Barefoot Running Basics u x-Xjenza warajh

Kontenut

• Reviżjoni għal

It-tmexxija bla saqajn hija xi ħaġa li l-bnedmin għamlu pjuttost sakemm konna mexjin wieqfa, imma hija wkoll waħda mill-iktar tendenzi ta 'saħħa sħan u li qed jikbru malajr hemmhekk. L-ewwel, kien hemm is-superpotenzi li jmexxu l-barefoot tal-Indjani Tarahumara tal-Messiku u runners elite Kenjani. Imbagħad, fl-2009, ktieb tal-aħjar bejgħ: Imwieled biex Mexxi minn Christopher McDougall. Issa, dawk iż-żraben ta 'ispirazzjoni barefoot li jidhru umoristiċi-tafu, dawk bis-sieq-qed jitfaċċaw kullimkien. It-tmexxija ta 'stil barefoot hija tendenza ta' saħħa li ta 'min tipprova jew sempliċement skuża biex tħejji ma' xi żraben ġodda groovy?

Barefoot Running Benefiċċji

Ħafna ġirja li jaqilbu għall-inżul ta 'ġiri ta' stil barefoot fuq quddiem jew nofs is-saqajn minflok l-għarqub isibu li l-uġigħ u l-uġigħ tagħhom jitilqu. Dan għaliex ġiri bla saqajn, li jġiegħlek tieħu passi iqsar u tinżel fuq il-ballun ta 'sieqek (minflok għarqub), iħalli l-fiżjoloġija tiegħek taħdem b'mod aktar effiċjenti, u ttaffi aħjar l-impatt ta' sieqek li tolqot l-art, jgħid Jay Dicharry, fiżjologu ta 'eżerċizzju maċ-Ċentru ta' l-Università ta 'Virginia għall-Isport ta' Resistenza. Dan ifisser ħafna inqas tħabbat fuq il-ġogi tal-għaksa, l-irkoppa u l-ġenbejn, li jġiegħlek tħossok aħjar u tħaddem aktar faċli, tgħid Dicharry. Jippermetti wkoll lis-saqajn tiegħek il-libertà li jiċċaqalqu kif kienu maħsuba għalihom, li jissarraf f'aktar flessibilità u saħħa tas-saqajn, kif ukoll f'bilanċ u stabbiltà mtejba.

B'kuntrast, żraben moderni tal-ġiri jillimitaw is-saqajn u "jpoġġu marshmallow squishy kbir taħt l-għarqub tiegħek," li jikkundizzjonana biex ninżlu fuq l-għarqbejn tagħna, u jikkawżaw għadd ta 'problemi, jgħid Dicharry. Qigħan riġidi wkoll inaqqsu l-abbiltà tas-saqajn li jitgħawġu. Filwaqt li hemm korp dejjem jikber ta 'riċerka li jafferma l-benefiċċji ta' ġiri ta 'stil barefoot u barefoot, il-ġurija għadha taf jekk hijiex approċċ ġenerali aktar b'saħħtu għall-workout ġiri tiegħek. Jekk trid tipprovaha, ibda bil-mod u segwi dawn il-linji gwida.

Bażi ta 'Ġiri Barefoot

Qabel ma titfa' ż-żraben tiegħek jew tinvesti f'dawk fancy, b'ħames saqajk, ibda tesperimenta bi strajk ta' quddiem fuq il-ġirjiet regolari tiegħek billi tuża x-xedd tas-saqajn tas-soltu. Għall-ewwel se jħossu stramba u skomda u probabilment tinnota ftit sforz żejjed jew uġigħ fl-għoġġiela tiegħek. Waqt li tkun qed tesperimenta, qatta' kemm jista' jkun ħin mhux ta' ġiri bil-mixi biex tibni s-saħħa u l-flessibilità tas-sieq. Ladarba tkun komdu bit-teknika l-ġdida tal-ġiri, ipprova par ir-runners ispirati fuq is-saqajn, bħall-ġdid Nike Free Run + jew il- Bilanċ Ġdid 100 jew 101 (disponibbli f'Ottubru). Ħuha bil-mod fiż-żraben il-ġodda - mhux aktar minn 10 minuti fl-ewwel ħarġa tiegħek. Żid il-ħin tiegħek f'inkrementi ta '5 minuti sakemm tkun qed tħaddem ir-rotta tas-soltu tiegħek b'mod komdu - jista' jieħu 6 sa 8 ġimgħat. Ladarba jkollok l-istrajk tas-saqajn il-ġdid ikkalibbrat, ikkunsidra li timxi fuq it-tifel tal-poster tas-saqajn taż-żraben barefoot, Vibram FiveFingers (ipprova l - Sprint, tkompli aktar faċli).

"Xi nies jistgħu jitfgħu ż-żraben tagħhom fil-landa taż-żibel u jiġru bla saqajn komdu għall-bqija ta 'ħajjithom," tgħid Dicharry. "Xi wħud jistgħu jiġru barefoot darba u jkollhom ksur tal-istress f'sieqhom." Il-biċċa l-kbira minna jaqgħu x'imkien bejniethom u jistgħu jibbenefikaw mit-teknika, jgħid. Imma għandek bżonn iż-żraben xierqa u trid tibni bil-mod: iżżid is-saħħa u l-flessibilità tas-saqajn, tiġġebbed l-għeruq ta 'Akille stretti u taġġusta għal dan il-mod ġdid ta' ġiri.

Żraben tal-Ġiri Barefoot

Il-kumpaniji taż-żraben verament sejrin il-belt b’linji ta ’żraben ħfief u flessibbli li jġibu ruħhom aktar bħal saqajn vojta. Il-ħaġa friska hija li jekk int runner iebsa, probabbilment ma jkollokx għalfejn tibdel il-marki biex issib waħda minn dawn. Jistennew li tara splużjoni ta 'mudelli ġodda fuq l-ixkafef tal-ħwienet fir-rebbiegħa, b'kumpaniji bħal Saucony, Keen u Merrell jidħlu fil-battalja. Ladarba tkun imdorri biex titgħawweġ saqajk aktar, tibda tilbes iż-żraben tal-ġiri tiegħek kullimkien - huma daqshekk komdi. U eventwalment inti tista 'tkun lest biex tmur barefoot fil-park: Kick off żraben tiegħek u run ftit!

Reviżjoni għal