L-Ikbar 7 Żbalji tan-Nutrizzjoni li Probabbilment Qed Tagħmel, Skond Dietista
Kontenut
- 1. Clinging iebes wisq għar-rakkomandazzjonijiet tad-dieta.
- 2. Li tibża 'li tagħmel żbalji.
- 3. Stennija sakemm tkun "vojt" biex tiekol.
- 4. Enfasi fuq it-tnaqqis aktar milli fuq iż-żieda.
- 5. Jekk nassumu li minħabba li xi ħaġa ħadmet għalik fil-passat, xorta se taħdem għalik issa.
- 6. Uża biss l-iskala biex issegwi l-progress tiegħek.
- 7. Ma tagħtix permess lilek innifsek biex tiekol dak li trid.
- Reviżjoni għal
Ħafna riżoluzzjonijiet tas-Sena l-Ġdida jduru madwar id-dieta u n-nutrizzjoni. U bħala dietista, nara nies jagħmlu l-istess żbalji għal darb'oħra, sena wara sena.
Iżda, mhux tort tiegħek.
Hemm ħafna ħsieb li jqajjem il-biża’ u bbażat fuq ir-restrizzjonijiet dwar kif in-nies għandhom jieklu. Huwa għalhekk li rrid naqsam dak li nara li sejjer ħażin ħafna drabi ma 'nies li jixtiequ jaħdmu fuq id-drawwiet ta' l-ikel tagħhom, u x'tista 'tagħmel minflok.
L-Ikbar Żbalji ta' Dieta u Nutrizzjoni
1. Clinging iebes wisq għar-rakkomandazzjonijiet tad-dieta.
Jien għandi t-tendenza li naħseb dwar in-nutrizzjoni f'termini ta 'dak li nsejjaħ għerf ta' barra u għerf ta 'ġewwa. L-għerf ta ’barra huwa informazzjoni dwar in-nutrizzjoni li tikseb mid-dinja ta’ barra: dietisti, blogs, midja soċjali, eċċ. Din l-informazzjoni tista ’tkun ta’ valur, u jien inħobb nagħti s-setgħa lill-klijenti tiegħi biha, iżda m’għandhiex tiġi akkost ta ’sagrifiċċju tiegħek. għerf ġewwa.
L-għerf interjuri huwa li ssir taf il-ġisem tiegħek u x'jaħdem speċifikamentgħalik, bil-fehim li int individwu. L-iżvilupp tal-għerf interjuri tiegħek jinvolvi li tagħmel riċerka waħdek biex tevalwa dak li jaħdem għalik u dak li ma jaħdimx. Kull korp huwa differenti, għalhekk l-għan huwa li verament issir espert tiegħek.
U ladarba tibda tifhem il-modi kif ġismek jikkomunika u jaġixxi fuq dak li jitlob, tibda tafdah. U m'hemm xejn aktar qawwi mill-fiduċja fih innifsu meta tiġi biex tieħu kwalunkwe deċiżjoni, inklużi l-għażliet tal-ikel.
2. Li tibża 'li tagħmel żbalji.
Hekk kif tiżviluppa dak l-għerf ta 'ġewwa, l-għan tiegħek huwa li tirriċerka l-esperjenza tiegħek stess b'mod mhux preġudikat. Dan ifisser li inti ser ikollok tipprova xi modi ġodda ta 'tiekol, u li jista' jkun tal-biża.
Imma tibżax tfixkel. Kul ftit wisq jew wisq. Ipprova xi ħaġa ġdida. Agħraf li m'hemm l-ebda regoli dwar meta u kemm għandek tiekol. (Relatat: L-Akbar Żbalji tan-Nutrizzjoni Sportiva li Probabbilment qed tagħmel)
Li tagħmel "żbalji" jippermettilek tikber l-għerf ta 'ġewwa u ta' barra tiegħek u ssir aktar konxju ta 'dak li jaħdem għal ġismek u dak li ma jaħdimx. B'dan il-mod, tista 'tieħu deċiżjonijiet infurmati aħjar il-ħin li jmiss.
3. Stennija sakemm tkun "vojt" biex tiekol.
Jekk int interessat li tiekol konxju jew tiekol intuwittiv, x'aktarx smajt dwar l-idea li tiekol ibbażata fuq indikazzjonijiet tal-ġuħ. Dan huwa approċċ tal-biża ', imma ninnota li n-nies spiss jistennew sakemm ikunu ravenous biex jieklu. Sfortunatament, dan l-approċċ ipoġġik f'mentalità tal-festa jew tal-ġuħ, tidħol f'ikla hekk, tant bil-ġuħ u titlaq daqshekk, tant mimli.
Minflok, ipprova sib dak il-bilanċ, innota meta tesperjenza sentimenti ġentili ta 'ġuħ. Imbagħad jonorahom, għalf ġismek, u tmiem l-esperjenza tħossok komdu. U jien ma jfissirx biss komdu minn perspettiva mentali u mingħajr ħtija, iżda wkoll mingħajr is-sintomi fiżiċi bħal nefħa, għeja, u kull ħaġa oħra li tista 'tiġi flimkien ma' ikel żejjed.
Rigward dak li jħoss "ġuħ ġentili", jista 'jvarja minn persuna għal oħra u (anke fi ħdan kull persuna). Xi nies iħossuhom dgħajfa jew għandhom uġigħ ta’ ras ħafif. Xi nies iħossu xi tip ta 'vojt fl-istonku tagħhom. L-għan huwa li taqbadha ħafna qabel ma tħoss li tista 'tiekol iż-żarbun għax int ravenous.
U ma rridx li tħoss li tuża għerf fuq barra (taqra dan l-artikolu; taħdem ma 'dietista) mhuwiex ta' għajnuna - m'hemm l-ebda mistħija li tħares barra lilek innifsek għal għajnuna dwar meta għandek tiekol. Xi drabi, x’qed jiġri f’ħajtek—i.e. stress, distrazzjoni, jew emozzjonijiet - jistgħu jarmu s-sinjali interni tiegħek, u jagħmluhom inqas affidabbli. Aħseb: Kellek il-kolazzjon waqt li kont għaddej mill-bieb, imma mbagħad kellek ġurnata impenjattiva ħafna fuq ix-xogħol mingħajr snacks u wara ħadt klassi ta 'eżerċizzju - anki jekk il-ġisem mhux qed jgħidlek li int bil-ġuħ, probabbilment wasal iż-żmien li tiekol. Dawn huma żminijiet meta trid tmur għand is-sorsi ta 'fiduċja tiegħek ta' għerf ta 'barra biex issib x'għandek tagħmel jew tkun ippreparat f'dawk is-sitwazzjonijiet.
4. Enfasi fuq it-tnaqqis aktar milli fuq iż-żieda.
Meta n-nies iridu jħossuhom tajjeb dwar kif qed jieklu, l-ewwel ħaġa li jagħmlu hi li jibdew inaqqsu l-affarijiet mid-dieta tagħhom. Huma jċedu l-ħalib, il-glutina, iz-zokkor, jew kwalunkwe ħaġa oħra. (Relatat: Dieta b'saħħitha m'għandhiex għalfejn tfisser li tagħti l-Ikel li Tħobb)
Filwaqt li dan jista 'jġiegħlek tħossok tajjeb għall-ewwel ftit jiem, fl-aħħar mill-aħħar mhux qed toħloq bidla reali peress li ġeneralment tkun temporanja. Allura minflok teħles mill-affarijiet, ikkunsidra dak li tista 'żżid mad-dieta tiegħek. Dan jista 'jkun ikel ġdid, bħal frott u ħaxix, jew jista' jkun qed jilgħab mal-kwantitajiet ta 'dak li qed tiekol. Jista 'jfisser li żżid aktar xaħmijiet ibbażati fuq il-pjanti jew li żżid aktar qmuħ mingħajr glutina bħall-quinoa u l-ħafur.
Minħabba li s-saħħa vera mhix restrizzjoni. Huwa dwar abbundanza, tħossok setgħan tiekol varjetà ta 'ikel, tiekol firxa sħiħa ta' kuluri, u ssostni lilek innifsek.
5. Jekk nassumu li minħabba li xi ħaġa ħadmet għalik fil-passat, xorta se taħdem għalik issa.
Matul iċ-ċiklu tal-ħajja tal-mara, hemm daqstant bidliet f'ġismek u fl-ormoni. Huwa għalhekk li perjodikament terġa 'tevalwa l-affarijiet li int vera dwar in-nutrizzjoni hija essenzjali. Int għandek tkun żgur li għadhom jaħdmu għalik fil-fażi attwali tal-ħajja tiegħek.
Biex tagħmel dan, toħroġ b'lista ta 'affarijiet dwar id-dieta, in-nutrizzjoni, u d-drawwiet personali tal-ikel tiegħek li temmen li huma veri. Dawn jistgħu jkunu "regoli" bħal: dejjem tiekol il-kolazzjon, dejjem tistenna tliet sigħat biex terġa 'tiekol bejn snekks u ikliet, is-sawm intermittenti huwa l-uniku mod biex titlef il-piż, eċċ.
Iktebhom kollha fuq il-karta u ibda mistoqsijahom, u tindirizza kull wieħed kull darba. Mela jekk temmen, pereżempju, li għandek tkun sajjem kull lejl għax is-sawm intermittenti kien jaħdem għalik fil-passat, sib x'jħoss li kisser dik ir-regola jekk ġismek kien jgħidlek li kien bil-ġuħ. Forsi tkun taf li s-sawm intermittenti tassew jaħdem tajjeb għalik xorta. Imma forsi tiskopri li mhux qed jaħdem għalik kif għamel darba jew joħloq problemi oħra. (Relatat: Għaliex Għandek Tieqaf Tqabbel id-Dwana tiekol Tiegħek ma 'Ħbiebek)
Nota waħda: Kun żgur li tevalwa regola waħda kull darba. Li tipprova tindirizzahom kollha f'daqqa tista' tkun kbira ħafna, u kull wieħed minnhom jistħoqqilhom l-attenzjoni tiegħek.
6. Uża biss l-iskala biex issegwi l-progress tiegħek.
M'inix anti-skala, imma naħseb li aħna nagħmlu wisq enfasi fuqha. Bħala riżultat, inħallu l-iskala tiddetta jekk inħossuna li qed nagħmlu progress jew le. Għal ħafna nies, jista 'jkun aktar li jegħleb lilu nnifsu milli rinfurzar pożittiv. U l-iktar importanti, mhux neċessarjament juri t-tkabbir personali jew l-imġieba b'saħħitha li int attwalment qed tadotta. (Relatat: Nisa Veri Jaqsmu r-Rebħiet Favouriti tagħhom Mhux ta 'Skala)
Barra minn hekk, ħafna nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż qed jaħdmu. Ħafna minnhom qed jiksbu muskoli, speċjalment jekk qed jagħmlu xi workouts ibbażati fuq is-saħħa. Meta nkunu qed nibnu l-muskoli, se naraw numru ogħla fuq l-iskala jew dak in-numru jibqa 'staġnat, li jista' jkun skoraġġanti għal xi wħud. (BTW, hawn hu għaliex il-kompożizzjoni tal-ġisem hija t-telf il-ġdid tal-piż.)
Mhux qed ngħid li qatt m'għandek tiżen lilek innifsek, imma nirrakkomanda li tagħti attenzjoni lil indikatur ieħor ta 'progress li jkun inqas emozzjonalment mimli, ukoll. Per eżempju, tista 'tinnota kif par qliezet tajbin maż-żmien, jew kemm għandek enerġija biex tkejjel kif sejrin l-affarijiet.
7. Ma tagħtix permess lilek innifsek biex tiekol dak li trid.
Il-ġuħ mhuwiex l-unika raġuni biex tiekol. Verament nemmen li tagħti permess lilek innifsek biex tiekol fix-xenarji kollha sabiex tkun tista 'tkun l-espert ta' ġismek stess.
Per eżempju, ejja ngħidu li inti "ma tiekolx cookies". Imma int f'din il-festa, u l-cookies riħa tassew tajba, kulħadd qed jiekolhom, u trid li jkollok cookie. X'jiġri jekk tagħti lilek innifsek permess bla tmiem biex tiekol cookie illum, għada u l-għada? F'daqqa waħda, il-cookie tieqaf tkun "kura" jew "iqarrqu". Huwa biss cookie, u int kapaċi tassew tevalwa kemm għandu togħma tajba u kemm trid tiekol minnu - mingħajr ma tinkwieta li ma tkunx tista 'terġa' jkollok cookie oħra qatt, allura tista 'wkoll tiekol ħafna kemm tista’.
Meta taħseb dwar l-ikel b'dan il-mod, tista 'verament tibqa' leali għall-proċess aktar milli tinqabad fl-istorja li tkun qed tgħid lilek innifsek.