Dawl Blu u Rqad: X'inhi l-Konnessjoni?

Kontenut

• Id-dawl blu jfixkel l-irqad tiegħek
• Nuċċalijiet lewn jistgħu jgħinu
• Metodi oħra ta 'mblukkar
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

L-irqad huwa wieħed mill-pilastri ta 'saħħa ottimali.

Madankollu, in-nies qed jorqdu ħafna inqas milli għamlu fil-passat. Il-kwalità ta 'l-irqad naqset ukoll.

Irqad ħażin huwa marbut ma 'mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2, depressjoni, u obeżità (,,,).

L-użu ta 'dawl artifiċjali u elettronika bil-lejl jista' jikkontribwixxi għal problemi ta 'rqad. Dawn l-apparati jarmu dawl ta 'wavelength blu, li jista' jqarraq lil moħħok biex jaħseb li huwa bi nhar ().

Ħafna studji jissuġġerixxu li d-dawl blu filgħaxija jfixkel iċ-ċikli naturali ta ’rqad-qawmien tal-moħħok, li huma kruċjali għal saħħa ottimali (6,).

Dan l-artikolu jispjega kif l-imblukkar tad-dawl blu bil-lejl jista 'jgħinek torqod.

Id-dawl blu jfixkel l-irqad tiegħek

Ġismek għandu arloġġ intern li jirregola r-ritmu ċirkadjan tiegħek - iċ-ċiklu bijoloġiku ta '24 siegħa li jinfluwenza bosta funzjonijiet interni (8).

L-iktar importanti, jiddetermina meta ġismek ikun ipprajmat biex ikun imqajjem jew rieqed ().

Madankollu, ir-ritmu ċirkadjani tiegħek jeħtieġ sinjali mill-ambjent estern - l-iktar importanti dawl il-jum u dlam - biex jaġġusta ruħu.

Dawl ta 'wavelength blu jistimula sensuri f'għajnejk biex jibagħtu sinjali lill-arloġġ intern tal-moħħ.

Żomm f'moħħok li x-xemx u d-dawl abjad fihom taħlita ta 'diversi wavelengths, li kull wieħed minnhom għandu ammont sinifikanti ta' dawl blu ().

Li jkollok dawl blu, speċjalment mix-xemx, matul il-ġurnata jgħinek tibqa 'attent waqt li ttejjeb il-prestazzjoni u l-burdata ().

L-apparati tat-terapija bid-dawl blu jistgħu jgħinu fit-trattament tad-depressjoni, u l-bozoz tad-dawl blu ntwerew li jnaqqsu l-għeja u jtejbu l-burdata, il-prestazzjoni u l-irqad tal-ħaddiema fl-uffiċċju (,,).

Madankollu, bozoz tad-dawl moderni u apparat elettroniku, speċjalment monitors tal-kompjuter, bl-istess mod jipproduċu ammonti kbar ta ’dawl blu u jistgħu jfixklu l-arloġġ intern tiegħek jekk tkun espost għalihom matul il-lejla.

Meta jidlam, il-glandola pineali tiegħek tnixxi l-ormon melatonin, li jgħidlek lil ġismek biex jgħajjien u jorqod.

Id-dawl blu, kemm jekk mix-xemx jew laptop, huwa effettiv ħafna biex jinibixxi l-produzzjoni tal-melatonin - u b'hekk inaqqas kemm il-kwantità kif ukoll il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek (,).

Studji jorbtu s-soppressjoni tal-melatonin filgħaxija ma 'diversi problemi ta' saħħa, inkluż sindromu metaboliku, obeżità, kanċer, u depressjoni (, 18,,).

Id-dawl blu filgħaxija jqarraq b’moħħok biex jaħseb li huwa bi nhar, li jinibixxi l-produzzjoni tal-melatonina u jnaqqas kemm il-kwantità kif ukoll il-kwalità ta ’l-irqad tiegħek.

Nuċċalijiet lewn jistgħu jgħinu

Nuċċali lewn l-ambra joffru l-eħfef mod u l-iktar effettiv biex tevita espożizzjoni għad-dawl blu bil-lejl.

Dawn in-nuċċali effettivament jimblukkaw id-dawl blu kollu. Għalhekk, moħħok ma jsibx is-sinjal li suppost jibqa 'mqajjem.

Studji juru li meta n-nies jużaw nuċċalijiet li jimblukkaw id-dawl blu, anke f'kamra mixgħula jew waqt li jużaw apparat elettroniku, jipproduċu daqstant melatonina daqs li kieku kien skur (, 22).

Fi studju wieħed, il-livelli ta 'melatonin tan-nies filgħaxija tqabblu ma' dawl baxx, dawl qawwi, u dawl qawwi ma 'nuċċalijiet ikkuluriti (23).

Id-dawl qawwi kważi waqqaf kompletament il-produzzjoni tal-melatonina, filwaqt li d-dawl baxx ma għamilx.

Notevolment, dawk li kienu jilbsu n-nuċċali pproduċew l-istess ammont ta 'melatonin bħal dawk esposti għal dawl baxx. In-nuċċalijiet ġeneralment ikkanċellaw l-effett li jrażżan il-melatonin tad-dawl qawwi.

Bl-istess mod, nuċċalijiet li jimblokkaw id-dawl blu ntwerew li jixprunaw titjib kbir fl-irqad u l-prestazzjoni mentali.

Fi studju wieħed ta ’ġimagħtejn, 20 individwu użaw nuċċalijiet li jimblokkaw id-dawl blu jew nuċċalijiet li ma jimblukkawx id-dawl blu għal 3 sigħat qabel l-irqad. L-ex grupp esperjenza titjib kbir kemm fil-kwalità ta 'l-irqad kif ukoll fil-burdata ().

Dawn in-nuċċali nstabu wkoll li jtejbu ħafna l-irqad fil-ħaddiema tax-shift meta jintlibsu qabel l-irqad ().

Aktar minn hekk, fi studju f’adulti anzjani bil-katarretti, lentijiet li jimblokkaw id-dawl blu tejbu l-irqad u naqqsu b’mod sinifikanti l-disfunzjoni tal-ġurnata ().

Cela dit, mhux l-istudji kollha jappoġġjaw l-użu ta 'lentijiet jew nuċċalijiet li jimblokkaw id-dawl blu. Analiżi waħda ta ’bosta studji kkonkludiet li hemm nuqqas ta’ evidenza ta ’kwalità għolja li tappoġġja l-użu tagħhom ().

Madankollu, nuċċalijiet li jimblokkaw id-dawl blu jistgħu jipprovdu xi benefiċċji.

Ixtri nuċċalijiet li jimblukkaw id-dawl blu onlajn.

Xi studji jissuġġerixxu li nuċċalijiet li jimblokkaw id-dawl blu jistgħu jżidu l-produzzjoni tal-melatonin matul il-lejla, li jwassal għal titjib kbir fl-irqad u l-burdata.

Metodi oħra ta 'mblukkar

Jekk ma tridx tuża nuċċalijiet kull lejl, hemm ftit modi oħra biex tnaqqas l-espożizzjoni għad-dawl blu.

Mod popolari huwa li tinstalla programm imsejjaħ f.lux fuq il-kompjuter tiegħek.

Dan il-programm jaġġusta awtomatikament il-kulur u l-luminożità tal-iskrin tiegħek ibbażat fuq iż-żona tal-ħin tiegħek. Meta jkun skur barra, effettivament jimblokka d-dawl blu kollu u jagħti lill-monitor tiegħek lewn oranġjo ħażin.

Applikazzjonijiet simili huma disponibbli għall-ismartphone tiegħek.

Ftit pariri oħra jinkludu:

• itfi d-dwal kollha fid-dar tiegħek 1-2 sigħat qabel l-irqad
• jkollna fanal tal-qari aħmar jew oranġjo, li ma jarmix dawl blu (id-dawl tax-xemgħa jaħdem tajjeb ukoll)
• iżżomm kamra tas-sodda kompletament skura jew tuża maskra ta 'l-irqad

Huwa wkoll importanti li tesponi lilek innifsek għal ħafna dawl blu matul il-ġurnata.

Jekk tista ', mur barra biex tieħu espożizzjoni għad-dawl tax-xemx. Inkella, ikkunsidra apparat ta 'terapija bid-dawl blu - fanal qawwi li jissimula x-xemx u jgħum wiċċek u għajnejk f'dawl blu.

Modi oħra biex timblokka d-dawl blu filgħaxija jinkludu d-dimming jew it-tifi tad-dwal f’darek u l-installazzjoni ta ’app li taġġusta d-dawl li jarmu l-laptop u l-ismartphone tiegħek.

L-aħħar linja

Id-dawl blu, li joħroġ minn smartphones, kompjuters, u dwal qawwijin, jista ’jinibixxi l-irqad tiegħek jekk tkun espost għaliha bil-lejl.

Jekk għandek storja ta 'problemi fl-irqad, ipprova tnaqqas l-espożizzjoni tiegħek għad-dawl blu matul il-lejliet.

Nuċċalijiet lewn l-ambra jistgħu jkunu partikolarment effettivi.

Diversi studji jappoġġjaw il-kapaċità tagħhom li jtejbu l-kwalità ta 'l-irqad.