Blast Kaloriji Tagħmel l-Attivitajiet Favoriti Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk tonfoq 500 kaloriji aktar milli tikkonsma kuljum, int ser tinżel lira fil-ġimgħa. Mhux qligħ ħażin fuq l-investiment fl-eżerċizzju tiegħek. Hawn kemm se tieħu, tagħmel l-attivitajiet favoriti tiegħek, biex tolqot in-numru magic.

Ħin tal-attività biex jinħarqu 500 kalorija *

Golf siegħa, 45 minuta

Mixi fit-tellieqa (4.5 mph) siegħa, 10 minuti

Aerobics b'impatt għoli siegħa, 5 minuti

Qdif 55 minuta

Qbiż tal-ħabel 45 minuta

Ġiri (6 mph) 45 minuta

Grupp ċikliżmu 45 minuta

Rock climbing 40 minuta

Boxing 40 minuta

Trainer ellittiku 40 minuta

Ċikliżmu

Għal mara ta '145 lira, ir-roti b'pass raġonevoli ta' 12- sa 14-mph ħruq madwar 560 kaloriji fis-siegħa. Imma jekk tgħolli l-intensità għal 16 mph, iċ-ċikliżmu jista 'jinħaraq daqs 835 kalorija f'siegħa. Ipprova pedala aktar milli kosta. Inti tista 'wkoll trid tipprova taħriġ intervall. Meta l-mogħdija tar-roti tkun ċara minn ċiklisti oħra, sprint għal ftit minuti, naqqas il-pass normali tiegħek sakemm tħossok mistrieħ, imbagħad imbotta mill-ġdid.

Jekk tixtieq teżerċita ma 'sieħeb, iċ-ċikliżmu tandem jista' jkun il-mod li għandek timxi. B'differenza minn attivitajiet oħra (bħall-ġiri) fejn tnejn ta 'livelli differenti jistgħu jnaqqsu l-veloċità ta' persuna waħda, l-irduppjar fuq rota huwa riħ. Ir-rikkieb aktar b’saħħtu joqgħod bil-quddiem u jagħmel iċ-ċaqliq kollu, l-istering, l-ibbrejkjar u l-pedala tqila; iċ-ċiklist aktar dgħajjef jirkeb lura u jagħti daqqa ta 'qawwa żejda. Ħu l-livell tal-isforz għal intensità moderata u t-tnejn li intom taħraq madwar 500 kalorija fis-siegħa. Aħna niggarantixxu li int se tieħu r-ritmu istantanjament - anke jekk l-aħħar rota li rkeb kellha siġġu tal-banana.

Inline skating

Għal mara ta '145 lira, l-iskejzjar inline jinħaraq madwar 500 kalorija fis-siegħa. Biex tagħti spinta lill-ħruq tal-kaloriji tiegħek fuq ir-Rollerblades, skate l-aktar kontinwament possibbli, u tnaqqas il-ħin li tqatta 'gliding. Tista 'wkoll tipprova taħriġ f'intervalli. Meta t-triq tkun ċara minn skaters oħra, sprint għal ftit minuti, naqqas ir-ritmu normali tiegħek sakemm tħossok mistrieħ, imbagħad imbotta mill-ġdid bil-qawwa.

Għawm

Kemm jekk qed titħarreġ għall-ewwel triathlon tiegħek jew maħruqa fuq magni kardjo, l-għawm huwa workout eċċellenti minn ras sa toe (u jaħraq 700 kalorija fis-siegħa!). Hawnhekk għandek tibda:

Sib pool Ipprova ċentru tal-komunità, YMCA, klabb tas-saħħa, jew saħansitra kulleġġ tal-komunità lokali. Ħafna joffru ħinijiet fil-ġimgħa meta kulħadd jista’ jgħum.

Ibda żgħir Agħmel żewġ dawriet sħaħ ('il quddiem u 'l quddiem ugwali waħda), ieqaf biex tieħu n-nifs, u rrepeti tliet darbiet. Ipprova jipprattika darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.

Ipperfezzjona l-forma tiegħek Uża kull ħoġor ieħor biex tagħmel drill differenti: Żomm kickboard biex tikkonċentra fuq il-kicking tiegħek, jew għawm b'baga bejn saqajk biex taħdem fuq il-puplesija tiegħek.

Ibnih Meta tgħum 300 tarzna tħossha faċli, żid id-distanza totali tiegħek sa 10 fil-mija fil-ġimgħa. Ingħaqad ma 'tim tal-kaptani għal gwida u motivazzjoni integrati (sib wieħed fuq usms.org).

Skiing għan-niżla

Ħruq ta' kaloriji fis-siegħa: 418

Fattur tal-Idoneità: L-iskijar għan-niżla mhux biss eżerċizzju aerobiku eċċellenti, iżda jibni wkoll stamina waqt li jsaħħaħ il-warrani, il-kwadriċepi, il-hamstrings, l-għoġġiela u l-qalba.

Snowboarding

Ħruq ta 'kaloriji fis-siegħa: 330

Fattur tal-Idoneità: Toner tal-ġisem totali mill-aqwa, snowboarding jaħdem il-qalba tiegħek, il-hamstrings, il-quads u l-għoġġiela kif ukoll il-muskoli fl-għekiesi u s-saqajn waqt li ddawwar biex tidderieġi l-bord tiegħek għan-niżla.

Ras tas-silġ

Ħruq ta 'kaloriji fis-siegħa: 557

Fattur tal-idoneità: Trekking tul mogħdijiet tax-xitwa fis-snowshoes, li jqassmu l-piż tiegħek indaqs fuq il-borra sabiex ma tgħaddix minn ġo fih, jaħdem il-warrani, il-hamstrings, il-kwadriċips, l-għoġġiela, il-qalba u l-abs li joffru workout aktar intens u ħruq ta 'kaloriji. milli inti'd tikseb fuq il-biċċa l-kbira taż-żidiet f'temp sħun.

Cross-country skiing

Ħruq ta 'kaloriji fis-siegħa: 557

Fattur tal-fitness: Waħda mill-aqwa attivitajiet ta 'cross-training tax-xitwa għal runners u ċiklisti, skiing cross-country (jew Nordiku) huwa faċli biex titgħallem u attività kardjovaskulari eċċellenti. Huwa jdoqq il-warrani, quads, hamstrings, għoġġiela, sider, lats, spallejn, biceps, triceps u abs.

* L-istimi tal-kaloriji huma bbażati fuq mara ta '145 lira.

Reviżjoni għal