L-Aqwa 5 Vitamini għat-Tkabbir tax-Xagħar (+3 Nutrijenti Oħra)

Kontenut

• 1. Vitamina A
• 2. Vitamini B
• 3. Vitamina Ċ
• 4. Vitamina D
• 5. Vitamina E
• 6. Ħadid
• 7. Żingu
• 8. Proteina
• Għandek Tieħu Suppliment tax-Xagħar?

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Jekk tixtri xi ħaġa permezz ta 'link f'din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Kif jaħdem dan.

Ħafna nies iqisu xagħar li jidher tajjeb għas-saħħa bħala sinjal ta ’saħħa jew sbuħija.

Bħal kull parti oħra ta 'ġismek, ix-xagħar jeħtieġ varjetà ta' nutrijenti biex ikun b'saħħtu u jikber ().

Fil-fatt, ħafna nuqqasijiet nutrizzjonali huma marbuta mat-telf tax-xagħar.

Filwaqt li fatturi bħall-età, il-ġenetika u l-ormoni jaffettwaw ukoll it-tkabbir tax-xagħar, l-aħjar konsum ta 'nutrijenti huwa essenzjali.

Hawn taħt hemm 5 vitamini u 3 nutrijenti oħra li jistgħu jkunu importanti għat-tkabbir tax-xagħar.

1. Vitamina A

Iċ-ċelloli kollha jeħtieġu vitamina A għat-tkabbir. Dan jinkludi xagħar, it-tessut li qed jikber malajr fil-ġisem tal-bniedem.

Il-Vitamina A tgħin ukoll lill-glandoli tal-ġilda biex jagħmlu sustanza żejtnija msejħa sebum. Sebum idrat il-qorriegħa u jgħin biex iżomm ix-xagħar b'saħħtu ().

Dieti defiċjenti fil-vitamina A jistgħu jwasslu għal diversi problemi, inkluż telf ta 'xagħar ().

Filwaqt li huwa importanti li tikseb biżżejjed vitamina A, wisq jista ’jkun perikoluż. Studji juru li doża eċċessiva ta 'vitamina A tista' tikkontribwixxi wkoll għal telf ta 'xagħar ().

Patata ħelwa, karrotti, qargħa aħmar, spinaċi u kale huma kollha b'livell għoli ta 'beta-karotên, li tinbidel f'vitamina A.

Il-Vitamina A tista 'tinstab ukoll fi prodotti tal-annimali bħall-ħalib, bajd u jogurt. Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa sors partikolarment tajjeb.

Tista 'ssib ukoll supplimenti ta' Vitamina A online.

Xagħrek għandu bżonn il-vitamina A biex jibqa 'niedja u jikber. Sorsi tajbin jinkludu patata ħelwa, karrotti, spinaċi, kale u xi ikel tal-annimali.

2. Vitamini B

Waħda mill-vitamini l-iktar magħrufa għat-tkabbir tax-xagħar hija vitamina B imsejħa bijotina.

Studji jorbtu n-nuqqas ta 'bijotina ma' telf ta 'xagħar fil-bnedmin ().

Għalkemm il-bijotina tintuża bħala trattament alternattiv għat-telf tax-xagħar, dawk li huma nieqsa għandhom l-aħjar riżultati.

Madankollu, in-nuqqas huwa rari ħafna minħabba li jseħħ b'mod naturali f'firxa wiesgħa ta 'ikel.

Hemm ukoll nuqqas ta 'dejta dwar jekk il-bijotina hijiex effettiva għat-tkabbir tax-xagħar f'individwi b'saħħithom.

Vitamini B oħra jgħinu biex joħolqu ċelloli ħomor tad-demm, li jġorru l-ossiġenu u n-nutrijenti għall-qorriegħa u l-follikuli tax-xagħar. Dawn il-proċessi huma importanti għat-tkabbir tax-xagħar.

Tista 'tieħu l-vitamini B minn ħafna ikel, inkluż ħbub sħaħ, lewż, laħam, ħut, frott tal-baħar u ħodor skuri u bil-weraq.

Barra minn hekk, l-ikel ta 'l-annimali huwa l-uniċi sorsi tajbin ta' vitamina B12. Mela jekk qed issegwi dieta veġetarjana jew vegana, ikkunsidra li tieħu suppliment.

Tista 'ssib supplimenti ta' vitamina B online.

Il-vitamini B jgħinu biex iġorru l-ossiġnu u n-nutrijenti fil-qorriegħa tiegħek, li jgħin fit-tkabbir tax-xagħar. Ħbub sħaħ, laħam, frott tal-baħar u ħodor skuri u bil-weraq huma kollha sorsi tajbin ta 'vitamini B.

3. Vitamina Ċ

Ħsara radikali ħielsa tista 'timblokka t-tkabbir u tikkawża xagħarek tixjieħ.

Il-Vitamina Ċ hija antiossidant qawwi li jgħin fil-protezzjoni kontra l-istress ossidattiv ikkawżat minn radikali ħielsa ().

Barra minn hekk, ġismek jeħtieġ vitamina C biex joħloq proteina magħrufa bħala kollaġen - parti importanti mill-istruttura tax-xagħar.

Il-Vitamina Ċ tgħin ukoll lil ġismek jassorbi l-ħadid, minerali meħtieġ għat-tkabbir tax-xagħar.

Frawli, bżar, gwavi u frott taċ-ċitru huma kollha sorsi tajbin ta 'vitamina Ċ.

Il-Vitamina Ċ hija meħtieġa biex tagħmel il-kollaġen u tista 'tgħin biex tevita li x-xagħar jixjieħ. Sorsi tajbin jinkludu bżar, frott taċ-ċitru u frawli.

4. Vitamina D

Livelli baxxi ta 'vitamina D huma marbuta ma' alopeċja, terminu tekniku għal telf ta 'xagħar ().

Ir-riċerka turi wkoll li l-vitamina D tista 'tgħin biex toħloq follikuli ġodda - il-pori ċkejkna fil-qorriegħa fejn xagħar ġdid jista' jikber (8).

Huwa maħsub li l-Vitamina D għandha rwol fil-produzzjoni tax-xagħar, iżda ħafna mir-riċerka tiffoka fuq ir-riċetturi tal-vitamina D. Ir-rwol attwali tal-vitamina D fit-tkabbir tax-xagħar mhux magħruf.

Cela dit, ħafna nies ma jġibux biżżejjed vitamina D u xorta tista 'tkun idea tajba li żżid il-konsum tiegħek.

Ġismek jipproduċi vitamina D permezz ta ’kuntatt dirett mar-raġġi tax-xemx. Sorsi djetetiċi tajbin ta 'vitamina D jinkludu ħut xaħmi, żejt tal-fwied tal-merluzz, xi faqqiegħ u ikel imsaħħaħ.

Supplimenti tal-Vitamina D huma disponibbli online.

Ir-rwol attwali tal-Vitamina D fit-tkabbir tax-xagħar mhux mifhum, iżda forma waħda ta ’telf ta’ xagħar hija marbuta ma ’nuqqasijiet. Tista 'żżid il-livelli ta' vitamina D permezz ta 'esponiment għax-xemx jew billi tiekol ċertu ikel.

5. Vitamina E

Simili għall-vitamina Ċ, il-vitamina E hija antiossidant li jista 'jipprevjeni l-istress ossidattiv.

Fi studju wieħed, in-nies b'telf ta 'xagħar esperjenzaw żieda ta' 34.5% fit-tkabbir tax-xagħar wara li ssupplimentaw bil-vitamina E għal 8 xhur ().

Il-grupp tal-plaċebo kellu biss żieda ta ’0.1% ().

Żrieragħ tal-ġirasol, lewż, spinaċi u avokado huma kollha sorsi tajbin ta 'vitamina E.

Il-Vitamina E tgħin biex tevita l-istress ossidattiv u tagħti spinta lit-tkabbir tax-xagħar. Sorsi tad-dieta tajba jinkludu żrieragħ tal-ġirasol, lewż, spinaċi u avokado.

6. Ħadid

Il-ħadid jgħin liċ-ċelloli ħomor tad-demm iġorru l-ossiġnu lejn iċ-ċelloli tiegħek. Dan jagħmilha minerali importanti għal bosta funzjonijiet tal-ġisem, inkluż it-tkabbir tax-xagħar.

Id-defiċjenza tal-ħadid, li tikkawża anemija, hija kawża ewlenija ta 'telf ta' xagħar. Huwa speċjalment komuni fin-nisa (,,,).

Ikel b'ħafna ħadid jinkludi gandoffli, gajdri, bajd, laħam aħmar, spinaċi u għads.

Supplimenti tal-ħadid huma disponibbli online.

Id-defiċjenza tal-ħadid hija kawża ewlenija ta 'telf ta' xagħar, speċjalment fin-nisa. L-aħjar sorsi tal-ħadid jinkludu gandoffli, gajdri, bajd, laħam aħmar, spinaċi u għads.

7. Żingu

Iż-żingu għandu rwol importanti fit-tkabbir u t-tiswija tat-tessut tax-xagħar. Jgħin ukoll biex il-glandoli taż-żejt madwar il-follikuli jibqgħu jaħdmu sewwa.

Telf ta 'xagħar huwa sintomu komuni ta' defiċjenza ta 'żingu (,).

Studji juru supplimenti taż-żingu inaqqsu t-telf ta 'xagħar ikkawżat minn defiċjenza ta' żingu (,).

Madankollu, hemm xi rapporti aneddotali li tissupplimenta b'doża għolja wisq tista 'tikkontribwixxi wkoll għal telf ta' xagħar.

Għal din ir-raġuni, jista 'jkun aħjar li tikseb iż-żingu tiegħek minn ikel sħiħ. Ikel b'ħafna żingu jinkludi gajdri, ċanga, spinaċi, raħs tal-qamħ, żerriegħa tal-qara ħamra u għads.

Iż-żingu minerali jista 'jtejjeb it-tkabbir tax-xagħar f'nies li huma defiċjenti fih. Sorsi tajbin jinkludu gajdri, ċanga u żrieragħ tal-qara ħamra.

8. Proteina

Ix-xagħar huwa magħmul kważi kompletament minn proteina. Il-konsum biżżejjed huwa importanti għat-tkabbir tax-xagħar.

Studji fuq l-annimali juru li n-nuqqas ta 'proteina jista' jnaqqas it-tkabbir tax-xagħar u saħansitra jwassal għal telf ta 'xagħar (,,).

Madankollu, id-defiċjenza attwali tal-proteina hija estremament rari fil-pajjiżi tal-Punent.

Tiekol biżżejjed proteina huwa importanti għat-tkabbir tax-xagħar, għalkemm nuqqas ta 'proteina huwa rari fil-pajjiżi tal-Punent f'dawn il-jiem.

Għandek Tieħu Suppliment tax-Xagħar?

L-ikel huwa l-aħjar sors tal-vitamini li għandek bżonn għat-tkabbir tax-xagħar.

Madankollu, jekk tonqos milli tieħu biżżejjed fid-dieta tiegħek, supplimenti jistgħu jkunu ta 'għajnuna.

Skond ir-riċerka, is-supplimenti jaħdmu l-aħjar f'individwi li diġà huma defiċjenti ().

Barra minn hekk, dożi kbar ta 'vitamini u minerali jistgħu jkunu ta' ħsara jekk m'intix defiċjenti. Allura aħdem ma 'tabib biex tiddetermina jekk għandekx defiċjenza jew le.

Fl-aħħar tal-ġurnata, l-aħjar mod biex tikseb dawn in-nutrijenti huwa billi tiekol dieta bilanċjata u bbażata fuq l-ikel li tinkludi ħafna ikel b'ħafna nutrijenti.