperjenza l-issikkar bl-irkopptejn mgħawġa 90 grad u mqiegħda fuq xulxin. Istrieħ idejk fuq l-art quddiem ġismek. Għolli l-ġenbejn, poġġi l-ballun direttament taħt iż-żona stressata, u bil-mod tnaqqas il-piż tiegħek lura fuq il-ballun. Ibda mċaqlaq il-ġenbejn biex timmassaġġja u teħles it-tensjoni fiż-żona. Jekk l-uġigħ huwa qawwi wisq, qum bil-wieqfa, poġġi l-ġenbejn issikkat l-iktar viċin tal-ħajt, u poġġi l-ballun fuq iż-żona stretta. Ibda ċċaqlaq il-ġenbejn biex timmassaġġja l-uġigħ.

4. Ittaffi l-istress ta 'l-ispalla. Li tpoġġi l-ballun f'din iż-żona jista 'jkun diffiċli, allura poġġiha f'kalzetta qosra jew kalzetta biex tagħtik aktar kontroll. Stand twil b'dahrek qrib il-ħajt. Żomm it-tarf tal-kalzetta jew tas-suletta b'id waħda u, billi tħalli l-ballun jistrieħ bejnek u l-ħajt, poġġi l-ballun direttament fuq iż-żona enfasizzata. Agħfas dahrek fil-ħajt. Tista 'tistrieħ il-ballun fuq iż-żona jew twettaq mozzjonijiet ċirkolari żgħar sakemm tibda tħossok serħan. [Tweet din il-ponta!]

5. Faċli uġigħ fid-driegħ. Bilqiegħda quddiem kompjuter il-ġurnata kollha tista 'tagħmel ħerba fuq id-dirgħajn tiegħek. Jekk mhux imġebbed u msaħħaħ sewwa, dan jista 'jwassal għal sindromu tal-carpal tunnel. Ipprova dawn iż-żewġ modi biex ittaffi t-tensjoni: Żomm il-ballun f'id waħda u rwolha 'l fuq u' l isfel fid-driegħ, jew poġġi l-ballun fuq skrivanija jew wiċċ ċatt ieħor u strieħ id-driegħ tiegħek fuq il-ballun. Agħfas id-driegħ tiegħek fil-ballun u għaddih fuq il-ballun. Nirrakkomanda li tagħmel dan diversi drabi matul il-ġurnata tax-xogħol tiegħek biex ittaffi l-muskoli tiegħek.

Reviżjoni għal