X'inhuma r-Ritmi Bijoloġiċi?

Kontenut

• X'inhuma t-tipi ta 'disturbi fir-ritmu bijoloġiku?
• X'inhuma l-effetti ta 'disturbi fir-ritmu bijoloġiku?
• Min hu f'riskju għal disturbi tar-ritmu bijoloġiku?
• It-tobba kif jiddijanjostikaw disturbi tar-ritmu bijoloġiku?
• Kif jiġu trattati disturbi tar-ritmu bijoloġiku?
• X'nista 'nagħmel id-dar biex ittaffi d-disturbi tar-ritmu bijoloġiku?

Ħarsa ġenerali

Ir-ritmi bijoloġiċi huma ċ-ċiklu naturali tal-bidla fil-kimiċi jew il-funzjonijiet tal-ġisem tagħna. Huwa bħal "arloġġ" kaptan intern li jikkoordina l-arloġġi l-oħra f'ġismek. L- "arloġġ" jinsab fil-moħħ, eżatt fuq in-nervituri fejn jaqsmu l-għajnejn.Huwa magħmul minn eluf ta 'ċelloli tan-nervituri li jgħinu biex jissinkronizzaw il-funzjonijiet u l-attivitajiet ta' ġismek.

Hemm erba 'ritmi bijoloġiċi:

• ritmi ċirkadjani: iċ-ċiklu ta '24 siegħa li jinkludi ritmi fiżjoloġiċi u ta' mġieba bħall-irqad
• ritmi ta ’matul il-jum: ir-ritmu ċirkadjan sinkronizzat mal-lejl u nhar
• ritmi ultradjani: ritmi bijoloġiċi b'perjodu iqsar u frekwenza ogħla minn ritmi ċirkadjani
• ritmi infradjani: ritmi bijoloġiċi li jdumu aktar minn 24 siegħa, bħal ċiklu mestrwali

L-arloġġ ċirkadjan għandu rwol fiżiku, mentali u ta ’mġieba li jirrispondi għad-dawl u d-dlam.

Dan l-arloġġ jgħin biex jirregola funzjonijiet li jinkludu:

• skeda ta 'rqad
• aptit
• temperatura tal-ġisem
• livelli ta 'ormoni
• viġilanza
• prestazzjoni ta 'kuljum
• pressjoni tad-demm
• ħinijiet ta 'reazzjoni

Fatturi esterni jistgħu jinfluwenzaw ir-ritmi bijoloġiċi tiegħek. Pereżempju, espożizzjoni għax-xemx, drogi, u kaffeina tista 'taffettwa l-iskedi ta' l-irqad.

X'inhuma t-tipi ta 'disturbi fir-ritmu bijoloġiku?

Jistgħu jiżviluppaw disturbi meta jiġu mfixkla r-ritmi bijoloġiċi naturali. Dawn id-disturbi jinkludu:

• disturbi fl-irqad: Il-ġisem huwa "bil-fili" biex jorqod bil-lejl. Tfixkil fir-ritmi naturali tal-ġisem jista 'jwassal għal irqad affettwat, inkluż insomnja.
• jet lag: Tfixkil fir-ritmi ċirkadjani meta tivvjaġġa fuq żoni tal-ħin jew matul il-lejl.
• disturbi fil-burdata: Nuqqas ta 'espożizzjoni għad-dawl tax-xemx jista' jwassal għal kundizzjonijiet bħal depressjoni, disturb bipolari, u disturb affettiv staġjonali (SAD).
• disturbi tax-xogħol bix-xift: Meta persuna taħdem barra l-ġurnata tax-xogħol tipika tikkawża bidliet fir-ritmi ċirkadjani tipiċi.

X'inhuma l-effetti ta 'disturbi fir-ritmu bijoloġiku?

Disturbi tar-ritmu bijoloġiku jistgħu jaffettwaw is-saħħa u s-sentimenti ta ’benesseri ta’ persuna. Uħud mill-effetti jinkludu:

• ansjetà
• ngħas bi nhar
• depressjoni
• prestazzjoni aktar baxxa fuq ix-xogħol
• tkun aktar suxxettibbli għall-inċidenti
• nuqqas ta 'viġilanza mentali
• riskju akbar għad-dijabete u l-obeżità

Min hu f'riskju għal disturbi tar-ritmu bijoloġiku?

Huwa stmat li 15 fil-mija tal-ħaddiema full-time fl-Istati Uniti jaħdmu bix-xiftijiet. Ħaddiema bix-xift huma ġeneralment f'impjiegi relatati mas-servizz li huma vitali għas-saħħa u l-moviment tas-soċjetà. Huma wkoll aktar probabbli li jorqdu inqas minn sitt sigħat bil-lejl.

Dawk li jagħmlu xogħol bix-shift, jew jaħdmu barra mid-9 a.m. sal-5 p.m. skeda ta 'ġurnata tax-xogħol, huma speċjalment f'riskju għal disturbi tar-ritmu bijoloġiku. Eżempji ta 'professjonijiet li jinvolvu xogħol bix-xift jinkludu:

• ħaddiema tal-kura tas-saħħa
• sewwieqa, piloti, u oħrajn li jipprovdu trasport
• preparaturi u servers tal-ikel
• uffiċjali tal-pulizija
• pompieri

Stħarriġ tal-NSF sab li 63 fil-mija tal-ħaddiema ħassew li x-xogħol tagħhom jippermettilhom li jorqdu biżżejjed. L-istess stħarriġ sab ukoll li 25 sa 30 fil-mija tal-ħaddiema bix-shift għandhom episodji ta 'ngħas eċċessiv jew nuqqas ta' rqad.

Gruppi oħra ta 'nies li huma f'riskju għal diżordni tar-ritmu bijoloġiku jinkludu nies li jivvjaġġaw minn żoni tal-ħin ta' spiss jew jgħixu f'postijiet li m'għandhomx daqstant sigħat ta 'nhar, bħall-Alaska.

It-tobba kif jiddijanjostikaw disturbi tar-ritmu bijoloġiku?

Id-dijanjosi ta 'disturbi tar-ritmu bijoloġiku ġeneralment hija kwistjoni ta' reviżjoni bir-reqqa tal-istorja tas-saħħa. Tabib jistaqsik mistoqsijiet li jistgħu jinkludu:

• Meta innutajt l-ewwel sintomi tiegħek?
• Hemm attivitajiet li jagħmlu s-sintomi tiegħek agħar? Aħjar?
• Kif jaffettwawk is-sintomi tiegħek?
• Liema mediċini qed tieħu?

Tabib jista 'wkoll ikun jixtieq li jeskludi kundizzjonijiet oħra, bħal disturbi taz-zokkor fid-demm, li jistgħu jikkawżaw sintomi simili ta' disturb tal-burdata.

Kif jiġu trattati disturbi tar-ritmu bijoloġiku?

Trattamenti għal disturbi tar-ritmu bijoloġiku jvarjaw u jiddependu fuq il-kawża sottostanti. Pereżempju, is-sintomi tal-jet lag huma ġeneralment temporanji u ma jeħtiġux trattament mediku. F'każijiet ta 'disturb tax-xogħol bix-shift jew disturbi fil-burdata, bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jgħinu.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar sintomi aktar serji, bħal għeja, tnaqqis fl-akutezza mentali, jew depressjoni. It-tabib tiegħek ikun jista 'jippreskrivi t-trattament it-tajjeb u jipprovdi suġġerimenti dwar l-istil ta' ħajja.

Għal nies b'disturbi affettivi staġjonali (SAD), kaxxa tad-dawl tista 'tgħin. Dawn il-kaxxi tad-dawl jimitaw id-dawl tal-jum u jistgħu jikkawżaw ir-rilaxx ta 'kimiċi li jħossuhom tajjeb. Dawn il-kimiċi jippromwovu l-qawmien fil-ġisem.

Meta t-trattamenti tal-istil tal-ħajja u iġjene tajba fl-irqad ma jaħdmux, it-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi medikazzjoni. Modafinil (Provigil) huwa għal nies li għandhom diffikultà biex iqajmu bi nhar.

It-tabib tiegħek jista 'wkoll jippreskrivi mediċini għall-irqad bħala għażla. Iżda l-mediċini għall-irqad għandhom jittieħdu biss fuq bażi ta 'żmien qasir. Il-pilloli għall-irqad jistgħu jikkawżaw dipendenza u sewqan fl-irqad.

X'nista 'nagħmel id-dar biex ittaffi d-disturbi tar-ritmu bijoloġiku?

Li tifhem disturbi tar-ritmu bijoloġiku jista 'jgħinek tidentifika żminijiet meta jista' jkollok bżonn tlaħħaq ma 'dips ta' l-enerġija u sensazzjonijiet ta 'ngħas bi nhar. Eżempji ta 'passi li tista' tieħu d-dar biex tiġġieled il-bidliet fir-ritmi bijoloġiċi jinkludu:

• Evita sustanzi magħrufa li jaffettwaw l-irqad eżatt qabel torqod. Dawn jistgħu jinkludu l-kaffeina, l-alkoħol, u n-nikotina.
• Ixrob xorb kiesaħ ħafna bħas-silġ jew l-ilma.
• Żomm skeda ta 'rqad regolari kull meta jkun possibbli.
• Agħmel mixja mgħaġġla barra matul il-ħin tax-xemx.
• Ħu nap qasira ta '10 sa 15-il minuta "qawwa".
• Ixgħel aktar dwal ġewwa d-dar tiegħek matul il-ġurnata. Bil-maqlub, it-tidwir tad-dwal baxx jew mitfi bil-lejl jista 'jtejjeb in-ngħas.

Għal xiftijiet ta 'bil-lejl, ġismek jieħu madwar tlieta sa erba' iljieli biex jaġġusta. Ipprova skeda x-xiftijiet tiegħek wara xulxin, jekk possibbli. Dan inaqqas l-ammont ta 'ħin biex "tħarreġ" ġismek għal xiftijiet ta' bil-lejl. Iżda li taħdem aktar minn erba 'xiftijiet ta' 12-il siegħa wara xulxin jista 'jkollu effetti ta' ħsara, skond il-Cleveland Clinic.

Huwa importanti li tiftakar li r-ritmi bijoloġiċi tiegħek huma maħsuba biex jipproteġuk. Jindikaw meta wasal iż-żmien li tistrieħ. U jgħinuk filgħodu u kmieni filgħaxija biex tkun l-iktar produttiv tiegħek. Int ser ikollok l-iktar benefiċċju fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek meta r-ritmi bijoloġiċi tiegħek ikunu sinkronizzati.