Kif Ir-Rutina tal-Eżerċizzju Tiegħek Tista' Taffettwa l-Fertilità Tiegħek

Kontenut

• Kif l-Eżerċizzju Jaffettwa l-Fertilità
• Il-Piż Ideali biex Tikkonċepita
• Kif il-Piż Jaffettwa l-Fertilità
• Kif tingħata spinta lill-fertilità bl-eżerċizzju, skond l-esperti
• Jekk int piż normali
• Jekk m'għandekx piż
• Jekk għandek piż żejjed
• Jekk qed tagħmel trattamenti tal-fertilità
• Reviżjoni għal

Mhux dejjem ċert li ridt inkun omm. Inħobb inqatta 'ħin mal-ħbieb, immur għall-ġirjiet u nħassar il-kelb tiegħi, u għal ħafna snin dak kien biżżejjed. Imbagħad iltqajt ma 'Scott, li tant kien passjonat li jibda familja li meta sirt inħobbu miegħu, bdejt nara l-affarijiet b'mod differenti. Saż-żmien li ppropona, jien ma stajtx nistenna li nkabbru l-familja tagħna stess; kien daqshekk faċli li timmaġina li jkollok ħajja sħiħa bit-tfal irmunkati.

Madankollu, ftit wara li żżewwiġna, ġejt iddijanjostikat b’endometriosis, disturb li fih il-kisja tal-utru tikber f’żoni oħra tal-ġisem, u b’hekk tgħolli l-probabbiltà tal-infertilità. Wara li kelli intervent kirurġiku biex nirrimedja l-kundizzjoni, speċjalisti qaltli li ċ-ċansijiet tiegħi li nissieħeb fi żmien sentejn kienu pjuttost tajbin.

Allura għal iktar minn sena issa jien u Scott għamilna l-almu tagħna biex noħolqu ftit bniedem. Bit-tama li nsaħħaħ il-fertilità, xtajt ħwawar Ċiniżi li għandhom togħma bħat-tajn, kielt boroż ta 'berries goji ppakkjati bl-anti-ossidanti, popped Mucinex biex iżżid il-mukus ċervikali, u anke rċevejt massaġġi addominali Maya minn alla tal-fertilità awtodeskritta. It-teknika ta 'rubdown, mgħoddija minn ġenerazzjonijiet ta' qwiebel u healers, hija maħsuba biex tiggwida l-organi riproduttivi fil-pożizzjoni xierqa u ttejjeb il-funzjoni tagħhom. Ħasra li tatni biss il-gass. (Relatat: Kif iċ-ċansijiet li toħroġ tqila jinbidlu matul iċ-ċiklu tiegħek)

Stramba biżżejjed, qatt ma ġejt mitfugħ minn xi wieħed minn dawn is-suġġerimenti mhux ortodossi. Ħej, min jien biex nistaqsi l-għerf tal-fejqan? Bqajt ixxukkjat, madankollu, meta l-acupuncturist tiegħi tal-fertilità u mbagħad l-endokrinologu riproduttiv tiegħi, tabib li jispeċjalizza f'disturbi riproduttivi, issuġġerew li biex inżid iċ-ċansijiet tiegħi li nkun konċepita u nsaħħaħ il-fertilità, għandi nirrilassa l-intensità u t-tul tar-rutina tal-eżerċizzju tiegħi. Il-vizzju tiegħi tal-ġinnasju ta’ 90 minuta ħamest ijiem fil-ġimgħa mhux biss kien qed itejjeb saħħti u nżomm il-piż tiegħi taħt kontroll, iżda kien ukoll inaqqas l-istress tiegħi meta nagħmel it-trabi. Allura meta workout tajjeb sar idea ħażina?

Kif l-Eżerċizzju Jaffettwa l-Fertilità

"Aħna sirna nafu li l-piż huwa fattur importanti fil-fertilità, iżda meta wieħed iqis ir-rwol tal-eżerċizzju huwa fenomenu reċenti fil-mediċina tal-Punent," jispjega Robert Brzyski, MD, PhD, professur tal-ostetriċja u l-ġinekoloġija fl-Università ta 'Texas Health Science Center f'San Antonio u president tal-kumitat tal-etika tal-American Society of Reproductive Medicine (ASRM). Riċerka preliminari tissuġġerixxi li workouts regolari jistgħu attwalment itejbu l-funzjoni riproduttiva u jagħtu spinta lill-fertilità: Studju fi Ostetrija u Ġinekoloġija ikkonkluda li n-nisa li għamlu eżerċizzju ta’ 30 minuta jew aktar kuljum kellhom riskju mnaqqas ta’ infertilità minħabba disturbi fl-ovulazzjoni.

Min-naħa l-oħra, xi dejta torbot eżerċizzju qawwi wisq ma’ fertilità mnaqqsa, kemm bħala studju tal-2009 f’ Riproduzzjoni tal-Bniedem u nstab studju ta 'Harvard ta' atleti elite. Huwa ċar li l-attività tal-fitness għandha rwol fiċ-ċansijiet tal-mara li tnissel, iżda "studji li fuqhom jibbażaw il-pariri dwar l-idoneità għadhom diffiċli biex jinstabu u spiss kontradittorji, u għalhekk kien diffiċli li n-nisa jingħataw linji gwida definittivi li għandhom isegwu," jgħid Dr Brzyski. (It-terapija fiżika tista 'tgħin ukoll biex ittejjeb il-fertilità.)

B'daqshekk ftit biex tkompli, mhix sorpriża li l-organizzazzjonijiet tas-saħħa tan-nisa ma jipprovdux lit-tobba b'xi regoli speċifiċi dwar il-frekwenza jew l-intensità tal-eżerċizzju għan-nisa li qed jippruvaw jikkonċepixxu. Min-naħa tagħhom, il-biċċa l-kbira tal-ob-gyns u l-ispeċjalisti ma jagħtux parir dwar il-kundizzjoni tajba, speċjalment għal nisa b'indiċi ta 'massa tal-ġisem b'saħħtu (BMI) u storja mestrwali normali. Ladarba mara tkun ilha tipprova mingħajr suċċess għal sena—id-definizzjoni tal-infertilità—Dr. Brzyski se jivvaluta kwistjonijiet komuni bħall-età, iċ-ċikli u l-istatus ovulatorju, u l-kundizzjoni tal-utru u t-tubi u l-isperma tas-sieħeb. Wara dan biss jikkunsidra jekk attività fiżika wisq jew ftit wisq hijiex tfixkel l-affarijiet.

“Sakemm il-perjodi ta’ mara ma jkunux assenti jew irregolari, l-eżerċizzju huwa normalment l-aħħar varjabbli li nħarsu lejha, ​​għax hija dik li l-inqas nafu dwarha u li l-effett tagħha jvarja minn mara għal mara,” jgħid. "Iżda r-riċerka qed tibda tissuġġerixxi li hija iktar importanti milli niftakru."

Il-Piż Ideali biex Tikkonċepita

In-numri fuq l-iskala tiegħek jistgħu jkunu wkoll essenzjali għall-ħila tiegħek biex tfassal. Eżerċizzju, naturalment, jista 'jgħin biex jirregola l-piż tiegħek, imma biss jekk ikollok qabda realistika fuq in-numri. Skond studju tal-Fergħa Medika ta 'l-Università ta' Texas fl-2010 f'Galveston, kważi 48 fil-mija tan-nisa b'piż baxx, 23 fil-mija ta 'piż żejjed u 16 fil-mija tan-nisa ta' età riproduttiva ta 'piż normali ma jivvalutawx b'mod preċiż il-piżijiet tal-ġisem tagħhom stess. Perċezzjoni ħażina bħal din jista 'jkollha impatt fuq id-drawwiet ta' saħħa tiegħek, li mbagħad jistgħu jaffettwaw il-fertilità tiegħek.

Barra minn hekk, il-piż ideali tiegħek biex tolqot 5K PRs jew twaqqa 'l-kompetizzjoni fl-avveniment CrossFit tiegħek jista' ma jkunx l-aktar piż li jwassal għat-tnissil."M'għandekx għalfejn tkun daqs 6 biex ikollok tarbija," tgħid ir-riċerkatur tal-istudju ewlieni u ob-gyn Abbey Berenson, MD. "Dan mhux dwar dak li jidher tajjeb fuq runway. Huwa dwar li tagħmel ġismek b'saħħtu biżżejjed biex iġorr tifel." Il-post ħelu għal ħafna nisa jissarraf fil-firxa normali tal-BMI (18.5 sa 24.9), li hija assoċjata mal-funzjoni riproduttiva ottimali. Ir-riċerka turi li 12 fil-mija tal-każijiet ta 'infertilità jistgħu jirriżultaw milli jkunu taħt dik il-medda u 25 fil-mija milli jkunu fuqha. Iż-żewġ estremi jintaxxaw il-ġisem b'modi li jiddisturbaw il-produzzjoni tal-ormoni u l-ovulazzjoni, jgħid Dr Brzyski. (Aktar hawn: Iċ-Ċikli Mestrwali Tiegħek, Spjegati)

Anke hekk, il-BMI mhux dejjem huwa l-aħjar mod biex jiġi vvalutat kif il-piż se jaffettwa l-funzjoni riproduttiva. Il-kejl huwa bbażat fuq l-għoli u l-piż u ma jiddistingwix bejn ix-xaħam u l-muskolu - u n-nisa tajbin għandhom ħafna piż tal-muskolu dgħif. William Schoolcraft, M.D., fundatur u direttur mediku taċ-Ċentru ta' Colorado għall-Mediċina Riproduttiva f'Denver u awtur ta' Jekk għall-Ewwel Ma Tnissilx, ħafna drabi jibgħat lill-pazjenti tiegħu lil fiżjologu tal-eżerċizzju biex ikejjel il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tagħhom (permezz ta 'skinfold-caliper jew ttestjar ta' galleġġjar) minflok. L-ovulazzjoni hija indebolita jekk ix-xaħam tal-ġisem ikun inqas minn 12 fil-mija jew aktar minn 30 sa 35 fil-mija, jinnota.

"In-nisa jieħdu l-perjodi tagħhom bħala sinjal li jinsabu f'BMI b'saħħithom u għandhom fertilità normali," jgħid Dr Schoolcraft. "Madankollu, jista 'jkollok perjodi regolari jew kemmxejn regolari u ma ovula, għalkemm mhux tas-soltu." Jekk ikollok mestrwazzjoni kull 26 sa 34 jum, probabbilment tkun ovulata, imma biex tkun żgur, aqbad termometru tal-ġisem bażiku fi spiżerija. Meta tqajjem, uża l-apparat fl-istess ħin kull filgħodu biex tkejjel it-temperatura tiegħek, u rintraċċah fuq tabella tat-temperatura tal-ġisem bażiku biex tara jekk intix ovulazzjoni.

Kif il-Piż Jaffettwa l-Fertilità

Għalkemm iċ-ċikli mfixkla u l-perjodi mitlufa huma komunement assoċjati ma 'atleti elite, Jamie Grifo, M.D., Ph.D., direttur taċ-Ċentru tal-Fertilità NYU fi New York City, jara wkoll is-sehem tiegħu ta' ġellieda ta 'tmiem il-ġimgħa li jisbquha. "Jien ngħidilhom biex jonqsu lura," huwa jgħid. "Trid li ġismek ikun ambjent li jippromwovi l-fertilità."

Iktar minn siegħa ta 'eżerċizzju vigoruż kuljum jista' jwassal għal tnaqqis fil-produzzjoni tal-ormoni li jistimulaw il-funzjoni tal-ovarji, u jikkawżaw li l-ovarji jsiru sottoattivi u jieqfu jipproduċu bajd u estroġenu, f'xi nisa. Ir-riskju jiżdied mat-tul u l-intensità tal-eżerċizzju. Iktar minn hekk, jgħid Dr Schoolcraft, sessjonijiet ta 'eżerċizzju intens jikkawżaw lill-ġisem ikisser il-proteini fil-muskoli, u jipproduċi ammonja, kimika li tinibixxi t-tqala. (Relatat: X'jixtiequ li l-Ob-Gyns In-nisa jkunu jafu dwar il-fertilità tagħhom)

Jidher kontrointuwittiv li xi ħaġa li tagħmel tħossok tajjeb u li ġie ppruvat li tipproteġi ġismek kontra numru kbir ta 'mard u problemi tas-saħħa tista' fil-fatt tkun ħażina għall-fertilità tiegħek. Hawn x'jiġri: "L-eżerċizzju intens inaqqas il-proġesteron u jarmi l-livelli tal-ormoni tiegħek," jgħid Sami David, M.D., endokrinoloġista riproduttiv fi New York City u ko-awtur ta ' Nagħmlu T-Trabi: Programm ta '3 xhur ippruvat għall-Fertilità Massima. "L-endorfini jistgħu jrażżnu l-FSH u l-LH tiegħek, l-ormoni fil-glandola pitwitarja tiegħek responsabbli għall-produzzjoni tal-bajd, u l-ormoni tal-ovarji estradiol u progesterone, u jagħmluha iktar diffiċli għalik li toħroġ tqila jew aktar probabbli li ġġorr ħażin mingħajr ma tkun taf."

L-aħħar linja: "L-estremi tal-eżerċizzju—wisq jew ftit wisq—qatt ma huma tajbin," jgħid Dr Grifo. "Ikollok bżonn issib bilanċ bejn it-tnejn; dak huwa meta ġismek jiffunzjona bl-aħjar mod."

Michelle Jarc, ta’ 36 sena, għalliema fi Cleveland, rċeviet l-istess messaġġ mingħand it-tabib tagħha wara li sofriet korriment u ppruvat mingħajr suċċess għal disa’ xhur terġa’ tikkonċepita. "Jien runner, u dak iż-żmien kont qed niġri f'5K kważi kull tmiem il-ġimgħa," tgħid Michelle. Għalkemm il-piż tagħha poġġiha fil-medda normali tal-BMI, kienet qed ikollha ċikli mestrwali irregolari. It-tabib tagħha, li ssuspetta li Michelle ma kinitx tipproduċi biżżejjed estroġenu, poġġieha fuq Clomid (mediċina bir-riċetta li tinduċi l-ovulazzjoni) u tatha parir biex tnaqqas il-workouts tagħha u, għal kejl tajjeb, tikseb ftit liri biex issaħħaħ il-fertilità. "Għall-ewwel kien diffiċli li nisma 'l-parir tagħha. Kont ossessjonat li nkun f'qagħda tajba u li nżomm il-figura tiegħi. Imma li jkollok tarbija saret aktar prijorità," tgħid Michelle. Allura hi qatgħet ir-rutina tagħha ta 'eżerċizzju darbtejn kuljum għal workout wieħed biss ta' 30 sa 45 minuta kuljum u waqfet tinkwieta dwar dak li kielet. Wara dan, il-konċepiment kien cinch. Illum Michelle għandha erbat itfal—tifla ta’ 5 snin, tifel ta’ 3 snin, u subien tewmin ta’ 14-il xahar—u reġgħet lura għall-piż tagħha ta’ qabel it-tqala u terġa’ tikkompeti f’5Ks.

Madankollu għal nisa sedentarji, il-bidliet fiżjoloġiċi sottili li jiġu minn eżerċizzju fiżiku akbar jistgħu jibbenefikaw mill-probabbiltajiet tagħhom li jikkonċepixxu u jagħtu spinta lill-fertilità. L-eżerċizzju jtejjeb il-metaboliżmu u ċ-ċirkolazzjoni, li t-tnejn jikkontribwixxu għal produzzjoni aħjar tal-bajd. Attività regolari ttejjeb ukoll is-sistema riproduttiva tiegħek billi tistimula l-glandoli endokrinali, li jnixxu ormoni li jgħinu l-bajd jikber. Barra minn hekk, li ġġib l-għaraq tiegħek hija sustanza li ttaffi l-istress magħruf—ħaġa tajba, għax l-istress naqas b'mod sinifikanti l-probabbiltà tal-konċepiment fi studju wieħed.

Dawk il-benefiċċji kollha li jsaħħu l-fertilità jistgħu jgħinu jispjegaw għaliex xi nisa jsibu bun fil-forn ftit wara li jżidu r-rutina ta 'eżerċizzju tagħhom.

Tabib oriġinarjament poġġa l-probabbiltajiet għal Jennifer Marshall, 30, maniġer tal-marketing f'Cincinnati b'kumplikazzjonijiet riproduttivi, biex toħroġ tqila b'0.5 fil-mija biss. Imxi 'l quddiem permezz ta' seba 'snin ta' testijiet, kirurġiji, u ħafna tentattivi ta 'inseminazzjoni artifiċjali: "Ħsibt li qatt ma noqgħod tqila," tammetti Jennifer. Madankollu tmien ġimgħat fil-P90X—programm ta’ taħriġ u nutrizzjoni bbażat fuq DVD tad-dar li bdiet għax kienet tiddejjaq bis-sessjonijiet ta’ mixi u ċikliżmu inqas intensi tagħha — sabet ruħha tħares lejn sinjal plus fuq stick tat-test tat-tqala. Jekk l-eżerċizzju kienx il-katalist aħħari, id-dokumenti ta 'Jennifer ma jistgħux jgħidu. "Huma kienu biss ixxukkjat li ħriġt tqila," tgħid hi. Iżda r-rutina l-ġdida, li għenitha tbaxxi l-piż tagħha għal 170 (f'5 piedi 8 pulzieri, qabel kienet varjat bejn 175 u 210), kien dak kollu li nbidel reċentement. Hija welldet tifla b’saħħitha f’Marzu li għadda.

Kif tingħata spinta lill-fertilità bl-eżerċizzju, skond l-esperti

Il-pożizzjoni default - l-aktar minħabba li ma kien hemm l-ebda studju kkontrollat ​​ta 'eżerċizzju fuq nisa li qed jippruvaw joħorġu tqal b'mod naturali - hija li n-nisa ta' piż normali għandhom jaħdmu fid-doża ta '"saħħa pubblika" ta' 150 minuta fil-ġimgħa, tgħid Sheila Dugan, MD , president tal-Inizjattiva Strateġika tas-Saħħa tan-Nisa, l-Isport u l-Attività Fiżika tal-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva. Dan jittraduċi għal 30 minuta ta 'attività ta' intensità moderata (taqta 'għaraq u tirkeb imma xorta tista' titkellem fi frażijiet qosra) ħamest ijiem fil-ġimgħa. Nisa taħt jew b'piż żejjed għandhom ifittxu evalwazzjoni minn professjonist tal-fitness ċertifikat, bħal fiżjologu tal-eżerċizzju jew trainer, biex ifasslu programm ibbażat fuq l-input u l-output tal-enerġija tagħhom, jgħid Dr Dugan. (BTW, studji juru li kwalunkwe eżerċizzju huwa aħjar milli ebda eżerċizzju.)

Xi speċjalisti qed imorru lil hinn minn dan il-mandat ġeneriku. Hawn dak li jirrakkomandaw diversi docs ewlenin għall-pazjenti u l-qarrejja tagħhom biex jagħtu spinta lill-fertilità.

Jekk int piż normali

M'hemmx bżonn li tabbanduna l-ġirjiet regolari tiegħek jew il-klassijiet ta 'Zumba. Żomm il-workouts tiegħek għal siegħa jew inqas kuljum. Jekk iċ-ċiklu tiegħek huwa irregolari jew jekk għadek ma tnissilx wara ftit xhur, aqta 'aktar fuq l-eżerċizzju. Ukoll, dan mhux il-ħin li tħarreġ għall-ewwel avveniment kompetittiv tiegħek jew tibda klassi rigoruża tal-ġinnasju. "Jekk tagħmel żieda drammatika fil-livell ta 'eżerċizzju tiegħek, anke jekk il-persentaġġ ta' BMI jew xaħam tal-ġisem jibqa 'l-istess, l-istress jista' jkollu effett negattiv fuq il-produzzjoni ta 'l-ormoni riproduttivi u l-fertilità," jgħid Dr Brzyski.

Jekk m'għandekx piż

Immira għal 2,400 sa 3,500 kaloriji kuljum biex tikseb il-piż li jdaħħalek fil-medda normali tal-BMI, jew xaħam tal-ġisem 'il fuq minn 12 fil-mija. Jekk qed teżerċita ħamest ijiem jew aktar fil-ġimgħa, tikkunsidra li tnaqqas għal tlieta biex issaħħaħ il-fertilità. Alice Domar, PhD, direttur eżekuttiva fiċ-Ċentru Domar għas-Saħħa tal-Moħħ / tal-Ġisem f'Boston IVF, tgħid li l-hatha yoga tappella lil ħafna nisa f'din il-kategorija: "Żżommhom tajbin u attenwati mingħajr l-impatt negattiv potenzjali ta 'eżerċizzju qawwi."

Jekk għandek piż żejjed

Ittrimmja l-kaloriji u gradwalment żid l-eżerċizzju tiegħek biex tilħaq BMI li jiffavorixxi l-fertilità. Immira għal 60 minuta ta 'kardjo ħamest ijiem fil-ġimgħa, u taħriġ ta' saħħa għal 30 minuta tliet darbiet fil-ġimgħa. Anke hekk, "tista 'taħdem iebes wisq anke jekk għandek piż żejjed," iwissi Dr David. "Ibni t-tolleranza tiegħek bil-mod."

Jekk qed tagħmel trattamenti tal-fertilità

Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma titlaq fuq dik it-treadmill. Eżerċizzju intens, qawwi jew ta 'impatt qawwi jista' jikkawża li l-ovarji li tkabbru bl-użu ta 'drogi tal-fertilità jitgħawġu - magħrufa wkoll bħala emerġenza medika.

Mela fejn iħalli dan kollu? Il-firda mill-klassi tal-Għażil favorita tiegħi tal-butt-kicking kienet ħelwa morr. Imma kważi sentejn fil-missjoni tat-tarbija tagħna, jien kont qed nispiċċa l-għażliet, u għalhekk iddeċidejt li nnaqqas ir-rutina tiegħi. Issa niġri erba 'mili tlett ijiem fil-ġimgħa u nagħmel rutina ħafifa ta' rfigħ tal-piż darbtejn fil-ġimgħa. Naqleb għar-rota stazzjonarja għall-kardjo-twaħħil tiegħi matul it-tieni nofs taċ-ċiklu mestrwali tiegħi biex nevita t-taħbit tal-ġiri waqt u wara l-ovulazzjoni. Il-ġisem tiegħi huwa kemmxejn iktar artab, imma l-jeans tiegħi għadhom tajbin u l-bugħawwieġ ikkaġunat mill-endo mhumiex ħżiena daqs kemm ħsibt li jkunu. Jien u Scott għad m’aħniex qed nixtru ħrieqi, imma nindunaw li ġismi huwa wieħed delikat biex insibha. Xorta waħda, ikolli nemmen li kull bidla żgħira tgħodd, sakemm ma tfissirx aktar rubdowns taż-żaqq minn alla tal-fertilità.

Reviżjoni għal