L-Aħjar 9 Eżerċizzji Triceps Inti Għandek Tagħmel Dritt Issa

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk qed tfittex eżerċizzju mgħaġġel u intens tat-triceps (u int iddejjaq bil-pass wieħed jew tnejn tas-soltu tiegħek), it-talb tiegħek ġie mwieġeb. Din ir-rutina tieħu biss 10 minuti, imma tħallix lil dak iqarraqlek - jippakkja pjuttost ponn. Hija tinkludi l-aħjar disa 'eżerċizzji triceps hemmhekk, bl-użu kemm tal-piż tal-ġisem kif ukoll eżerċizzji dumbbell. It-triceps tiegħek ser jaqbad u armi tiegħek se jkunu qed ifittxu kull tip ta 'multa. (Trid ħruq tal-ġisem kollu? Għaqqad dan it-taħriġ ma 'wieħed mill-workouts tal-parti t'isfel tal-ġisem ta' Mike ukoll.)

Dak li għandek bżonn: Sett ta 'dumbbells medji u tapit.

Kif taħdem: Segwi flimkien mal-video biex tagħmel kull eżerċizzju hawn taħt. Agħmel iċ-ċirkwit darba għal splużjoni ta 'driegħ ta' 10 minuti, jew irrepeti l-eżerċizzju tat-triceps darba darbtejn oħra għal eżerċizzju ta 'driegħ ta' 20 sa 30 minuta.

Għal dan it-taħriġ, hawn dak li tista 'tistenna. Ara l-filmat t’hawn fuq, u ħejji ruħek biex tiċċaqlaq!

1. Push-ups tat-Triceps Iso-Jack
2. Estensjonijiet ta' Triceps Overhead għarkobbtejhom
3. Skullcrushers tal-Piż tal-Ġisem Invertit
4. Estinzjonijiet ta 'Triceps ta' l-Irkoppa
5. Istampa tal-piż tal-ġisem tat-triceps b'driegħ wieħed (naħa tax-xellug)
6. Stampa tal-Piż tal-Ġisem tat-Triceps b'Darma Waħda (in-naħa tal-lemin)
7. Triceps Kickback Flip n' Pulse
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Inferno tat-Triceps (Skullcrusher tal-Piż tal-Ġisem Invertit għal Pushup tat-Triceps)

Abbona għall-kanal YouTube ta' Mike għal workouts ta' kull ġimgħa b'xejn. Sib aktar minn Mike fuq Facebook, Instagram, u l-websajt tiegħu. U jekk għandek bżonn xi mużika tal-biża 'biex tqawwi l-workouts tiegħek, iċċekkja l-podcast tal-mużika workout tiegħu disponibbli fuq iTunes.

Reviżjoni għal