Il-Ġewż tal-Brażil Jista 'Jsaħħaħ il-Livelli tat-Testosterone tiegħek?

Kontenut

• Dak li tgħid ix-xjenza
• Benefiċċji oħra tal-ġewż tal-Brażil
• Perikli li tiekol wisq ġewż tal-Brażil
• Modi naturali biex iżidu l-livelli ta 'testosterone
• L-aħħar linja

It-testosterone huwa l-ormon sesswali maskili ewlieni. Huwa għandu rwol ewlieni fl-iżvilupp tal-irġiel, u livelli baxxi jistgħu jaffettwaw il-funzjoni sesswali, burdata, livelli ta 'enerġija, tkabbir tax-xagħar, saħħa tal-għadam, u aktar (,).

Il-livelli ta ’dan l-ormon jonqsu b’mod naturali bl-età, bi studji li jissuġġerixxu li l-ipogonadiżmu, kundizzjoni li fiha l-ġisem ma jipproduċix biżżejjed testosterone, jaffettwa 39% ta’ l-irġiel ta ’45 sena jew aktar fl-Istati Uniti ().

Għalkemm it-terapija ta 'sostituzzjoni tal-ormoni (HRT) hija l-iktar mod komuni biex tikkura livelli baxxi ta' testosterone, ħafna rġiel ifittxu supplimenti naturali jew ikel li jista 'jsaħħaħ il-livelli ta' testosterone tagħhom.

Riċentement, il-ġewż tal-Brażil sar aktar popolari fost l-irġiel, peress li jingħad li jgħinu biex jgħollu l-livelli ta 'testosterone u jgħinu l-fertilità.

Dan l-artikolu jesplora l-effetti tal-ġewż tal-Brażil fuq it-testosterone.

Dak li tgħid ix-xjenza

Il-ġewż tal-Brażil jingħad li jsaħħaħ il-livelli ta 'testosterone minħabba l-kontenut għoli ta' selenju tagħhom.

Servizz ta ’1 uqija (28 gramma) jipprovdi 988% whopping tal-Valur ta’ Kuljum (DV) ().

Diversi studji wrew li t-teħid ta 'suppliment tas-selenju jista' jtejjeb il-livelli ta 'testosterone jew jgħin il-fertilità maskili billi jtejjeb il-kwalità tas-semen (,,).

Pereżempju, studju tat-tubu tat-test fiċ-ċelloli tan-nagħaġ sab li jissupplimentaw b'ġeni u mogħdijiet attivati ​​bis-selenju li tejbu l-produzzjoni tat-testosterone ().

Bl-istess mod, studju ta '26 ġimgħa f'468 irġiel b'infertilità nnota li t-teħid ta' 200 mcg ta 'selenju flimkien ma' 600 mg ta 'N-acetyl-cysteine ​​kuljum żied il-produzzjoni ta' testosterone, l-għadd ta 'l-isperma, u l-kwalità ta' l-isperma, meta mqabbel ma 'plaċebo ().

Studju ieħor f'690 raġel bl-infertilità osserva li t-teħid ta '200 mcg ta' selenju flimkien ma '400 unità ta' vitamina E għal 100 jum tejbu l-motilità u d-dehra ta 'l-isperma fi 53% tal-parteċipanti. Barra minn hekk, 11% tal-irġiel fl-istudju rnexxielhom iġibu s-sieħba tagħhom tqila ().

Madankollu, f'xi studji, teħid għoli ta 'selenju permezz ta' ikel jew supplimenti ma kellu l-ebda effett fuq il-livelli ta 'testosterone jew affettwa b'mod negattiv il-motilità tal-isperma (,).

Ukoll, ta 'min jinnota li ħafna minn dawn l-istudji jużaw supplimenti tas-selenju minflok ikel b'ħafna selenju, bħall-ġewż tal-Brażil.

Dan jenfasizza l-ħtieġa għal aktar riċerka dwar l-effetti tal-ġewż tal-Brażil fuq il-livelli ta 'testosterone speċifikament.

Xi studji juru li konsum għoli ta 'selenju jista' jtejjeb il-livelli ta 'testosterone, il-motilità tal-isperma, u l-kwalità tal-isperma. Xorta waħda, huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw dan l-effett.

Benefiċċji oħra tal-ġewż tal-Brażil

Apparti milli jgħollu l-livelli ta 'testosterone u jgħinu l-fertilità maskili, il-ġewż tal-Brażil ġie marbut ma' bosta benefiċċji impressjonanti oħra għas-saħħa, inklużi:

• Sors tajjeb ta 'antiossidanti. Il-ġewż tal-Brażil jiftaħar antiossidanti, bħas-selenju, il-vitamina E, u fenoli bħall-aċidu elagiku. Is-selenju jista 'wkoll jgħolli l-livelli ta' glutathione peroxidase, enzima li għandha proprjetajiet anti-ossidanti u tiġġieled kontra l-istress ossidattiv (,,).
• Għin biex issostni l-funzjoni tat-tirojde. Il-ġewż tal-Brażil għandu ħafna selenju, li jgħin biex isostni l-produzzjoni ta 'ormoni tat-tirojde. Dan in-nutrijent huwa essenzjali wkoll biex tagħmel proteini li jipproteġu l-glandola tat-tirojde tiegħek mill-ħsara (,).
• Tajjeb għal qalbek. Huma għoljin f'xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb, bħal xaħmijiet polyunsaturated, u ġew marbuta ma 'livelli aktar baxxi ta' kolesterol LDL (ħażin) u livelli ogħla ta 'kolesterol HDL (tajjeb) (,).
• Jista 'jgħin il-funzjoni tal-moħħ. Ċerti antiossidanti fil-ġewż tal-Brażil, bħall-elaġiku u s-selenju, ġew marbuta ma 'effetti protettivi fuq il-moħħ. Ukoll, l-aċidu ellagiku jista 'jkollu proprjetajiet li jtellgħu l-burdata (,,).
• Jista 'jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm. Xi studji sabu li dieti ogħla fil-ġewż tal-Brażil jew supplimentati bis-selenju jistgħu jnaqqsu l-livelli taz-zokkor fid-demm u jtejbu s-sensittività għall-insulina (,).
• Jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni. Dieti ogħla fil-ġewż tal-Brażil u s-selenju ġew marbuta ma 'markers imnaqqsa ta' infjammazzjoni minħabba l-proprjetajiet anti-ossidanti tagħhom (,).

Filwaqt li dawn is-sejbiet huma promettenti, aktar studji umani huma meħtieġa qabel ma jistgħu jsiru rakkomandazzjonijiet rigward il-potenzjal tal-ġewż tal-Brażil biex jgħinu fit-trattament ta ’dawn il-kundizzjonijiet.

Il-ġewż tal-Brażil huwa sors tajjeb ta 'antiossidanti, jista' jkollu effetti anti-infjammatorji, u kien marbut ma 'benefiċċji għall-glandola tat-tirojde, qalb, moħħ, u livelli taz-zokkor fid-demm.

Perikli li tiekol wisq ġewż tal-Brażil

Għalkemm il-ġewż tal-Brażil joffri benefiċċji għas-saħħa, tiekol wisq jista 'jkun ta' ħsara.

Ir-riċerka wriet li tiekol aktar minn 5,000 mcg ta 'selenju kuljum, jew madwar 50 ġewż tal-Brażil, jista' jikkawża tossiċità tas-selenju ().

Sinjali ta 'tossiċità tas-selenju jinkludu kwistjonijiet gastro-intestinali, telf ta' xagħar, dwiefer fraġli, għeja, leżjonijiet tal-ġilda jew raxx, u uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi. F'każijiet severi, it-tossiċità tas-selenju tista 'tikkawża insuffiċjenza tal-kliewi, insuffiċjenza tal-qalb, sindromu ta' diffikultà respiratorja akuta, u anke mewt (28).

Madankollu, li jintlaħqu livelli ta 'tossiċità permezz tad-dieta biss huwa rari.

Studji oħra sabu li wisq selenju, speċjalment minn supplimenti, huwa marbut ma 'kontroll fqir taz-zokkor fid-demm, kif ukoll ma' riskju ogħla ta 'dijabete u kanċer tal-prostata (,,).

Is-selenju għandu livell ta 'teħid ta' fuq tollerabbli ta '400 mcg kuljum, li jfisser li tista' tikkonsma b'mod sigur sa dan l-ammont mingħajr effetti ħżiena. Dan huwa ugwali għal 4 ġewż tal-Brażil ta 'daqs medju kuljum ().

Ipprova tillimita ruħek għal wieħed jew tliet ġewż tal-Brażil kuljum biex tkun sigur.

Tiekol wisq ġewż tal-Brażil jista 'jkun ta' ħsara minħabba l-kontenut għoli ta 'selenju tagħhom. Ipprova tillimita l-konsum tal-ġewż tal-Brażil għal wieħed sa tlieta kuljum.

Modi naturali biex iżidu l-livelli ta 'testosterone

Għalkemm il-ġewż tal-Brażil jista 'jgħin biex jgħolli l-livelli ta' testosterone, hija meħtieġa aktar riċerka qabel ma tkun tista 'tiġi rrakkomandata għal dan il-għan.

Fortunatament, strateġiji oħra biex iżidu l-livelli ta 'testosterone tiegħek huma appoġġati minn aktar riċerka, inkluż:

• Eżerċizzju. Eżerċizzju, speċjalment irfigħ tal-piż u taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT), ġie marbut ma 'livelli ogħla ta' testosterone fost irġiel anzjani (,,).
• Irqad ħafna. Nuqqas ta 'rqad ġie marbut ma' livelli aktar baxxi ta 'testosterone f'irġiel żgħar u anzjani. Għan għal 7-9 sigħat ta 'rqad kull lejl ().
• Għan li tnaqqas l-istress. Stress fit-tul jista 'jgħolli l-livelli ta' kortisol, li huwa marbut ma 'livelli aktar baxxi ta' testosterone. Eżerċizzju regolari, irqad, daħk, u dieta sana jistgħu kollha jgħinu biex inaqqsu l-istress (,).
• Itlef ix-xaħam żejjed. Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-obeżità hija marbuta ma 'livelli aktar baxxi ta' testosterone, u li titlef il-piż jista 'jgħin fil-ġlieda kontra dan ().
• Kul dieta sana u varjata. Dieta bilanċjata li tinkorpora proteini, xaħmijiet, frott u ħxejjex b'saħħithom u tillimita ikel raffinat tista 'tgħin biex iżżid il-livelli ta' testosterone (,,).

F’xi każijiet, testosterone baxx jista ’jkun minħabba kundizzjoni medika sottostanti, allura huwa importanti li tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk taħseb li għandek testosterone baxx.

Sintomi komuni li jseħħu b'testosterona baxxa jinkludu għeja, sensazzjoni baxxa ta 'sess, disfunzjoni erettili, depressjoni, telf ta' xagħar, u telf ta 'muskoli ().

Eżerċizzju regolari, irqad suffiċjenti, tnaqqis fl-istress, telf ta 'xaħam żejjed, u tiekol ta' dieta sana u varjata jistgħu jgħinu biex jgħollu l-livelli ta 'testosterone. Jekk tissuspetta li għandek livelli baxxi ta 'testosterone, fittex parir mingħand il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.

L-aħħar linja

Ir-riċerka attwali dwar il-ġewż tal-Brażil, it-testosterone, u l-fertilità maskili hija mħallta.

Filwaqt li bosta studji rabtu konsum ogħla ta 'selenju ma' livelli miżjuda ta 'testosterone u motilità mtejba u kwalità ta' l-isperma, oħrajn ma sabu l-ebda effett.

Dan jenfasizza l-ħtieġa għal aktar riċerka f'dan il-qasam, speċjalment dwar ir-rabta bejn ikel b'ħafna selenju, bħall-ġewż tal-Brażil, u testosterone.

Jekk taħseb li jista 'jkollok livelli baxxi ta' testosterone, huwa aħjar li titkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tipprova trattamenti naturali, peress li livelli baxxi ta 'testosterone jistgħu jindikaw kundizzjoni ta' saħħa sottostanti.