Bikini Body Cardio Workouts ta ’Bob Harper

Kontenut

• Reviżjoni għal

Muskolu huwa sexy. Muskolu mingħajr xaħam fuqha huwa saħansitra iktar sesswali (speċjalment meta tkun fil-bikini tiegħek). Żid dawn it-taħriġ kardjo minn Bob Harper fil-workouts tal-ġisem tal-bikini tiegħek biex tikseb il-ġisem dgħif u attenwat li jġiegħlek tħossok tajjeb f'żewġ biċċiet favoriti tiegħek (u kull ħaġa oħra). Għall-aħjar riżultati, għamel wieħed mill-workouts kardjo-blasting tax-xaħam taħt erba 'jew ħames darbiet fil-ġimgħa. Għal ħafna minn dawn, int ser tuża r-Rate of Perceived Exertion (RPE) bħala l-gwida tiegħek. RPE ta '1 huwa l-ekwivalenti ta' tinsab fuq il-couch; a 10 qed tgħaġġel għax-xarabank.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #1: Ċirkwiti

Il-pjan ta 'saħħa Bikini Body Countdown (BBC) diġà huwa stabbilit bħala ċirkwit, għaliex m'intix qed tistrieħ bejn il-mossa (ovvjament, jekk għandek bżonn tieħu nifs, mur għaliha). Imma tista 'wkoll talterna bejn li tagħmel movimenti ta' saħħa u kardjo (eż., jaqbeż il-ħabel jew tagħmel step-ups fuq bank). Żid biss 30 sekonda ma 'minuta ta' kardjo bejn kull sett ta 'eżerċizzji ta' saħħa tal-Bikini Body u mistrieħ biss fl-aħħar ta 'kull ċirkwit.

Bikini Body Cardio Workout # 2 ta 'Bob Harper: Intervalli

Darbtejn fil-ġimgħa, għamel dan l-intervall workout bi kwalunkwe forma ta 'kardjo. Jekk qed tagħmel dan fuq magna, uża l-buttuni tal-veloċità, tar-reżistenza u / jew tal-inklinazzjoni biex iżżid l-intensità. Għal aktar workouts qosra li verament iħallsu, iċċekkja dawn il-pjanijiet ta 'taħriġ ta' intervall.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #3: Hills

Darba jew darbtejn fil-ġimgħa, aqbad l-inklinazzjoni / ir-reżistenza u aqla 'u' l isfel ftit għoljiet ta '4 sa 6 minuti (dan il-pjan kardjo jaħdem ma' kwalunkwe forma ta 'kardjo). Jew blast 500 kaloriji malajr b'dan il-pjan taċ-ċikliżmu fuq ġewwa ppakkjat bl-għoljiet.

Bikini Body Cardio Workout ta 'Bob Harper # 4: Distanza

Darba fil-ġimgħa, qatgħa 45 minuta sa siegħa għal workout kardjo ta 'intensità moderata (RPE ta' 5-6). Tista 'tlugħ, timxi, tiġri, ir-rota, tkun xi tkun tgawdi. Workouts bħal dawn tipikament jaħarqu mijiet ta 'kaloriji (jekk qed iżżomm mill-inqas intensità moderata) u workouts itwal jistgħu saħansitra jżommu l-metaboliżmu tiegħek għal ftit sigħat wara li tispiċċa. Jekk is-sewqan huwa l-aqwa għażla tiegħek, kun ippreparat b'dawn l-aħjar 7 modi biex tibqa 'idratat fuq ġirjiet fuq distanzi twal.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #5: Living Room Fat-Burner

Staġnat id-dar mingħajr magna kardjo? Filwaqt li tista' tħares madwarek u taħseb li m'hemm xejn li tista' tagħmel mingħajr tagħmir, tkun żbaljat! Ipprova dan iċ-ċirkwit tal-qawwa quickie li jeħtieġ biss il-piż tal-ġisem tiegħek. Agħmilha diversi drabi u biddilt id-dar tiegħek f'ġinnasju! Bonus: Dawn ir-rutini ta 'workout fid-dar ta' 10 minuti, b'ġisem totali, jisplodu xaħam u dwejjaq.

Iktar Countdown tal-Ġisem tal-Bikini 2011:

• Għajnuniet dwar id-dieta: Kul mod tiegħek lejn Korp Bikini Lean

• RITRATTI: Ċelebrità Bikini Bodies, Dakinhar u Issa

Reviżjoni għal