8 Modi Kif Tittejjeb is-Sistema Immuni Tiegħek Jekk Għandek Aktar minn 65 sena

Kontenut

• 1. Ħu vaċċinazzjoni kontra l-influwenza
• 2. Kul dieta sana
• 3. Ibda attiv
• 4. Naqqas il-livell ta 'tensjoni tiegħek
• 5. Irqad ħafna
• 6. Żomm piż b'saħħtu
• 7. Nieqaf ipejjep
• 8. Għaddi l-ħin barra
• It-takeaway

L-istaġun tal-influwenza huwa minn Ottubru sa Mejju fl-Istati Uniti, u l-virus jaffettwa nies ta 'kull età differenti kull sena. Is-sintomi tal-influwenza jinkludu sogħla, imnieħer inixxi, deni, tkexkix ta 'bard, uġigħ fil-ġisem, u uġigħ ta' ras. Is-sintomi jistgħu jkunu ħfief jew severi u tipikament idumu minn ġimgħa sa ġimagħtejn.

L-influwenza tista 'ma tikkawżax problemi serji għal xi wħud, iżda hemm riskju ta' kumplikazzjonijiet f'dawk l-etajiet ta '65 jew aktar. Ir-raġuni għal dan hija minħabba li l-adulti anzjani għandhom it-tendenza li jkollhom sistema immuni aktar dgħajfa.

Jekk għandek iktar minn 65 sena, hawn x'tista 'tagħmel biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek u tipprevjeni l-influwenza u l-kumplikazzjonijiet tagħha.

1. Ħu vaċċinazzjoni kontra l-influwenza

Vaċċinazzjoni annwali kontra l-influwenza tista 'tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' infezzjoni billi.

Jista 'jieħu sa ġimagħtejn biex il-vaċċin ta' l-influwenza jkun effettiv. Il-vaċċin jaħdem billi jistimula s-sistema immuni tiegħek biex toħloq antikorpi, li jistgħu jgħinu biex jipproteġu kontra infezzjoni.

Hemm tipi differenti ta 'vaċċini kontra l-influwenza. Xi vaċċini huma disponibbli għal nies ta 'kull età.

Fluzone u Fluad huma żewġ vaċċini speċifikament għal adulti anzjani li għandhom 65 sena jew aktar. Dawn il-vaċċini jipprovdu rispons aktar b'saħħtu tas-sistema immunitarja għat-tilqim meta mqabbel ma 'sparatura ta' l-influwenza b'doża standard.

Il-virus tal-influwenza jinbidel minn sena għal sena, allura jkollok bżonn tirrepeti t-tilqima kull sena. Tista 'tieħu l-isparatura tal-influwenza mit-tabib tiegħek, spiżerija, jew klinika tal-influwenza fl-inħawi tiegħek.

Meta tieħu vaċċin kontra l-influwenza, staqsi wkoll lit-tabib tiegħek dwar vaċċini pnewmokokkali biex tipproteġi kontra l-pnewmonja u l-meninġite.

2. Kul dieta sana

Tiekol dieta sana u rikka fin-nutrijenti hija mod ieħor kif tissaħħaħ is-sistema immuni tiegħek sabiex tkun tista 'tiġġieled il-viruses. Dan jinkludi li tiekol dieta rikka fil-frott u l-ħxejjex, li fihom vitamini u antiossidanti biex jippromwovu saħħa tajba.

Għandek ukoll tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'zokkor, xaħam u ikel ipproċessat, u tagħżel laħam dgħif. Jekk tħoss li mhux qed tieħu biżżejjed vitamini u nutrijenti mid-dieta tiegħek biss, staqsi lit-tabib tiegħek jekk jirrakkomandawx li tieħu multivitamini jew suppliment tal-ħxejjex.

3. Ibda attiv

Attività fiżika strinġenti tista 'ssir iktar diffiċli bl-età, iżda dan ma jfissirx li għandek tieqaf tiċċaqlaq kompletament. Attività fiżika regolari tista 'ssaħħaħ is-sistema immuni tiegħek u tgħin lil ġismek jiġġieled kontra infezzjonijiet u viruses.

Għan għal mill-inqas 30 minuta ta 'attività fiżika għal tlett ijiem fil-ġimgħa. Dan jista 'jinkludi mixi, ċikliżmu, yoga, għawm, jew workouts oħra b'impatt baxx.

L-eżerċizzju jżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u għandu effett anti-infjammatorju fuq il-ġisem.

4. Naqqas il-livell ta 'tensjoni tiegħek

Stress kroniku jista 'jaffettwa s-sistema immuni tiegħek, u jnaqqas l-effettività tagħha. Meta jkun taħt stress, il-ġisem iżid il-produzzjoni ta 'kortisol. Dan huwa ormon li jgħin lill-ġisem jittratta sitwazzjonijiet stressanti. Jillimita wkoll il-funzjonijiet tal-ġisem li mhumiex essenzjali f’sitwazzjoni ta ’ġlieda jew titjira.

Stress għal żmien qasir ma jagħmilx ħsara lill-ġisem. L-istress kroniku, min-naħa l-oħra, inaqqas ir-rispons tas-sistema immuni tiegħek, u jagħmlek suxxettibbli għal viruses u mard.

Biex tgħin tnaqqas il-livell ta 'tensjoni tiegħek, issettja limitazzjonijiet u tibżax tgħid le. Involvi ruħek f'attivitajiet li ssib pjaċevoli u rilassanti, bħal qari jew ġardinaġġ.

5. Irqad ħafna

It-tneħħija ta 'l-irqad tnaqqas ukoll l-effettività tas-sistema immuni. L-irqad isir aktar importanti bl-età għax jgħin ukoll biex itejjeb il-funzjoni tal-moħħ, il-konċentrazzjoni u l-memorja. Adulti anzjani li ma jorqdux biżżejjed huma wkoll suxxettibbli għal waqgħat bil-lejl.

Għan għal mill-inqas seba 'nofs u disa' sigħat ta 'rqad kull lejl. Biex ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek, kun żgur li l-kamra tiegħek hija skura, kwieta u friska. Żomm rutina regolari għall-irqad u llimita l-ħrieqi bi nhar għal mhux aktar minn 45 minuta. Tikkonsmax il-kaffeina tard fil-ġurnata u tixrobx ilma u xorb ieħor siegħa u nofs qabel l-irqad.

Kellem lit-tabib tiegħek jekk għandek problemi fl-irqad biex tidentifika xi kawżi sottostanti.

6. Żomm piż b'saħħtu

Jekk għandek piż żejjed, iż-żieda fl-attività fiżika u l-aġġustament tad-dieta tiegħek jistgħu jgħinuk ukoll biex tefa 'liri żejda. Dan huwa importanti għax li żżomm piż żejjed għandu impatt negattiv fuq is-sistema immuni tiegħek.

Kemm l-attività fiżika kif ukoll jekk tiekol dieta sana tista 'tnaqqas l-infjammazzjoni u żżomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha u b'saħħitha.

7. Nieqaf ipejjep

Il-kimiċi fis-sigaretti huma magħrufa li jagħmlu ħsara lit-tessut tal-pulmun u jżidu r-riskju għall-kanċer. Iżda jistgħu wkoll jikkawżaw mard respiratorju bħall-influwenza, bronkite, u pnewmonja.

Biex ittejjeb il-funzjoni tas-sistema immunitarja tiegħek, ħu passi biex tagħti drawwa lis-sigaretti. Uża għajnuniet għall-waqfien mit-tipjip bħal garżi tan-nikotina jew gomma tan-nikotina. Tista 'wkoll tkellem lit-tabib tiegħek dwar mediċini biex tnaqqas ix-xenqa għas-sigaretti.

8. Għaddi l-ħin barra

Il-Vitamina D tgħin ukoll biex issaħħaħ is-sistema immunitarja. Jekk il-livell ta 'vitamina D tiegħek huwa baxx, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi supplimenti jew jirrakkomanda multivitamini mingħajr riċetta.

Li tqatta 'ħin addizzjonali barra jippermetti lil ġismek jikkonverti b'mod naturali l-vitamina D mill-espożizzjoni għax-xemx. L-ammont ta 'espożizzjoni għax-xemx biex tikseb il-vitamina D li għandek bżonn jiddependi fuq it-ton tal-ġilda tiegħek. Xi nies jeħtieġu sa 15-il minuta, filwaqt li oħrajn jistgħu jeħtieġu sa sagħtejn.

Ras barra meta x-xemx ma tkunx qawwija wisq biex tevita ħruq mix-xemx.

It-takeaway

L-influwenza hija virus potenzjalment perikoluż għal nies ta ’65 sena jew aktar. Huwa importanti li tieħu passi biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek biex tevita kesħa u influwenza.

Xorta waħda, l-influwenza mhux dejjem tista ’tiġi evitata, allura ara tabib immedjatament jekk tiżviluppa xi sintomi. Antivirali meħuda fl-ewwel 48 siegħa jistgħu jnaqqsu s-severità ta 'l-infezzjoni u s-severità tas-sintomi.