7 Frott Blu Delizzjuż b'Benefiċċji Qawwija għas-Saħħa

Kontenut

• 1. Blueberries
• 2. Tut
• 3. Elderberries
• 4. Għeneb Concord
• 5. Passolina sewda
• 6. Għanbaqar Damson
• 7. Tadam blu
• L-aħħar linja

Frott blu jikseb il-kulur vibranti tagħhom minn komposti ta 'pjanti ta' benefiċċju msejħa polifenoli.

B’mod partikolari, huma għoljin fl-antjoċini, li huwa grupp ta ’polifenoli li jagħtu sfumaturi blu ().

Madankollu, dawn il-komposti jipprovdu aktar minn sempliċement kulur.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li dieti b'ħafna antoċjani jistgħu jippromwovu s-saħħa tal-qalb u jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'obeżità, dijabete tat-tip 2, ċerti kanċers, u mard ieħor ().

Hawn huma 7 frott blu Delicious b'benefiċċji qawwija għas-saħħa.

1. Blueberries

Il-blueberries huma fit-togħma u ppakkjati bin-nutrijenti.

Huma baxxi f’kaloriji, għoljin f’fibra, u mgħobbija b’mikronutrijenti essenzjali, bħal manganiż u vitamini Ċ u K ().

Dawn il-berries Delicious huma wkoll għoljin fl-antoċjani, li huma antiossidanti qawwija li jgħinu jiddefendu ċ-ċelloli tiegħek kontra l-ħsara minn molekuli instabbli msejħa radikali ħielsa (,,).

Skond studju wieħed f'10 irġiel b'saħħithom, l-antiossidanti pprovduti f'madwar 2 tazzi (300 gramma) ta 'blueberries jistgħu jipproteġu immedjatament id-DNA tiegħek minn ħsara radikali ħielsa ().

Barra minn hekk, ir-riċerka tindika li dieti b'ħafna antoċjanini mill-blueberries u frott u ħaxix ieħor jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni ta 'mard kroniku, bħal mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2, kanċer, u kundizzjonijiet tal-moħħ bħall-Alzheimer (,,).

Sommarju Il-blueberries huma sinjuri f'nutrijenti essenzjali u antiossidanti, li għandhom rwol fil-prevenzjoni tal-ħsara taċ-ċelloli u jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'mard kroniku.

2. Tut

Tut huma berries blu skuri ħelwin u nutrittivi li joffru bosta benefiċċji għas-saħħa.

Tazza waħda (144 gramma) ta 'tut tippakkja kważi 8 grammi ta' fibra, 40% tal-Valur ta 'Kuljum rakkomandat (DV) għall-manganiż, u 34% tad-DV għall-vitamina Ċ ().

L-istess porzjon jipprovdi wkoll 24% tad-DV għall-vitamina K, u jagħmel it-tut wieħed mis-sorsi tal-frott l-aktar sinjuri ta 'dan in-nutrijent essenzjali ().

Il-Vitamina K hija meħtieġa għat-tagħqid tad-demm u għandha rwol importanti fis-saħħa tal-għadam ().

Għalkemm ir-relazzjoni bejn il-vitamina K u s-saħħa tal-għadam għadha qed tiġi riċerkata, ix-xjentisti jemmnu li nuqqas ta 'vitamina K jista' jikkontribwixxi għall-osteoporożi, kundizzjoni li fiha l-għadam tiegħek isir dgħajjef u fraġli ().

Filwaqt li l-ħaxix aħdar bil-weraq huwa l-ogħla fil-vitamina K, ftit frott magħżul, bħal tut, blueberries, u pruna, fihom ukoll ammonti biżżejjed biex jgħinuk tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum (,,,).

Sommarju It-tut huwa mgħobbi bil-fibra, manganiż, u vitamina C. Huma wkoll wieħed mill-ftit frott li għandhom ħafna vitamina K, li għandu rwol essenzjali fit-tagħqid tad-demm u s-saħħa tal-għadam.

3. Elderberries

Elderberry huwa wieħed mir-rimedji tal-pjanti l-aktar popolari mad-dinja kollha (,).

Din il-frotta blu-vjola tista 'tgħin tiddefendi kontra l-kesħa u l-influwenza billi tagħti spinta lis-sistema immuni tiegħek. Intwera wkoll li jgħin lin-nies jirkupraw minn dawn il-mard aktar malajr ().

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-komposti tal-pjanti ta 'benefiċċju fl-anzjani jistgħu jattivaw ċelloli immuni b'saħħithom li jgħinu fil-ġlieda kontra l-virus tal-kesħa u l-influwenza ().

Barra minn hekk, l-istudji tat-tubi tat-test jindikaw li estratti konċentrati tal-anzjani jistgħu jiġġieldu l-virus tal-influwenza u jipprevjenuh milli jinfetta ċ-ċelloli, għalkemm dan għadu taħt investigazzjoni (20,).

Fi studju wieħed ta ’5 ijiem, it-teħid ta’ 4 imgħaref (60 ml) ta ’ġulepp ikkonċentrat tal-karawett kuljum għen lin-nies bl-influwenza jirkupraw medja ta’ 4 ijiem aktar malajr minn dawk li ma ħadux is-suppliment ().

Dawn il-berries għandhom ukoll ħafna vitamini Ċ u B6, żewġ nutrijenti magħrufa li jippromwovu sistema immuni b'saħħitha. Tazza waħda (145 gramma) ta 'anzjani tipprovdi 58% u 20% tad-DVs għall-vitamini Ċ u B6, rispettivament (,,).

Żomm f'moħħok li jista 'jkun l-aħjar li tiekol dawn il-berries imsajra. L-anzjani nejjin jistgħu jikkawżaw taqlib fl-istonku, partikolarment jekk jittieklu mhux misjur (26).

Sommarju Elderberries huma berry nutrittiv vjola-blu użat b'mod popolari bħala rimedju naturali għal sintomi ta 'kesħa u influwenza.

4. Għeneb Concord

L-għeneb Concord huwa frott b’saħħtu, vjola-blu li jista ’jittiekel frisk jew jintuża biex jagħmel inbid, meraq u ġamm.

Huma ppakkjati b'komposti ta 'pjanti ta' benefiċċju li jiffunzjonaw bħala antiossidanti. Fil-fatt, l-għeneb Concord huwa ogħla f'dawn il-komposti minn għeneb vjola, aħdar jew aħmar ().

Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka, xi studji juru li l-għeneb Concord u l-meraq tagħhom jistgħu jsaħħu s-sistema immuni tiegħek ().

Pereżempju, studju wieħed ta ’9 ġimgħat li kellu n-nies jixorbu 1.5 tazzi (360 ml) ta’ meraq tal-għeneb Concord kuljum osserva żidiet fl-għadd ta ’ċelloli immuni ta’ benefiċċju u livelli ta ’antiossidant fid-demm, meta mqabbel ma’ grupp tal-plaċebo

Barra minn hekk, bosta studji iżgħar jissuġġerixxu li x-xorb tal-meraq tal-għeneb Concord kuljum jista 'jsaħħaħ il-memorja, il-burdata u s-saħħa tal-moħħ (,,,).

Sommarju L-għeneb Concord vjola-blu jista 'jsaħħaħ l-immunità, il-burdata u s-saħħa tal-moħħ, għalkemm huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw dan.

5. Passolina sewda

Il-passolina sewda hija berries qarsa ħafna bi lewn fond vjola blu.

Jistgħu jittieklu friski, imnixxfin, jew ġamm u meraq. Tista 'ssibhom ukoll f'supplimenti tad-dieta.

Il-passolina sewda hija speċjalment għolja fil-vitamina Ċ, li hija antiossidant magħruf u qawwi.

Tazza waħda (112 gramma) ta 'passolina sewda friska tipprovdi aktar minn darbtejn id-DV għal din il-vitamina ().

Bħala antiossidant, il-vitamina Ċ tgħin biex tipproteġi kontra l-ħsara ċellulari u l-mard kroniku. Fil-fatt, xi studji tal-popolazzjoni jinnutaw li dieti rikki f'dan in-nutrijent jistgħu joffru protezzjoni sinifikanti kontra mard tal-qalb ().

Barra minn hekk, il-vitamina Ċ għandha rwol ewlieni fil-fejqan tal-feriti, fis-sistema immuni tiegħek, u fil-manutenzjoni tal-ġilda, l-għadam u s-snien tiegħek (,,).

Sommarju Il-passolina sewda hija ppakkjata bil-vitamina Ċ, antiossidant qawwi li għandu rwol vitali fis-sistema immuni tiegħek u jgħin biex iżomm ġilda, għadam u snien b'saħħithom.

6. Għanbaqar Damson

Damsons huma għanbaqar blu li ħafna drabi jiġu pproċessati f'ġamm u ġeli. Jistgħu wkoll jitnixxfu biex jagħmlu l-pruna (38).

Il-pruna hija għażla popolari għal problemi diġestivi, inkluż stitikezza, li hija marda li taffettwa madwar 14% tal-popolazzjoni globali ().

Huma għoljin f’fibra, b’1 / 2 kikkra (82 gramma) jippakkjaw 6 grammi impressjonanti ta ’dan in-nutrijent ().

Bħala riżultat, jekk tiekol iktar pruna tista 'żżid il-frekwenza tal-ippurgar u ttaffi l-ippurgar tiegħek, u b'hekk tagħmel il-movimenti tal-musrana tiegħek aktar faċli biex tgħaddi (,).

L-għanbaqar fih ukoll ċerti komposti tal-pjanti u tip ta 'alkoħol taz-zokkor imsejjaħ sorbitol, li jista' jgħin biex itaffi l-ippurgar tiegħek u jippromwovi movimenti tal-musrana aktar frekwenti wkoll ().

Sommarju Il-pruna magħmula minn għanbaqar damson tforni fibra, komposti ta 'pjanti ta' benefiċċju, u z-zokkor sorbitol - li kollha jistgħu jgħinu biex itaffu l-istitikezza.

7. Tadam blu

It-tadam blu, magħruf ukoll bħala tadam vjola jew Indigo Rose, jitkabbar biex ikollu ħafna antoċjani ().

Il-kontenut għoli tagħhom ta 'antoċjanin joħroġ lewn vjola-blu ().

Diversi studji jissuġġerixxu li dieti b'ħafna ikel b'ħafna antocyanin jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni, jipproteġu kontra mard tal-qalb, u jippromwovu s-saħħa tal-għajnejn u tal-moħħ (,,,,,).

Aktar minn hekk, it-tadam blu jippakkja diversi komposti anti-ossidanti qawwija oħra li jinsabu tipikament fit-tadam regolari, bħal-lycopene ().

Studji ta 'osservazzjoni jorbtu dieti b'ħafna lycopene ma' riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb, puplesija u kanċer tal-prostata (,,).

Sommarju It-tadam blu huwa mkabbar biex ikun rikk fl-antoċjani waqt li jżomm ammonti għoljin ta 'komposti oħra ta' benefiċċju tal-pjanti li ġew assoċjati ma 'riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb, puplesija, u kanċer tal-prostata.

L-aħħar linja

Minbarra t-togħma Delicious tagħhom, il-frott blu joffri firxa wiesgħa ta 'benefiċċji għas-saħħa.

Huma sorsi b'ħafna nutrijenti ta 'antiossidanti qawwija, inkluża vitamina Ċ u komposti ta' pjanti ta 'benefiċċju msejħa antocjanini.

Minħabba l-kontenut antiossidant għoli tagħhom, dawn il-frott jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni u jevitaw kundizzjonijiet kroniċi bħal mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2 ().

Biex tissaħħaħ saħħtek, tista 'tkun utli li tiekol varjetà ta' frott blu regolarment.